Изнуряющая жара сменяется грозами, асфальт и дома ждут шанса накалиться, накаляются, выпуская пар, и по ним снова стучит дождь, но не освежающий, а создающий полную иллюзию влажных тропиков. Таково нынешнее лето в Москве.
Что может спасти человека в большом мегаполисе от обрушившейся на него стихии: летней жары, делающей проезд в общественном транспорте практически невыносимым испытанием, а работу в офисе - медленной пыткой? Немного смекалки, чувство стиля, правильное питание, технический прогресс и знание российского законодательства.
Долой дресс-код
Жара и офис сочетаются трудно. Особенно, если в помещении проблемы с кондиционером, либо его нет вообще. Голова ватная, рабочий стол к рукам липнет. Хочется домой, с книжкой, спать. Или еще лучше - удрать к морю. Месяца так на два. Но чаще всего выбора нет. И мы едем на работу, а здесь нужно думать, действовать, принимать решения. Самыми легкими способами справиться с жарой являются , .
В первую очередь нужно правильно одеваться. Даже если в вашем офисе строгий дресс-код, можно пойти на некоторые вольности: носить одежду из натуральных тканей (хлопок, лен, шелк), удобную обувь. "Я лично нарушаю дресс-код, - говорит начальник отдела кредитования банка Катерина, - снимаю колготки, хожу босиком по ковролину, потому что от жары ноги опухают и вообще в туфлях жарко". Девушкам также лучше избегать косметики: тональные крема и пудра только способствуют появлению пота на лице (лицу "в макияже" элементарно жарко), поэтому make-up просто течет, что портит и внешний вид, и кожу.
О модных тенденциях летнего офиса .
Спасительные служебки
Если температура в вашем офисе зашкаливает, "солнце светит прямо в глаз" и работать в связи с этим невозможно, вы можете пойти домой. На законных основаниях: согласно "Гигиеническим требованиям к микроклимату производственных помещений", рабочий день для офисных сотрудников остается обычным, восьмичасовым, только если в помещении не теплее 28 градусов. Далее с каждым градусом он сокращается примерно на час: так, при 29 градусах рабочий день составит 6 часов, при 30 градусах - 5 часов, а при 31 градусе жары - всего 3 часа.
"Я борюсь с жарой законными методами, за что уже наверно получила в банке имидж главной склочницы, так как все служебки и жалобы подписаны мной, - рассказала Яна, начальник отдела ипотеки крупного банка. - На прошлой неделе термометр внутри помещения у нас показывал 30 градусов. Старый кондиционер исправно включался, но помещение не охлаждал нисколько. Струйки пота стекали по моей спине, мозг переставал соображать совершенно, духота была как в сауне".
"Месяц назад в преддверии жаркого лета я писала в хозяйственное управление о том, что пора бы починить кондиционеры, на что получила жесткий ответ - увы, у нас сейчас нет подрядчика (старый ушел, с новым договор не заключен), поэтому ничего сделать невозможно, - продолжает она. - Тогда я написала письмо в отдел кадров от имении своего управления, что так мол и так, работать хотим, а не можем: есть такие-то санитарные правила, что при температуре 30 градусов рабочий день не может продолжаться дольше 5 часов. Через пару часов нам доставили вентиляторы - по одному на 10 человек. Но самое главное - от руководства департамента пришло письменное разрешение работать 5 часов, но посменно, чтобы всегда кто-то был на месте".
Кондиционер: добро или зло?
Конечно, самое верное спасение от жары - исправно работающие кондиционеры. При этом общепринятое мнение о том, что они переносят всякого рода вирусы относится к кондиционерам старого типа: микробы в современных кондиционерах не распространяются, поскольку в них не используются смесительные камеры. Теперь вместо них устанавливают так называемые рекуператоры, а потому подаваемый и удаляемый из помещений воздух не имее прямого контакта. В результате насыщенный микробами воздух удаляется из помещения, а ему на смену подается свежий.
Правда, простудиться под кондиционером все равно легко: достаточно лишь уставить его на 12 градусов, например. Врачи считают, что если между уличной температурой и температурой в помещении разница более десяти градусов - это грозит насморком и кашлем. А вот если ставить кондишн на +17 ...+20, все будет в порядке.
Технический прогресс и восточная мудрость
В отсутствие же этого чуда техники офисные жители идут на всякого рода ухищрения: заклеивают окна с солнечной стороны фольгой, покупают USB-вентиляторы и даже ставят ноги в тазики с водой.
"Пить горячий зеленый чай! - советует Таисия. - Когда мы в детстве путешествовали по железной дороге маршрутом Москва - Бишкек, все местное население пило исключительно горячий зеленый чай. Мы сначала очень изумлялись - мол, как можно, в такую жарищу (русские без конца пили холодное, оборачивались всем вагоном в мокрые простыни), но потом, когда попробовали - оценили способ. Главное правило - никакого холодного в жару, только горячее - травяной, зеленый или мятный чай".
А вот бывший сотрудник компании Sony создал охлаждающую одежду со встроенным кондиционером, которая работает от USB, батареек, а также от автомобильного прикуривателя. Охлаждение осуществляется с помощью двух компактных вентиляторов диаметром в 10 сантиметров, расположенных возле линии талии. Единственный недостаток - в такой одежде не очень удобно ходить: ткань раздувается, превращая человека в небольшой бочонок.
Еще о способах спастись от жары в офисе .
Пить горячий чай, привязывать к поясу вентиляторы, ходить босиком и писать служебки в хоз. отделы - все это облегчает жизнь. Но если у вас есть хоть малейший шанс сбежать из Москвы туда, где дышится легче - не задумываясь, пользуйтесь этой лазейкой! Вот уж что гарантированно полезно для здоровья.
Нашли опечатку? Выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
Фото с сайта vitamarg.com
Кондиционеры – не только дорогое удовольствие, но еще и вредно для здоровья (сушит воздух, в нем собирается много пыли и бактерий). К тому же кондиционеры потребляют очень много энергии, что отрицательно сказывается на экологии в целом. Оказывается, без кондиционеров можно жить (без них жили наши родители и дедушки с бабушками). 40 советов как же спастись от жары дома, на работе и в машине.
Как спастись от жары дома?
- Повесьте на окна шторы или жалюзи . Если свет попадает в комнату, он поднимает температуру жилища на 3-10 градусов, при этом создается еще и парниковый эффект.
- Окна можно заклеить отражающей пленкой , а осенью снимать ее. Такая пленка стоит недорого, а эффект дает. Как вариант можно пленку пришивать к шторам со стороны окна.
- Купите вентилятор (он в разы дешевле кондиционера). Под вентилятор или напротив него поставьте несколько бутылок с замороженной водой или тарелку со льдом. Так вы создадите эффект кондиционера (будет дуть холодный воздух). Недостаток вентилятора — потребляет много электроэнергии.
- Днем окна помещений закрывайте, а рано утром или по вечерам, устраивайте сквозняк. Этим вы охлаждаете помещение. Ночью спите с открытым балконом или окнами настежь.
- накаливания на флуоресцентные или светодиодные. Они выделяют на 80% меньше тепла, чем лампы накаливания.
- Самый простой способ охладиться – выпить (можно воду с холодильника). Пейте небольшими порциями, этим вы избежите не только переохлаждения горла, но и лишнего потоотделения.
- Если есть возможность, регулярно принимайте душ прохладный или теплый. Прохладный душ снизит температуру тела, а теплый даст вам иллюзию того, что температура в комнате ниже, чем есть на самом деле. Кроме того, душ увлажнит кожу, что очень актуально в жару.
- В самый жаркий период дня оберните вокруг головы или шеи мокрое полотенце .
- Старайтесь не пользоваться плитой и духовкой . В жару, как правило, не хочется есть, это естественная реакция. Ешьте свежие овощи и фрукты или перекусывайте холодными закусками.
- Возьмите пример с домашних животных, они малоподвижны в жару. Попробуйте и вы снизить свою активность в жаркое время суток, раньше вставайте или делайте дела вечером.
- Если от жары сложно уснуть, за пару часов до сна сложите постельное белье в полиэтиленовый пакет и положите в холодильник. Со временем, конечно же, постель нагреется, но засыпать будет куда приятнее. Кроме того, постельное белье и подушки должны быть из легких и натуральных тканей.
- Держите возле кровати бутылку с холодной водой , чтобы ночью вы могли смочить горло и протереть лицо, не вставая с кровати.
Как спастись от жары на работе?
- Одевайтесь с умом – летом легче всего переносить жару в просторной одежде светлых тонов из натуральных тканей, идеально из хлопка.
- Если ехать до работы далеко, запаситесь холодной водой , для этого на ночь положите бутылку с водой в морозильник. Вода будет медленно размораживаться, и вы долго сможете пить холодную, а потом прохладную воду, правда, по глоточку.
- Не лишним в жару носить с собой веер и платочек . Платочек можно смочить водой и протереть лицо и руки в душном транспорте. Ну и ветерком от веера вы порадуете и себя, и ближнего.
- Летом старайтесь избегать макияжа , кремов и антиперспирантов. Вашей коже и так тяжело дышать.
- На рабочем столе поставьте маленький аквариум , не обязательно с рыбками. Вода будет испаряться и немного охлаждать воздух.
- Держите возле себя маленький пульверизатор и периодически сбрызгивайте себе лицо, руки и пространство вокруг.
- Пейте зеленый , он хорошо регулирует теплообмен.
- В офисе хорошо иметь растения с большими листьями (бегония или фикус), оросив их водой, вы долго будете наслаждаться влагой вокруг себя.
- В обеденный перерыв постарайтесь меньше есть тяжелой еды (мясо, пирожные), ограничьтесь салатиком или фруктами.
- Все важные дела постарайтесь сделать в первой половине дня , пока солнце еще не такое жаркое.
- Как вариант, можно поставить маленький вентилятор под стол , он будет обдувать ноги, тем самым охлаждая все тело, да и шума от него почти нет.
Как спастись от жары в машине?
- На все стекла автомобиля повесьте солнцезащитные шторки на присосках. Они помогут снизить температуру в салоне на 5-7 градусов.
- Приобретите холодильник для автомобиля и всегда держите в нем кубики льда и воду. Кубиком можно легко протереть лицо и шею, а холодную воду взять с собой в офис.
- Установите «зеркальный» экран на ветровое стекло (края зажмите дверями). Если устанавливать экран внутри (как делают многие), то отраженное им тепло и солнечный свет остаются в салоне.
- Чем чище ваш автомобиль, тем лучше от него отражается солнечный свет. Почаще мойте и полируйте свою машину .
- На заднее сидение автомобиля положите сумку с пластиковыми бутылками с замороженной водой или резиновые грелки со льдом, воздух в машине будет прохладнее.
- В салоне автомобиля используйте эфирное масло хвойных деревьев. При вдыхании дает освежающий эффект.
- Ходите босиком по земле, траве и дома.
- Воду замените овощами и фруктами , в которых много воды (огурцы, помидоры, арбуз). Они не только утолят жажду, но и насытят организм витаминами и минералами.
- Охлаждающим эффектом обладают хурма или бананы , а также фрукты и овощи зеленого и белого цветов.
- Старайтесь больше времени проводить у воды . Но помните, при высокой температуре не рекомендуется нырять в воду, т.к. из-за перепада температур может быть спазм сосудов сердца.
- В жару откажитесь от , в том числе и пива (оно обезвоживает) и от кофе – это лишняя нагрузка на сосуды. Лимонад крайне не желателен , т.к. в нем много сахара и он повышает давление, что нежелательно в жару.
- В жару лучше пить , минеральную воду, фреши, компоты.
- По возможности выходите на улицу до 11 часов или после 17 часов дня.
- Летом всегда высокий уровень ультрафиолетового излучения. Носите головной убор , например, шляпу с широкими полями, надевайте очки от солнца, а открытые участки тела смазывайте .
- Принимая душ , старайтесь не пользоваться моющими средствами, они сушат кожу. Душ и так прекрасно смоет пот и очистит кожу.
- Старайтесь днем не включать компьютер и другие энергопотребляющие приборы. Это поможет сохранить вам прохладу в комнате.
- Любая жара легче переносится за городом . Если есть такая возможность, езжайте в деревню отдохнуть, поесть натуральных овощей и фруктов.
- Адаптируйтесь. Ведь люди жили без кондиционеров сотни лет, а многие и сейчас продолжают жить. Ведите здоровый образ жизни, поддерживайте хорошую физическую форму, и при любой погоде вы будете чувствовать себя комфортно.
Полина Смехова 16.06.2016 622
Пусть лето еще не наступило, но солнце с каждым днем светит все ярче, температуре воздуха неумолимо повышается, в помещении становится душно. Самое время научиться справляться с жарой в офисе.
Когда мозг отказывается соображать, клиенты и коллеги раздражают, и, кажется, от удручающего зноя закипает кровь в теле… представьте заснеженные Альпы. Говорят, визуализация помогает справляться со многими проблемами. А мы тем временем вам подскажем, что делать, когда в офисе невыносимо жарко.
Для того чтобы избавиться от выматывающей жары, будем действовать в следующих направлениях.
Делаем более комфортным пребывание в офисе
- Поставьте аквариум с водой. Испаряющаяся влага охладит воздух.
- Растения с большими листьями облейте водой. Они сохранят влагу продолжительное время и температура в помещении немного спадет.
- Можно опрыскать водой окружающее пространство при помощи пульверизатора.
- Заклейте окна светоотражающей пленкой зеркальной стороной на улицу.
- Если у вас в офисе есть кондиционер, то вам повезло. Однако кондиционер сильно сушит воздух, поэтому обязательно обзаведитесь еще и увлажнителем воздуха.
- Можно поставить на рабочем месте хрустальный шар или статуэтку. Подержите хрусталь немного в руках. Еще в античности его использовали для охлаждения напитков и тела, с чем он успешно справляется и по сей день. Хрусталю также предписывают способность активизировать умственную деятельность и развивать интуицию, так что интриги коллег вам будут не страшны.
Больше пьем
Утоляют жажду и способствуют охлаждению организма:
- горячий зеленый чай, особенно с кардамоном, имбирем или вербеной;
- морсы и компоты, соки без мякоти;
- минеральная вода;
- вода с лимонным соком – она также избавит от вялости и усталости;
- натуральный хлебный квас;
- чаи с кусочками фруктов и ягод (шиповника, грейпфрута, апельсина и др.).
Однако забудьте о кофе, так как он сильно обезвоживает организм. Не стоит также пить охлажденные напитки, они дадут лишь непродолжительный эффект прохлады и могут стать причиной простуды или ангины.
Переходим на летний тип питания
В жару не всегда хочется есть. Но есть стоит те продукты, которые не только не перегрузят организм, но и позволят легче справляться с жарой.
Что есть в жару:
- холодные супы (окрошка, зеленый борщ, свекольник);
- овощи, ягоды и фрукты (особенно арбуз, грейпфруты, огурцы и помидоры) – они будут постепенно пополнять организм жидкостью;
- кисломолочные продукты и отварную рыбу.
Утром ешьте белки, а вечером – углеводы. В летнее время следует максимально ограничить потребление меда, мяса и жирной пищи, так как они вызывают в организме прилив тепла. Также не стоит сильно солить пищу. Следует меньше есть кондитерских изделий, тем более что в жару они быстро портятся. Зато, добавив красный перец в пищу, вам будет легче справиться с жарой.
Создаем легкий летний образ
Ничто так не украшает летом женщину… как минимум косметики. Поверьте, поплывший тональный крем и размазанные тени красоты вам не прибавят, а самочувствие ухудшат. Волосам также дайте отдохнуть от средств для укладки.
В летнее время стоит перейти на одежду из хлопка или льна. Лучше, если она будет просторной. Летний костюм для мужчины должен быть светлых оттенков коричневого, серого или синего, пиджак для костюма лучше выбирать с короткой подкладкой или без нее.
Женщинам, которым дресс-код не позволяет являться на работу без колготок, стоит подумать о покупке чулок, пропитанных специальным охлаждающим веществом.
Обувь выбирайте открытую: мужчинам под костюм лучше подобрать обувь по типу мокасин.
Что еще делать офисным работникам в жару?
- Можно улучшить свое состояние, если протереть кожу за ушами влажной салфеткой или промокнуть холодной водой.
- Обрызгать из пульверизатора открытые участки тела.
- В перерывах отдыхать.
- Важную работу планировать на первую половину дня.
- Чаще умываться и мыть руки прохладной водой или хотя бы протирать лицо салфетками.
- Если вы чувствуете сильную слабость, попробуйте энергично потереть уши или сильно нажать на ямку под носом. Воздействуя на эти точки на теле, вы активизируете все процессы в организме.
- Капли эфирных масел лаванды, мяты, грейпфрута или бессмертника нанесите на виски и запястья. Они освежат ваше тело и ваш разум.
Прохладной вам рабочей недели!
Летняя жара доставляет дискомфорт, изнуряет и может навредить здоровью. Как «не закипеть» в жаркие дни, находясь дома, в офисе, в транспорте, на улице?
Природа распорядилась так, что летние теплые солнечные дни иногда превращаются в периоды жары. Высокие температуры воздуха – это серьезная нагрузка для организма, которая истощает человека морально и физически.
Перегревание чревато тепловым и , обезвоживанием, обострением хронических заболеваний и может вывести из строя любого, независимо от возраста и состояния здоровья.
Предлагаем вам взять на вооружение простые советы, которые помогут адаптироваться к аномальным проявлениям лета, сохранить силы для повседневных дел и, главное, уберечь здоровье в жаркие дни.
Как одеваться в жару
В жаркую погоду на вас должно быть как можно меньше одежды. Отдавайте предпочтение легкой одежде из натурального хлопка. Желательно, чтобы она была светлых тонов и имела свободный покрой. Такая одежда впитывают влагу, не прилипает к телу, если вы вспотели, пропускает воздух. Откажитесь от нарядов с блестками и стразами – они притягивают солнечные лучи. Нижнее белье тоже не должно быть тугим или содержать синтетику.
Выходя на улицу, надевайте на голову панамку, шляпу или косынку. Хорошо, если головной убор имеет широкие поля. Отличный вариант обуви в жару – вьетнамки или сандалии на низкой подошве. Но длительное ношение обуви на плоской подошве может вызвать плоскостопие. Обувь тоже должна быть свободной, так как в жару ноги нередко отекают.
На улице носите солнцезащитные очки.
Что пить и есть в жару
Как упоминалось выше, в жару высок риск обезвоживания. Поэтому важно следить за своим питьевым режимом. Однозначного ответа на вопрос, сколько жидкости нужно пить летом, нет. Ориентируйтесь на потребности своего организма.
Лучшим напитком для пополнения запасов жидкости является чистая прохладная вода. В отличие от других, она не содержит лишнего сахара и красителей. Хорошо утоляют жажду горячий зеленый чай, компоты, морсы.
Откажитесь от алкоголя в жару – он создает дополнительную нагрузку на сердце. Пиво и кофеинсодержащие напитки способствуют обезвоживанию.
В жару старайтесь сократить количество соли, соленых продуктов, консервов, пряностей, жареной пищи, мяса и жиров, мучного и сладкого. Отдавайте предпочтение овощам и фруктам. Ешьте небольшими порциями и чаще, блюда не должны быть горячими.
Как спастись от жары дома
Если у вас дома есть кондиционер, жара вам не страшна. Если нет, обеспечьте циркуляцию воздуха в помещении с помощью вентилятора.
Вечером и ночью оставляйте окна или форточки открытыми. Чтобы за день помещение не нагревалось, используйте плотные шторы или жалюзи. Желательно, чтобы внутренние двери в доме были открыты – так воздух будет циркулировать из комнаты в комнату.
Учтите, что работающие электрические приборы и аппаратура, а также плита и осветительные лампы, нагревают помещение. Используйте их только по мере необходимости.
Хороший способ охладить помещение – увлажнить воздух в нем. Это можно сделать, поставив в комнатах емкости с водой, увлажнив на ночь ковры, гардины (с помощью пульверизатора). Также можно вывесить в помещениях смоченные водой полотенца.
Старайтесь ополаскиваться под теплой водой как можно чаще (мыло или другие средства не нужно часто использовать). Помогают также и ванны для ног.
Как выжить в жару в офисе без кондиционера
Чтобы доехать до работы и «не свариться» по дороге, возьмите с собой бутылку прохладной воды и пейте понемногу. В душном транспорте может пригодиться веер.
У большинства людей нет возможности принять душ на работе, но всегда можно охладиться, периодически смачивая запястья и руки до локтей холодной водой. В период летней жары женщинам стоит уменьшить использование косметики и парфюмов до минимума, чтобы не мешать коже дышать.
Вот несколько способов охладить рабочее место:
- поставьте возле себя емкость с водой или маленький аквариум;
- приобретите небольшой пульверизатор и периодически сбрызгивайте лицо, руки, окружающее пространство;
- поставьте в офисе растения с большими листьями и орошайте их водой.
Самую важную работу старайтесь делать с утра. Пейте зеленый чай. В обед желательно есть легкую пищу.
Спасаемся от жары на улице
По возможности, в жаркие дни не выходите на улицу с 11.00 до 18.00. В это время опасна не только высокая температура воздуха, но и активность солнца.
Об одежде, головном уборе и обуви для жаркого периода говорилось выше. Но если вы чувствуете, что они не дают желаемого облегчения, используйте светлый зонт. Перед тем, как выйти на улицу, примите прохладный душ. Можно немного обрызгать одежду водой из пульверизатора.
Рекомендуется носить с собой влажные салфетки, чтобы освежить кожу и удалить с нее пыль. Поможет освежиться и разбрызгивание термальной воды. Если вы находитесь на улице в жару, старайтесь быть в тени. На некоторое время можно спрятаться от жары в учреждениях, где есть охладительные системы воздуха (торговые центры, магазины, кинотеатры).
Первые признаки перегрева и - общая слабость, головокружение, головная боль, апатия, потеря аппетита, тошнота, бессонница, пониженная физическая активность. Если вы заметили у себя такие симптомы, лучше как можно быстрее обратиться к врачу.
