Как затормозить болезнь альцгеймера. Профилактика болезни Альцгеймера и деменции: чем помочь мозгу? Не дожидаясь катастрофы

Старческое слабоумие развивается у людей старше 65 лет. Одной из его форм, которая встречается в 60% случаев, является болезнь Альцгеймера. Заболевание неизлечимо и постепенно разрушает личность. Прогрессирование симптомов болезни быстро приводит к летальному исходу, средняя продолжительность жизни пациентов после обнаружения симптомов заболевания составляет 7-10 лет, поэтому профилактика болезни Альцгеймера приобретает особое значение у женщин и мужчин в среднем возрасте.

Что это за болезнь

Болезнь Альцгеймера в восемь раз чаще встречается у женщин в возрасте 55-65 лет. Ее развитие нередко связывают с генетической предрасположенностью, и если в роду были больные, у которых наблюдались симптомы патологии, то вероятность заболеть резко возрастает.

Проявления этого заболевания связаны с прогрессирующим поражением головного мозга, вызывающим нарушение памяти, поведенческие расстройства, изменения когнитивных функций.

Нередко начало болезни проявляется простой забывчивостью, но постепенно приводит к полному разрушению личности человека.

Профилактика этой патологии включает методы предотвращения повреждений мозговых тканей, поддержание их жизнедеятельности, улучшение питания.

Что может способствовать развитию болезни Альцгеймера

Несмотря на то что причины заболевания до сих пор не выяснены, поводом к его развитию может стать некий повреждающий фактор, поэтому методы профилактики включают ограничения действия на организм таких вредных для мозга воздействий:

• радиация, в том числе облучение;
• черепно-мозговые травмы;
• химические нейротропные вещества;
• стрессы и переутомление;
• вредные привычки (курение, алкоголь);
• хронические заболевания (сахарный диабет, болезни щитовидной железы, сердечно-сосудистые патологии).

Пожилым людям нужно постараться избегать этих факторов и своевременно лечить хронические болезни, которые могут способствовать повреждению клеток мозга.

Какие факторы могут замедлить развитие болезни Альцгеймера

Замечено, что болезнь Альцгеймера чаще рано развивается у людей, не имеющих образования, мало интересующихся общественной деятельностью. Это связано с тем, что чем больше связей есть в мозге до начала повреждения его клеток, тем дольше человек может сопротивляться болезни.

Люди, которые имеют высшее образование, интересуются политикой, читают газеты и журналы также не застрахованы, но болезнь Альцгеймера прогрессирует у них медленнее, и первые симптомы появляются намного позже. Многие ученые считают, что Альцгеймер у женщин возникает чаще, поскольку круг их интересов нередко ограничен семьей, воспитанием детей.

Другой фактор повреждения клеток мозга – это нарушение их питания в связи с сопутствующими заболеваниями. Нередко многие из них возникают на фоне климакса у женщин, в связи с гормональными нарушениями, снижением репаративных способностей организма, общего иммунитета.

Болезни сердечно-сосудистой системы, сбои в метаболизме также способны нарушить снабжение клеток мозга питательными веществами и кислородом, что вызовет их повреждение и цепную реакцию, приводящую к деменции (слабоумию).

Какие методы профилактики можно использовать

Уже понятно, что профилактика Альцгеймера должна включать такие аспекты:

• ограничение вредного воздействия на мозговые клетки;
• образование и закрепление связей между нейронами;
• улучшение питания (диета) и защиты клеток мозга от повреждений.

Ограничение вредного воздействия на клетки мозга включает лечение заболеваний, которые могут привести к нарушениям мозгового кровообращения (инсульт), травмам. Список таких болезней довольно обширен. Конечно, в него входят патологии сердечно-сосудистой системы, атеросклероз, эндокринные болезни.

Для профилактики можно использовать лекарства, улучшающие мозговое кровообращение, или воспользоваться народными методами.

Сейчас есть препараты, снижающие активность глутамата, вредно влияющего на клетки мозга (Мемантин). Их нередко назначают людям с первыми симптомами патологии или входящими в группы риска.

Особо внимательными нужно быть женщинам в среднем возрасте: именно в период климакса нередко развивается артериальная гипертензия. Снижение выработки эстрогенов вызывает повышение уровня холестерина в крови, нарушение обмена кальция. Отсюда прогрессирующий атеросклероз и другие хронические заболевания.

Повышенное давление сопровождается головокружением, а падения чреваты переломами, так как нарушение фосфорно-кальциевого обмена приводит к остеопорозу и ломкости костей. В этих условиях особое значение приобретает диета и лечение основных заболеваний лекарственными препаратами, а также народными методами.

Методы образования и укрепления связей между нейронами

Чем больше связей в мозге человека, тем сложнее разрушить его нормальное функционирование. Образование ассоциативных связей в мозге происходит в любом возрасте. На протяжении всей жизни мы получаем знания, навыки, которые или используем, или забываем.

Чем больше информации хранится у нас в памяти, тем больше ассоциативных связей между нейронами, и тем сложнее они разрушаются при заболевании.

Поэтому для профилактики такой патологии, как болезнь Альцгеймера необходимо тренировать свою память, что довольно легко для тех, кто уже привык делать это постоянно. Социально активные люди, увлеченные, имеющие какое-то хобби, постоянно напрягают свой мозг решением различных задач.

Для профилактики заболевания особенно людям, которые оказываются резко оторванными от жизни при выходе на пенсию, полезно занять себя каким-нибудь делом, развивающим связи в мозге, например:

• изучать иностранный язык;
• участвовать в общественной деятельности (подъезда, здания, родительского комитета внуков);
• заняться коллекционированием, хобби;
• читать больше книг, журналов;
• писать мемуары;
• заняться спортом;
• разгадывать кроссворды, играть в шахматы.

Найти полезное и интересное занятие нетрудно, и это будет также профилактикой болезни Альцгеймера.

Диета

Правильное питание и диета позволяют не только предотвратить хронические заболевания в пожилом возрасте, но и способствует нормальному метаболизму клеток мозга. Диета пожилых людей должна включать больше овощей, фруктов и продуктов с высоким содержанием витаминов и минеральных веществ.

С целью профилактики атеросклероза и сахарного диабета следует уменьшить в рационе количество жирного мяса и выпечки, сладостей, что позволит снизить уровень холестерина, а также сахара в крови. В то же время очень полезны рыба, морепродукты, которые содержат Омега-3 жирную кислоту, укрепляющую клетки мозга.

Благоприятное влияние фолиевой кислоты и витаминов группы В на нервные ткани связано со снижением уровня гомоцистеина, накопление которого в стенках сосудов может вызвать их повреждение.

Можно воспользоваться народными средствами. Необходимо пить виноградный сок или красное вино. Микроэлементы, входящие в их состав, защищают клетки мозга от патологических окислительно-восстановительных процессов. Хороший эффект дает употребление изюма и грецких орехов.

Замечено, что блюда средиземноморской кухни или средиземноморская диета также способствует защите нейронов. Они содержат большое количество оливкового масла, овощей, морепродуктов и пряностей.

Несмотря на то что болезнь Альцгеймера не лечится, используя методы профилактики и некоторые препараты, можно значительно отсрочить время возникновения заболевания и скорость его развития.

Болезнь Альцгеймера — одна из самых распространенных причин сенильной деменции. Ее удельный вес составляет 45% среди всех нейродегенеративных заболеваний, приводящих к слабоумию.

Несмотря на наблюдающееся в последнее время «омоложение» альцгеймеровской патологии, в большинстве случаев она отчетливо связана с возрастом, выбирая своими «жертвами» старшие группы населения.

По этой причине растущая продолжительность жизни людей в высокоразвитых странах неминуемо сопровождается увеличением риска заболеваемости Альцгеймером. Кроме того, увеличению популяции больных способствует развитие медицины и улучшение качества диагностики.

По данным мировой статистики, сегодня ежегодные затраты на лечение и социальную поддержку пациентов с БА и их семей составляют более 500 миллиардов.

С учетом роста числа больных, прослеживающегося во всем мире, эта цифра может достичь 1 триллиона долларов к началу 2030 года.

С целью остановить «эпидемию Альцгеймера» в развитых странах, например, в США, разработаны и реализуются специальные Национальные программы.

В нашей стране государственная программа помощи больным с БА пока отсутствует.

Группа риска

На данный момент БА считается неизлечимой, поэтому неудивительно, что многие люди, приближаясь к преклонному возрастному рубежу, хотят знать, насколько велик риск у каждого из них заболеть БА, какие факторы могут способствовать этому заболеванию и как можно предупредить или хотя бы отсрочить развитие разрушительной болезни.

На первое место в группе факторов риска БА статистика уверенно ставит пожилой возраст, причем с каждым прожитым годом вероятность болезни увеличивается. В результате максимальное число заболевших регистрируется у людей старше 80 лет, по официальным данным — это каждый второй из перешагнувших данный возрастной рубикон. Для сравнения — среди 60-летних этот показатель намного меньше и составляет одного из двадцати человек.

Вторую ступеньку среди факторов риска занимает наследственность: известно, что эпизоды болезни в семейном анамнезе повышают риск заболеть Альцгеймером примерно в пять раз.

Молекулярно-генетические методы изучения выявили морфологическую связь разных форм БА с определенными генами, расположенными в 21-ой, 14-ой и 1-о паре хромосом.

Следующим предрасполагающим фактором к развитию БА считается низкий уровень интеллекта и образованности. Объясняется этот тем, что у людей, владеющих иностранными языками, тренирующих свою память и имеющих разносторонние интересы и хобби, мозг постоянно занят активными мыслительными процессами. Это способствует активизации межнейронных связей и развитию компенсаторных возможностей, препятствующих развитию нейродегенеративных процессов.

При этом случаи заболевания БА широко известных в мир личностей, имеющих высокий интеллект и активную социальную жизнь, отнюдь не опровергают значимости данного фактора риска. Их можно считать исключениями, лишь подтверждающими гипотезу о том, что тренировка мозга способна увеличить его компенсаторные возможности и отсрочить начало клинических проявлений болезни.

Стало известно, что определенную роль в возникновении БА могут сыграть некоторые токсические элементы. Согласно выдвигаемой некоторыми учеными интоксикационной теории, избыточное попадание в организм таких веществ как цинк, нитраты или алюминий, способно запустить разрушительный процесс в мозге, приводящий к отложению патологического белка амилоида.

К прочим факторам риска БА ученые относят:

• сверхпороговое воздействие на мозг свободных радикалов и ионизирующего излучения;
• некоторые инфекционные заболевания;
• церебральную сосудистую патологию;
• болезни щитовидной железы;
• болезнь Дауна;
• возраст матери при рождении свыше 40 лет.

В отдельных случаях прослеживается явная связь начала болезни с массивными и(или) повторяющимися черепно-мозговыми травмами.

Конечно, каждый из этих факторов, взятый по отдельности, имеет мало шансов спровоцировать развитие деменции. Однако не исключено, что наличие более веской причины на их фоне с большей вероятностью приводит к манифестации клиники Альцгеймера.

Женщины

Судя по многочисленным исследованиям, длящимся не один десяток лет, достоверно доказана более высокая частота встречаемости БА у женщин, чем мужчин.

Она достигает соотношения 2:1.

Такой высокий риск развития болезни среди женщин ученые связывают сразу с несколькими факторами риска.

• Во-первых, именно у женщин чаще всего обнаруживается специфический аполипопротеин — ген, отвечающий за повышенный риск возникновения БА.
• Во-вторых, в подавляющем большинстве стран мира женщины живут гораздо дольше мужчин. Так как средняя продолжительности жизни и риск Альцгеймера связаны между собой прямо пропорциональной зависимостью, и большинство мужчин просто «не доживают» до альцгеймеровской деменции, то женщины невольно «берут на себя» высокий риск заболевания в последних возрастах жизни. Статистически это выглядит как соотношение женских рисков заболеть БА после 65 лет 1:11 к мужским рискам 1:6.
• В третьих, более высокую вероятность женской деменции связывают с повышенной чувствительностью женского мозга к неблагоприятным факторам, в частности — многочисленным гормональным перестройкам в течение жизни. Это подтверждается сотнями наблюдений длительного приема женщинами заместительных гормональных средств, на фоне которого риск Альцгеймера был гораздо ниже. Более того, была подтверждена роль поддержания нормального гормонального уровня в восстановлении уже утраченных свойств памяти у пожилых пациенток.

Тренировка памяти способна предохранить человека, особенно в пожилом возрасте, от болезней мозга, таких как слабоумие, синдром Альцгеймера. В статье приведены методики улучшения памяти в домашних условиях.

Мужчины

По статистике, Альцгеймер намного реже поражает сильный пол, но, большей частью, это связано с меньшей продолжительностью их жизни.

Причинами, по которым большинство мужчин не доживает до БА, медики считают неправильный образ жизни, приверженность к нездоровым привычкам (алкоголь, табакокурение) и высокую, по сравнению с женщинами, смертность от травм и отравлений.

Помимо общих с женщинами факторов риска, к дополнительным у мужчин можно причислить диабет, ожирение и инсульт. Исследования французских специалистов доказывают, что риск слабоумия Альцгеймера у мужчин после инсульта становится в три раза выше.

Другим провоцирующим фактором можно назвать хронический стресс. Известно, что мужчины менее эмоциональны, чем женщины, и от природы склонны сдерживать проявления своих чувств — как негативных, так и позитивных. Внутреннее сгорание невыраженных эмоций имеет способность постепенно накапливаться, формируя хроническое стрессовое состояние внутренних органов, в том числе — головного мозга, тем самым делая благоприятной почву для развития БА.

Связь с другими болезнями

Пациенты с синдромом Дауна более других подвержены Альцгеймеру, по статистике, у четверти больных с синдромом Дауна прослеживаются симптомы БА.

По всей видимости, это связано с более ранним старением организма при этой генетической болезни, наступающем уже в возрасте 20-30 лет.

Другими болезнями, часто сопровождающими БА, оказались сосудистые патологии и диабет. По одной из научных гипотез, этому совпадению способствует общность причин возникновения заболеваний.

В настоящее время ведется детальное изучение возможной роли в развитии Альцгеймера «плохого холестерина», вызывающего сердечно-сосудистые болезни — атеросклероз, инсульты, церебральную патологию.

Профилактика болезни Альцгеймера

В силу того, что окончательная причина БА до сих пор неясна, профилактические мероприятия не играют решающую роль в предупреждении развития слабоумия и носят общий характер. Тем не менее, они очень важны для сохранения хорошей физической и умственной формы, поддержания моложавости и отсрочки наступления старости.

С наступлением пенсионного периода у многих людей отмечается снижение интеллектуальной и физической активности. Это сильно ослабляет функциональный потенциал мозга, особенно на фоне возрастного снижения гормонального уровня и интенсивности обменных процессов в организме. Поэтому самым действенным методом профилактики Альцгеймера у мужчин и женщин считают разнообразные мозговые тренировки.

Это может быть:

• изучение иностранных языков;
• игра в шахматы;
• освоение новой профессии;
• игра на музыкальных инструментах;
• компьютерная грамотность и общение в социальных сетях;
• разгадывание кроссвордов;
• путешествия;
• новые знакомства и активная социальная жизнь;
• участие в общественной работе.

Кроме того, поддержанию физического и умственного тонуса и оптимистичного взгляда на жизнь способствуют занятия доступными видами спорта, прогулки на свежем воздухе и дачные заботы. Полезной составляющей позитивного мышления ученые считают юмор. Он снимает напряжение, помогает сохранять надежду на лучшее и не расстраиваться по мелочам.

В пожилом возрасте особенно важен здоровый образ жизни, включающий достаточную физическую активность, здоровое питание и отказ от вредных привычек. Есть данные о снижении риска БА при употреблении в пищу ингредиентов средиземноморской диеты и добавлении в блюда специи куркумы.

Хорошая память — залог здоровья в пожилом возрасте. и как предотвратить проблемы с вниманием и памятью, вы узнаете на нашем сайте.

Периодически возникают судороги ног в ночное время? Значит, будет полезной для вас. Причины, диагностика и лечение патологии.

Видео на тему

Болезнь Альцгеймера в последние годы приобретает катастрофический масштаб. Дегенеративные изменения в тканях мозга, которые приводят к проблемам с памятью, слабоумию, невозможности себя обслуживать и в конце концов к полному стиранию личности, врачи лечить так и не научились.

Внимание! Лекарства от данного вида деменции нет.

Но, по статистике и уверениям врачей, профилактика заболевания, изменение образа жизни и выполнение определенных умственных упражнений способны замедлить течение уже диагностированного заболевания и отсрочить его появление при ярких предпосылках к Альцгеймеру.

Как предотвратить развитие заболевания?

Для снижения вероятности развития болезни необходимо начать комплекс профилактических процедур как можно раньше — в возрасте от тридцати до сорока лет.

Но даже у пятидесятилетних пациентов, изменивших образ жизни, наблюдается значительное по сравнению со сверстниками уменьшение проявлений деменции.

Отличаются ли профилактические мероприятия у мужчин, женщин и в пожилом возрасте?

Чем старше человек — тем большее внимание питанию, физической культуре и тренировкам мозга.

Важно! При первых признаках снижения памяти, концентрации и нарушения мелкой моторики пожилому человеку необходимо резко изменить образ жизни.

Бросить вредные привычки, перестать употреблять алкоголь даже в небольших количествах, ориентируясь на физическое состояние усилить ежедневные физические нагрузки.

Процент заболевших болезнью Альцгеймера среди женщин выше, чем среди мужчин. Врачи предполагают, что катализатором заболевания становится резкое снижение гормона эстрогена в организме в период менопаузы.

К сожалению, гормональная терапия при проявившихся признаках деменции не только не дает результата, но даже способна ускорить развитие слабоумия. Никакие препараты, включая фитогормоны, нельзя принимать или давать пожилым пациентам без консультации с врачом.

Для профилактики заболевания женщинам на протяжении всей жизни необходимо тщательно следить за гормональным фоном:

• ежегодно сдавать анализы,
• регулярно посещать гинеколога и эндокринолога.

В репродуктивном возрасте прием контрацептивов или иных гормональных препаратов способен стабилизировать работу желез и отсрочить наступление деменции.

Мужчинам необходимо тщательно следить за весом, не допускать развития фигуры по «женскому типу»:

• для этого нужно не только ежедневно заниматься спортом, но и правильно питаться,
• следить за количеством тестостерона (для этого ежегодно сдавать анализы крови),
• не допускать в рационе избытка сахаров и животных жиров, а также алкоголя, особенно содержащего продукты брожения (пиво, шампанское).

В остальном — питание, развитие мозга, физкультура и поддержка семьи — являются универсальными способами отсрочить или не допустить развитие болезни как для женщин, так и для мужчин.

Как избежать болезни Альцгеймера рассказывается на видео:

Питание

Нормальное функционирование мозга невозможно без хорошего кровообращения, питания и эластичности сосудов.

Провокаторами развития деменции считаются:

1. инсульты;
2. остеохондроз;
3. застойные явления в области шеи и спины;
4. недостаточное питание мозга вследствие неправильного рациона;
5. хрупкость сосудов из-за болезней, связанных с избыточным потреблением сахара и белых углеводов.

Для снижения вероятности возникновения болезни нужно соблюдать диету — полностью убрать из рациона часть продуктов питания и в ежедневном режиме увеличить количество употребления других.

Что необходимо убрать из рациона навсегда?

• жирную животную пищу (свинину в любом виде, копченые колбасы, жирную говядину, все животные жиры);
• продукты, содержащие глутамат натрия — чипсы, сухарики, супы быстрого приготовления, консервы;
• жареную пищу;
• фаст-фуд;
• сладкие напитки — лимонады, соки в пакетах;
• алкоголь в любом виде, даже немного и изредка.

Важно! Необходимо ограничить ежедневное употребление соли и сахара. При отсутствии противопоказаний и аллергии сахар нужно заменить на мед, а соль — на ароматные сушеные травы.

Включение же в рацион определенных продуктов способно насытить организм необходимым витамином К, витаминами группы В и С, очистить сосуды от холестериновых бляшек и помочь мягко снизить вес.

Продукты, которые должны быть в ежедневном рационе человека, не желающего развития слабоумия:

• зеленые овощи и травы — они насыщают организм необходимым мозгу витамином К;
• рыба жирных сортов (семга, морской окунь, тунец, сельдь, форель) являются источником жирных кислот, которые необходимы для здоровья сосудов, сердца и мозга;
• свежие фруктовые и овощные соки — для профилактики инсультов, очищения сосудов, снижения холестерина. В университете Вандербильта в 2006 году проводили клиническое исследование, которое подтвердило, что пациенты, ежедневно выпивающие по стакану или два свежевыжатого сока, заболевали деменцией почти в два раза реже, чем ровесники;
• льняное масло — как источник растительных жирных кислот;
• мед и фрукты как поставщики глюкозы для питания мозга;
• цельные зерна — каши, хлеб как источник энергии, сложных углеводов и витаминов группы В;
• нежирное мясо — курица, кролик;
• яркие овощи — баклажаны, перцы, томаты.

По статистике, людям, правильно питающимся и употребляющим данные группы продуктов, значительно реже сверстников ставят диагноз » болезнь Альцгеймера».

Справка! При появлении же первых признаков заболевание изменение рациона способно замедлить переход между стадиями в несколько раз.

Как питаться для профилактики болезни Альцгеймера рассказывается на видео:

Другие профилактические мероприятия

Народные средства

Для профилактики развития заболевания можно воспользоваться народными рецептами, позволяющими очистить организм от токсинов, усилить кровообращение, снять фоновые воспалительные процессы, улучшить состояние при атеросклерозе.

Какие процедуры и мероприятия можно применять?

1. Еженедельное посещение бани или сауны — ускоряет кровоток, снижает боли при остеохондрозе, улучшает работу внутренних органов, тренирует кровеносную систему. Очень полезны после бани контрастные обливания и обтирания.
2. Фитотерапия — чай с шиповником, каркаде, ромашкой, мятой и мелиссой способен насытить организм витаминами и не допустить возникновения воспалительных процессов, способствующих нарушению питания мозга. При гормональных нарушениях женщинам поможет чай с шалфеем, красной щеткой и боровой маткой.
3. Парение ног раз в неделю с использованием соды и морской соли способствует очищению организма от токсинов и служит профилактикой простудных заболеваний.
4. Массаж , в том числе точечный шеи и спины близким человеком очень положительно воздействует на организм.

Важно! Перед применением любого из перечисленных методов профилактики заболевания нужно проконсультироваться с врачом. При некоторых заболеваниях баня, терапия травами или массаж могут быть недопустимы.

Тренировка мозга

Возникающие в результате умственной деятельности новые нейронные связи считаются лучшей профилактикой деменции Альцгеймеровского типа.

Среди математиков, врачей, учителей и программистов заболевших, по статистике, гораздо меньше, чем среди людей, не занятых умственным трудом.

Какие занятия способны максимально отсрочить наступление заболевания или вовсе предотвратить его?

1. Изучение иностранных языков;
2. решение математических задач;
3. решение кроссвордов, сканвордов;
4. чтение сложных книг;
5. изучение языков программирования;
6. получение любых новых навыков — вождения автомобиля, вязания, вышивания или выжигания лобзиком очень полезно для стимуляции мозга.

Справка! Даже простой просмотр научно-популярных передач вместо сериалов и чтение книг способны дать мозгу необходимую нагрузку и не допустить развития раннего слабоумия.

Какие упражнения для мозга помогут предотвратить болезнь Альцгеймера рассказывается на видео:

Здоровый образ жизни

Одним из основных провокаторов деменции считается курение , которое нарушает питание мозга, приводит к ранним инсультам и хрупкости сосудов. Отказ от вредной привычки может продлить активную жизнь, наполненную смыслом, на много лет.

Вторым по значимости среди причин, вызывающих разрушение мозга, является алкоголизм и его производные , в том числе «умеренное употребление» алкогольных напитков. При каждом глотке вина или пива погибают миллионы нервных клеток и отмирают все новые и новые участки мозга.

Физическая активность

Бег, прогулки на свежем воздухе, занятия йогой, гимнастикой и танцами служат, наряду с умственными упражнениями, лучшим способом оставаться в твердом уме до глубокой старости.

Спорт , особенно на свежем воздухе, способствует насыщению мозга и кислородом, и питательными веществами, не позволяет образоваться застоям крови в области шеи и головы.

Йога и гимнастика позволяют суставам надолго оставаться гибкими и здоровыми.

Внимание! Люди, которые ежедневно занимаются даже легкими упражнениями или даже просто гуляющие по два часа в день, по статистике врачей, заболевают болезнью Альцгеймера на десять — двенадцать лет позже ровесников или вовсе доживают в ясном уме до старости.

Психотерапевтические занятия

Стресс стимулирует развитие старческой деменции и ухудшает работу мозга у более молодых. Стресс нарушает гормональный баланс у женщин, также ускоряя процессы атрофии в головном мозге.

Постоянное напряжение на работе и в семье стимулирует развитие болезни Альцгеймера в более молодом возрасте.

Важно! Для профилактики развития болезни и наличии постоянных стрессовых состояний, с которыми человек не в состоянии справиться самостоятельно, необходимо посещать психотерапевтические сеансы, в том числе групповые. На подобных занятиях специалист — психолог поможет разобраться в ситуации, способствующей постоянному нервному напряжению.

К тому же среди пациентов человек, особенно пожилой, сможет найти новых друзей и установить прочные социальные связи, которые являются прекрасной профилактикой умственных расстройств.

Врачи до сих пор не пришли к единому мнению о причинах болезни Альцгеймера.

Но большинство исследователей приходят к единому мнению — люди, ведущие здоровый образ жизни, счастливо женатые, правильно питающиеся и занимающиеся спортом в несколько раз реже заболевают данным типом деменции.

Те же из них, кто все же подвергся недугу, заболевают позже сверстников и значительно дольше остаются в здравом уме, способные сами себя обслуживать и не теряя свойства личности.

Тем не менее, существуют способы снизить риск болезни Альцгеймера, отсрочить ее начало и замедлить развитие на годы или даже на десятилетия. Болезнь Альцгеймера поражает в основном людей старше 65 лет, что объясняется процессами старения мозга, однако для уменьшения риска ее развития можно и нужно предпринять соответствующие меры в более раннем возрасте.

Шаги

Контроль факторов риска

Занимайтесь спортом 3–5 раз в неделю. Регулярные физические упражнения улучшают кровоснабжение мозга и помогают сохранить память и ясность мышления. Кроме того, активный образ жизни позволяет понизить уровень холестерина и кровяное давление - именно эти факторы увеличивают риск развития болезни Альцгеймера. Лучше всего совмещать упражнения для укрепления сердечно-сосудистой системы (при которых выделяется пот и ускоряется сердцебиение) и силовые упражнения для развития мышц. Для новичков хорошо подходят ходьба и плаванье.

Придерживайтесь полезного для мозга рациона питания. Есть диета, которая способствует здоровью головного мозга. Она сочетает в себе средиземноморскую диету и диету DASH (для понижения уровня холестерина). В этой диете к десяти наиболее полезным для мозга продуктам относятся зеленые листовые овощи, другие виды овощей, орехи (лучше всего подходят грецкие орехи, миндаль и фундук), ягоды (особенно черника), фасоль, продукты из цельных зерен, рыба, мясо птицы, оливковое масло и красное вино. Эта диета очень полезна и для всего организма, поскольку она помогает снизить кровяное давление и уровень холестерина.

Не тяните с визитом к врачу, чтобы он проверил ваше кровяное давление и уровень холестерина. Общий холестерин должен быть ниже 200 мг/дл, а концентрация липопротеинов низкой плотности (ЛПНП, или “плохого” холестерина) не должна превышать 100 мг/дл. Тем не менее, для уровня холестерина не существует “нижнего предела” - чем он ниже, тем лучше. И действительно, исследования показали, что ЛПНП повышают риск болезни Альцгеймера, особенно в среднем возрасте. Поскольку гипертензия увеличивает риск деменции, оптимальным средним кровяным давлением считается 120/80, хотя эти значения могут слегка изменяться в зависимости от возраста и состояния здоровья. Проконсультируйтесь с врачом относительно своего оптимального давления и старайтесь поддерживать рекомендованный уровень.

Следите за уровнем сахара в крови. Больные сахарным диабетом второго типа более подвержены болезни Альцгеймера из-за проблем с инсулином, которые могут вызвать повреждение нейронов головного мозга. Поддерживайте концентрацию сахара в крови в нормальных пределах, чтобы предотвратить отрицательное влияние на мозг. В этом вам помогут здоровая диета, физические упражнения, прием пероральных препаратов и инъекции инсулина.

• Проконсультируйтесь насчет диабета с врачом. При сахарном диабете необходимо постоянно контролировать содержание сахара в крови. С учетом вашего возраста и состояния здоровья врач даст вам рекомендации относительно уровня сахара в крови.
• Для контроля уровня сахара в крови очень важны физические упражнения и правильное питание, так что обязательно обсудите эти вопросы со своим врачом.

1. Понизьте риск сердечно-сосудистых заболеваний и атеросклероза . Это очень важно, поскольку данные заболевания способны увеличить риск развития болезни Альцгеймера. Посоветуйтесь с врачом насчет того, как снизить риск этих заболеваний и тем самым уменьшить опасность болезни Альцгеймера.

   Пейте больше чая. Чай, особенно зеленый, полезен по многим причинам. Предотвратить болезнь Альцгеймера помогают зеленый, белый и “бирюзовый” (улун) чай. Кофе также (хотя и менее) полезен для мозга. Старайтесь ежедневно выпивать 2–3 стакана (500–750 миллилитров) чая.

   Позже выйдите на пенсию. Активная работа помогает оставаться в тонусе и поддерживать широкий круг общения. Некоторые пожилые люди после ухода на пенсию чувствуют себя лишенными всяких целей, и их здоровье начинает ухудшаться. Умственная и физическая активность на работе (при нормальном состоянии здоровья и получении удовольствия от работы) способствует здоровью головного мозга.

   • Если вы все же вышли на пенсию, путешествуйте! В этом случае вы встретите новых людей, познакомитесь с новыми культурами и языками.

2. Каждую ночь спите по 7–8 часов. Общеизвестно, что нехватка сна ухудшает самочувствие на следующий день, хотя это справедливо и в долгосрочной перспективе. Установите регулярный режим сна и спите около 8 часов каждую ночь.

   Понизьте уровень стресса. При стрессе в организме выделяется гормон, который отрицательно влияет на здоровье, а со временем и на состояние головного мозга. Понизьте уровень стресса, чтобы ваш мозг дольше оставался здоровым.

   • Выберите занятие, которое помогает вам успокаиваться. Попробуйте заняться йогой, медитацией, принимать теплые ванны, гулять на природе или выполнять дыхательные упражнения.
   • Если вы испытываете стресс из-за проблем в семье или на работе, освойте когнитивно-поведенческую терапию или осознанную медитацию . Можно избавиться от стресса в повседневной жизни, но для этого следует изменить свою физическую и ментальную реакцию на стрессовые ситуации.

3. Заботьтесь о психическом здоровье. Взрослые и особенно пожилые люди, которые страдают депрессией , более подвержены развитию болезни Альцгеймера. У пожилых людей депрессия часто бывает вызвана одиночеством и недостатком общения. Продолжайте поддерживать отношения с другими людьми. Если вы испытываете депрессию, обратитесь за помощью к врачу или психологу, чтобы улучшить свое настроение и психическое здоровье.

Прием витаминов и лекарственных препаратов

Ежедневно принимайте по 5 миллиграммов витамина E. Витамин E является антиоксидантом, то есть веществом, которое нейтрализует вредные соединения (свободные радикалы) в мозге и во всем организме. Этот витамин содержится в орехах, семенах, авокадо, манго, папайе, помидорах, красном перце и шпинате. Обсудите с врачом свой рацион, и если дневная доза витамина E составляет меньше 5 миллиграммов, подумайте о том, чтобы принимать пищевые добавки.

Принимайте витамин B и пищевые добавки с фолатами. Витамин B9 содержит фолиевую кислоту, которая наряду с витамином B12 помогает предотвратить возрастные изменения в мозге. В этом отношении наиболее полезны фолаты (слои фолиевой кислоты) и витамин B12; пользу могут принести также пищевые добавки с витамином D, магнием и рыбьим жиром.

Узнайте у врача насчет берберина. Это натуральное вещество получают из различных растений, в том числе из желтокорня, магонии падуболистной, барбариса и коптиса китайского. Барбарис используется в медицине с давних времен, а недавно его лекарственные свойства были изучены более подробно. Он помогает снизить уровень сахара и холестерина в крови и уменьшить риск болезни Альцгеймера. Хотя исследования еще не завершены, посоветуйтесь со своим врачом насчет приема растительных пищевых добавок.

Попробуйте принимать препарат Alpha-GPC (холина альфосцерат, или глиатилин). Этот препарат способен замедлить развитие болезни Альцгеймера на ранних и средних стадиях, особенно если принимать его наряду со стандартными лекарствами. Он считается безопасным и отпускается без рецепта во многих странах: например, в США данный препарат признан безвредным. Посоветуйтесь относительно Alpha-GPC со своим врачом.

Принимайте рецептурные препараты, чтобы снять симптомы. Хотя от болезни Альцгеймера нет лекарств, некоторые отпускаемые по рецепту препараты помогают облегчить симптомы. При легкой и средней деменции используют так называемые ингибиторы ацетилхолинэстеразы. К препаратам данного вида относятся Альмер (донепезил), Экселон (ривастигмин) и Нивалин (галантамин). В более серьезных случаях обычно назначают препарат Акатинол (мемантин). При умеренной и сильной деменции сочетают также мемантин и донепезил.

Как отличить одно от другого? «Если вы забываете, куда положили ключи, – это еще не болезнь, но если вы не знаете, что надо делать с ключами, для чего они предназначены, – вот это уже проблема», – шутит известный американский психиатр Нейл Бухгольц.

Расплата за долголетие

Но на самом деле катастрофа мозга вовсе не веселая проблема. По данным ученых, на сегодняшний день количество страдающих болезнью Альцгеймера составляет около 30 миллионов человек. Если ученые не найдут средство против этого недуга, то уже к 2050 году число больных им возрастет в 4 раза. Желанное долголетие обернулось большой неразрешимой проблемой: мозг стареет по своим законам, с которыми человеку не совладать.

В России за последние 20 лет количество страдающих старческим слабо­умием выросло почти в 3 раза. Поводом для тревоги стало и то, что если раньше это заболевание считалось уделом тех, кому за 80, то в последние годы оно резко помолодело. Возрастная планка снизилась до 40 лет.

Смысловые галлюцинации

Этот тяжелейший недуг впервые описал немецкий патологоанатом и психиатр Алоиз Альцгеймер. Он 9 лет наблюдал за больной женщиной Августой Ди, которая умерла в полном маразме, не дожив до шестидесятилетия. Тогда Альцгеймер решил, что описал специфическую форму болезни, крайне редкую. Сегодня врачи сходятся во мнении, что болезнь Альцгеймера подразумевает несколько разных форм недуга, но механизм возникновения у них сходный. Современные психиатры различают раннюю и позднюю форму болезни. Первая – с началом до 65 лет – соответствует классической. Вторая – после 65 лет, старческая деменция (слабоумие), или деменция альцгеймеровского типа.

Первые проявления недуга – ухудшение памяти на текущие события. Один из ранних симптомов – нарушение пространственной ориентировки: больной легко может заблудиться даже в хорошо знакомой ему местности, например, не найти своего дома, забыть дорогу в ближайший магазин, в который он ходил до этого долгие годы. Он жалуется на зрительные и слуховые галлюцинации, часто подавлен, его не покидает депрессия. Он становится агрессивен. У большинства пациентов появляется чувство тревоги, различные фобии, тяга к бродяжничеству, нарушается суточный ритм. На втором этапе болезни человек перестает узнавать себя в зеркале. Финальный и, увы, неизбежный этап – полная атрофия головного мозга.

Болезнь подскажут гены

В том, что ранняя и поздняя формы болезни Альцгеймера – один и тот же недуг, генетиков убеждают обнаруженные в отдельных участках мозга амилоидные бляшки (скопления труднорастворимого белка в виде просяных зернышек) и нейрофибрилляторные клубки (погибающие нейроны). Расшифровать механизмы возникновения этого губительного для человека процесса удалось нашим ученым. Доктор биологических наук руководитель лаборатории молекулярной генетики мозга Научного Центра психического здоровья (НЦПЗ) РАМН Евгений Рогаев в сотрудничестве с зарубежными коллегами обнаружил и клонировал гены, мутации в которых вызывают особенно тяжелые семейные формы этой болезни.

Сегодня заключение, сделанное по анализу ДНК пациента, становится решающим в диагностике этой болезни. Наблюдение за больным позволяет говорить лишь о вероятности заболевания. И даже визуальные изменения в структуре мозга, основанные на показателях электроэнцефалографии и компьютерной томографии мозга стопроцентно болезнь не подтверждают.

Лекарство для мозга

И все же главный вопрос, который волнует всех: когда произойдет революционный скачок в изобретении лекарств, предотвращающих болезнь Альцгеймера? Один из вариантов – создание вакцины, над которой трудятся многие лаборатории мира. Другой – разработка препаратов, которые мобилизуют остатки нейронов, что приведет к некоторому улучшению состояния больного. Но эти препараты никак не смогут реанимировать те клетки мозга, что уже дегенерировали. Есть и другой способ, и на него ученые возлагают самые большие надежды: терапия с помощью стволовых клеток.

А московские ученые из Института физиологически активных веществ РАН и МГУ им. Ломоносова нашли препарат, который не только приостанавливает развитие болезни, но и возвращает некоторые утраченные функции. С помощью методов компьютерного моделирования они выяснили, что тривиальное лекарство от аллергии обладает нейропротекторными свойствами, то есть способностью в значительной мере защитить клетки мозга от губительных процессов, вызванных болезнью Альцгеймера. Клинические испытания препарата проводились в России и США под наблюдением международной комиссии и департамента здравоохранения США и подтвердили его эффективность и безопасность. Кроме того, выяснилось, что лекарство не только тормозит развитие болезни, но и возвращает некоторые утраченные функции мозга.

Не дожидаясь катастрофы

Но это все этапы на большом пути по борьбе с неизлечимым пока недугом. Методов полного избавления от болезни Альцгеймера, которая носит прогрессирующий характер, сегодня не существует. Но на начальных этапах лекарства могут задержать развитие заболевания, приостановить усугубление нарушений памяти. Ведущий научный сотрудник научно-методического Центра по изучению БА и ассоциированных с ним расстройств НЦПЗ РАМН, доктор медицинских наук Наталья Селезнева предупреждает: очень важно привести больного в диспансер к геронтопсихиатру как можно раньше, не списывать нарушения его памяти лишь на преклонный возраст.

Внимательным родственникам тревожным сигналом должны показаться следующие симптомы: потеря интереса к окружающим, безынициативность, нарушение способности оиентироваться в пространстве, пониженное настроение. И прежде всего – нарушения памяти.

Кому хочется видеть свою старость или старость своих близких безумной, беспомощной, беспамятной? Тогда не запускайте работу серых клеточек.

>> Замените кофе (особенно по утрам) зеленым чаем. Он расширяет кровеносные сосуды мозга, укрепляет их стенки.

>> Не потворствуйте бессоннице. Сон возвращает способность мозга вспоминать.

>> Улучшите кровоснабжение мозга с помощью физических упражнений, прогулок на свежем воздухе.

>> Всячески упражняйте свою память: разгадывайте кроссворды, читайте больше, ведите дневники, заучивайте наизусть стихи, осваивайте новую бытовую технику. То, что тренируется, то и поддерживается; то, что не работает, то умирает – этот принцип верен и для мозга, особенно в преклонном возрасте. Конечно, вряд ли нейроны можно накачать, словно бицепсы, и, даже всячески поддерживая свою память в хорошем состоянии, пенсионер не сможет остановить старение мозга, но тем не менее результат от тренировок есть.

>> Не казните себя за забывчивость, а наоборот – расслабьтесь. Если нужное слово выпало из памяти и этот казус случился не на ответственном совещании, просто встаньте, откройте окно, сконцентрируйтесь на дыхании, пару минут глубоко подышите, подумайте о чем-нибудь приятном. И нужная информация сама всплывет из завалов памяти.

>> Относитесь к провалам в памяти с юмором. Например, как это делала Фаина Раневская: «Склероз нельзя вылечить, но о нем можно забыть». Помните, что любые переживания лишь усугубляют забывчивость.