Денис Семенихин призывает всех к самосовершенствованию
Человек с хорошей осанкой, подтянутой фигурой и рельефными мышцами имеет весомое преимущество перед теми, кто махнул на себя рукой. Люди, работающие над своей физической формой, совершенствуются и в других сферах, невольно вызывая уважение окружающих. Так считает телеведущий телеканала «Домашний» и по совместительству управляющий сетью фитнес-клубов Maxisport и Reebok Денис Семенихин.
Быть в форме в течение последних 10 лет - значит быть в порядке, считает Денис Семенихин. Очень часто работодатели и деловые партнеры обращают внимание на внешний вид, как на один из главных показателей успешности, организованности и целеустремленности своего собеседника. Идеальная фигура в 20 лет - дар свыше. В старшем возрасте для сохранения красоты требуются уже немалые усилия. Правда, давно доказано, что фигуру можно кардинально усовершенствовать в любом возрасте.
В пятнадцать лет Денис, посмотрев фильм Rocky, без колебаний решил во что бы то ни стало стать воплощением силы и целеустремленности. Огромное трудолюбие и вера в себя делают возможности человека безграничными - эта уверенность так прочно укоренилась в нем после просмотра фильма, что превратилась в ключевой мотив жизни. Денис признался, что «…тогда это был юношеский максимализм, а сейчас - осознанный выбор».
Но мышцы и физическая сила - лишь неплохое начало. У Дениса была еще одна составляющая успешной карьеры - экономическое образование. Окончив Государственную финансовую академию, он понимал, что сможет предложить делу продвижения «в массы» образа здоровья и успеха нечто большее, чем стальные мускулы. Поехав в США на учебу (он решил освоить и спортивную медицину), смог удивить американских работодателей в спортклубе свежим взглядом на систему работы с клиентами. Все-таки за плечами этого амбициозного молодого человека был, помимо всего, и начальный опыт самостоятельного ведения бизнеса.
Сейчас Денис признается, что в его мечтах картина американской жизни рисовалась волшебными красками. «Я думал, что войду в шикарный фитнес-клуб, ко мне подойдет владелец и предложит бесплатно тренироваться в зале, да еще будет мне за это платить. Как ни странно, все было именно так, хотя в Калифорнии, о которой я мечтал с детства, я даже никого не знал. В те времена у меня был имидж Ивана Драго из Rocky-4 и немало клиентов клуба не скрывали своего стремления стать похожими на меня», - вспоминает Денис.
«Еду я на Родину!»
Однако спустя несколько лет жизни за океаном Денис затосковал по родине и принял решение вернуться домой. Фитнес-индустрия набирала обороты в России, и его знания могли быть востребованы. В 1995 году в нашей стране появилась крупная американская сеть фитнес-клубов Gold’s Gym. Денис Семенихин стал менеджером этого клуба. Следующий виток карьеры - должность президента клуба Olympic Star на Рублевке. За сезон 2003 - 2004 годов доходы клуба выросли на 30% без увеличения затрат, благодаря управленческим решениям Дениса. Он стал первым и пока единственным российским управленцем в индустрии фитнеса, номинированным на престижную международную награду, своего рода «фитнес-Оскар», который ежегодно присуждается в США. Сейчас Семенихин - управляющий директор сетей фитнес-клубов MaxiSport и Reebok. А также - ведущий телеканала «Домашний» и автор книги «Фитнес - это легко». Его советы по улучшению физической формы помогли тысячам телезрителей поверить в то, что улучшить свою внешность гораздо проще, чем кажется.
Особенности национального фитнеса
Американский опыт много дал Денису как профессионалу в области фитнеса. Ведь если в России человек иной раз приходит в спортклуб за компанию с друзьями или для того, чтобы расширить круг общения, то в Америке клиент абсолютно четко ориентирован на визуальные изменения пропорций тела. Поэтому намного больше людей занимаются с персональным тренером регулярно, подходят к рекомендациям по питанию и образу жизни очень ответственно.
Для подтверждения эффективности тренировок в клубах, которыми управляет Семенихин, есть специальные стенды, где вывешены фотографии клиентов, достигших впечатляющих результатов.
Тонкий расчет
Потребление белка рассчитывается по принципу 1 - 2 г на кг веса тела: 1 г - если нагрузка небольшая, а 2 г - если человек активно и регулярно тренируется. Причем эта норма актуальна как в дни тренировок, так и в те дни, когда организм отдыхает. Потреблять углеводы следует из расчета 3 - 6 г углеводов на килограмм веса тела, где 3 г вариант для диеты, направленной на снижение веса, 4 - 5 - нормальный режим, а 6 г режим потребления во время, скажем, активного отпуска(например, ежедневного катания на горных лыжах). Минимальные рекомендации по приему жиров: 0,5 г на килограмм веса тела, но не меньше 30 г в сутки.
Когда-то Денис сам, без помощи тренера, добился блестящей физической формы. Однако, если мужчина его комплекции и похожих исходных данных прибегнет к помощи профессионала, он добьется такого же результата намного быстрее. Инструктор также поможет составить индивидуальную программу с учетом конкретных целей, правильно подберет нагрузку и, главное, проконтролирует правильность техники выполнения упражнений. Ведь количество часов, проведенных в спортклубе, совсем не обязательно равно качеству достигнутых результатов.
«Залог грамотной системы питания, наращивания мышечной массы и тренировки выносливости клиента - это работа инструктора в тандеме со спортивным врачом», - считает Денис. За 10 лет бурного развития фитнес-индустрии в России уже появились квалифицированные, опытные медицинские работники, которые контролируют состояние всех систем организма при помощи различных современных исследований.
Благодаря им удается подобрать нагрузку, которая показана клиенту на разных этапах тренировочного процесса. Физическая подготовка у каждого различна - один в юности занимался в спортивной секции и продолжает по утрам делать зарядку, другой - турник или гантели последние 25 лет видел только по телевизору. Естественно, при одинаковом возрасте, росте и весе такие люди будут иметь различные параметры выносливости и физической силы. Нельзя при подборе нагрузки сбрасывать со счетов и общее состояние здоровья человека. Вот почему в хороших спортивных центрах новому клиенту при покупке клубной карты настоятельно рекомендуют пройти бесплатную консультацию у спортивного врача. Дополнительной услугой, которой тоже не желательно пренебрегать, считается специальное исследование соотношения мышечной и жировой ткани в организме. Только после изучения этой информации врач сможет точно сказать, сколько килограммов являются «лишними», а инструктор, в свою очередь, будет руководствоваться этой информацией.
Также перед началом активных тренировок необходимо выявить такой важный показатель, как рекомендуемый уровень пульса для кардиотренировок. Чтобы не нанести себе вреда, во время занятий важно контролировать пульс. Это легко достигается при помощи специального прибора - компактного монитора сердечного ритма. Он позволяет задать зону пульса, и как только человек будет из нее выходить, снижая или увеличивая нагрузку во время занятий, прибор будет издавать звуковой сигнал, который обратит внимание клиента на необходимость вернуться в нужный режим тренировки.
Денис Семенихин
Родился в Москве 3 июля 1971 года. Внук академика Владимира Сергеевича Семенихина.
Окончил Государственную Финансовую Академию, факультет «Международные экономические отношения», американский Колледж спортивной медицины (Сакраменто, Калифорния). С 2004 года по настоящее время - управляющий сети спорт-клубов MaxiSport и Reebok (Москва, Санкт-Петербург, Нижний Новгород). Ведущий ежедневной рубрики «Здоровый образ жизни» на телеканале «Домашний».
Особенно важно использовать такие приборы в фитнес-клубе всем, кто имеет нарушения в работе сердечно-сосудистой системы и повышенное давление. Ведь перенапряжение может привести к достаточно серьезным проблемам, избежать которых совсем не сложно.
Полным людям, которые часто стесняются своего лишнего веса, прекрасно подходят всевозможные водные программы. Преимущества занятий в бассейне очевидны - под водой от глаз окружающих скрыты истинные размеры тела человека, к тому же и вероятность получения травмы у прежде далекого от спорта клиента значительно уменьшается. В воде практически отсутствует вертикальная нагрузка на позвоночник, которую трудно исключить при занятиях в зале.
Перемена блюд
Кстати, те, кто считает, что измениться до неузнаваемости можно только при помощи «тягания железа» в зале, сильно ошибаются, предупреждает Денис.
Наибольший эффект достигается только при оптимальном сочетании различных типов тренировок. Кардиоаэробные нагрузки и кардиотренажеры (вело-, беговые дорожки, гребные и эллиптические тренажеры); силовая нагрузка - занятия на тренажерах и со свободными весами (гантели, штанги); координация - игровые виды спорта или активный отдых (ролики, лыжи и т.д.); гибкость - йога, пилатес и т.д. - все эти направления представлены в современных фитнес-клубах. Есть программы, комбинирующие несколько типов нагрузки или даже все перечисленные.
Советы от Дениса Семенихина
1. Прием белка никак не связан со временем начала тренировки, так как он переваривается больше 4-х часов. За один прием пищи желательно употреблять не более 30 г белка. Лучше равномерно распределить прием белковой пищи в течение дня.
2. Углеводы - универсальный источник энергии для человека. Это вся растительная пища. Углеводы бывают двух типов - простые и сложные. Сложные углеводы в течение длительного времени снабжают человека энергией, так как их цепочки расщепляются постепенно. Простые дают быстрый, но краткосрочный приток энергии. Это приводит к нежелательным колебаниям уровня сахара в крови. Идеально стремиться к сочетанию простых и сложных углеводов в питании. Например, каша и фрукты. Фрукты - простые углеводы, каша - сложные. Или гарнир и стакан сока.
3. Жиры должны поступать из разных источников - рыбы, растительных продуктов и, в наименьшей степени - из других животных продуктов.
Чтобы тренировки проходили успешно, необходимо также соблюдать несколько важных рекомендаций в вопросах питания.
Во-первых, 50% калорийности дневного рациона должны приходиться на завтрак (завтрак можно разделить на два этапа в течение 2 часов после пробуждения). Как бы это ни казалось трудно, именно в это время надо съесть около 1500 ккал мужчинам и около 1000 ккал женщинам.
Остальные 50% должны быть равномерно распределены на 3-4 приема пищи в течение дня.
Чтобы сбросить вес, совсем не обязательно есть очень мало, важно понимать, какую бы задачу вы ни ставили перед собой в питании, в рационе должны присутствовать все необходимые организму питательные вещества - жиры, белки и углеводы.
Залог правильного питания - употребление достаточного количества питьевой воды. Причем именно воды, а не другой жидкости (без учета супа, фруктов и проч.). Кофе и крепкий чай обезвоживают организм из-за содержащегося в них кофеина, поэтому после их употребления надо выпить такой же объем воды.
Помните золотое правило: на каждую тысячу ккал должен приходиться 1 литр воды. Так как в среднем человек употребляет около 2-3 тысяч ккал, он должен выпивать 2-3 литра соответственно.
Чтобы выкладываться во время занятия, организму нужна энергия. Вот почему примерно за 45 минут до начала необходимо хорошо поесть углеводную пищу: фрукты, цельные злаки, овощи. А после тренировки в течение часа - «заправить» организм углеводами, это так называемое «углеводное окно», когда есть возможность максимально ускорить обмен веществ.
Во время занятия обязательно надо пить воду - каждые 15 мин. по 150 мл.
«Начав тренироваться, важно запомнить самый главный закон фитнеса - только постоянство приносит победу в этой игре, а не мощный старт! Лишь поняв это, ты сможешь изменить свое тело и кардинально улучшить свою жизнь», - уверен Денис.
Марина Долина
Для того, чтобы оценить статью или добавить комментарий, пожалуйста, или
Денис родился в очень обеспеченной семье и всегда был окружён достатком. Его дед был известным академиком. Сам Денис учился в самой престижной московской школе, с уклоном английского языка. Его родители думали, что он выберет достойную, на их взгляд, профессию. Но всё поменялась после того, как он начал заниматься бодибилдингом, который в последующем стал делом его жизни. Родителям не нравилась новое увлечение сына, но несмотря не на, что ребёнок часто посещал тренировки и учился хорошо.
Любовь к спорту у Дениса возникла еще в детском возрасте, после того как он посмотрел фильм «Рокки», где боксёр усиленно тренировался и шёл к своей цели, подтолкнул Дениса заняться спортом. В 16 лет у Дениса уже был рост 190 см, а вес приравнивался 75 кг, а в 25 лет его вес стал 122 кг.
«Отдых в Америке» затянулся на годы
После школы Семенихин с легкостью поступает в финансовую Академию, где помимо экономики изучает языки. Скажем так, что английский к тому времени он знал в совершенстве. После окончания ВУЗа юноша говорит родителям, что он уезжает в Штаты на отдых. Родители удивились, но подумали, что эта поездка в Америку ему не повредит, и тем более у него появится практика в английском языке.
Запланированный отдых растянулся в Штатах на годы. Казалось бы, что американская жизнь должна была быть для Дениса легкой, но не тут то было. Первое время Денис устроился грузчиком, после разносчиком, а также был вышибалой в ночном клубе. Сквозь зубы он шел к своей цели, он зарабатывал деньги, чтобы постоянно заниматься в спортивном клубе сети World Gym в Калифорнии. После того как его заметил хозяин клуба, и сказал, что раз Денис смог создать такое совершенное тело, то у него есть способность помогать другим людям. Несмотря, на то, что у него не было специального образования, его визитной карточкой становиться накачанное идеальное тело. Таким образом, судьба дала шанс Семенихину стать тренером в одном из клубов World Gym. Поработал там, в течение трех лет года, он параллельно учиться в медицинском колледже на спортивном отделении. Само обучение, он прошёл экстерном за год.
1996 год становится знаменательным для Дениса, вернувшись в Россию, он приступил к работе в фитнес клубе в качестве президента. И параллельно с этим становиться фитнес редакторам в одном популярном мужском журнале, где ведет собственный раздел. В 2004 году он становиться управляющим таких клубов как Maxisport и Reebok.
Писательская карьера фитнес инструктора
В 2007 году Денис выпускает книгу «Фитнес – это легко». Данный бестселлер был написан простым языком. В нем раскрывались секреты правильного питания, также показаны были специальные упражнения для всех групп мышц. Через время выходит еще одна книга, которая также имеет успех.
В ней рассказывается о том, как правильно, не только похудеть, но и приобрести мышечную массу. В 2012 году Семенихин становится блогером на YouTube канале и за короткое количество времени у него набирается более 670 тыс. подписчиков. В 2015 году Денис получают премию Тэффи в номинации «Лучшая развлекательная программа».
Семейная жизнь спортсмена
Этот красивый и накаченный мужчина всегда привлекал большое количество женщин. По его мнению, женщина должна быть не только в хорошей спортивной форме, но и суметь выдержать его ритм жизни. В 2011 году возле атлета появилась красивая стройная девушка, которая также была увлечена фитнесом и этой девушка оказалась Виктория Юшкевич. В 2012 году пара оформила отношения. Вика стала помогать ему во всех его начинаниях. В 2014 году супруги развелись, но до сих пор поддерживают тёплые и дружеские отношения.
Его улыбка обезоруживает, если он доволен - счастливы и все вокруг. Денис Семенихин - это бездна обаяния, фитнес-гуру, который приобрел фантастическую популярность благодаря своим видеоблогам о тренировках и здоровом образе жизни и фактически сделал на них карьеру.
Родился Денис в Москве, в именитой семье сына члена Академии наук СССР Владимира Сергеевича Семенихина, 3 июля 1971 года. Понимая важность образования, Дениса отдали в спецшколу с углубленным изучением английского, поэтому школа №123 города Москвы вскоре могла похвастаться талантливым учеником, участвующим в различных Олимпиадах города. Ему прочили великое будущее, и Денис не спешил разочаровывать родственников.
После школы он поступил в Финансовую академию на факультет международных отношений. Он уже тогда понимал, что свяжет свою судьбу со спортом и здоровым образом жизни.
В 16 лет Семенихин весил 75 кг, в 21 год его вес составлял 97 кг, а в 25 - 122 килограмма. Сейчас его вес составляет около 103 килограммов при минимуме подкожного жира. Выглядит Денис просто шикарно!
Америка
В 21 год он купил тур в Америку и уехал в Нью-Йорк. Как многие из приехавших, он зарабатывал в сфере общепита, трудился грузчиком, разносил пиццу. Затем ему повезло - его внешние данные заприметили представители фитнес-индустрии, и Денис начал работать в известном спортклубе. Карьера привлекательного парня шла в гору. Он тренировал людей с удовольствием, считая, что те, кто увлечен фитнесом, говорят на одном языке, поэтому неважно, в какой стране ты живешь.
Постоянно повышая свой уровень и не останавливаясь на достигнутом, он говорит, что все, что он делает в жизни, - это процесс, у которого нет конечной точки, нет "потолка". Согласитесь, в любом деле важно не останавливаться, потому что нет предела совершенству практически ни в чем.
Образование, карьера
Денис Семенихин получил несколько образований за пределами России, ему принадлежит авторство двух книг: "Фитнес — это легко" и "Фитнес. Гид по жизни". У него тысячи поклонников и подписчиков видеоблога, он ведет активную жизнь не только в социальных медиа, но и в реальной жизни, посещая различные мероприятия и принимая участие в программах на ТВ.
С лозунгом "Фитнес по жизни!" Денис Семенихин представляет собой откровенно коммерческий проект, реализующий продвижение известных брендов. Были и промахи: например, он участвовал в рекламе продукции Energy diet, которую не раз подвергали критике за ненадлежащее качество.
Денис имеет опыт управления сетями спорт-клубов, например Reebok, Maxisport, Olympic Star. Он также выступал в роли фитнес-редактора в изданиях Men"s Health и Men"s Fitness.
Денис прямо пропагандирует западные методики, экстраполируя их на российскую действительность, транслирует новости от звезд спорт-индустрии. Он часто появляется в компании всемирно известных бодибилдеров, а также активно общается в соцсетях со своими поклонниками. Его ролики демонстрируют, как правильно выполнять упражнения.
Карьера на ТВ
- Телеканал "Россия", шоу "Феномен".
- На канале "Домашний" вел ежедневную утреннюю программу о фитнесе.
- "Про Регби" на "Рен-ТВ".
- На "России-2", программы "Ямогу!" и "Все включено".
- Телеканал СТС, шоу "Взвешенные люди", в 2016 году за этот проект Денис получил "Тэфи" в номинации "Реалити-шоу".
Правильный парень, понимающий девушек
Денис Семенихин, попавший в струю современной жизни, - эталон супермужчины. Красивый, высокий, спортивный, пышущий здоровьем и, кажется, понимающий тебя изнутри. Каждое переживание, в котором ты сама себе стесняешься признаться, он уже знает. И знает, как от него избавиться. Это хороший пример для мужчин. Денис - правильный представитель мужского пола, образец, эталон. 100 % здоровья, ни единого намека на ужасную популяризацию "среднего пола". За одно это его нельзя судить строго за возможные промахи и минусы.
Про женщин
Каждая дама - это целая Вселенная, по мнению Дениса, она уникальна, и в отношениях мужчины и женщины кроется огромное количество совместных возможностей. Он признается, что в его жизни было много романов, но ни один из них не был поверхностным и легкомысленным. Все можно найти в одном человеке, надо просто уметь это разглядеть.
Еда
Питание Дениса Семенихина выстроено по определенным принципам, он приучил себя не отклоняться от них. Денис говорит, что рассчитать количество белков и углеводов в сутки - это просто для каждого из нас, и он делает это каждый день. Для себя при росте 1,9 см и весе в 103 килограмма, он "прописал" 200 г белка и не более 200 г углеводов в день. С вечера Денис принимает решение, как будет получать нормы, из каких продуктов, исходя из этого формирует конкретные приемы пищи. Денис рекомендует делать заготовки и брать с собой в контейнерах: когда стоишь в пробке, очень удобно съесть, например, омлет, творог, салат, нежирный сыр с томатами. Содержимое контейнера употребляется в течение дня.
Базовые принципы питания от Дениса Семенихина
- От углеводов отказываться нельзя, надо чередовать белковые дни с углеводными.
- Избегайте простых углеводов и продуктов с высоким гликемическим индексом. Поменьше простых сахаров и винограда с бананами.
- Идеальный ужин не должен содержать углеводов или должен включать только сложные, и то немного.
- Жиры необходимы: в сутки надо употреблять примерно 0,5 г жиров на 1 кг массы тела.
- После фитнеса Денис Семенихин рекомендует поесть через полчаса - это оптимальный вариант. Если за час силовой нагрузки вы сожгли 500 калорий, можно съесть блюдо, содержащее 25 г углеводов (равноценно 100 калориям), 30 г белка (около 120 калорий) и несколько граммов жира, при этом суммарная калорийность перекуса не должна превысить 250 калорий.
- Не переживайте, если съели лишнее. "Цена" среднего куска торта — минимум 50 этажей по лестнице, поэтому надевайте кроссовки и - вперед!
- Не ешьте большими порциями. Суммарная калорийность одного приема пищи не должна превышать 500 калорий. В идеале есть надо 5 раз в день.
Королевский рацион стоимостью 5000 рублей в день
В январе 2016 года Денис запустил линейку питания "Королевский рацион". Это сбалансированный набор блюд, чтобы вы могли не отвлекаться на составление рациона, думать над калориями и составом меню на день. Стоимость набора на одного человека в день составляет 5000 рублей. Много это или мало - решать каждому из нас. Рацион разрабатывался в течение 8 месяцев: Денис Семенихин совместно с диетологом Маргаритой Королевой стремились к тому, чтобы не было повторов, просчитывали разные стратегии и сценарии для людей в зависимости от целей. Это полностью природные продукты, никаких порошков и химии.
Тренировки
Достигнув идеальной формы, фитнес-гуру просто ее поддерживает, тренируясь 5-6 раз в неделю по полтора часа. При этом нагрузки у него разные: 3-4 раза в неделю кардио, потом час занятий в тренажерном зале. Денис любит кататься на велосипеде, уважает лонгборд, к которому пристрастился, живя в Америке, и считает это прекрасной кардионагрузкой.
Он говорит, что каждая женщина может повлиять на своего мужчину. А мужская позиция по отношению к любимой девушке должна быть такой: если тебе хочется похудеть - худей, но с умом, а если не хочется - то просто оставь все, как есть. Главное - останься рядом.
Личная жизнь
Денис Семенихин сегодня свободен для отношений. Одно время он встречался с Викторией Юшкевич, но в 2014 году они расстались.
Его женщина должна быть похожа на Кайли Миноуг: миниатюрная, спортивная, активная, умная и уверенная в себе современная дама, которая должна выдерживать его гиперактивный ритм жизни - идеальная девушка для идеального мужчины.
Спортсмен-многостаночник, телеведущий, управляющий сетью фитнес-клубов, автор книг по ЗОЖ и бывший фитнес-редактор Men’s Fitness и Men’s Health Денис Семенихин имеет еще и инстаграм.
По утрам Денис ест кашу. С 17 лет. Каждое утро. Только кашу. Овсянку.
Наш тренер запрещал нам пользоваться мягким как он выражался “тампоном”, но у Дениса Семенихина такого тренера нет. Он сам кому хочешь тренер.
Денис об алкоголе: “Алкоголь позволял бы себе, если бы хотел. Но мне его особо не хочется. Ну я студенческие годы сейчас не беру, когда мы все пытаемся интегрироваться в социум. После алкоголя я не переключаюсь на какое-то иное состояние, я просто чувствую помеху. То есть это уже не 100%-е физическое состояние. Думаю, спортсменам, и тем, кто просто фитнесом занимается, это будет близко и понятно”.
Денис живет и тренируется в Лос-Анджелесе. И даже отучился там в актерской школе.
Денис о старости: “Это вопрос просто непереносимый. Я хочу полностью отрицать старость, в чем я не оригинален, конечно. Не хочу думать о ней. В том смысле, что я не хочу представлять себя физически слабее… даже не произносятся такие вещи. Я буду двигаться. Я буду двигаться все время”.
Магазин лонгбордов в Лос-Анджелесе.
О мотивации к фитнесу: “Здесь главное - не перенапрягаться, а выбрать правильный режим, который позволит добиваться поставленных целей не только волевым усилием. На волевом усилии боксер может готовиться к поединку или теннисист - к чемпионату, победа в котором принесет ему 2 миллиона долларов. Тогда это понятно. Но мы же не готовимся к поединку или чемпионату - мы готовимся ко всей своей жизни: Сколько бы она ни продлилась, мы хотим быть здоровыми, красивыми и счастливыми. Соответственно, нужно в свой режим интегрировать новые привычки”.
О борьбе с ленью: “Лень всем нам свойственна: мы стремимся действовать по линии наименьшего сопротивления - это закон нашего существования. С ленью можно бороться только одним способом: формулируя для себя приз, ради которого можно преодолевать трудности, вставать в шесть утра и т.п.”
Случай из самолета: “У меня была ситуация не так давно, очень поучительная. В самолете со мной летела американка, лет 37-38, блондинка, с ясными глазами, позитивная, в великолепной физической форме, при этом не перекачанная, тонкая. Я спросил - вы в такой отличной физической форме, что за история? Выяснилось, что она летела в Лос-Анжелес сниматься для DVD фитнес-программы домашних тренировок. Каждый человек в Америке знает эту программу, она наиболее популярна сейчас. Мы разговорились, а у меня в руках был сок. И я стал чувствовать, что этот сок не должен быть в моей руке. Стоило об этом подумать, как она мне говорит - но ты не должен это пить, если ты российский фитнес-гуру! Мы пообщались минут 30 на тему питания. Я выяснил, что из сахаров в любом виде она допускает лишь пол-яблока в день. Этот сок в моих руках для нее выглядит, как горсть сахара или кусок торта. Когда я думаю о правильном питании, я вспоминаю это общение. Мне, человеку, который книги о фитнесе пишет, эта женщина показала, что до настоящей самодисциплины еще очень далеко!”
Денис, хочется поправить не “возможное”, а “неизбежное” , но впрочем, это не наш инстаграм.
Кто из нас не хочет иметь красивое тело? Красивая, стройная фигура, прорисованные мышцы смотрятся гораздо дороже самой брендовой одежды. Но для большинства людей эта идея кажется просто недостижимой. Занятия с тренером в зале могут немало стоить, к тому же выделять несколько дней в неделю на посещение тренажерного клуба не всегда возможно.
На помощь в этом придет Денис Семенихин, вы наверняка читали его книги или видели на ТВ. Ну а если нет, то узнаете о фитнес-гуру современности из этой статьи.
Кто такой этот Семенихин?
Он вошел в нашу жизнь легко и стремительно вместе с каналом «Домашний» (а затем - появившись на каналах «Россия», «Россия 2»), а также запомнился зрителям как харизматичный ведущий программы «Феномен».
Это улыбчивый, высокий и сильный, «типичный тренер» из фитнес-клуба, однако эрудированный, веселый и способный мотивировать всех и каждого. Денис Семенихин - это и вправду тренер, управляющий спортивными клубами, ведущий, писатель. Если же отказаться от стереотипных высказываний, то это современный человек, который следует за своей мечтой и не боится быть тем, кем ему хочется.
Денис Семенихин - биография
Есть фильм, который называется «Человек, который изменил все». Эту же фразу можно применить и к судьбе Дениса. Сейчас, когда он рассказывает о своем детстве, не верится, что он добился того, что имеет сегодня. Иногда возникает впечатление, что наша судьба предопределена местом, где мы родились, и тем, в какой семье воспитываемся. У Дениса была такая судьба, которую он смог изменить.
Денис Семенихин, биография которого не так уж и длинна, чтобы ее долго рассказывать, родился в 1972 году в семье ученого. Дед Дениса занимался разработкой электронно-вычислительных машин, в его честь даже назван НИИ Автоматической аппаратуры. Маленький Денис не испытывал ни в чем нужды, выходные и каникулы он проводил на Рублевке в доме отдыха. Жизнь его была предопределена на годы вперед - хороший ВУЗ, карьера банкира или дипломата..
Жизненный поворот
Однако сбылся только первый пункт плана такой жизни - Денис окончил Государственную Финансовую Академию, факультет «Международные экономические отношения, затем поехал в Америку на неделю отдыха, а вернулся.. через три года.
В Америке Денис Семенихин чем только не занимался - развозил пиццу, работал грузчиком, охранником в ночном клубе, а затем ему предложили стать тренером в клубе, где он занимался. Владельца не смутил тот факт, что у Дениса не было специального образования. Как вспоминает сегодня Денис, ему сказали, что раз он сам смог «накачаться», то и других сможет этому научить.
В Америке Денис Семенихин закончил Колледж спортивной медицины, и когда вернулся обратно на родину, начал свою карьеру как тренер, а затем и руководитель спортивных клубов.
На вопрос о том, что же им движет, тренер и писатель отвечает, что это не расчет или желание славы, а мечты.
Опыт как основа для книги
Денис Семенихин, возраст которого на сегодня 42 года, не выглядит на свои лета. «Эликсиром молодости» являются не молодильные яблочки или живая вода, а спорт и правильное питание. Это и хочет донести Денис до всех, кто задумывается о своей внешности.
В основу книги автор положил не что иное, как собственный опыт. Занимаясь спортом с пятнадцати лет и сумев из тощего мальчишки превратится в мускулистого атлета, Денис знает все о том, сбросить лишний вес и какие тренировки являются самыми эффективными.
Денис Семенихин твердо убежден, что фитнес - это просто и приятно, о чем рассказывает не только в своей книге, но и в видео-уроках эффективного тренинга.
Неужели фитнес - это и впрямь легко?
Если фитнес - это так просто, то почему вокруг так много полных людей или тех, кто недоволен своим внешним видом?
Возможно, дело в отсутствии знаний. Нас не учат в школе, что нужно есть, чтобы быть стройным и красивым всю жизнь, а любимые бабушки закармливают пирожками. Спорт также не дается легко. Если вам не повезет встретить компетентного тренера, то вас сразу огорошат информацией о том, что для создания прекрасного тела нужно заниматься много и усердно. Насколько это все соответствует действительности?
Денис Семенихин - книги от гуру спорта
Прежде всего, вы сможете определить для себя собственную цель - набор мышечной массы или снижение веса, узнаете о том, какой смысл несут для организма белки, жиры и углеводы. Одна из основ здоровья и привлекательного облика - это обмен веществ. Денис Семенихин рассказывает о влиянии спорта на метаболизм и о том, как его можно ускорить. Нужно ли принимать пищевые добавки? Это один из самых волнующих вопросов. Не вредно ли это, или, наоборот, спортивное питание - необходимость? В книге автор пересказывает свое мнение, сложенное на основе личного опыта.
И, конечно же, спорт и тренировки! Денис рассказывает читателям, сколько времени нужно уделять занятиям в неделю, где лучше заниматься, есть ли принципиальное различие между «мужскими» и «женскими» тренировками. Всем, кто начинает заниматься спортом, важно знать, чем отличаются силовые тренировки от кардио, и автор делает на этом акцент.
Простой фитнес - часть вторая
Не так давно мир увидела вторая книга Дениса Семенихина «Фитнес. Гид по жизни». Этот труд не является продолжением первой книги, как думают многие. Денис Семенихин после публикации «Фитнес - это просто» получал много писем от читателей, в которых они делились тем, что им понравилось, а что нет, чего в книге не хватило, а что было лишним.
Да и сам Денис с 2007 года сменил образ жизни - он больше путешествовал и расширил собственные знания о спорте и правильном питании.
Вторая книга Дениса содержит куда больше информации о тренировках. Семенихин дает целых двенадцать программ на страницах своего труда. Как подчеркивает сам фитнес-гуру, сделать свое тело идеальным можно вне зависимости от того, ходите вы в зал или нет, ведете вы оседлый образ жизни или постоянно в разъездах. Главное - желание!
Кроме того, еда также не осталась без внимания автора - на многих страницах эту важную часть жизни каждого из нас максимально практично описывает Денис Семенихин. Питание, как все уже знают, составляют базис здорового и красивого тела, а потому во второй книге приведено тридцать рецептов, разработанных автором.
Тренировки для прекрасных дам
Не стоить думать, что Денис - тренер исключительно для мужчин. Зная общие основы функционирования тела, Семенихин разработал и особый комплекс для женщин. Читая его книги, можно найти комплекс упражнений, для которых не нужен персональный учитель и специальное оборудование, достаточно мяча и пары гантелей.
Следуя советам Дениса, уже тысячи девушек распрощались с лишним весом и скорректировали свою фигуру самым оптимальным образом.
Быть в форме - легко для каждого
Как неоднократно подчеркивает Денис Семенихин в интервью, глядя на красивых людей с идеальным телом, большинство простых смертных считает, что для достижения такого результата нужно вести необычный способ жизни. Сюда относятся дни работы в тренажерном зале, особое и наверняка невкусное питание, соблюдение спортивного режима. На самом деле это не так, и чтобы в этом убедиться, всего лишь нужно прочесть книги Дениса либо посмотреть видео-уроки с его участием. Быть красивым - это вопрос вашего желания.
Выработав в себе правильные привычки и узнав о том, что такое правильное и вы забудете обо всех своих комплексах.
