4.5. Средства защиты от ультрафиолетовых излучений (уфи)
Снижение интенсивности облучения УФИ и защита от его воздействия достигается защитой «расстоянием», экранированием источников излучения; экранированием рабочих мест; средствами индивидуальной защиты; специальной окраской помещений и рациональным размещением рабочих мест.
Защита «расстоянием» - удаление обслуживающего персонала от источников УФИ. Расстояния, на которых уровни УФИ не представляют опасности для рабочих, определяются только экспериментально в каждом конкретном случае в зависимости от условий работы, состава производственной атмосферы, вида источника излучения, отражающих свойств конструкций помещения и оборудования и т. д.
Наиболее рациональным методом защиты является экранирование (укрытие) ис-точников излучений. В качестве материалов экрана могут применяться различные мате-риалы и светофильтры, не пропускающие или снижающие интенсивность излучений.
Особое значение имеет защита окружающих от действия излучений. С этой целью рабочие места, на которых имеет место УФИ, ограждаются ширмами, щитками либо устраиваются кабины.
Стены и ширмы в цехах окрашивают в светлые тона с добавлением в краску оксида цинка. Кабины изготовляют высотой 1,8...2 м, причем их стенки не должны доходить до пола на 25...30 см для улучшения проветривания кабин.
Для защиты от УФИ обязательно применяются индивидуальные средства защиты, которые состоят из спецодежды (куртка, брюки), рукавиц, фартука из специальных тканей, щитка со светофильтром, соответствующего определенной интенсивности излучения. Для защиты глаз, например при ручной электросварке, применяют светофильтры следующих типов: для электросварщиков при сварочном токе 30...75А-Э-1;75...200А-Э-2;200...400А-Э-З и при токе 400А-Э-4.
Для защиты кожи от УФИ применятся мази, содержащие вещество, служащее светофильтрами для этих излучений (салол, салицилово-метиловый эфир и пр.), а также спецодежда, изготовляемая из льняных и хлопчатобумажных тканей с искростойкой пропиткой и из грубошерстных сукон. Для защиты рук от воздействия УФИ применяют рукавицы.
4.6. Защита при работе с лазерами
Работы с оптическими квантовыми генераторами (ОКГ) - лазерами - следует проводить в отдельных, специально выделенных помещениях или отгороженных ча-стях помещений. Само помещение изнутри, оборудование и предметы, находящиеся в нем, не должны иметь зеркально отражающихся поверхностей, если на них может па-дать прямой или отраженный луч лазера. Эти поверхности лучше окрашивать в мато-вые тона с коэффициентом отражения не более 0,4. Искусственное освещение в поме-щении должно быть комбинированным и обеспечивать освещенность, соответствую-щую санитарным нормам. В помещение или в зону помещения с действующими лазерными установками должен быть ограничен доступ лиц, не имеющих отношение к рабо-те установок.
Лазерная установка должна быть максимально экранирована: а) лазерный луч целесообразно передавать к мишени по волноводу (световоду) или по огражденному экранному пространству; б) линзы,; призмы и другие с твердой зеркальной поверхно-стью предметы на пути луча должны снабжаться блендами; в) в конце луча следует устанавливать диафрагмы, предупреждающие отражение от мишени в стороны на боль-шие расстояния. Генератор и лампа накачки должны быть заключены в светонепрони-цаемую камеру. Лампы накачки должны иметь блокировку, исключающую возмож-ность вспышки лампы при открытом положении ее экрана. Устройства для визуальной юстировки необходимо оборудовать постоянно вмонтированными защитными свето-фильтрами, поглощающими излучение как на основной частоте, так и наиболее интен-сивное излучение на высших гармониках. Для основного луча каждого ОКГ в помеще-нии необходимо выбирать направление в зоны, в которых пребывание людей должно быть исключено.
При изготовлении экранирующих щитов, ширм, штор, занавесей следует применять непрозрачные теплостойкие материалы. При отсутствии опасности возникновения пожара от луча лазера ограждения могут быть сделаны из плотной ткани. Приведение ОКГ в рабочее положение полезно блокировать с установкой экранирующих устройств. Следует избегать работ с лазерными установками при затемнении помещения, поскольку при пониженной освещенности зрачок расширяется и увеличивается вероятность попадания лазерного излучения в глаз.
Производить или проверять юстировку лазерной установки необходимо только при отключенном питании возбуждающего устройства (батареи конденсаторов в твердотельных ОКГ и источников электрического тока в газовых ОКГ). Уменьшение уровней шумов, интенсивности излучения высокочастотных генераторов, рентгеновского излучения и концентрации вредных газов и паров необходимо осуществлять согласно соответствующим правилам.
В качестве индивидуальных средств защиты рекомендуются защитные очки из специального стекла (табл. 4.7). Очки целесообразно монтировать в маску или полумаску, защищающую лицо. Руки защищаются хлопчатобумажными перчатками. Для защиты остальных частей тела достаточна обычная одежда.
|
Диапазон длин волн излучения, поглощаемого стеклом, нм |
Цвет стекла |
Марка стекла |
|
Оранжевое |
Оранжевое ОС11 |
|
|
500... 1200 и более |
Сине-зеленое |
КС 15, СЭС 22 |
|
2700... 10 600 и более |
Бесцветное |
Для оценки опасности действия лазерного излучения в производственных условиях необходимо провести расчет лазерно опасной зоны.
Расчет границ лазерно опасной зоны . Достаточно надежным и простым методом определения границы лазерно опасной зоны может быть расчет плотности потока излучения (облученности) в различных точках пространства вокруг лазерных установок. При проведении такого расчета необходимо знать выходные характеристики лазерного излучения и коэффициент отражения (альбедо) излучения от мишени р. Наиболее важными характеристиками лазерного излучения, определяющими его воздействие на биологические объекты, являются: длина волны, диаметр и расходимость пучка, длительность и частота повторения импульсов, энергия (мощность) излучения. Как правило, эти параметры известны из паспортных данных лазерной установки с достаточной точностью.
При определении границ лазерно опасной
зоны исходят из предположения, что
воздействие на человека прямых и
зеркально отраженных лучей исключено
конструкцией установки. Расчет лазерно
опасной зоны начинают с определения
границ зоны Rt, внутри
которой источник излучения (отражающая
поверхность) является для глаза
протяженным. Отражающая поверхность
будет протяженным источником в том
случае, если она видна под углом большим
или равным.
Угол
определяется из условия, когда поверхность
с энергетической яркостью, равной ПДУ
для диффузно отраженного излучения,
создает на роговице глаза энергетическую
освещенность, соответствующую ПДУ для
коллимированного излучения, т.е.
, (4.1)
где - угол между направлением визирования и нормалью к поверхности.
Значения
для различных длительностей экспозиций
приведены в табл. 4.8.
Таблица 4.8. Предельный угол видения протяженного источника
|
Длительность экспозиции, с |
|
Длительность экспозиции, с |
|
Длительность экспозиции, с |
|
,
рад
,
рад
радУгол видения отражающей поверхности а вычисляется по формуле:
(4.2)
где S q - площадь пятна на отражающей поверхности;R - расстояние от поверхности до наблюдателя.
Подставив в формулу (4.2) выражение для
(4.1), определим значениеR
1:
,
(4.3)
где
- энергетическая освещенность на
роговице глаза, равная ПДУ для
коллимированного излучения;
- энергетическая яркость поверхности,
равная ПДУ для диффузионно отраженного
излучения.
Граница лазерно опасной зоны определяется в каждом конкретном случае по следующей схеме:
1) рассчитывается угол видения отражающей поверхности по формуле (4.2);
2) полученное по формуле (4.2) значение
угла сравнивается
с предельным углом видения протяженного
источника
,
при этом могут возникнуть две ситуации:
а) угол видения отражающей поверхности
меньше
(точечный источник); в этом случае
граница лазерно опасной зоны вычисляется
по формуле:
;
(4.4)
б) угол видения отражающей поверхности
больше
(протяженный источник). В этом случае
повреждение органов зрения определяется
энергетической яркостью отражающей
поверхности
.
Если энергетическая яркость диффузно
отражающей поверхности меньше ПДУ,
то источник является безопасным. Если
энергетическая яркость равна ПДУ, то
граница лазерно опасной зоны совпадает
с границей зоныI
(рис. 4.13), вычисляемой по формуле (4.3). И
наконец, если энергетическая яркость
превышает ПДУ, то граница лазерно
опасной зоны вычисляется по формуле
(4.4).
Рис. 4.13. Схема к расчету лазерно опасной зоны:
I - граница зоны 1 ; II -граница лазерно опасной зоны; III -граница зоны, внутри которой излучение представляет опасность для кожи; 1 - лазер; 2 - мишень
Лазерное излучение может представлять опасность и для кожи. В этом случае опасность лазерного излучения определяется величиной облученности кожных покро-вов и не зависит от геометрических размеров источников излучения. Граница зоны, внутри которой необходимо использовать средства защиты кожи, вычисляется по фор-муле (4.4), в которую необходимо вместо ПДУ для глаз подставить значение ПДУ для кожи.
Расчет лазерно опасной зоны при длине волны излучения, находящейся вне интервала 0,4...1,4 мкм, проводится по формуле (4.4) независимо от геометрических размеров источника излучения.
Расчетный метод оценки границ лазерно опасной зоны является ориентировоч-ным (рис. 4.13), так как он требует знаний энергетических характеристик лазерного из-лучения, коэффициента отражения излучения, закона отражения и не учитывает допол-нительно отраженного от различных предметов (оптических элементов и т.п.) излуче-ния. Более точным является экспериментальный метод, позволяющей по результатам измерений строить истинную картину поля излучения вокруг лазерных установок.
| " |
Зачастую солнце становится неприветливым к загорающим. Результатами такого неприятного контакта могут быть ожоги, ранние морщины и, как самое неприятное следствие, — рак кожи. Учитывая вышесказанное, очень важно на протяжении трёх летних месяцев заботиться о состоянии своей кожи и волос, осуществлять защиту от ультрафиолетовых лучей. Причём это стоит делать не только перед походом на пляж: обгореть можно в любом месте и в любую погоду, даже в дождь. По этой причине стоит также понимать, что может усилить эффект воздействия и вред ультрафиолета.
Вред ультрафиолета
При контакте с солнечными лучами кожа краснеет и загорает. Это происходит потому, что продолжительное воздействие солнца стимулирует выработку меланина в специальных клетках эпидермиса. Этот пигмент несёт защитную функцию, помогая уменьшить воздействие ультрафиолета на организм. Избыток воздействия ультрафиолета на кожу приводит к разрушению коллагеновых волокон. Особенно губительно воздействие этих лучей в период от 10 до 15 часов. Первые признаки такого воздействия:
- сухость,
- появление морщин,
- раннее старение кожи.
Сильно ослабляют иммунитет длительные прогулки без солнцезащитного крема и походы на пляж в полдень. Сниженный иммунитет, в свою очередь, чаще «проигрывает» в борьбе с инфекционными болезнями. Врачи давно установили связь между тягой к продолжительным солнечным ваннам и появлением меланомы – рака кожи. И это не упоминая пигментацию.
Методы защиты от ультрафиолетовых лучей
В самый жаркий сезон года, конечно, необходима надёжная, не приносящая вреда защита от ультрафиолета. Наиболее подходит для этого просторная одежда из природных материалов. Также в вашем арсенале всегда должны быть солнечные очки и широкополая шляпа . Не забывайте про солнцезащитный крем , который нужно наносить перед любым выходом на улицу. Солнце порой бывает настолько непредсказуемо, что ожог можно получить даже за 5 минут нахождения на открытом пространстве.
Выбор защитного крема для загара на солнце
Солнечная угроза может настичь вас и в пасмурную погоду. Поэтому, если вы выходите на улицу в период с 10 до 15 часов, обязательно используйте защитный крем от солнца с SPF
, что переводится как «фактор противосолнечной защиты
». Есть несколько разновидностей кремов от загара с SPF, отличающихся друг от друга степенью предохранения кожи от опасных лучей. Самый слабый эффект у средств с SPF от 5 до 10 единиц, самый мощный – от 60 до 100. При выборе крема или спрея для защиты от солнца, лучше отдавать предпочтение обладающим наибольшим спектром действия, оберегающим Вас от обоих видов ультрафиолетовых лучей: проходящих сквозь одежду и стекло А-лучей
(UVA), и имеющих меньшую проницаемость, но приводящих к обгоранию B-лучей
(UVB). Если вы хотите обезопасить себя и от теплового инфракрасного излучения
, выбирайте крем с надписью «Infared» («Инфракрасный»).
Термальная вода
Наиболее тщательно стоит приступить к защите кожи от солнца при принятии медикаментов. Средства, понижающие кровяное давление, антибиотики и контрацептивы повышают степень уязвимости кожного покрова к воздействию солнечных лучей. В таком случае лучший ваш помощник – термальная вода для кожи
. Благодаря высокой впитываемости и охлаждающему эффекту, она прекрасно защищает от теплового ожога и удара. Термальная вода увлажняет кожу, но ею нужно орошать не только лицо, но и все тело, а также волосы. Существует огромное количество подобных средств и среди них отдельно стоит выделить виды термальной воды для жирной, сухой, чувствительной и проблемной кожи.
Защита волос от ультрафиолета
Негативное воздействие солнечный свет и морские соли оказывают и на волосы. Защита волос от солнца и соленой воды очень важна и легко осуществима недорогими средствами. Перед походом на пляж или в город в жаркие дни сбрызгивайте волосы спреем с UV-фильтрами . Таким образом ваши волосы будут защищены от воздействия тепла, вредных веществ. Вернувшись после моря или пляжа, обязательно промойте волосы и нанесите на них косметическое масло. Быстро подвергаются выгоранию и высушиванию кончики волос и чёлка. Для предотвращения этого наносите на них средства с восковой текстурой . Также наносите поверх солнцезащитных средств кокосовое масло . Увлажняя кожу и волосы, оно одновременно предохраняет их от солнца и делает загар ровным и красивым.
Отдыхая на жарких курортах не забывайте о защите волос от солнца и моря.
Не стоит забывать и о такой кожной проблеме при загаре, как фотодерматит (), которая требует дополнительных мер и препаратов. Подробнее читайте в статье по ссылке строчкой выше.
Видео
Ультрафиолетовое излучение (УФИ) представляет собой невидимое глазом электромагнитное излучение с длиной волны от 200 до 400 нм, занимающее в электромагнитном спектре промежуточное положение между видимым светом и рентгеновским излучением.
Выделяют три области У ФИ: УФА - с длиной волны от 400 до 315 нм, обладает сравнительно слабым биологическим действием; УФВ - с длиной волны от 315 до 280 нм, способствует возникновению загара; УФС - с длиной волны от 280 до 200 нм, действует на белки и жиры, обладает выраженным бактерицидным действием.
Ультрафиолетовое излучение солнца в диапазоне А озоном не поглощается. Если облучение лучами диапазона А сопровождается действием определенных химических веществ, то оно становится вредным для здоровья человека.
УФС-лучи - самые коротковолновые, но не менее опасны, чем рентгеновские. Они полностью рассеиваются атмосферой Земли. Если бы они доходили до нас сквозь атмосферу Земли, то поглощались бы в верхнем слое кожи, буквально сжигая его.
УФВ-лучи - самые опасные. Они более канцерогенны, чем лучи диапазона А. Облучение УФВ может вызвать раковое заболевание кожи, приводит к ее старению. Но эти лучи отфильтровываются озоновым слоем атмосферы Земли.
УФИ в небольших дозах оказывает благотворное стимулирующее действие на организм, активизирует деятельность сердца, обмен веществ, повышает активность ферментов дыхания, улучшает кроветворение, усиливает окислительные процессы в организме, что способствует быстрому выведению ядов.
Под воздействием У ФИ повышается сопротивляемость организма к простудным заболеваниям, снижается утомляемость, увеличивается работоспособность.
УФ-облучение способствует выработке в организме человека, животных и птиц витамина D 3 , регулирующего процесс кальциевого обмена.
УФ-облучение в больших дозах вызывает распад важнейших частей клеток, в которых возникают вещества, блокирующие процессы воспроизводства ДНК и синтеза РНК.
Установлено, что ультрафиолетовые лучи сильно влияют на иммунную систему организма. Ультрафиолетовые лучи активизируют многие вирусы, включая вирус СПИДа. УФИ от электросварочной дуги, ртутно-кварцевой горелки, автогенного пламени может вызывать элетроофтальмию - воспаление слизистых оболочек глаз, проявляющееся ощущением постороннего тела или песка в глазах, светобоязнью, слезотечением, блефароспазмом, нередко обнаруживается эритема кожи лица и век. Заболевание длится 2-3 суток.
У ФИ производственных источников ионизируют атмосферный воздух. При этом в воздухе образуются техногенные озон и окислы азота с концентрациями, превышающими предельно допустимые значения, которые могут вызвать отравление организма человека.
Гигиеническое нормирование УФИ в производственных помещениях осуществляется по СН 4557-88 “Санитарные нормы ультрафиолетового излучения в производственных помещениях”, которые устанавливают допустимые плотности потока излучения в зависимости от длин волн при условии защиты органов зрения и кожи.
Допустимая интенсивность УФИ для работающих при наличии незащищенных участков поверхности кожи - не более 0,2 м 2 (лицо, шея, кисти рук) общей продолжительностью воздействия 50% времени рабочей смены и длительности однократного облучения свыше 5 мин не должна превышать 10 Вт/м 2 для области УФА- и 0,01 Вт/м 2 - для области УФВ-облучения. УФС-облучение при таких условиях не допускается. При использовании спецодежды и средств защиты лица и рук допустимая интенсивность облучения в областях УФВ и УФС не должна превышать 1 Вт/м 2 .
Для защиты от ультрафиолетового излучения применяются коллективные и индивидуальные способы и средства: экранирование источников излучения и рабочих мест; удаление обслуживающего персонала от источников ультрафиолетового излучения (защита расстоянием -- дистанционное управление); рациональное размещение рабочих мест; специальная окраска помещений; СИЗ и предохранительные средства (пасты и мази).
Для экранирования рабочих мест применяют ширмы, щитки, или специальные кабины. Стены и ширмы окрашивают в светлые тона (серый, желтый, голубой), применяют цинковые и титановые белила для поглощения ультрафиолетового излучения. К СИЗ от ультрафиолетовых излучений относятся: термозащитная спецодежда; рукавицы; спец обувь; защитные каски; защитные очки и щитки со светофильтрами.
С печальным наблюдением, сделанным писательницей из Англии Эдит Ситуэлл, согласятся многие женщины, особенно те, кому за тридцать. По ее замечанию, «все некрасивое - бренно, а прекрасное - вечно, за исключением кожи».
95 процентов старения, происходящих в коже, связано с воздействием на нее ультрафиолета. Не случайно солнечные лучи называют «лучами старения». Именно «благодаря» им теряется упругость, меняется рельеф кожи уже в молодом возрасте. Появляются и другие признаки преждевременного фотостарения: расширяются поры, возникает пигментация, углубляются линии морщин.
Солнечные лучи наносят необратимый ущерб и здоровью кожи. Из-за избыточного ультрафиолетового излучения происходит снижение, подавление иммунитета кожи. Если защитный механизм кожи не справляется с действием солнечных лучей, то развивается риск появления солнечных ожогов. И, как следствие, болезненность, жжение, ощущение горения, шелушения, красный цвет кожи.
Ни одна женщина не оставит без внимания эти болезненные симптомы, постарается защитить свою кожу от солнца. И в ход пойдут баночки и тюбики, содержащие средства ухода за кожей.
Если вы хотите, чтобы ваша кожа имела здоровый, ухоженный вид, не полагайтесь лишь на тюбик с чудодейственным снадобьем. Станьте помощником своей коже: употребляйте те продукты, что могут защитить ее от вредоносных солнечных лучей.
Какие же продукты надежно станут на страже красоты и здоровья вашей кожи?
Все зависит от тех веществ, которые в них содержатся.
«Питье» для здоровой кожи
Под воздействием тепла, УФ-излучения кожа теряет воду, она сморщивается. Как же противостоять солнечному воздействию?
Ровная, имеющая здоровый вид кожа будет у вас, если вы будете увлажнять ее не только снаружи, но и изнутри. Чистая вода (желательно родниковая или талая) обладает поистине чудесными свойствами. Она участвует в обмене веществ, помогает качественно функционировать всем системам организма. Чистая вода прекрасно очищает организм, в том числе и кожу, от шлаков.
Если вы слабо насыщаете организм обычной водой, запасы влаги в кожных покровах опустошаются. Прежде всего, страдает средний слой кожи - дерма. А ведь именно там находятся волокна и эластина, и коллагена. Кожа приобретает подобие пергамента - появляются морщины.
Для того чтобы кожа не страдала от обезвоживания, женщины в среднем выпивают два литра воды в сутки. Более точный расчет таков: на каждый килограмм вашего веса должно приходиться сорок миллилитров живительной влаги.
Не стоит опасаться, что из-за такого обильного питья у вас появятся или станут чрезмерно выраженными отеки. Все обстоит наоборот: вода задерживается организмом лишь по причине ее недостаточного количества.
Проведенные в Великобритании исследования показали, что на девятнадцать процентов сократились морщины у женщин, пивших достаточное количество воды.
Старайтесь в первой половине дня выпивать большую часть: где-то две трети от всего объема. Ложась спать, ограничьте потребление до ста пятидесяти миллилитров. И еще одно табу: никогда не пейте жидкость (воду, соки и и тому подобное) во время еды.
Весьма полезными и для всего организма в целом, и для кожи в частности напитками являются зеленый чай и какао. Флавоноиды, содержащиеся в них, способствуют защите кожи от UVA- и UVB-лучей.
Быстрее снять воспаление с вашей покрасневшей после пребывания на солнце кожи помогут одна-две чашки . Но не больше. Не стоит забывать, что чай к тому же включает в своем составе кофеин, который старается вывести влагу из организма. А у обезвоженной кожи и соответствующий вид.
Кроме этого, зеленый чай, а также белый и черный содержат полифенолы, которые помогают бороться с УФ-лучами. Однако белый чай содержит их гораздо больше, чем зеленый (приблизительно в три раза больше), поэтому его называют «эликсиром молодости».
Полифенолы являются очень эффективными поглотителями свободных радикалов - веществ, которые производятся в организме под воздействием ультрафиолета. Свободные радикалы, как установлено, принимают участие в химических реакциях, приводящих к повреждению ДНК и биологических мембран, способствуя мутагенезу, образованию бляшек, опухолей, а также старению.
Противоположное действие на кожу производит спиртное. Количество гормонов, отвечающих за регуляцию в организме воды, при употреблении алкогольсодержащих напитков становится значительно меньше, вследствие чего кожа моментально обезвоживается - ей наносится несомненный вред.
Какие продукты нужно употреблять, чтобы обезопасить себя от вредных лучей?
Учеными выделены продукты питания, которые защищают нашу кожу от опасного ультрафиолета. «Защитниками» они становятся благодаря веществам, которые в них содержатся.
Не дать организму обезводиться
Начнем с овоща, являющегося настоящим источником воды (ее в этом малокалорийном продукте более 90 процентов) - с огурца .
Съедая в сутки 8 штук свежих огурцов среднего размера, вы не дадите организму обезводиться. Выбирайте овощи с пупырышками. Они содержат важный для здоровья каждого кремний, который будет способствовать удержанию воды внутри клеток вашего организма.
Использовать естественный солнцезащитный фильтр
Флавоноиды , о которых писалось выше, обладают способностью выступать в качестве естественного солнцезащитного фильтра. Поэтому присутствие в вашем рационе шоколада (выбирайте самый темный, предпочтительно без добавок, особенно без сахара), винограда поможет снизить мощность нежелательных реакций в вашей коже. В сутки достаточно будет съесть кисть винограда или две дольки шоколада.
Защититься от ожогов
В синем винограде находится еще одно вещество, защищающее от вредных солнечных лучей. Это ликопин , основной функцией которого является антиоксидантная. Он нейтрализует действие свободных радикалов, угрожающих нашей коже ожогами.
Прекрасным источником ликопина прежде всего называют помидоры . Их огненный цвет как раз и связан с этим пигментом. Причем концентрация пигмента ликопина значительно возрастает после упаривания или ужаривания. К примеру, в кетчупе , а тем более в томатной пасте, содержание этого полезного вещества значительно больше, чем в плодах, не подвергшихся тепловой обработке. В свежих помидорах его содержание составляет до 50 мг/кг, а в томатной пасте - в 30 раз больше. Концентрация ликопина нарастает и в вяленых помидорах .
Суточная же норма потребления данного пигмента - 5-10 мг в сутки.
Ликопин поступит в ваш организм также при употреблении арбузов, розовых грейпфрутов, слив, абрикосов, красного перца.
Научное предположение о том, что ликопин препятствует возникновению стресса кожи от УФ-излучения, подтвердилось. Повреждение, раздражение кожного покрова от избыточного ультрафиолета уменьшилось на 40-50% у белокожих женщин, которые ежедневно на протяжении месяца съедали по 1 столовой ложке с верхом томатной пасты.
Предшественник бета-каротина, ликопин обладает свойством накапливаться в организме. В крови пик этого пигмента наблюдается через 24 часа, в коже - через месяц. В результате этого
эпидермис приобретает золотистый оттенок.
Итак, если вы хотите получить красивый ровный загар без ожогов, уже за месяц до принятия солнечных ванн начинайте потреблять продукты, содержащие ликопин.
Учтите также то, что данный каротиноидный пигмент относится к жирорастворимым веществам. Значит, его поглощение лучше происходит в присутствии жиров. И употреблять продукты, богатые ликопином, предпочтительнее с жирами.
Не дать активному кислороду выполнить разрушающую функцию
Группу антиоксидантов, блокирующую свободные радикалы, содержат и гранаты . Находящаяся в этих фруктах эллаговая кислота - один из таких антиоксидантов, который не дает активному кислороду выполнить свою разрушающую функцию.
Для того чтобы защититься от повреждающего действия солнца, нужно съедать 100 г зерен граната в сутки.
Уменьшить вредное воздействие УФ-излучения
Употребляйте продукты с селеном . Этот элемент также уменьшает вредное воздействие УФ-излучения на кожу. Обратите внимание на морепродукты, белые грибы, куриное мясо, продукты из цельного зерна, чеснок, кунжут, арахис .
Не дать появиться морщинам
Не позволяет появиться морщинам, борясь с окислительным стрессом, и витамин А .
Недостаток этого витамина приводит к тому, что кожа начинает грубеть, высыхать и шелушиться.
Благодаря витамину А происходит стимуляция выработки коллагена, что позволяет нашей коже становиться гладкой и упругой.
Дадим краткий список продуктов, включающих в свой состав витамин А. Это печень, сливочное масло, желтки яиц
, а также овощи, фрукты и ягоды с зеленой, желтой и красной окраской. К примеру, морковь, зеленый лук, красный перец, абрикосы, дыни, томаты
. 
Помните, для того чтобы запасы витамина А в организме были правильно распределены и потрачены, крайне необходимым является наличие цинка. Именно это вещество занимается доставкой к нужным тканям витамина А. Поэтому, спасаясь от вредоносных лучей, используйте в пищу и продукты, содержащие цинк. Больше всего его содержится в тыквенных семечках, в устрицах, в говяжьей печени, в чечевице.
Не позволить формироваться пигментным очагам
Какие витамины нужны нам еще, чтобы защититься от ультрафиолетового излучения? Конечно же, витамин молодости – Е. Он не только сам работает как антиоксидант, но и увеличивает концентрацию природных антиоксидантов, вырабатываемых самим организмом.
Витамин Е не позволяет формироваться пигментным очагам. Подобно громоотводу он принимает на себя вредоносный ультрафиолет, не давая ему причинить ущерб клеткам кожи. Таким образом, защищает нашу кожу от старения.
Богато витамином Е также авокадо , снабженное природой нужным количеством мононенасыщенного жира. Это позволяет жирорастворимому витамину лучше усваиваться.
Найдете витамин Е вы и в оливковом масле, в шпинате, в брюссельской капусте, в орехах, в зародышах пшеницы.
Не забыть о своеобразном защитном барьере
Наверное, многие женщины зададут вопрос: «Может ли витамин С помочь защититься от нежелательных реакций, связанных с негативным воздействием излучения ультрафиолета на кожу?» Несомненно.
Витамин С - своеобразный защитный барьер, который оберегает кожу от вредных лучей. Без этого витамина затруднено создание эластического каркаса кожи.
Необходимо помнить, что лишь в определенных суточных дозах витамин С может оказывать свое благотворное действие (это связано с его быстрым вымыванием из организма). Причем желательно, чтобы вы распределяли его суточную дозу на несколько раз. Суточный минимум для здорового человека доходит до 30 миллиграммов. Столько витамина С содержится в 33 граммах болгарского перца или в 100 граммах апельсинов . А, к примеру, для курящих или пожилых людей этот порог выше.
Где находится витамин С? Почти во всех свежих ягодах, овощах и фруктах.
Защитить кожу от солнца сразу на несколько дней
Особо хочется сказать о капусте брокколи -
надежном щите от вредного воздействия солнца. Учёными института Джонса Хопкинса (США) установлено, что компонент этого овоща - сульфоран
- стимулирует на клеточном уровне выработку фермента в коже, который обеспечивает ее защиту от ультрафиолета в продолжение нескольких дней.
Такой вывод сделан после ряда экспериментов на добровольцах. Им облучали ультрафиолетом небольшой участок кожи, предварительно обработанный экстрактом ростков брокколи в различных концентрациях.
Сравнив покраснение кожи (оно свидетельствует о нанесенном клеткам повреждении, в том числе, и о повреждении ДНК) на обработанных и необработанных участках, поняли, что концентрированный экстракт снижал отек и покраснение на 37%.
В побегах брокколи содержится намного больше сульфорафана, чем в зрелом овоще.
Это активное антираковое вещество присутствует и в других видах капусты.
К сожалению, термическая обработка разрушает его. Поэтому ешьте капусту в сыром виде, в крайнем случае - тушите на пару.
Дополнительная УФ-защита, или какие продукты нельзя употреблять
Стараясь есть как можно больше полезных продуктов, помните, что есть и такие, которых при любых ситуациях следует избегать. Это относится прежде всего к сахару.
Почему, стремясь уберечься от УФ-излучения, нужно свести употребление сладостей к минимуму? После попадания в кровоток сахар, прикрепляясь к белкам, становится новой вредной молекулой - гликозилированным белком. Из-за этой новой молекулы белок коллаген из стойкого превращается в хрупкий. Понятно, что из-за этого кожа лишается эластичности.
Так что ограничивайте себя в сладких продуктах, особенно летом, в период солнечной активности.
Отдохните, игра:
Летом мы проводим больше времени на открытом воздухе, одновременно надеваем меньше одежды, кожа больше контактирует с солнечным излучением, что увеличивает риск ее повреждения. Воздействие на кожу ультрафиолетового излучения - основная причина развития злокачественных новообразований кожи, наиболее злокачественным из которых является меланома. За последние 10 лет заболеваемость меланомой в России повысилась с 4,5 до 6,1 на 100 тыс. населения. Ежегодно эта опухоль поражает 8-9 тыс. россиян.
Предотвратить меланому можно не всегда, но, в наших силах значительно снизить риски развития этого заболевания.
Защита от повреждающего воздействия ультрафиолета необходима не только во время пляжного отдыха. Защита необходима во всех ситуациях, когда вы проводите много времени на открытом пространстве, особенно, в часы максимальной активности солнца (с 10 до 16), например, садово-огородные работы, катание на лодке, разные виды спорта, рыбалка, походы, стрижка газона, прогулки по городу и в парках, катание на велосипеде.
Защита от воздействия ультрафиолетового излучения.
Доказана прямая связь между воздействием солнечного излучения и частотой развития злокачественных новообразований, в том числе меланомы. Сейчас можно достаточно точно оценить интенсивность солнечного излучения и опасность его повреждающего воздействия на кожу в определенном месте в определенное время. Для этого ориентируются на значения УФ индекса (индекс ультрафиолетового излучения), который имеет значения по шкале от 1 до 11+ и показывает силу УФ излучения в конкретном месте. Чем выше значение УФ-индекса, тем больше вероятность солнечного ожога, повреждения кожи и, в конечном счете, появления различных злокачественных опухолей кожи.
- Защита кожи одеждой.
Если Вы планируете, долгое время находиться на открытом солнце, защитите кожу тела одеждой. Распространено ошибочное мнение, что любая одежда надежно предохраняет кожу от контакта с ультрафиолетом. Однако, это не так; важно обращать внимание как на непосредственно фасон одежды, так и на характеристики ткани, из которой она изготовлена.
Выбирайте максимально закрывающую тело одежду: брюки и юбки длиной до щиколоток, футболки и блузки с длинными рукавами.
Окрашенная, особенно натуральными пигментами (зеленый, коричневый, бежевый), или темная одежда лучше защищает от солнечных лучей, нежели белая, однако, она более нагревается, увеличивая тепловую нагрузку на тело. Двухслойные материалы удваивают свои защитные свойства. Предпочтительна одежда, изготовленная из плотной ткани.
Хорошо задерживают ультрафиолет ткани из хлопка, льна, конопли, а вот ткани из натурального шелка не защищают от солнечного излучения. Максимально задерживает ультрафиолет полиэстер.
Защитите кожу головы, надев головной убор (шляпа, косынка). Помните о коже ушей, их защитит тень широкополой шляпы. Кожа шеи особенно нуждается в защите, это наименее защищенный участок тела, выбирайте одежду с воротником, который можно поднять, либо повяжите на шею шарф, косынку.
Помните, что одежда не может дать 100% защиты, если через ткань на просвет виден свет, значит, она пропускает УФ.
- Использование солнцезащитных средств для наружного применения.
Используйте солнцезащитные продукты с коэффициентом защиты от солнца (SPF) от 30 и выше. Довольно распространено мнение, что использовать солнцезащитные средства следует только на пляже. Однако солнце воздействует на нас круглый год, а в период подъёма сезонной активности повреждающее воздействие ультрафиолета нисколько не меньше в городе, нежели на пляже.
В часы максимальной солнечной активности с 10.00 до 16.00) все открытые участки кожи необходимо защищать, нанося солнцезащитное средство. На пляже - на все тело, в городе или на прогулке - на лицо, губы, уши, шею, руки. Большинство людей используют солнцезащитное средство неправильно, используя его слишком экономно. Рекомендованное количество солнцезащитного средства на единицу поверхности кожи - 2 мг средства SPF на 1 см кожи. Для однократного нанесения солнцезащитного средства на кожу взрослого человека требуется не менее 30 мл средства.
Наносите защитное средство даже в пасмурные дни, когда солнце скрыто за облаками, так как облачность не препятствует проникновению УФ излучения.
Прежде чем нанести солнцезащитное средство, обязательно ознакомьтесь с прилагающейся инструкцией, где указывается с какой частотой надо повторять его нанесение. В среднем, необходимо повторять обработку кожи каждые 2 часа нахождения на солнце. Многие средства не являются влагостойкими и требуют повторного нанесения после каждого погружения в воду; усиленное потоотделение так же может сократить время эффективной защиты. Немало поклонников пляжного отдыха находят определенное удовольствие в экстремально длительном пассивном пребывании на солнце, они часами усердно «загорают», в полной уверенности, что приносят пользу своему организму, «оздоравливаются». Эта очень опасная практика, особенно любима людьми среднего и пожилого возраста. Таким отдыхающим надо помнить, что даже грамотное использование солнцезащитных средств не гарантирует абсолютной защиты кожи от повреждений, время пребывания на открытом солнце должно быть строго ограничено (не более 2 часов.).
- Нахождение в тени в часы активного солнца.
Ограничение длительного пребывания на открытом солнце - это еще один способ избежать вредного воздействия УФ. Особенно это актуально в середине дня, с 10.00 и 16.00, когда УФ излучение чрезмерно активно. Понять интенсивность солнечного излучения помогает простой тест: если тень человека короче роста самого человека, то солнце активно, и необходимо принять защитные меры. Нахождение в тени пляжного зонтика не является полноценной защитой, так как до 84% ультрафиолетовых лучей отражаются от песка и беспрепятственно достигают кожи.
- Использование солнцезащитных очков.
Уделяя внимание защите кожи, не забывайте про глаза. Меланома глаз встречается не реже меланомы кожи. Снизить риск ее развития можно только с помощью использования специальных солнцезащитных очков. Лучше использовать очки большого диаметра, стекла которых задерживают не менее 98% ультрафиолетовых лучей. Приобретайте очки в специализированных магазинах оптики, убедитесь, что их стекла поглощают УФ на длине волны до 400 нм, это значит, что очки блокируют, по крайней мере, 98% УФ лучей. При отсутствии подобных указаний на ярлыке, очки, скорее всего, не обеспечат достаточную защиту для глаз.
Защищая себя от повреждающего воздействия ультрафиолетового излучения Вы продлеваете жизнь.
