Эта подборка советов пригодится всем, кто занимается в тренажёрном зале. От новичков до опытных качков!
Человеку свойственно ошибаться. Даже многолетний стаж посещения тренажёрного зала ещё не значит, что мы не совершаем множества ошибок на тренировках. Чего уж говорить о новичках, впервые купивших абонемент и переступивших порог фитнес-клуба!
В статье я дам советы по правильным тренировкам и укажу на типичные ошибки при занятиях в тренажёрном зале. В итоге Ваши занятия в тренажёрном зале станут гораздо более эффективными и правильными.
Как правильно заниматься в тренажерном зале
Перед Вами добрый свод хороших советов от профессионального тренера, который провел на тренировках не один год, видел всякое и сделал много правильных наблюдений и выводов.
Не проводите тренировки только на кардиотренажерах
Современные кардиотренажёры – мощная вещь! И сжигание калорий полезно до определённой степени. Но, к сожалению, кардиотренажёры никак не помогут значительно укрепить и подкачать нужные мышцы. Они предназначены для тренировки аэробных способностей организма (сердце, сосуды, лёгкие, красные мышечные волокна). Но это далеко не всё, от чего зависит здоровье и внешний вид. Более того, развитие аэробных способностей может вообще никак не повлиять на внешние данные. Кардио поднимет тонус мышц, поможет сжечь немного жира. Но без силовых упражнений результат тренировок будет не очень ярким.
Тот факт, что Вы ходили, бегали или крутили педали в течение часа, ещё не означает, что тело получило полноценную нагрузку. Тем более нагрузку пропорциональную.
Пользуйтесь нестандартными упражнениями
Для стимуляции фантазии 🙂 при занятиях в тренажёрном зале рекомендую это видео с необычными упражнениями, которые можно редко увидеть в тренажёрных залах. Снимал давно, но всё по-прежнему актуально.
Мужчинам без многочисленных упражнений типа отжиманий, скручиваний, сведений ног не видать рельефных деталей тела. Только грубые неказистые куски «мяса».
Не устаю повторять, нет никаких чисто женских и чисто мужских упражнений! Всё зависит от целей. А различия есть только в рабочих весах на штанге и в тренажёрах. У мужчин они значительно больше, у женщин меньше. И это, пожалуй, единственное отличие.
Правильно подбирайте рабочие веса на тренажёрах и штанге
Видели в залах парней, которые жмут лёжа 120 кг на 10 раз, а затем приседают со штангой весом… 60-80 кг на те же 10 раз? Я видел много раз! И это не норма, однозначно.
Существуют правильные пропорции в рабочих весах для разных упражнений. Например, если жмёшь лёжа 80 кг на 10 раз, тогда в приседаниях будь добр поднимать не менее 100-110 кг на те же 10 раз. А в тренажёре «горизонтальная тяга» тяни не менее 85 кг на 10 повторений. Эти соотношения не взяты с потолка, а диктуются анатомией и физиологией человека, чтобы не возникало нездоровых дисбалансов, приводящих к искривлениям позвоночника и деформации суставов.
Не пренебрегайте помощью окружающих и тренера
Распространённая ошибка «я сам всё умею и знаю, видел на ютубе». Видел-то видел. Но видеть и знать, видеть и уметь, видеть и понимать – это разные вещи.
Многие упражнения на тренажёрах и со штангой, которые кажутся простыми, на самом деле требуют правильной техники и навыка. Они начинают правильно получаться через 2-3 недели регулярного выполнения. И то при условии, что Вы получили правильную обратную связь от внешних наблюдателей (тренера или людей рядом). Кто-то должен посмотреть, оценить и указать на ошибки. И при условии, что Вы работаете с достаточно большим рабочим весом. Зачастую правильной техники невозможно добиться, пока не возьмёшь штангу потяжелее.
Другие упражнения для должного эффекта должны выполняться с таким весом, который Вы, скорее всего, не сможете поднять в последних повторениях. Здесь нужна страховка, которую обеспечит помощник.
Просто поверьте на слово, тренер — это хорошо. Даже если это начинающий тренер. Это лучше, чем ничего.
Если есть возможность, пользуйтесь услугами опытных тренеров. Это всегда себя окупает.
Если Вам посчастливится столкнуться с тренером-методистом, Вам повезёт вдвойне. Как, например, моим клиентам…
Заниматься в тренажёрном зале без тренера, конечно, можно. И довольно успешно. Но тренировки с тренером будут на порядок эффективнее, поскольку тренер обычно знает все подводные камни и ошибки. И попросту не даст их совершать, экономя Ваши силы, время, нервы. А ещё попутно обучая Вас многочисленным премудростям тренажёрного зала.
Посещайте не только женские/общие групповые программы
Это, в основном, для девушек. Ошибкой здесь является популярный стереотип о том, что «мы прокачали все мышцы и позанимались кардио» на групповой тренировке. И это в маленьком зеркальном помещении без единой «железяки»? И это при том, что каждый раз в течение нескольких месяцев или даже лет выполняется один и тот же набор упражнений с той же самой нагрузкой? Насмешили!
Упражнения с собственным весом, статика, прыжки, растяжки, степ-платформы, даже работа с миништангой и т.д. – это замечательно! Но имеет свои естественные границы. А само устройство групповых программ в клубах таково, что тренер в принципе не может контролировать нагрузку и технику упражнений. Вы даже не замечаете, что делаете неправильно. Попрыгали и всё отлично! Вы ведь чувствуете, о чём я говорю?
Время от времени заменяйте привычные групповые тренировки качественно иными силовыми тренировками, которые включат мышцы на полную мощность. Например, месяц посещайте групповые занятия, месяц – тренажёрку. Включите в набор упражнений тренажёры и штангу, гантели и гири.
И программы нужно менять каждые 1-2 месяца, даже если всё устраивает. И особенно, если легко справляетесь. Это признак того, что Вы больше не развиваетесь. Развитие всегда сопряжено с трудностями на тренировке.
Или Вы можете после привычной групповой программы выполнить несколько подходов со штангой на нужные мышцы.
Не занимайтесь только на силовых тренажёрах
Это любимая ошибка новичков в тренажёрном зале. Переходим от тренажёра к тренажёру, забывая о штанге и гантелях. Это ведь проще и интереснее!
Ну, чтобы удовлетворить любопытство, можно первые несколько тренировок вот так погулять по тренажёрам. Но для полноценного результата нужно следовать полезной формуле.
70% тренировки должно выполняться со свободным весом (штанга, гантели, свой вес). И лишь 30% — на тренажёрах. Это золотое правило тренировок в тренажёрном зале.
Дело в том, что большинство тренажёров предназначено для изолированной тренировки отдельных мышц. Это очень полезно в двух случаях:
1. Если у человека травма, и ему нужно целенаправленно укрепить именно эти мышцы. Или получить хоть какую-то нагрузку.
2. Если это профессиональный атлет, стремящийся улучшить формы и подтянуть детали отдельных мышц. Или же силач, прорабатывающий слабые точки траектории некоторых нужных ему упражнений.
Во всех остальных случаях необходимо тренировать мышцы в связке с другими мышцами. Это весьма полезно для здоровья и просто выгодно из соображений роста общей мышечной массы и разгона обмена веществ.
Данный эффект без проблем достигается использованием штанги, гантелей, гирь.
Включите в тренировки приседания со штангой, становую тягу, вертикальную тягу, пулл-овер, махи гантелями в стороны, жим штанги на наклонной скамье, выпады с гантелями в руках, молот с гантелями и т.д.
Не слишком налегайте на тренировку мышц пресса
Тренировать мышцы пресса, конечно же, необходимо. Но и в этом нужна мера.
Не забывайте, что пресс является одной из мышц, входящих в состав мускулатуры кора.
Чрезмерная тренировка одних частей кора без достаточной компенсирующей нагрузки на другие его части приводит к деформациям в области талии и таза. Это различные нарушения осанки (недостаточный или избыточный лордоз), проблемы с тазобедренными и коленными суставами, проблемы в шейном отделе, сутулость.
Вспоминается один герой из моего детства – юноша из соседнего двора, Евгений, сумевший накачать роскошные мышцы на турнике и брусьях на нашем школьном стадионе. Когда он проходил через наш двор, мы просто не дышали, глядя на него с нескрываемым благоговением! Его могучие бицепсы, плечи-шары, треугольный торс, мощные грудные мышцы натягивали белоснежную футболку так, что она, казалось, вот-вот лопнет!
Однако… Вспоминая сейчас его великолепные кубики пресса я вспомнил и другую его особенность – сутулая спина, чрезмерный поясничный лордоз, недостаточно мощные ноги. Евгений не мог дотянуться до пола пальцами рук…
Несмотря на прекрасные мышцы торса, плеч, рук, этот парень не имел представления о балансе мышц кора, столь важного для общего здоровья и эстетики. Но тогда, в далёкие восьмидесятые, это казалось неважным, поскольку мы об этом ничего не знали… Но сейчас-то знаем!
Поэтому, качая пресс, не забывайте о других элементах кора: косых мышцах, ягодицах, разгибателях спины, бицепсах бёдер. О гибкости тоже не забывайте.
В данном случае баланс в нагрузке гораздо важнее развития одной мышцы.
Выполняйте не только скручивания или подъёмы ног, но и косые скручивания, гиперэкстензию, ягодичный мостик, наклоны в сторону с гантелью в руке, ситап…
Не избегайте общения с врачами и медицинской помощи
Мы не любим врачей и эти чёртовы муниципальные поликлиники! Имеем на это полное право, учитывая низкий уровень сервиса.
Однако, без медицины в фитнесе никуда. Нам как-то нужно следить за здоровьем: сдавать анализы, следить за , гормонами, замечать ранние признаки нарождающихся заболеваний, лечить зубы в конце концов.
Попробуйте уделить время, чтобы найти подходящего Вам врача. Лучше платного. Посещайте его раз в 2-4 месяца. Проверяйте давление, зрение, слух, сдавайте общие анализы, некоторые специальные анализы (онкопробу, например), проходите нужные курсы лечения, массажа, профилактические процедуры. Доводите до логического конца начатое лечение (особенно, если принимаете антибиотики).
Поверьте, это будет отличным вкладом в здоровье. Ведь у Вас будет шанс не пропустить какую-либо серьёзную проблему, и начать решать её задолго до того, как она наберёт силу и приведёт к необратимым последствиям.
В конце концов, здоровье – это один из важнейших поводов посещать тренажёрный зал!
Перед началом регулярных тренировок в тренажёрном зале визит к врачу обязателен!
Обучитесь элементарным способам самоконтроля на тренировке
Не следить за дыханием и пульсом на тренировке в тренажёрном зале – плохая привычка.
Научитесь подсчитывать пульс вручную. Пользуйтесь доступными гаджетами, сервисами и приложениями для этого.
Выполняемые упражнения лучше снимать на видео и просматривать после тренировки, сверяя с эталонами. Или же покажите видео тренеру. Я, например, с ходу вижу даже незначительные ошибки (и проблемы с опорно-двигательным аппаратом), просто просматривая видео, выполняемые моими подопечными.
Многие упражнения служат отличным тестом на разные параметры тела (гибкость, выносливость, искривления позвоночника). Но это информация скорее для тренеров и специалистов.
Вам же нужно освоить элементарные навыки самоконтроля: следить за пульсом, узнавать признаки усталости, не превышать рекомендуемые уровни нагрузки, не заниматься, если больны.
Вовремя уйти с тренировки порой важнее, чем закончить её полностью.
Ведите дневник тренировок
Запомнить всё, что Вы собираетесь сделать или уже сделали на тренировках невозможно. Да и не нужно. Достаточно это записывать в специальный блокнот или тетрадь. Это открывает Вам возможность полностью контролировать процесс и анализировать ошибки. Ведите !
Нет дневника – не понятно, почему комплекс упражнений не сработал или почему случилась травма.
Ведите дневник! Это не сложно и очень полезно.
Надеюсь, теперь Вы больше знаете о том, как правильно тренироваться в тренажёрном зале. Желаю Вам не делать указанных ошибок. Применяйте мои советы на практике, тренируйтесь правильно! Буду рад Вашим вопросам и комментариям.
Доброго времени суток, я рад Вас снова приветствовать на страницах проекта! Сегодня не будет никаких высоких железных разговоров про выбор стратегии тренировок, технику выполнения упражнений и т.п., сегодня мы поговорим на более отвлеченную, но не менее интересную тему. В двух словах она звучит так: одежда для тренажерного зала, что надеть? И посвящена именно атрибутам (одежде, экипировке) «заловика» и советам по облачению в оные.
Итак. Как правильно одеваться? Что должен иметь при себе любой спортсмен и, тем более, бодибилдер? Вот ответы на какие вопросы будут получены в самое ближайшее время.
Приготовились, начали.
Одежда для тренажерного зала: стоит ли заморачиваться
Многие из Вас знают поговорку: «встречают по одежке - провожают по уму». Казалось бы, какое отношение она имеет к тренажерному залу? Качалка - это ведь не неделя высокой моды. Какая разница, какой у меня "прикид"?
Соглашусь, это действительно так, зал - не то место, где стоит всех поражать своими нарядами и стильными аксессуарами. Однако определенный стиль все же должен соблюдаться и ему необходимо следовать, о чем мы, собственно, и поговорим ниже.
Приведу еще такое выражение: «упакован на все 100% » - так говорят про людей, которые со вкусом выглядят в любом месте, в любой обстановке, т.е. те, которые держат лицо (марку) независимо от места их текущего появления.
Зачастую, новичка в тренажерном зале вычисляют именно по внешнему виду, т.е. его выдает внешний "прикид". Причем вот какая забавная штука, то ли они все сговорились, то ли их посещают одинаковые мысли, но выглядят они как «двое из ларца, одинаковых с лица». В общем, давайте рассмотрим портрет 95% новичков, пришедших в тренажерный зал и поставивших своей целью накачать мускулистое тело.
Обычно такие люди влетают в зал с пакетом с вещами (который, не дай бог, оставить в раздевалке, а вдруг украдут) в одной руке, в другой - либо телефон, либо членский взнос на разовое посещение тренажерного зала.
Одеты они почти всегда в мешковатые штаны или непонятной длины шорты, белую (навыпуск) футболку (с кричащей надписью «сделан в СССР ») , несоразмерную толстовку с капюшоном и венчает весь этот образ (внимание!) пляжные сланцы/резиновые тапочки на босу ногу или здоровенные полуботинки на толстенной подошве. Прошу заметить, что это не какие-то выдуманные образы или плод больного воображения - это реальные образы, срисованные с натуры. Приглядитесь, они уже среди нас:).
Мораль сей басни такова - в тренажерном зале в одежде не стоит придерживаться принципов: «как везде-также и сюда» или «в чем удобно, в том и хожу». В чем удобно - можете ходить дома, причем сколько угодно.
Также я ни в коей мере не пытаюсь как-то злорадствовать, совсем наоборот, я со всем почтением отношусь к таким людям и где-то в глубине души даже понимаю, почему они именно так выглядят. Однако настоятельно рекомендую отказаться от такого образа и воспитывать в себе нечто другое, более рациональное и правильное.
И о таком образе внешнего вида мы как раз и поговорим далее. И раз уж у нас такая вещевая тема и соответствующие вопросы, то скажу, как своим: «Заморачиваться насчет спортивной одежды не стоит, но вот подойти с умом и определенной долей ответственности точно не помешает!».
Примечание:
Всем-всем, кто читает эти строки!
"Синдром внешнего вида новичка" - это нормальное первоначальное явление, главное не застрять в нем. А для этого надо усвоить основные принципы в одежде, следовать им, уделять внимание мелочам и помнить, что от всего этого в том числе зависит эффективность тренировочного процесса и, следовательно, конечный результат.
Итак, рассмотрим портрет «идеальной упаковки» начинающего бодибилдера.
Одежда для тренажерного зала: что надеть?
Верхняя Одежда
Одежда для тренажерного зала должна быть качественной. Не надо навороченных заклепок по бокам, кучи карманов, красочных нашивок и принтов, долой все капюшоны и т.п. отстегивающиеся и мешающие части.
Простой, строго сидящий по Вашей фигуре костюм: мастерка и брюки, последние не должны быть длинные и затруднять Ваши движения. Разумеется он должен быть: легким, эластичным и умело поддерживать тепловой баланс.
Материал должен быть максимально дышащий (хлопок, синтетика, плащевка) . Процентное соотношение материала (или состав) примерно таково: 70–75% хлопок, 10–15% полиэстер, 5–10% эластан. Спортивный костюм не должен плотно облегать тело и стеснять Ваши движения. В противном случае это будет тормозить процесс обмена веществ и, кроме того, может нарушить нормальный кровоток.
Думаю, о гигиене одежды говорить нет нужды. Разумеется она должна быть опрятной, чистой, никакого шлейфа пота, тянущегося за Вами. Последний, кстати говоря, отличная среда для различных кожный возбудителей и, как следствие, чесоток, покраснений и т.п. “нехорошестей”.
Разумеется, тренировочная одежда должна меняться в зависимости от периода/сезонности Ваших занятий. Поэтому, если за окном зима/осень, спортивный костюм будет идеальным вариантом.
Во-первых, Вашему организму в этот период требуется затратить значительно большее количество энергии, дабы запустить в рабочее состояние все процессы. Во-вторых, под защитным, тепловым кожухом в виде все того же костюма, мышцы/связки будут вести себя гораздо отзывчивее (быстрее разогреются и включатся в работу) . Т.е. Вы будете тратить драгоценную энергию на упражнения, а не на разогрев своего тела и отопление этой энергией тренажерного зала.
Для наглядности и закрепления всего вышеизложенного, приведу некий визуальный ряд по спортивному костюму.
Обувь
Для тренажерного зала лучше прикупить специальную обувь. Она должна быть максимально приземленной, т.е. никаких толстых, усиленных подошв, никаких пружинящих элементов в конструкции. Высота подошвы не более 2 –2.5 см, желательно модели с практически плоской подошвой, разумеется, она не должна скользить (как лыжи) , т.е. должна иметь рифленый профиль, дабы можно было затормозить об пол, если Вас куда-то поведет в сторону под тяжестью снаряда. Определенная степень эластичности также должна присутствовать, т.е. это не должны быть монолиты, в которых не пошевелиться стопе.
Итого, обувь должна обеспечивать надежность при опоре стопы, иметь жесткий задник и быть плоской - никаких перекатов в профиле с носка на пятки, а то будете носом клевать и заваливаться вперед при каждом приседании со штангой.
Например, вот неплохой вариант специальной обуви для тренажерного зала.
или кроссовки, удовлетворяющие вышеизложенным требованиям (см. изображение) .
Нательная одежда
Тут все просто - главное, чтобы материал дышал, т.е. был максимально натуральным (хлопок, вискоза, минимум синтетики) . Именно такая одежда прекрасно впитывает пот и не раздражает тело. Откажитесь от белого цвета, даже если он Вам к лицу. Зал это не то место, где белый цвет рулит.
Во-первых, при выполнении упражнений легко зацепить ту или иную часть тренажера и вляпаться в различные черно-сальные смазки, обитающие в месте контакта механизма конструкции. Кроме того, пот может оставить неприятные потеки и пятна на Вашей футболке, тогда можно забыть о ее белизне раз и навсегда. А главное, для кого все это? Всем фиолетово, белая на Вас футболка или черная. Так что подумайте, стоит ли оно того.
Можно также приходить в майке без рукавов, однако этот облегченный вариант лучше подходит все-таки для лета/весны, впрочем, как и шорты. Хотя температуры везде разные, может у Вас зимой +10 градусов, тогда смело надевайте майку и шорты.
Например, неплохой вариант футболки для тренажерного зала.
Или майки (см. изображение) .
Запомните - не занимайтесь без одежды, даже если Вам уже есть что показать, ибо далеко не всем будет приятно лицезреть Ваш потный торс, к тому же это негигиенично. Ну представьте, Вы ложитесь на скамью для жимов, а она вся залита потом. Еще, скажу Вам по-секрету, что была у меня практика (точнее пару раз) заниматься в джинсах, это когда была забыта форма. Надо сказать - это что-то, особенно выполнение приседаний со штангой, попробуйте ради интереса, поймете.
Так вот, лучше так не делать, т.е. не заниматься в любой сковывающей движения одежде. Балахоны, в которых Вы будете запутываться и работать мышцей не в полную амплитуду, также исключаем. Головные уборы, например, банданы и кепки долой из своего гардероба тренажерной одежды.
Последнее на очереди это…
Одежда для тренажерного зала: дополнительные аксессуары
Итак, основные элементы одежды мы рассмотрели, теперь переходим к более мелким деталям или аксессуарам. К ним можно отнести:
- Перчатки;
- Тяжелоатлетический пояс;
- Полотенце;
- Бутылка с водой;
- mp3 -плеер с бодрящей музыкой.
Так как в зале Вы весьма неплохо потеете, а тренажеры/снаряды имеют обтекаемые формы, поэтому зачастую сложно технически правильно выполнить упражнение, ибо руки скользят и елозят. Здесь нам на помощь приходят либо детская присыпка от пота, либо тальк, либо кожаные перчатки для зала. Смотрите, не прихватите обычные уличные, это совершенно не наш вариант. Спортивные перчатки должны иметь специальные гелевые/тканевые подушки по периметру ладони и обрезанные пальцы.
Например, неплохой вариант перчаток для тренажерного зала такой.
Личный тяжелоатлетический (широкий) пояс на первом этапе Вам ни к чему. Поэтому просто имейте ввиду, что такой существует. Если все-таки чувствуете, что необходимость в нем есть, а он служит для лучшей стабилизации всего тела (обеспечивает его поддержку) , увеличения внутрибрюшного давления и предотвращения травм при подъеме больших весов, тогда можете смело просить его (это бесплатно) в зале, где занимаетесь.
На время тренировки его Вам выдадут, никуда не денутся. Выглядит он так.
Неплохо иметь при себе полотенце, дабы в процессе тренировок вытирать им пот с лица, который постоянно застилает глаза. Приводить пример не буду, думаю, все в курсе, как выглядит полотенце. Разумеется, банное нам тут ни к чему, поэтому размер чуть меньше среднего, форма любая.
Следующий, самый важный из всех приведенных, элемент, не совсем относящийся к одежде для тренажерного зала, это бутылка с водой. Запомните правило: «не иду на тренировку пока не проверю - взял ли воду». Пейте, пейте и еще раз пейте. Выпивайте в среднем за тренировку от 1 до 1,5 литра чистой воды. Если как-то раз у Вас так вышло, что забыли взять воду, посмотрите на свой процесс тренировок, вернее на сколько Вас хватит. Уверен, не намного.
Плеер с наушниками также весьма важный элемент тренировки, хотя и не обязательный. В основном, бодрящая музыка заряжает организм и как бы подстегивает Вас, задавая тон тренировки и создавая позитивный эмоциональный настрой. Также музыка позволяет "уйти в себя" и отдаться процессу полностью, не замечая лишней болтовни и пустых окружающих разговоров. Однако, тут все зависит от самого человека, кому-то проще сосредоточиться наоборот, когда нет отвлекающей музыки. Поэтому тут смотрите сами, как говорится, по ощущениям.
Собственно, больше элементов «прикида» не осталось, разве что сумка, в которую необходимо поместить все сие добро. Пакеты, маленькие сумчонки, ранцы нам тут не помощники, поэтому добротную сумку в руки и вперед зал!
Вот такой вариант вполне сгодится.
Итак, все элементы гардероба начинающего атлета-бодибилдера рассмотрены, а это значит, что цель статьи достигнута, поэтому будем потихоньку сворачивать лавочку. Да, если Вы еще не в курсе, с чего стоит начать построение рельефного тела и какие этапы этому предшествуют, тогда загляните .
Послесловие
Что хотелось бы сказать в заключении. Я не зря столько времени уделяю подготовительному этапу и всяким разным мелким деталям, ибо из всех этих фрагментов/осколков будет зависеть, насколько цельным получится финальное полотно под названием - «я обладатель рельефного тела». Что ж, на сегодня это все, думаю, что тема статьи - одежда для тренажерного зала, оказалась Вам полезной, по крайней мере, теперь Вы точно знаете, какая одежда для тренажерного зала должна присутствовать в гардеробе каждого начинающего (и не только) спортсмена-бодибилдера.
PS. Как и всегда, если есть какие-то вопросы, дополнения и прочее разное, буду рад ответить Вам на них в комментариях под этой записью, строчите!
Спорт – это не только регулярные физические нагрузки, но и правильно подобранная одежда для тренажерного зала. Спортивным занятиям должна соответствовать специальная экипировка, которая бы не сковывала движений и делала тренировки еще более приятными. Существует одежда для фитнеса, которая является как будто вспомогательным элементом при занятиях спортом. В качестве примера можно привести .
Занятия спортом в тренажерном зале разительно отличаются от тех, которые бывают на улице. Здесь можно не беспокоиться об атмосферных осадках, влажности, жаре или гололеде. Атмосфера и температурный режим зала всегда держатся на оптимальной отметке. Зимой помещение обогревается, а летом его охлаждают кондиционеры.
На сегодняшний день тренажерный зал – это излюбленное место для занятий спортом среди большого количества людей. Одни удобства и никак лишних забот, как говорится, видишь тренажер – садись и пробуй. Вопрос одежды для занятий фитнесом в зале заслуживает особого внимания. Что попало в тренажерку не оденешь, ведь на фоне других модников, которые наряжаются в брендовые спортивные вещи, не хочется выглядеть нелепо. Так как же лучше всего одеваться в тренажерный зал, и какой должна быть одежда?
Как обуться в тренажерный зал
Раньше считалось, что для занятий спортом в тренажерном зале вовсе не стоит одеваться как-то по-особенному. В ход шли старые футболки и шорты, штаны и кофты. Но теперь спорт – это круг интересов для множества современных людей. Занятия в тренажерном зале – это способ отвлечься от будничных забот и заодно поправить фигуру.
Одежда для занятий в зале отличается в зависимости от типа тренировки. Для фитнес-нагрузок и бега, к примеру, нужны другие кроссовки, не такие как для силовых упражнений. Все тяжелые нагрузки необходимо выполнять в удобной и прочной обуви (в штангетках, например). Приседания, выпады, жим и прочие упражнения с большим весом (или хотя бы рабочим) нельзя выполнять в кроссовках для бега, так как площадь опоры не соответствует типу нагрузки.
Самое главное: в тренажерный зал запрещено ходить в тапочках, даже если они спортивные и производит их фирма адидас. В тапочках в зале опасно: они скользкие, не устойчивые и пальцы не защищают.
И наоборот, бегать в обуви, рассчитанной на силовые тренировки нельзя, так как она слишком тяжелая и жесткая. Бег и кардио-упражнения в штангетках могут отрицательно сказать на здоровье потому, что степень ударной нагрузки смещается в большую сторону. Это не значит, что для легких физических нагрузок подойдут мокасины или балетки. Отнюдь. Некоторые престижные тренажерные залы настаивают на том, чтобы посетители внимательно придерживались хоть и условного, но дресс-кода.
Для кардио-тренировок лучше всего обуваться в легкие беговые кроссовки. Они имеют особенную подошву с возвышенностью в том месте, где находится пятка. Качественные кроссовки для бега должны быть дышащими, материал не должен препятствовать циркуляции воздуха внутри и теплообмену. Многие беговые кроссовки имеют специальную сеточку, сквозь которую происходит проветривание ноги, которая во время плодотворных тренировок обильно потеет.
Какой НЕ должна быть одежда для тренажерного зала
- спортивная экипировка не должна сковывать движений, препятствовать полноценному выполнению упражнений, сжимать конечности и передавливать тело;
- желательно избегать одежды для тренировок из штучных некачественных материалов, она должна свободно пропускать пот и позволять коже дышать, ведь зал – это не то место, где нужно стесняться из-за обильной потливости;
- не стоит выбирать одежду для зала слишком ярких цветов, так как ее очень часто нужно стирать, что быстрее изнашивает вещь, она теряет насыщенность и новизну;
- нельзя, чтобы экипировка для тренажерного была слишком большой или свободной, одежда должна сидеть точь-в-точь по фигуре;
- одежда для зала – это не старые майки и шорты (уж тем более джинсовые), которые некуда носить, но и выбросить жалко, это специальная спортивная форма, которая говорит о том, что человек соблюдает культуру спорта даже во внешнем виде.
Одежда для занятий в тренажерном зале: шорты, лосины или штаны
Возможные комбинации одежды для спортивного зала могут выглядеть так:
- лосины и футболка/майка/топ
- шорты и футболка/майка/топ;
- спортивные штаны и футболка/майка/топ.
Это самые оптимальные и наиболее удобные варианты для занятий спортом в зале. В спортивных лосинах (или ластиковых леггинсах) лучше всего выполнять упражнения на растяжку, так как они эластичные и не сковывают движений. Они почти не ощущаются на теле.
Если кто-то подумал, что лосины это для девочек, то он ошибается. Я сам пересмотрел свои взгляды, когда при выполнении становой тяги порвал пару спортивных штанов и шорты.
Шорты и топ или майка – это дамский вариант. Однако прекрасным женщинам не стоит особенно обнажать свои преимущества, так как тренажерный зал – это, прежде всего, место для того, чтобы предаваться спорту, а не выставлять себя напоказ. Поэтому шорты не должны быть слишком короткими, как и топ, все вызывающие части тела должны быть прикрытыми.
Классический вариант облачения для спортивного зала – это брюки и футболка. Комфортно, просто и стильно. В таком виде лучше всего заниматься. И женщины и мужчины предпочитают такой вариант одежды для тренажерного зала.
Как одеться в тренажерный зал, решать вам, а тем временем посмотрите видео:
Теперь вы знаете в какой одежде ходить в тренажерный зал и что одеть для пробежки по стадиону в плохую погоду, и для того, чтобы заняться фитнесом. Материал для спортивных вещей может быть как натуральным (хлопок, лен), так и синтетическим. Главное условие – это то, чтобы тело свободно могло дышать.
Вы – начинающая спортсменка, обзаведшаяся абонементом в тренажерный зал? Тогда вас смело можно поздравить с совершением важного шага на пути к обретению идеального тела! Дело за малым – вооружиться подходящей одеждой и отправиться в святую святых культуристов и фитнес-моделей.
Это может показаться удивительным, но качество тренировки зависит от правильного выбора «наряда » почти напрямую.
Какой должна быть одежда для тренажерного зала? Услышав этот вопрос, вы наверняка ответите емко и кратко – удобной! Бесспорно, это так, однако с небольшими поправками.
Если это условие было бы единственным, сотни женщин занимались бы в халатах или пижамах – ведь они тоже удобные. Спортивная одежда должна соответствовать всем правилам безопасности. Именно ее правильный подбор убережет вас от случайных травм, мозолей на ногах и опрелостей на теле. Он также продемонстрирует тренеру и «соратникам» всю серьезность ваших намерений и стремлений, что станет для вас мощной дополнительной мотивацией к действиям.
Распространенные ошибки женщин в подборе спортивного снаряжения
Прежде чем начать адекватный выбор женской одежды для тренажерного зала, рекомендуем вам ознакомиться с наиболее распространенными ошибками, совершаемыми прекрасными леди на этом этапе.
Основное негласное правило любой авторитетной и уважающей себя «тренажерки» — скромность посетителей. Это значит, что спортивная одежда, особенно женская, не должна быть слишком открытой, вызывающей и вульгарной. Забудьте о глубоких декольте и шортах, прикрывающих 1/4 часть ягодиц. Это не только некрасиво, но и невежливо.
Во-первых, своим внешним видом вы будете провоцировать ненужное внимание противоположного пола. Это будет мешать и вам, и окружающим. Более того, вы можете спровоцировать травмы и несчастные случаи среди тренирующихся мужчин. В спортзале люди тренируются, а не занимаются повсеместным соблазнением. Поэтому не демонстрируйте свою халатность и подерите себе сдержанный, достойный «лук» .
Еще одна исконно женская оплошность в тренажерном зале – ношение аксессуаров. Вы пришли заниматься спортом, а не показывать всем новинки ювелирных украшений от «Сваровски» . Подвески, ожерелья и цепи будут причинять вам дискомфорт постоянно: достаточно представить сдавливание шеи при выполнении упражнений на горизонтальной или наклонной скамье, чтобы отчетливо понять и осознать этот факт.
К тому же, вы банально можете зацепить цепочкой расположенную рядом штангу, и в лучшем случае здесь вам грозит утрата драгоценности. Кольца и вовсе не обсуждаются – поднимать гантели и так достаточно тяжело, и бывалые даже используют специальные порошки или перчатки. Неужели вам понравится, если при выполнении жимов вам в пальцы будет врезаться металл от украшений?
Кстати, о перчатках будет отдельный разговор. Некоторые женщины, с неподдельным интересом устраивающие глобальные сборы в «тренажерку» , приобретают этот аксессуар.
Между тем, женские перчатки для тренажерного зала – это не просто дань моде или банальное украшение. Это аксессуар, который необходим при работе с крупными свободными весами.
Если вы не работаете и не планируете работу со штангой, он станет для вас не только бесполезным, но и мешающим.
Обычно спортсмены надевают перчатки именно в преддверии серии упражнений с большой штангой.
Волосы, косметика, парфюм
Еще один нюанс – обилие косметики на лице девушек. Конечно, никто не может запретить вам нанесение макияжа перед посещением спортзала, но подумайте сами – удобно ли вам будет с плывущим тональным кремом и растекающейся по лицу тушью? Это заставит вас постоянно смотреться в зеркало и поправлять макияж.
О какой качественной тренировке тут может идти речь? Кроме того, пощадите свою кожу. Потение во время выполнения физических упражнений, особенно силовых, просто неизбежно. Как вы думаете, приятно ли будет вашей коже выделять испарину с забитыми тональной основой порами? Оптимальный вариант макияжа для спортзала – ВВ-крем, подчеркнутые брови и едва подкрученные ресницы (допускается нанесение водостойкой туши в один слой).
А что же делать с волосами? Здесь ситуация двоякая. С одной стороны, длинные распущенные волосы обязательно помешают вам при выполнении упражнений, особенно если вы занимаетесь подвижными аэробными техниками. А с другой стороны – обилие заколок, шпилек и резинок также не лучшим образом скажется на качестве тренировки, особенно если вы практикуете занятия на полу или скамье.
Оптимальный выход – собирать волосы в пучок, косу или конский хвост на занятиях аэробикой, и распускать их при работе со свободными весами на скамье.
При выполнении упражнений на эллипсоиде, велотренажере или беговой дорожке, локоны также стоит собрать: гарантируем, что вы сильно вспотеете, и отдельные волоски начнут липнуть к лицу, вынуждая вас постоянно поправлять «прическу» .
Не пользуйтесь парфюмом непосредственно перед тренировкой. Даже если ваш пот пахнет достаточно нейтрально, в спортзале он начнет активно разлагаться. Смешиваясь с ароматом духов, он приобретет резкий и крайне неприятный запах, который может смутить не только вас, но и окружающих. А вот о дезодоранте-антиперсперанте, собираясь на тренировку, забывать категорически нельзя!
Обувь для занятий спортом: базовые правила выбора
Не столько важна в тренажерном зале одежда, сколько обувь. Кроссовки или кеды обязательно должны быть максимально удобными и качественными. Материал – кожа или легкая ткань. В синтетических аналогах и заменителях нога будет преть, а кожа стоп не сможет нормально дышать. Результат – болезненные мозоли, грибок и прочие «прелести» экономии на обуви.
Женские кроссовки для тренажерного зала должны соответствовать трем критериям:
- Натуральные материалы. Отдайте предпочтение кожаным моделям – только в них ваши ноги будут нормально «дышать» , а значит, прения и неприятного запаха не возникнет;
- Удобство. Здесь все зависит от того, чем именно вы планируете заниматься. Если это бег или упражнения на эллипсоиде, вам нужны качественные кроссовки на массивной амортизированной подошве. Такой вариант поможет избежать ударов на позвоночник, а также непредвиденных травм стопы. Вентилируемые вставки позволят ноге постоянно пребывать в комфортном состоянии и минимально потеть. Ищите в магазинах специальные кроссовки для бега. В то же время, такая обувь решительно не подойдет для занятий стретчингом. Для «растягивающих» программ нужна обувь, которая не сковывает движений, поэтому стоит подобрать тапочки или кеды на мягкой пластичной подошве. Нечто вроде детских «чешек» ;
- Комфортная форма. Знаете форму кроссовок наподобие боксерских? Она скорее напоминает спортивные ботинки или сапожки. Так вот, подобный тип обуви подойдет разве что для бокса. Ну, или для дополнения определенного образа или имиджа, но однозначно не для занятий в «тренажерке» . Старайтесь подбирать обувь так, чтобы она не сковывала ваших движений и не создавала вам дополнительного дискомфорта при физической активности.
Раз мы разобрались с обувью, пора перейти к самому главному, и завершающему штриху – одежде!
Как одеться в «тренажерку»?
Последнее, на что стоит уповать при выборе спортивной одежды – это ее визуальная привлекательность.
Покупая обновки для ношения в спортзал, следуйте нашим советам:
- Уделите внимание нижнему белью – его свойства важны не меньше, а порой даже больше, чем свойства остальной, «верхней» одежды. Женщинам обязательно следует обзавестись спортивным бюстгальтером, особенно если планируются аэробные упражнения. Он сохранит нежную кожу декольте от растяжек, предохранит молочные железы от любых вибраций, обеспечит терморегуляцию и оксигенацию кожи, не допустит вашего дискомфорта даже при беге. Трусики также должны прилегать плотно к телу и состоять из специальных синтетических тканей, пропускающих воздух. Ни в коем случае не надевайте в зал бикини;
- Для интенсивных тренировок вполне подойдут комплекты «минимум» — шорты и майка. Опять же, не слишком открытые. Для силовых нагрузок оптимален спортивный костюм;
- Лучший выбор для спортивного «лука» — облегающие штаны и умеренно широкая футболка;
- Качество одежды должно быть высоким. Одежда она обязательно должна обеспечивать коже дыхание и хорошо впитывать влагу;
- Вещи должны быть не слишком тесными и не слишком свободными. Ищите золотую середину.
Правильный подбор спортивной одежды – залог комфортности занятий и быстрых побед. Желаем вам максимально продуктивной работы в тренажерном зале!
Инструкция
Правильно подберите обувь. Существует много видов кроссовок, их выбор зависит от того, чем вы планируете заниматься. Из-за различных типов нагрузки на тренажерах можно рекомендовать выбор универсальной обуви. Но если вы, например, преимущественно занимаетесь на беговой дорожке, остановите свой выбор на моделях для бега.
Под кроссовки надевайте носки или гольфы спортивных моделей. Такое белье не подразумевает швов, что уменьшит для вас вероятность появления мозолей. Лучше всего останавливать свой выбор на носках из хлопчатобумажных материалов - они не только позволяют сохранять гигиену стопы, но и достаточно прочны.
В спортивной одежде не должно быть ни холодно, ни жарко - она должна быть такой, что, если стоять на месте, станет прохладно. Это будет стимулировать не останавливаться на длительные передышки во время тренировок. Такой подход позволит не перегреться от интенсивной физической нагрузки.
