Гормональные типы женской фигуры. Мужское и женское: тайны пола

В этом увлекательном и захватывающем издании известного ученого и автора многочисленных публикаций, кандидата психологических наук, доктора социологических наук Георгия Васильевича Щёкина, адресованном широкому кругу читателей, любовь, эротика и секс рассматриваются как нерасторжимое единство, пронизывающее все уровни мироздания. Мужское и женское, представляющее универсальный принцип мироустройства, показано в историко-философском, социально-психологическом и анатомофизиологическом аспектах, что комплексно освещает проблемы пола, а также взаимоотношений мужчины и женщины.
Продолжаем публиковать отдельные главы из этой книги*. Начало - в № 5 журнала "ПерсонаL".

Гормональные типологии
Внешний вид человека, его характер и способности связаны, по мнению ряда исследователей, с функционированием эндокринных желез и уровнем гормонов. Эндокринная система, проходящая по всему телу человека, контролирует практически всю его жизнедеятельность, регулярно выделяя в кровь необходимое количество гормонов.

Железы, называемые эндокринными, регулируют все наши основные физиологические процессы: рост, обмен веществ, воспроизводство и поддержание внутренней среды организма. Эндокринным железам отведено особое место в теории типов тела, поскольку каждая из них рассматривается как важный инструмент в становлении и развитии индивида. В связи с этим ряд исследователей делит все человечество на четыре основные группы, в каждой из которых доминирующее влияние оказывает тот или иной гормон. Этот гормон, по мнению ученых, имеет решающее значение для доминирующей модели поведения и способностей человека. В рамках этой концепции существует четыре гормональных типа людей, у которых преобладающее влияние оказывает одна из следующих желез: половые, гипофиз, щитовидная и надпочечников. Обнаруженные закономерности проявляются при этом независимо от пола [

Прежде чем перейти к описанию гормональных типов, необходимо вкратце остановиться на характеристике основных форм лица, поскольку лицо в совокупности с типом телосложения является важным классификационным признаком. Э. Кречмер, например, считал, что для астеников наиболее характерным является лицо, напоминающее укороченную форму яйца, а для атлетиков - его вытянутую форму. Пикникам, по его наблюдениям, более соответствует лицо в форме пятиугольника (щитовидное). Другие исследователи указывают на лица в форме круга, овала, квадрата, прямоугольника, треугольника, а также ромбовидные и трапециевидные формы. На наш взгляд, лица в форме укороченного яйца либо треугольника более соответствуют представителям астенического (мыслительного) типа; в форме вытянутой формы яйца (овала) и ромбовидные - астеникоатлетическому

(с развитой интуицией); круглая, квадратная и прямоугольная - атлетическому и атлетикопикническому (с развитой мышечной системой); пятиугольное и трапециевидное лицо - пикническому типу

Сексуальный тип
Половые гормоны отвечают на довольно сложный вопрос, почему в каждом человеке - мужчине и женщине, - несмотря на взаимность и симпатию, постоянно присутствует странное чувство отрицания своего партнера, противостояния ему. Причины этого явления, как отмечает французский исследователь Ж. Делакур, нужно искать в том, что в крови каждого человека находится определенное количество гормонов противоположного пола . Половые гормоны делятся на мужские - андрогены и женские - эстрогены. Те и другие имеются как у мужчин, так и у женщин, но в разных соотношениях. Наиболее обычны случаи со средней активностью обоих гормонов, причем у мужчин и у женщин. Такие люди составляют от 40 до 50 % всего населения. Реже встречаются женщины с сильной активностью андрогенов и слабой - эстрогенов (т. е. маскулинные женщины).

Характер людей выраженного сексуального типа спокойный, приветливый, открытый . Такие люди обычно имеют атлетическое или пикническое телосложение, круглое или прямой формы лицо, лоб широкий, подбородок круглый (часто имеются ямочки). Черты лица гармоничные, губы хорошо очерчены, зубы прямоугольной формы. При небольшом росте (1,63–1,70 м) мужчины все же пропорциональны, с широкой грудью (из них часто выходят отличные певцы). Для этого типа характерны спокойный взгляд, красивые руки, нежная кожа и хороший рост волос. Обычно у них отменный аппетит как пищевой, так и сексуальный. Женщины, как правило, имеют по несколько детей и являются хорошими матерями. В силу большой физической и умственной активности сексуальный тип хорошо проявляет себя в различных видах деятельности, часто, например, добивается успехов в литературе и медицине

В целом сексуальный тип, как правило, имеет округленное тело с отчетливо выраженными чертами половой принадлежности. Мужчины предрасположены к волосатости по всему телу. По своим характерологическим особенностям они приближаются к пикникам - циклотимикам.

Гиперфункция женских половых желез способствует формированию таких конституциональных особенностей, как небольшой рост, короткие конечности, маленький бюст, широкий таз, выразительное лицо с большими красивыми глазами. Эти женщины, как правило, обладают бурным темпераментом. Недостаточная функция женских половых гормонов приводит к полноте, к круглой форме лица, к наличию блестящих волос при тонких бровях и негустых ресницах. Для мужчин с недостаточной функцией половых желез характерен высокий рост, склонность к полноте, а также высокий голос

Гипофизарный тип
Главными чертами человека данного типа является выдержка, сопротивляемость, самодисциплина. У него развит аналитический склад ума, он весьма прагматичен. Поэтому взаимоотношения с людьми часто строятся на материальном интересе. Научные способности у этого типа развиты больше, чем художественные. Такие люди предпочитают обычно исследовательские профессии. К внешним признакам относятся: высокий рост, длинные руки и ноги; лицо в форме треугольника с широким лбом и узким подбородком (зубы также обычно имеют треугольную форму); жирная кожа

Такой тип склонен к мучным и сладким блюдам, а в сексуальном отношении непостоянен: в короткий промежуток времени его отношения проходят все стадии - от сильной страсти до полного равнодушия. Недостаточная функция гипофиза приводит к тому, что тело человека оказывается непропорциональным, поскольку верхняя часть остается плохо развитой. Такой человек, как правило, быстро устает, а сам он часто становится равнодушным, уступчивым, легко управляемым. Однако он терпелив и, как правило, доволен своим положением. Ему присуща неуверенность в себе и неспособность принимать решения. Эти люди охотно и подолгу спят. Пониженная функция гипофиза отражается и на чертах лица, особенно женщин. Их лица имеют своеобразное кукольнодетское выражение: нос маленький, чаще курносый, подбородок чуть вздернут. Такие люди не имеют обычно достаточно силы, чтобы противостоять жизненным неурядицам. Гиперфункция гипофиза, наоборот, ведет к высокому росту, крупному лицу с выступающими скулами, большим носом и выступающим подбородком. Такой человек обычно очень активен и склонен к различным начинаниям . Но в целом гипофизарный тип имеет сходство с обладателями пальцевых узоров в виде "дуг", что указывает на его меланхолический темперамент и слабость нервной системы.

Щитовидный тип
Человек этого типа имеет обычно неспокойный и подвижный характер. При несколько повышенной функции он, как правило, не склонен к полноте, имеет резко очерченные черты лица, густые и вьющиеся волосы, большие блестящие глаза, хорошей формы рот. Его характеру свойственна повышенная возбудимость, которая проявляется и в половых отношениях. Он обладает хорошо развитыми способностями, трудолюбием и энергией. При гиперфункции щитовидной железы человек становится перевозбудимым, очень словоохотливым, непостоянным в делах и настроении, эгоцентричным. Пониженная функция ведет к противоположным состояниям, поскольку она вызывает заторможенность в поведении: человек становится равнодушным и безучастным

Человек щитовидного типа имеет овальное лицо, узкий высокий лоб, овальной формы зубы, красивые выразительные глаза, нежную мягкую кожу. Он высокого роста, имеет длинные руки, тонкую шею, он весь как бы вытя нут в высоту. Такой человек плохо переносит жару, склонен к заболеваниям сердца и дыхательной системы. Его сексуальная жизнь часто определяется страстью. Человек этого типа импульсивен и чувствителен, но обладает слабой выдержкой. Однако он подкупает своей творческой одаренностью. Несмотря на присущую ему гордость, поддается стороннему влиянию. Имеет склонность к воодушевлению и иногда его восторженность граничит с фанатизмом. При недостаточной деятельности щитовидной железы человек держится замкнуто и с определенной холодностью. Все эти особенности обусловливаются важнейшим гормоном щитовидной железы тироксином, который влияет на обмен веществ, симпатическую нервную систему и регулирует действие адреналина. Человек этого типа успешно проявляет себя во всех духовных сферах - литературе, театре, кино, а также в музыке, научной и образовательной деятельности. В спорте предпочитает скоростные виды. Имеет также хорошие лингвистические способности

Надпочечный тип
Недостаток гормонов надпочечников оказывает существенное влияние на психическое состояние человека, вызывая у него меланхолию, усталость, депрессию и апатию. К гормонам надпочечников относятся адреналин - активное вещество, образующееся при опасности или боли и стимулирующее защитные силы организма, а также половые гормоны. Люди этого типа имеют мощный физический и духовный потенциал, что выражается в их неуемном стремлении к действию. Темперамент у них обычно холерический со склонностью к авторитарности. Реальное мышление при этом часто чередуется с различными фантазиями. В целом человек данного типа настроен, как правило, позитивно, обладает хорошей памятью и объективностью суждений, является активным членом общества. Этому типу людей удается любая деятельность, связанная с физическим напряжением, а

также многие виды спорта. Они успешны на военной службе, в строительном деле, в предпринимательстве. К внешним признакам людей данного типа относятся следующие: квадратное лицо с плоским носом, квадратными скулами, широкими губами и зубами квадратной формы. Обычно это люди среднего роста, коренастые, с короткой шеей. Производят в целом впечатление сильных людей. У них хорошо развита мускулатура, а конечности - короткие и несколько неуклюжие. Наблюдается выраженное мужское оволосение. Нервная система - устойчивая, но имеется предрасположенность к повышенному кровяному давлению (гипертонии). Сексуальная жизнь этих людей в рамках нормы

Гормоны надпочечников играют важную роль в жизнедеятельности организма. Например, повышенное выделение гормонов надпочечников вызывает маниакальное стремление к действию. У женщин при этом появляются мужские признаки в виде усов, грубого голоса и оволосения по мужскому типу, а на коже появляются пигментные пятна и угри. Недостаточное же выделение этих гормонов ведет к резкому похудению, упадку сил, изнеможению, о чем свидетельствуют, например, "круги" под глазами . Надпочечный тип в целом демонстрирует характерные черты "эпилептоида"

Рассмотренные гормональные типы во многом соответствуют приведенным ранее четырехчленным психологическим классификациям (см. таблицу) и относятся в целом к статической составляющей психики человека. Известны и другие гормональные типологии, связанные с типами тела и построенные на том же принципе квадры.

Типы женских фигур
Для определения гормональных типов женщин используется "фруктовоовощная" типология, уподобляющая женские фигуры тому или иному плоду :
"Стручки". Своим телосложением напоминают подростков: у них узкие бедра, маленькие ягодицы и грудь. Талия, как правило, отсутствует, но зато нет целлюлита. У них обычно длинные и красивые ноги, стройная фигура. Они достаточно подвижны, энергичны и легки на подъем. Им легко расплакаться и легко развеселиться, потому что они легко возбудимы. Уровень мужских и женских половых гормонов у таких женщин ниже среднего;
"Груши". Наиболее женственный и сексуально привлекательный тип: с тонкой талией, изящными руками, красивой грудью и ягодицами, длинной шеей. У таких женщин повышенный уровень женского полового гормона - эстрогена. Жировые отложения накапливаются у них в области бедер и ягодиц, что способствует появлению целлюлита. "Груша" обладает достаточно развитой интуицией интуицией, а смыслом ее жизни является любовь. Секс имеет для нее большое значение, и ей нравятся уверенные в себе, надежные мужчины. Такие женщины, как правило, находят себя в творческой работе;
"Яблоко". У данного типа широкие плечи, небольшие ягодицы, полное отсутствие талии, сильные ноги, выпирающий живот, однако красивая грудь и отсутствие целлюлита. "Яблоки" весьма жизнерадостны, имеют живое воображение и развитый интеллект. Они, как правило, имеют хороший аппетит и не очень любят активный отдых. Представленность мужских и женских гормонов - выше среднего;
"Морковки". Это обладательницы пропорционального тела, но с широкими плечами. На формирование фигур "морковок" большое влияние оказывает мужской половой гормон - андроген, а на их характер - гормоны надпочечников, что проявляется в нетипичной для женщины волосатости. Такие женщины коммуникабельны, легко вливаются в коллектив и легко устанавливают дружеские контакты.

Приведенная типология женщин построена, как мы видели, на соотношении в их организмах половых гормонов - андрогенов и эстрогенов, которые вырабатываются половыми железами (яичниками у женщин и яичками у мужчин), а также корой надпочечников у обоих полов. Андрогены (от греч. - "мужчина" и "происхождение") обладают свойством в определенных концентрациях вызвать андрогенез - развитие мужских половых признаков у обоих полов. Эти гормоны увеличивают мышечную массу и силу, но уменьшают жировую массу. Они повышают возбудимость психосексуальных центров и сексуальное влечение (либидо) в целом у обоих полов: частоту и силу эрекции полового члена у мужчины и силу эрекции клитора у женщины. У мужчины андрогены, при повышенной концентрации, могут увеличивать размеры полового члена и яичек до генетически заданного максимума и способствовать облысению. Они же могут вызвать у зародыша женского пола мужской тип центральной нервной системы.

Эстрогены, наоборот, оказывают сильное феминизирующее влияние на весь организм и формирование вторичных половых признаков по женскому типу. Они также усиливают секрецию влагалищной смазки и способствуют образованию специфических запаховых веществ - феромонов, привлекающих представителей мужского пола. А вот андрогены у женщин в характерных для мужчин концентрациях вызывают значительное увеличение размеров клитора и половых губ (что делает их похожими на мужскую мошонку), частичную атрофию молочных желез и даже бесплодие.

Гормональная совместимость
Американский антрополог Х. Фишер разработала другую гормональную типологию, которая также делит людей на 4 группы в зависимости от того, каких гормонов больше вырабатывает организм: допамин, серотонин, тестостерон или эстрадиол.

Допамин (он же дофамин) вырабатывается надпочечниками и вызывает чувство удовольствия, поскольку он связан с мозговым "центром удовольствия", реагирующим на секс, приятные телесные ощущения, вкусную пищу, табак, алкоголь, наркотические вещества. Этот гормон поэтому часто называют "гормоном удовольствия". С пониженным же уровнем дофамина связывают такие расстройства, как депрессию, патологическую агрессивность, двигательное беспокойство, импотенцию и ускорение процессов старения.

Серотонин связан у женщин с процессами овуляции и родов, а у обоих полов - с процессами возбуждения и торможения в системе половых органов (например, увеличение концентрации серотонина у мужчин задерживает наступление семяизвержения). При снижении уровня серотонина повышается чувствительность к боли, а также формируются депрессивные состояния и тяжелые формы мигрени (головные боли). Серотонин вырабатывается в шишковидной железе, и его называют иногда "гормоном радости", поскольку он тоже связан с мозговым "центром удовольствия". Большое количество серотонина содержится в шоколаде, бананах, финиках, инжире, а его выработка напрямую связана с солнечным светом (поэтому нам часто бывает хорошо в солнечную погоду).

"Центр удовольствия", расположенный в подкорковой зоне мозга и раздражение которого вызывает весьма приятные ощущения, имеет своего антипода - "центр страдания", возбуждение которого вызывается началом торможения "центра удовольствия". Поэтому в нашей жизни за сильными удовольствиями наступают такие же сильные страдания (например, состояние похмелья после приема больших доз алкоголя или других антидепрессантов).

Тестостерон - основной мужской половой гормон (относится к андрогенам) и секретируется половыми железами как у мужчин, так и у женщин. При отсутствии или низкой активности этого гормона плод мужского пола рождается с женскими половыми органами или со значительным недоразвитием мужских половых органов. Тестостерон регулирует также сперматогенез и половое поведение в целом.

Эстрадиол - основной женский половой гормон (относится к эстрогенам), который присутствует как в женском, так и в мужском организме. Результат его влияния на организм - типичная женская фигура, поэтому его иногда называют "гормоном женской красоты". У мужчин же при повышенном уровне эстрадиола снижается половое влечение и формируется женская фигура, а при слишком низком - появляется повышенная возбудимость, но возникают проблемы с детородной функцией. У женщин повышение уровня этого гормона приводит к избыточному весу, быстрой утомляемости, излишней раздражительности, а его снижение - к уменьшению размеров груди, нарушениям менструального цикла, проблемам с зачатием.

На преобладание у тех или иных людей названных гормонов Х. Фишер и построила свою типологию, согласно которой:
1) у "исследователей", постоянно стремящихся к поиску новых ощущений и впечатлений, преобладает допамин;
2) у "строителей", которым свойственны спокойствие, основательность, приверженность традициям, - серотонин;
3) у "директоров", характеризующихся требовательностью к себе и подчиненным, быстрым принятием решений, склонностью к доминированию и стратегическому мышлению, - тестостерон. "Директорам" при этом не всегда хватает гибкости и навыков общения;
4) у "переговорщиков", обладающих дипломатическими способностями и тонко чувствующих других людей, но нерешительных и не обладающих стратегическим мышлением, - эстрадиол.
При этом "исследователи" (носители допамина) бессознательно избегают тестостеронных "директоров", но отлично ладят с другими "исследователями", хотя такие союзы и недолговечны, поскольку оба ориентированы на постоянный поиск нового. "Директора" предпочитают эстрогенных "дипломатов", и те отвечают им взаимностью, поскольку эти гормональные типы отлично дополняют друг друга. Носители серотонина - "строители" - живут долго и счастливо только с такими же "строителями".

Железы внутренней секреции
Поскольку приведенные выше гормональные типологии не охватывают всего спектра гормонов и соответствующих им желез, познакомимся с ними ближе

К железам внутренней секреции (эндокринным железам) относятся следующие:
1. Поджелудочная железа играет важную роль в пищеварении и имеет отношение к лимфатической системе. Среди выделяемых ею гормонов - инсулин (понижает уровень сахара в организме), глюкагон (повышает уровень сахара), соматостотин (регулирует поступление питательных веществ). Кроме того, соматостотин отвечает за силу и стройность, поскольку способствует сжиганию жиров, наращиванию мышечной массы, крепость и эластичность связок. Избыток этого гормона приводит к очень высокому росту, а недостаток - к его замедлению. Соматостотин поэтому часто называют "гормоном роста".

2. Паращитовидная железа связана с костномышечной системой, а также с уровнем нервозности и возбудимости человека. Эта железа связана с гормоном, балансирующим действие кальцитонина - гормона, вырабатываемого щитовидной железой.

3. Щитовидная железа вырабатывает, кроме кальцитонина, еще щитовидный гормон, связанный с переработкой энергии, что при высокой его концентрации делает человека излишне нервозным, легко возбудимым, раздражительным и боязливым. Недостаточная активность железы делает людей апатичными и вялыми, вызывает энергетический голод, что проявляется, например, в снижении температуры тела. Гормон щитовидной железы - тироксин - называют "гормоном стройности", поскольку он стимулирует рост и развитие организма и является одним из главных участников процессов метаболизма. При переизбытке этого гормона фигура приобретает формы подростка. Тироксин ускоряет также процессы мышления, повышает психологическую активность, поддерживает дыхательный центр. Его снижение ослабляет интеллектуальные способности, повышает чувствительность, ведет к нарушениям половой системы. В связи с этим тироксин называют еще "гормоном ума".

4. Надпочечники производят более 30 гормонов, в том числе женские и мужские гормоны - эстроген и андроген. Основным гормоном является адреналин, который участвует в реализации реакций "бей или беги". Он повышает уровень бодрости, психическую энергию и активность, но также - и ощущение тревоги, беспокойства или напряжения. Выражается в таких эмоциях, как гнев, ярость, негодование, агрессия, страх, но сопровождает и чувство любви. Адреналин называют "гормоном действия". Надпочечники в целом связаны с кровеносной и мышечной системами организма.

5–6. Гипофиз (имеет переднюю и заднюю части) является "главной железой", поскольку играет решающую роль для деятельности всей эндокринной системы. Переизбыток гормонов передней части гипофиза вызывает гигантский рост костей в длину, недостаток - карликовый рост. С задней частью гипофиза связан гормон окситоцин, который играет важную роль в сексуальном возбуждении. Обнаружено, например, повышение уровня окситоцина при оргазме как у мужчин, так и у женщин. Предполагается участие окситоцина в возникновении чувства любви. Он вызывает удовлетворенность, снижение тревожности, повышение доверия, чувство спокойствия рядом с партнером. Усиленная выработка этого гормона, согласно исследованиям ученых из Боннского университета, способна удерживать мужчин от полигамии и быть верными своим спутницам. У женщин он содействует беременности, родам и грудному вскармливанию. Этот гормон называют "гор моном любви", поскольку он связан с романтическими отношениями, эмоциональной привязанностью, душевной щедростью. Окситоцин называют также "гормоном верности", поскольку, согласно исследованиям, верные влюбленные показывают уровень этого гормона на треть больше, чем те, кто позволял себе свободные отношения.

Окситоцин к тому же стимулирует выработку эндорфинов - "гормонов счастья", которые приводят человека в состояние эйфории: любовь, творчество, слава, власть всегда связаны с повышением уровня этих гормонов, напрямую связанных с нашим "центром удовольствия".

7. Тимус (вилочковая железа) рассматривается как орган интеграции иммунной и эндокринной систем организма. Секретирует гормон тимозин, способствующий созреванию клеток иммунной системы.

8. Половые железы (яички у мужчин и яичники у женщин) производят половые гормоны (андрогены и эстрогены), управляющие развитием вторичных половых признаков и половых органов. К половым гормонам принадлежит также прогестерон, вырабатываемый и мужским, и женским организмом, хотя этот гормон женский и он отвечает за наступление беременности, а также за пробуждение материнского инстинкта. Поэтому его иногда называют "гормоном материнского инстинкта". Недостаточность прогестерона грозит бесплодием, а также резкими перепадами настроения.

9. Шишковидная железа (эпифиз) участвует в регуляции обмена веществ и является "биологическими часами" организма. Вырабатывает "гормон радости" серотонин в светлое время суток, который в темное время суток синтезирует гормон мелатонин - один из "гормонов молодости", связанный с режимом сна. Мелатонин, к тому же, влияет на развитие и функционирование половых желез. Обнаружено, например, что поражение эпифиза у детей сопровождается преждевременным половым созреванием, т. е. ему принадлежит сдерживающее влияние на развитие половых желез. У женщин он связан с менструальным циклом.

Гормональные типологии нашли свое отражение в различных астрологических классификациях, которые пытаются зафиксировать разнообразные космобиологические воздействия на организм человека в момент его зачатия и рождения. Действительно, воздействия крупных космических объектов, таких как звезды, планеты и созвездия, имеющие огромную физическую массу и мощные излучения различной природы, не могут оставаться незамеченными. Сведения о таких воздействиях составили некогда основу астрологии (науки о звездах), письменная история которой насчитывает не менее 40 веков. Сегодня многие древние знания утеряны, а их фрагменты либо осмеяны, либо профанированы. Тем не менее, каждый, кто дал себе труд объективного рассмотрения астрологических данных, не может не согласиться с тем, что многие из них действительно "работают".

В этих концепциях железы внутренней секреции, например, связаны с влиянием определенных планет Солнечной системы:

1) поджелудочная железа связана с Луной, которая считается "водным" типом, т. к. поджелудочная находится во взаимосвязи с лимфатической системой, которая переносит
основные питательные вещества в кровь. "Лунарный" тип считается инертным и пассивным;
2) паращитовидная железа соотносится с Венерой, которая связана с костномышечной системой. "Венерианский" тип медлительный и приземленный;
3) щитовидная железа находится под воздействием Меркурия и связана с дыхательной системой, а также переработкой энергии в целом. Поэтому "меркурианский" тип отличается нервозностью, возбудимостью, раздражительностью и восприимчивостью;
4) надпочечники связаны с Марсом и мускульной системой, а также выработкой "гормона стресса" - адреналина, дает "марсианский" адреналиновый тип - решительный, агрессивный, с выраженными мужскими признаками;
5) передняя часть гипофиза связана с Сатурном и является "главной железой". Тип Сатурна - "земной" тип, прагматический и основательный;
6) задняя часть гипофиза связана с Юпитером и воздействием на жидкостный баланс организма, а также выработкой "гормона однолюбов" - окситоцина. Тип Юпитера - "огненный" тип;
7) тимус (вилочковая железа) находится под воздействием Солнца и связана с иммунной системой, т. е. защитой организма от болезнетворных тел;
8) половые железы связаны с Ураном и производством половых гормонов. Тип Урана - "воздушный" тип;
9) шишковидная железа имеет связь с Нептуном ("водный" тип) и выработкой "гормона молодости" (мелатонина) и "гормона радости" (серотонина).

Все эти железы относятся к эндокринной системе, которая является лишь одной из 12 основных анатомофункциональных систем организма человека (см. рис. 3), что соотносится, например, с такими же 12- членными зодиакальными и планетарными типологиями, разработанными в русле астрологии.

Георгий ЩЁКИН,
кандидат психологических наук,
доктор социологических наук,
профессор

by Записки Дикой Хозяйки

При помощи предлагаемого теста вы сможете выяснить, какой именно гормон ответственен за вашу стройность. Это поможет вам пересмотреть рацион питания и составить диету, которая учитывает ваши личные особенности, то есть, будет максимально эффективной.

Вопросы теста:

Отметьте выражения, которые для вас типичны, затем подсчитайте, какая буква встречается в ваших ответах чаще всего.

1. Совместные обеды и ужины в кругу семьи и с коллегами - это важный для меня ритуал. - А

2. У меня нет устоявшихся вкусовых предпочтений: я ем, когда голодна, и то, что есть в наличии. - В

З. Я очень разборчива в еде и не всегда ем то, что готовлю на всю семью. - С

4. Я бы запросто могла полностью отказаться от мяса и стать вегетарианкой. - С

5. Я люблю хлеб, картофель, макароны и рис. А еще я сладкоежка. - А

6. Я часто и с большим удовольствием ем мясо, рыбу и/или яйца. - В

7. Я очень стараюсь быстро свести на нет скандалы и любые другие раздражающие факторы. - С

8. Я не люблю спорить и стараюсь избегать конфликтов. Обиду я могу просто проглотить. - А

9. Я даже не стараюсь скрывать свои чувства. Эмоции и даже агрессия для меня важны. - В

10. Я очень самостоятельна во всем, что бы ни делала. - В

11. Я не люблю быть в центре внимания и ничуть не выскочка. - А

12. Я - ярко выраженный игрок-одиночка, и командную игру выбираю, лишь, если мне нужна помощь в каком-то проекте. - С

13. Я охотно принимаю и бросаю вызовы окружающим и обстоятельствам. - В

14. Двигаясь по жизни, мне необходимо достигать поставленных целей. - С

15. Мне важно, чтобы всем вокруг было хорошо, и я прилагаю для этого немало усилий. - А

16. По утрам мне необходимо немало времени, чтобы раскачаться и прийти в себя. - С

17. Я - утренняя пташка и сразу же после пробуждения полна энергии. - В

18. Как правило, я засыпаю сразу же после того, как легла в кровать. А по утрам у меня хорошее настроение. - А

19. У меня гладкая упругая кожа, густые волосы. Но есть склонность к угревой сыпи и женским усикам. - В

20. У меня сухая кожа, шелковистые, но не очень густые волосы. Заметны морщинки и «гусиные лапки». - С

21. У меня мягкая гладкая кожа, густые волосы. На теле очень скудный волосяной покров. - А

22. У меня узкие бедра и небольшая попа. Талия и раньше, и сейчас маловыразительна. - В

23. У меня не особо широкие бедра. Нет ярко выраженного различия в объемах бедер и талии. - С

24. У меня округлые и широкие бедра. А вот талия вполне тонкая. - А

Результаты теста

Если у вас больше ответов «А», ваш тип ЭСТРОГЕН

Вы очень сопереживаете окружающим, заботливы и дружелюбны. Так как обмен веществ у вас, в первую очередь, зависит от эстрогенов, вы полнеете быстрее всего в области бедер и ягодиц.

Что против вашей стройности: более всего прочего именно жирная пища увеличивает ваш вес. После углеводных продуктов ваша фигура чувствует себя в норме, а вот употребляя много белков (мясо, рыбу, яйца), вы рискуете заметно увеличиться в объемах.

Что поможет сбросить вес: на обед ешьте мясо или рыбу лишь время от времени, лучше выбирайте углеводы из макарон, риса и бобовых в комбинации с овощами. Лишь иногда ешьте мясо и рыбу. Старайтесь при этом покупать более постные варианты: куриную грудку, мясо индейки.

Если у вас больше ответов «В», то ваш тип ТЕСТОСТЕРОН

Вы сильная женщина, которая находится в постоянной спешке. Вы независимы и самоуверенны. Так как ваш доминирующий гормон - тестостерон, ваше слабое место - лишний объем в области живота.

Что против вашей стройности: это избыток углеводов. Ваша поджелудочная железа сильно на них реагирует, отправляя все лишнее в жировые отложения.

Что поможет сбросить вес: избегайте, за исключением завтрака, углеводов. Это касается и соков, и свежих фруктов, и йогуртов.

Обед в идеальном виде должен состоять из овощей, а также мяса, рыбы и молочных продуктов. Вам надо есть побольше белков, в том числе и на обед.

Если у вас больше ответов «С», то ваш тип ГЕСТАГЕН

Вы целеустремленны, и вас сложно вывести из эмоционального равновесия. Из-за сильного влияния гормона гестагена излишние килограммы оседают равномерно по всей фигуре.

Что против вашей стройности: так как ваш организм расходует меньше энергии, чем требуется другим, лишние килограммы вы набираете легко и быстро. Поджелудочная железа после еды, богатой углеводами, выбрасывает много инсулина, который в ответе за строительство жировой ткани.

Что поможет сбросить вес: ешьте на обед попеременно то углеводные, то белковые блюда. Это может быть, например, омлет. Чтобы не позволять лишним килограммам откладываться, на ужин ешьте нежирную пищу. Ваша формула успеха - это минимум углеводов и жиров.

Физическое и психоэмоциональное состояние женщины, способность любить, темперамент, ее внешность: , фигура – все это зависит от гормонов.

Гормоны влияют на работу и развитие внутренних органов, на метаболизм, то есть обмен веществ. Фигура человека, словно зеркало отражает работу систем и внутренних органов организма. По форме фигуры можно безошибочно определить гормональный фон и работу всех систем организма. Зная гормональный фон, возможно, предотвратить заболевания, и избавиться от .

А вы, к какому гормональному типу относитесь?

Тест, «К какому гормональному типу вы относитесь»?

Гормональные изменения влияют на процесс откладывания жира. Но у каждого организма есть еще и свои гормональные особенности.

Пройдя тест можно смело оптимизировать , и навсегда расстаться с лишним весом.

Властвуют эстрогены

Если в организме женщины властвуют эстрогены, то есть преобладают, узнать это легко по отличительным чертам.

Отличительные черты

Стройная талия
Крепкие ноги
Округлые бедра
Грудь среднего размера
Широкий таз

Женщины, у которых преобладают эстрогены склонны к накоплению жира и образованию на бедрах и ягодицах. Они также подвержены отечности.

Как похудеть женщинам, у которых преобладают эстрогены? Прислушаться к рекомендациям специалистов. Диетологи советуют отказаться от жирной пищи:

Соусов и подливов
Свинины
Жирной птицы, говядины
Майонеза

Преобладают гестагены

Что такое гестагены? Гестагены — половые гормоны!

«Гестагены — от латинского слова gesto — ношу и греч. genes рождающий, рожденный, прогестины, гормоны желтого тела, гормоны регулирующие беременность».

Женщины, у которых в организме преобладают гестагены, отличаются стройным телосложением, высоким ростом до 170 см.
Жировые отложения у женщин этого типа откладываются на ногах и в верхней части туловища.

Женщины богатые тестостероном

Тестостерон основной мужской половой гормон, но живет и в женском организме. Женщины, богатые тестостероном, отличаются стройными бедрами и ягодицами, но имеют широкие плечи, большую грудь и, увы, большой живот.

Жир, у таких женщин откладывается в области талии, вокруг внутренних органов.

Совет для похудения

Основной совет для похудения женщинам богатым тестостероном, качать пресс, есть меньше углеводов, а больше белковой пищи.

Теперь, зная к какому гормональному типу, вы относитесь, похудеть можно без труда!

Посмотрите еще

Гормональный тип, а вернее фенотип - это строение женского тела в зависимости от преобладания того или иного полового гормона в организме. Владея этой информацией можно лучше узнать особенности своего тела, подбирать гормональную контрацепцию и просчитывать её побочные действия.

Всего ранее выделяли 3 женских фенотипа, но я бы сказала всё же, что их 5.
Этрогеновый фентип (тип 1), сбалансированный фенотип (тип 2), прогестероновый фенотип (тип 3) ранее считалось прогестероновый/андрогенный, но я бы по –клиническим наблюдениям выделила андрогеновый фенотип в отдельную форму (тип 4). Кроме того гипоэстрогеновый тип выделяют в отдельную группу (с недостатком этрогена).

Эстрогеновый фенотип (то есть гиперэстрогеновый фенотип): научно-жировой тип, эндоморфный. Преобладает гормон -эстрадиол.

Это женщины с типом фигуры «груша», с выраженным развитием бёдер, молочных желез, что делает их склонным к явлениям мастопатии и фиброаденоматоза груди. Склонны к ожирению, с образованием желчно-каменной болезни. Для них характерна хорошая кожа, без акне, но немного сухая, тонкая, иногда вьющиеся волосы на голове.

Гирсутизм (рост волос активно на лице, животе, спине, бёдрах) и гипертрихоз (рост волос более активный на предплечьях и голени) для них не характерны - это что касается русских женщин, у женщин других национальностей - зависит от степени выраженности оволосения в семье – может присутствовать конституциональный гипертрихоз.

Женщины этого типа среднего роста, с высоким тембром голоса и «миловидной внешностью». Со склонностью к ПМС (по типу «истерии» и плаксивости). Менструальный цикл часто регулярен или задержки не превышают 60 дней (то есть нарушения по типу нехватки прогестрона-гиполютеинизм), цикл может быть обильным, со склонностью к гиперплазии эндометрия в перименопаузе - при наличии ожирения.

Приём Дюфастона переносят хорошо (имеют на него «классический тип реакции» - с началом менструаций через 3-6 дней после отмены препарата).
По характеру это больше «женщины-любовницы», активны (больше холерики), нуждающиеся в постоянном мужском внимании.

Склонны к миомам матки, образованию фолликулярных кист и варикозному расширению вен. Беременеют быстро, но беременность может осложняться недостатком прогестерона и угрозами прерывания. Им хорошо подойдут КОК с гестоденом, дезогестрелом, левоногестрелом (Микрогинон, Линдинет-20 и др.) Могут долго иметь приливы после наступления менопаузы, иногда всю жизнь.

Сбалансированный фенотип , своего рода «Идеальная женщина» . Эстрадиол/прогестерон сбалансированы по фазам цикла.

Строение тела пропорциональное, кожа чистая, нормальной влажности и жирности. Волосы густые, плотные. Меструации имеют регулярные, ПМС не характерен или выражен незначительно. Голос сопрано. Гирсутизм нехарактерен, может быть небольшой гипертрихоз – больше конституциональный. Беременеют и вынашивают без проблем.

Из КОК подойдут – трёхфазные КОК с дезогестрелом и гестоденом. (Три-мерси, Марвелон, Линдинет-20 и др.)

Прогестероновый фенотип. Научно ещё называют костный, эктоморфный. Преобладает прогестерон.

Это женщины со следующим типом фигуры: развиты как плечи, так и бёдра равномерно, «спортивный тип фигуры», распределение подкожной клетчатки равномерно, иногда по андроидному (мужскому) типу (это при ожирении, то есть отложение жировых масс в верхней части живота и спине). Кожа склонная к жирности (жирной себорее) как лица, так и волосистой части головы. Акне бывают, единичные.

Рост обычно выше среднего (больше зависит от генетических особенностей) , молочные железы умеренно развиты, больше с преобладанием жировой, а не железистой ткани. Поэтому мало склонны к мастопатии. Менструации – чаще скудные, или оч. короткие или затяжные, до 7 дней. ПМС бывает, но со склонностью к меланхолии и плаксивости, отёкам.

Приём дюфастона (по показаниям) может усилить проявления ПМС и отёчности. Реакция на Дюфастон может быть «неклассической» - менструации не начинаются через 7 дней после курса препарата (вызвано предварительной нехваткой эстрогенов). По характеру больше сангвиники, тип «женщины-матери» - с потребностью в заботе об окружающих.

Сексуальную активность проявляет чаще только при наличии объекта любви, при его отсутствии может быть сексуально неактивна, что отличает её от женщин эстрогенового типа. Поэтому и менструальный цикл часто у женщин прогестеронового типа нерегулярен, иногда складывается тенденция, что если есть регулярные половые отношения – менструальный цикл регулярен (стимулируется выработка эстрогенов), нет – цикл нерегулярный. Поэтому беременеет не сразу – после определённого времени регулярных сексуальных отношений, вынашивает без угроз (это, естественно, теоретически, исходя из активности гормона прогестерона), но склонна к большим прибавкам веса!

Склонна к инсулинорезистентности и набору веса, также и после родов. Хорошо подойдут КОК с диеногестом и дроспиреноном. (Ярина, Джес, Бонадэ и др.)

Андрогеновый фенотип. Мышечный или мезоморфный.
Женщина выглядит в зависимости от преобладания андрогенов (мужских гормонов) из яичников или надпочечников.

Надпочечниковая гиперандрогения (преобладает 17-ОН прогестерон, андростендион или ДГА-С) - это высокая женщина, астеничная (худощавая) , «мышечного типа», со слабо развитой подкожной клетчаткой. «Мальчишеский тип фигуры», молочные железы развиты слабо, кожа со склонностью к жирности, акне- не выражены. Пример – современные супер-модели.

Сексуально умеренно активна, беременеет не сразу, вынашивает с угрозами прерывания. Менстуральный цикл чаще нерегулярный. Голос низкий.

Женщина с преобладанием яичниковых андрогенов (или при смешанной секреции, преобладанием общего/свободного тестостерона) - невысокого роста, с выраженным плечевым поясом, жирностью кожи и угревой болезнью, гирсутизмом и гипертрихозом. Молочные железы развиты умеренно. Голос низкий по типу меццо-сопрано. Беременеют с трудом, вынашивают с угрозами. Сексуально очень активны (тестостерон - основой гормон сексуальной активности). К ПМС не склонны, так как нерегулярная овуляция, которая и является «залогом» ПМС.

Если страдают ожирением, часто с явлением гиперинсуленизма и нарушением обмена углеводов, то хорошо худеют при правильно подобранной физической нагрузке, но есть риск «перекачать» мышцы. Поведение женщин по типу «свой парень».

Пример - женщины синдромом СПКЯ. Хорошо подойдут КОК с ципротерон ацетатом, дроспиреноном и диеногестом. (Диане-35, Ярина, Клайра … и др.).

Гипоэстрогеновый фенотип – это женщины или высокие или низкие (зависит генетически), инфантильного строения – маленькая грудь, непропорционально длинные руки и ноги, кожа тонкая, «пергаментная», быстро-устающие. ПМС не характерно. Менструальный цикл нарушен вплоть до аменореи – задержек до 6-12 мес. Менструации болезненны. Поведение «девочки–подростка». Голос высокий, бедный обертонами. Либидо резко снижено или отсутствует, если одновременно присутствует нехватка андрогенов. Наступление беременности проблемно. Пример – девушки с анорексией.

Показаны – гормонозаместительная терапия, КОК трёхфазные, КОК с левоногестрелом.

Возможно сочетание нескольких фенотипов.

К 2011-2015 году появилась информация, что в период перименопаузы может сформироваться и 6 фенотип :андрогендефицитный (по Апетову С.С.) в надпочечниках падает уровень андрогенов, что тоже имеет свои последствия - снижение мышечной силы и выносливости, скудность подмышечного и лобкового оволосения, выпадение волос на голове, постепенный непропорциональный набор веса в области талии. Резкое снижение либидо. Коррекция этих явлений может потребовать гормонозаместительной терапии.

По информации, полученной по клиническому исследованию куда вошло 300 женщин - преобладает 1 тип женщин.

*В процессе написания - проанализированы 6 классификаций.

Важно! Обращение администрации сайта о вопросах в блоге:

Уважаемые читатели! Создавая этот блог, мы ставили себе цель дать людям информацию по эндокринным проблемам, методам диагностики и лечения. А также по сопутствующим вопросам: питанию, физической активности, образу жизни. Его основная функция – просветительская.

В рамках блога в ответах на вопросы мы не можем оказывать полноценные врачебные консультации, это связано и недостатком информации о пациенте и с затратами времени врача, для того чтобы изучить каждый случай. В блоге возможны только ответы общего плана. Но мы понимаем, что не везде есть возможность проконсультироваться с эндокринологом по месту жительства, иногда важно получить еще одно врачебное мнение. Для таких ситуаций, когда нужно более глубокое погружение, изучение медицинских документов, у нас в центре есть формат платных заочных консультаций по медицинской документации.

Как это сделать? В прейскуранте нашего центра есть заочная консультация по медицинской документации, стоимостью 1200 руб. Если эта сумма вас устраивает, вы можете прислать на адрес patient@сайт сканы медицинских документов, видеозапись, подробное описание, все то, что сочтете нужным по своей проблеме и вопросы, на которые хотите получить ответы. Врач посмотрит, можно ли по представленной информации дать полноценное заключение и рекомендации. Если да, вышлем реквизиты, вы оплатите, врач пришлет заключение. Если по предоставленным документам нельзя дать ответ, который можно было бы рассматривать как консультацию врача, мы пришлем письмо о том, что в данном случае заочные рекомендации или выводы невозможны, и оплату брать, естественно, не будем.

С уважением, администрация Медицинского центра «XXI век»

Четыре метаболических типа

Сегодня мы поговорим еще об одной классификации людей в зависимости от доминирующей в их организме железы. Эта классификация очень полезна для тех, кто хочет избавиться от лишних кг, но никак не может найти для себя подходящую диету и физическую нагрузку.

Типы тела

В зависимости от того, какая из желёз в организме доминантная, людей можно поделить на 4 типа :

надпочечный
овариотомный
щитовидный
гипофизный

Каждый тип нуждается в специальной диете и плане физических тренировок, чтобы оставаться физически и умственно бодрым.

Например, надпочечный тип набирает вес в верхней части туловища и нуждается в ограничении калорий. С другой стороны, гипофизный тип с трудом увеличивает мышечную массу и нуждается в белках и крахмалистых овощах. Некоторые типы не теряют вес на низкожировых диетах, потому что не все усваивают пищу одинаково.

Каждый тип предпочитает определённую пищу, что ведёт к перестимуляции доминирующей железы и подавляет метаболические функции.

К какому типу вы относитесь?

Чтобы узнать к какому типу Вы относитесь, ответьте на следующие вопросы:

1. Что лучше всего характеризует форму Вашей фигуры ?

А. Длинное, с проступающими костями
В. Сильное, устойчивое, крепкое
С. Форма груши с более маленькой верхней частью туловища
D. Маленькое тело, менее развитое, почти детское

2. Что лучше всего характеризует Ваш скелет ?

А. Длинные конечности, длинные руки и ноги, овальная голова
В. Средней длины конечности, квадратные пальцы на концах, овальная или прямоугольная голова
С. Маленькая или с проступающими костями верхняя часть туловища, просвечивающие рёбра, толстые ноги, голова в форме сердца
D. Маленькие кости, утончённые руки, большие глаза и/или голова

3. Какие характеристики наилучшим образом подходят к Вашему характеру ?

А. Полный энергии, энтузиазма, легко приспосабливающийся
В. Самоуверенный, спокойный, организованный
С. Открытый, общительный, воспитывающий
D. Сдержанный, скрытный, интеллектуальный

4. Что лучше всего характеризует Ваш уровень энергии ?

А. Нестабильная энергия в течение всего дня.
В. Стабильная энергия в течение всего дня
С. Больше энергии днём или вечером
D. Больше энергии утром

5. Где Вы больше всего набираете вес ?

А. Ниже пупка, верхняя части бёдер, вокруг средней части туловища
В. Живот, спина, руки, верхняя часть туловища
С. Ягодицы, ноги
D. Равномерно по всему туловищу

6. Мой любимый продукт, который намазываю на хлеб :

А. Мёд, варенье
В. Ореховое масло, сыр
С. Чесночное масло
D. Фруктовое пюре или плавленый сыр.

7. Мой любимый соус для макарон:
А. Красный соус, масло
В. Белый соус, масло
С. Со специями
D. Масло или сырные соусы

8. Моя любимая еда для перекуса :

А. Печенье, кексы, торты, лимонад с кафеином
В. Сыр, попкорн, орехи
С. Чипсы, шоколад
D. Фрукты, сыр, щербет

Посчитайте сколько Вы набрали А, В, С, D пунктов. Если Вы набрали близкое число пунктов из 2-х групп, значит, Вы носите характеристики сразу 2-х групп.

Если больше А - щитовидный тип
Если больше В - надпочечный тип
Если больше С - овариотомный тип
Если больше D - гипофизный тип

Щитовидный (Тиреотидный) тип тела

Доминирующая железа — щитовидка.

Вы любите учить и общаться. Вы легко запоминаете новую информацию, но также быстро её забываете. Вы - перфекционистка и вы имеете тенденцию быть в курсе всего. Вы также очень переменчивы - вы только были энергичны и веселы, как в следующий момент вы усталы и опущены.

Нормальный вес - не толстая шея, видны ключицы, плечи и бёдра приблизительно одинаковой ширины, среднего размера грудь, хорошо обозначенная талия, прогиб в спине, длинные руки и ноги.

Избыточный вес - прогиб в спине, набор веса ниже пупка, набор веса больше всего в верхней части ног и в животе, отвислые ягодицы, как бы ни поправлялась, видна талия.

Женщины этого типа страдают от низкой выработки эстрогена. Поэтому они худеют обычно не там, где «надо», — у них уменьшается грудь, ягодицы, они в целом теряют свои женские округлости.

Менопауза часто наступает раньше положенного возраста. Если люди этого типа будут делать упражнения, которые стимулируют работу щитовидки и надпочечников, то они могут страдать от хронической усталости и никогда не расстаться с лишним весом.

Диета и план физических занятий для щитовидного типа

Щитовидный тип имеет тенденцию есть сладости для поддержания уровня энергии. Вы должны избегать конфет, белой муки, фруктовых соков и кофеина. Чтобы поддержать уровень энергии на стабильном уровне и избежать тяги к перекусам увеличьте количество белка и сложных углеводов в вашем рационе.

Диета для щитовидного типа

Небольшая еда каждые 4 часа

Что есть ежедневно

Нежирные белки, включая белки яиц, птицу, рыбу, тофу (180-240г);
Овощи, созревающие выше земли, такие как тыква, грибы, перец(3-4 чашки),
Крахмалистые овощи и бобовые(1-2 чашки);
Мононенасыщенные жиры, такие как в оливках, авокадо, орехах (4-5 ст.л);
Нежирные молочные продукты (2-3 чашки)

Есть умеренно

Каши, хлеб(1-2 порции) , фрукты (1-2 штуки)

Если хочется чего-то съесть

Ешьте белки, такие как белковые шоколадки или орехи, но смотрите за порцией, т.к. они имеют много жира.

План тренировок

Упражняться надо всем обязательно и регулярно. Это необходимо для укрепления костей и превращения массы жира в мышцы, а также улучшения кровообращения. Лучше всего заниматься быстрой ходьбой, катанием на коньках, танцами, особенно балетом, художественной гимнастикой, верховой ездой. Плавать надо стилями «баттерфляй», «брасс» и на спине. Хороши занятия китайской гимнастикой тай-чи и цигун, а также разнообразными боевыми искусствами.

Фитнес

Вы имеете хороший метаболизм от природы, поэтому вам достаточно делать кардиотренировки 30 минут 3-4 раза в неделю. Кардиотренировкой мы будем называть тренировку с повышенным пульсом в районе 130-140 ударов в минуту. Максимальная частота пульса во время тренировки не должна превышать разницу 180 и вашего возраста.

Щитовидный тип любит заниматься слишком интенсивно, поэтому следите за пульсом. Включайте интервал-тренинг (30 секунд очень высокой интенсивности каждые 5 минут тренировки). Силовой тренинг 2-3 раза в неделю, делайте 2 подхода по 12-15 повторений. Делайте упражнения на растягивания 3-4 раза в неделю.

Кардиотренировки - распространенные ошибки

Если вы интересовались принципами кардиотренировок, то наверняка слышали, что кто-то советует тренироваться с низкой интенсивностью, кто-то советует не кушать перед тренировкой и т.д. Даже профессионалы фитнеса часто спорят между собой, защищая свои методики тренировок.

Мы постараемся выделить наиболее распространенные ошибки, связанные с кардиотренировками.

Продолжительная тренировка с низкой интенсивностью

Пока ваш пульс не поднялся до 60-80% от максимального, вы будете тренироваться с минимальной эффективностью.

Одной из самых эффективных кардиотренировок является интервальная тренировка. На 1 минуту (к примеру) вы максимально ускоряетесь, затем 2 минуты движетесь в умеренном темпе. Это позволяет разогнать метаболизм до такой степени, что калории будут сжигаться еще на протяжении нескольких часов после тренировки.

Неправильный выбор нагрузки в кардиотренажерах

Большинство современных кардиотренажеров позволяют автоматически формировать нагрузку в зависимости от таких параметров как вес, рост, возраст, частота пульса. Если вы точно знаете свой рост и возраст, то вес имеет свойство меняться. Лучше всего измерять его утром до приема пищи.

Быстрая тренировка в надежде сжечь жир

Если ваша цель - сжигание жира, учтите, что этот процесс начнется только спустя 15-20 минут после начала тренировки. Можно ли ускорить процесс? - Можно!

Первые две минуты (разминка) занимайтесь с небольшой интенсивностью, затем 10 минут средней интенсивности, затем снова 2 минуты низкой нагрузки, затем 5 минут с максимальной интенсивностью, после этого 5 минут средней и 2 минуты низкой интенсивности. Итого - 26 минут.

В данном случае максимальная интенсивность - это максимальный темп бега по беговой дорожке (велотренажер, эллипсоид тоже подходят), который вы сможете держать в течении 5 минут.

Следует отметить, что человеку сжигающему жир нужно больше кардиотренировок (до 5 в неделю по 20-40 минут), чем человеку «работающему на массу».

Прием до тренировки углеводной добавки

Тем самым вы отдалите время сжигания жира. В качестве энергии организм будет использовать поступившие углеводы и лишь при исчезновении их запасов возьмется за жировые отложения.

Тренировка на голодный желудок

Многие думают, что таким образом сразу начнут сжигать жир. Это заблуждение! Диетологи Спортивной клиники в г.Риверсайд (Калифорния, США) сходятся во мнении, что не стоит мучить себя голодовкой - достаточно не есть за 45-60 минут до тренировки. Это связано с тем, что углеводам нужно до 1 часа, чтобы усвоится, жирам - до 4 часов. Причем, на переваривание пищи организм также затрачивает калории, только берет он их из уже имеющихся в наличии, а не из тех, что только поступили.

Чем больше пота, тем эффективнее процесс жиросжигания

Многие верят в то, что чем больше потливость во время тренировки, тем больше сгорает калорий. Очень часто перед соревнованиями спортсмены бегают в плотных костюмах, чтобы за счет испарения сбросить вес и попасть в нужную весовую категорию. Им удается сбросить несколько килограмм, но восполнив дефицит жидкости, вес возвращается к прежнему. Поэтому не стоит гнаться за быстрым результатом.

Кардиотренировки компенсируют нездоровый образ жизни

Если вы не следите за питанием, часто выпиваете спиртное, курите, уделяете мало времени на сон и при этом еще много работаете, не надейтесь, что тренировки принесут вам хоть какую-то пользу. Этого не будет! Только строгий режим питания, тренировок и отдыха принесут результат. И уж тем более забудьте про спиртное и сигареты!

Кардиотренировки мешают набрать массу

Если целью ваших тренировок является набор мышечной массы, не стоит боятся кардиотренировок. Сердцу стоит давать не только анаэробную нагрузку, но и аэробную. 1-2 легких кардиотренировки в неделю будут в самый раз, тем более их можно совместить с силовыми тренировками.

В конце еще раз отметим важные составляющие успешных кардиотренировок:

Своевременное предотвращение обезвоженности организма

Правильное питание

Здоровый сон не менее 8 часов в сутки

На тренинге вы научитесь по фигуре, имиджу и другим признакам быстро определять психотип человека и эффективно строить с ним общение!

Надпочечный (Лимфатический) тип тела

Фас, профиль с нормальным и лишним весом

Вы очень энергичный человек, который любит власть и контроль. Надпочечный тип - это человек, умеющий работать, предприниматель, любящий дисциплину, изменения и непреодолимые задачи. Однако, вы настолько активны, что иногда хотите больше, чем вы можете. Вы также упрямы и можете легко выйти из себя.

Нормальный вес - прямоугольная или овальная голова, тонкие губы с уголками смотрящими вниз, широкие, мускулистые плечи, грудь среднего размера или большая, толстая шея, широкая грудная клетка, тело прямое без прогибов, слегка обозначенная талия, квадратная ладонь, устойчивые ноги.

Избыточный вес - толстая, короткая шея, набор веса в животе, грудной клетке, груди и спине, плоские ягодицы.

У этих людей очень слабо работает лимфатическая система. Вплоть до того, что им недостаёт основных лимфатических сосудов. Поэтому их ткани раздуты, тела одутловаты и все конечности «тяжёлые». Они с трудом худеют и легко поправляются.

Упражнения для них так же важны, как воздух. Главное, что надо помнить при выборе упражнений, — они должны способствовать сокращению мышц и ускорению колебаний клеток организма. Хороший мышечный тонус в конечностях — ключ к улучшению метаболизма.

Диета и план физических занятий для надпочечного типа

Вы любите, но должны избегать насыщенные жиры, алкоголь и мясо. План ниже - низкожировой, с большим количеством клетчатки запрещает жиры и соль - всё то, что ведёт к перестимуляции надпочечной железы, что приводит к выделению гормона андрогена(мужской гормон). Излишек андрогена приводит к тому, что жир откладывается там, где мужчины набирают вес, а именно - вокруг талии.

Диета для надпочечного типа

Лёгкий завтрак, лёгкий или средний обед, большой ужин

Что есть ежедневно

Овощи, созревающие выше земли, такие как зелёные овощи, тыква, помидоры, грибы, перец(5-6 чашек),
Крахмалистые овощи и бобовые (2 чашки);
Фрукты (3-4 штуки)
Нежирные молочные продукты (3 порции: 1 порция = 1 чашке йогурта или молока)
Каши и хлеб (3 порции)

Есть умеренно

Птица и рыба (120-150 г),
мононенасыщенные жиры, такие как в оливках, авокадо, орехах (3-4 ст.л);
выпечка и сладости (не больше 2-х порций: одна порция = одной пышке или 2-м среднего размера печенья),
кофеиносодержащие напитки (1-2 чашки кофе, чая, колы)

Если хочется чего-то съесть

Ешьте нежирное молочное (йогурт), овощи и фрукты

План тренировок

Лучшее упражнение для этого типа — катание на велосипеде, за ним следуют спортивная ходьба, катание на лыжах, упражнения для улучшения деятельности почек, например «Рычание тигра». Надо лечь лицом на пол. Руки вытянуть вперёд, ноги расставить на ширину плеч. Лицо смотрит в пол. Одновременно поднять руки и ноги, прогнуться, как будто хотите соединить ваши конечности. Делать 1-2 раза в день через 3 часа после еды.

Танец живота и прыжки на домашнем батуте — мини-трамплине могут творить чудеса для людей лимфатического типа. Дело в том, что это упражнение для клеток. Оно убирает из организма умершие и дегенеративные клетки. Иначе говоря, выполняет работу лимфы, которая практически не функционирует. Это упражнение помогает также «выточить» совершенно замечательное тело, с очень красивыми формами. Люди лимфатического типа могут «перейти» в любой желаемый тип тела.

Фитнес

Вы легко поправляетесь и тяжело сжигаете жир, таким образом лучшее для вас это кардиотренировка (бег, аэробика) 45-55 минут в оптимальной жиросжигающей зоне для вашего пульса, 5-6 дней в неделю. Включайте также интервал-тренинг (30 секунд очень высокой интенсивности каждые 5 минут тренировки). Избегайте силового тренинга с большим весом, т.к. вы легко раскачиваетесь. Делайте упражнения на растягивания в течение 15-20 минут после каждой тренировки.

Овариотомный (Грушевидный) тип тела (Восьмёрка)

Фас, профиль с нормальным и лишним весом

Вы заботитесь обо всех вокруг, вы любите вечеринки, вы общительны, любите знакомиться с людьми и поддерживать с ними отношения. Вам нравится делать приятное людям. К сожалению, вы часто жертвуете собой помогая другим.

У этого типа тела проблемы с тем, что гиперактивны и надпочечники, и половые железы. Поэтому и низ и верх достаточно массивны, хотя у женщин есть талия при любом весе. Эти люди обычно очень легко набирают вес и медленно с ним расстаются.

Нормальный вес - овальная голова или голова в форме сердца, длинная шея, плечи уже бёдер, маленькая или средняя грудь, небольшая, низкорасположенная талия, большой прогиб в спине, большие мускулистые ноги, толстые лодыжки.

Избыточный вес - жир набирается больше ниже талии, полные, круглые, выступающие ягодицы, жир в первую очередь набирается в ногах и в нижней части ягодиц.

Диета и план физических занятий для овариотомного типа

Цель этой диеты - это уберечь вас от высокожировой, со специями еды, которую вы любите, т.к. эта еда ведёт к перестимуляции ваших желез яичников, что приводит к откладыванию жира на бёдрах и ягодицах. Вы должны избегать жирной еды, красного мяса и продуктов из белой муки.

Диета для овариотомного типа

Лёгкий завтрак, средний обед, средний или большой ужин

Что есть ежедневно

Овощи, созревающие выше земли, такие как: зелёные овощи, тыква, помидоры, грибы, перец (4-5 чашек),
Крахмалистые овощи и бобовые(3 чашки);
Фрукты (6-7 штук)
Нежирные молочные продукты (3-5 порций: 1 порция = 1 чашке йогурта или молока, 50г обезжиренного сыра)
Птица или рыба (120-150г)

Есть умеренно

Каши, хлеб (2-3 порции), мононенасыщенные жиры, такие как в оливках, авокадо, орехах (2-3 ст.л);

Если хочется чего-то съесть

Овощи и фрукты с высоким содержанием воды, такие как арбузы, овощные соки

План тренировок

Лучшие упражнения — прыжки со скакалкой, занятия на стационарном велосипеде, очень быстрая ходьба, медленный бег, лыжный тренажёр, все упражнения, которые выполняются стоя на коленях, подъём небольших тяжестей каждой ногой поочерёдно, для мужчин следующие упражнения для верхней части туловища с двухкилограммовой штангой: толчки вверх-вниз, заносить штангу назад за голову, крутить её по кругу в каждой руке. Сидя и лёжа, выполнять «ножницы» ногами, вверх-вниз и вправо-влево, вращение вокруг своей оси, катание на роликовых коньках и лыжах.

Все упражнения надо начинать потихоньку, буквально с 2-3 раз для нетренированных и постепенно увеличивать и количество упражнений, и интенсивность выполнения. Довести до 20-30 раз.

Фитнес

Вы легко поправляетесь и тяжело сжигаете жир, таким образом лучшее для вас это кардиотренировка 40 минут в оптимальной жиросжигающей зоне для вашего пульса (быстрая ходьба, аэробика), 4-5 дней в неделю. Включайте также интервал-тренинг (30 секунд очень высокой интенсивности каждые 5 минут тренировки). Силовой тренинг 2 раза в неделю для верхней части туловища, ограничьте упражнения для нижней части туловища, т.к. вы легко можете её раскачать. Делайте упражнения на растягивания после каждой тренировки.

Фас, профиль с нормальным и лишним весом

Вы абстрактно мыслящий человек. Люди гипофизного типа - поэты, артисты, композиторы. У вас аналитический ум, вы лучше себя чувствуете, если вы вы наедине с собой и своими идеями, чем в компании людей. Вам ужасно не хватает времени для себя.

Организм людей этого типа устроен так, что гипофиз является суперактивной железой. Самая слабая железа у этих людей, как правило, — надпочечники. В самом деле этот тип тела характеризуется нарушением баланса именно тех гормонов, которые вырабатывают надпочечники, — женских (эстроген и прогестерон) и мужских гормонов (андроген). Женских гормонов их тело вырабатывает меньше, чем мужских. У мужчин это приводит к большому животу, а у женщин — к ожиревшему, крупному верху и узким (относительно) бёдрам.

Нормальный вес - большая голова, большие глаза, маленькая или средняя грудь, узкие плечи, слегка обозначенная талия, утончённые руки и пальцы, маленькие ягодицы, не мускулистая, маленькая нога и пальцы на ногах.

Избыточный вес - избыток веса ниже пупка, набор веса прежде всего в животе и внутренней части ног, затем равномерно по всему телу.

Диета и план физических занятий для гипофизного типа

Вы от природы стройная и вам трудно нарастить мышечную массу. Вы должны избегать молочного, кофеина и белой муки. Эта диета имеет много белка, крахмалистых овощей и предназначена, чтобы стимулировать надпочечную железу и железу яичников.

Диета для гипофизного типа

Большой завтрак, средний обед, маленький ужин

Что есть ежедневно

Мясо или птица(240-300г)
Овощи, созревающие не в земле, такие как зелёные овощи, тыква, помидоры, грибы, перец(3-4 чашки),
Крахмалистые овощи и бобовые(3-4чашки);

Есть умеренно

Каши, хлеб (2-3 порции), фрукты(2-3 штуки), мононенасыщенные жиры, такие как в оливках, авокадо, орехах (2-3 ст.л);

Если хочется чего-то съесть

Ешьте белки, белковые шоколадки

План тренировок

Какие упражнения показаны для людей этого типа? Танец живота и для мужчин, и для женщин. Помимо этого, ввиду слабости надпочечников этим людям надо очень тщательно делать все расслабляющие упражнения, включая ходьбу в воде и неинтенсивное плавание — лучше всего на спине. Также им показаны любые движения на воздухе — от ходьбы до лёгкого бега. Явно противопоказаны занятия, связанные с отягощениями, большая нагрузка на снарядах. Эти упражнения будут увеличивать дисбаланс гормонов.

Что делает танец живота? Люди учатся отвлекаться от действительности путём изучения движения энергии по их телу. Это как раз то, что нужно тем, кто принадлежит к гипофизному типу. Этот танец называют натуральным антидепрессантом. Помимо этого, все движения сопровождаются музыкой, которая положительно действует на нервную систему. Все движения — это либо вращения, либо колебания, либо растяжки. Все вместе они гармонизируют работу всех желёз, успокаивают сверхактивный гипофиз и активизируют работу надпочечников. Кроме того, танец живота очень укрепляет естественным образом пресс, мышцы бёдер и спину.

Фитнес

Так как ваш тип имеет плохо обозначенные мышцы, этот план делает упор на силовой тренинг. Плюс из-за того, что вы от природы стройная, то вам не нужно как другим типам много жиросжигающей кардионагрузки.

Делайте 20 минут кардио в оптимальной жиросжигающей зоне для вашего пульса 2-3 раза в неделю, включайте также интервал-тренинг (30 секунд очень высокой интенсивности каждые 5 минут тренировки). Также делайте 3 тренировки с весами в неделю, используя большие веса и малое количество повторений. Не беспокойтесь - вы не раскачаетесь.