Среди женщин мало счастливиц, кто не знал бы, что . Но все же в эти дни можно себе помочь не только бережнее к себе относясь, но и скорректировав свое питание. , чтобы снизить неприятные симптомы дисменореи – боли внизу живота и поясницы, повышенную утомляемость, раздражительность.
Заменяем сладости сложными углеводами
В предменструальный период женщин часто тянет на сладкое, а все потому, 
что в крови понижен уровень сахара. Но чем больше женщина поглощает сладкого, тем больше разгорается аппетит, не говоря уже о том, что все это неминуемо отложится на ваших боках.
Поэтому диетологи рекомендуют вместо шоколадок, печенья и пирожных употреблять сложные углеводы. Они в отличие от простых углеводов и сахара усваиваются организмом медленнее и тем самым нормализуют уровень сахара в крови, помогая .
При ПМС полезно кушать мюсли, овощи, хлебцы из цельных зерен, макароны из пшеницы твердых сортов, рис, бобы и фасоль, проростки пшеницы и отруби. Включайте в свое меню фрукты не сладких сортов (апельсины, яблоки, грейпфруты) и овощи (всю листовую зелень, репу и морковь, капусту и шпинат, огурцы и помидоры).
Кроме того все углеводы способствуют выработке серотонина, а значит помогут вам быть более спокойной, решат проблему со сном, снимут повышенную раздражительность. Делайте каждые три часа перекусы при ПМС, употребляя углеводную пищу.
Заменяем жирную пищу насыщенными жирами
По статистике в предменструальный период у женщин возрастает потребление жирной пищи в 4 раза. Однако потребление чипсов, фаст-фуда, свинины провоцирует дополнительную выработку эстрогенов. А это в свою очередь еще больше сдвигает гормональный дисбаланс, что ухудшает самочувствие.
Диетологи советуют при ПМС кушать больше растительной пищи и поменьше мясной. Отличное средство при ПМС – соя. Дело в том, что соя содержит фитоэстрогены, которые помогают справиться с буйством гормонов. Замените мясо на морскую рыбу жирных сортов. Лосось, форель, тунец, сардины – все эти сорта содержат ненасыщенные жиры, которые удовлетворят вашу потребность в жирах в этот период и к тому же очень полезны для здоровья сердца. А овощные салаты возьмите за правило заправлять оливковым или растительным маслом.
Употребляйте в эти дни пищу богатую кальцием
Первый признак нехватки кальция
в организме – судороги, головная боль, плохое настроение. Тем женщинам, у которые наиболее сильно выражен ПМС, необходимо налегать на продукты, богатые кальцием: бананы, кисломолочные продукты — молоко, творог и сыр, кефир и йогурт.
Употребляйте пищу богатую магнием
Магний – еще один важные микроэлемент, поступление которого в организм
в этот период поможет значительно облегчить вам жизнь в этот период. При его нехватке в организме появляется дефицит дофамина – гормона, который так же как и серотонин отвечает за ваше настроение. Поэтому восполнить запасы магния вам поможет ежедневно съеденный , каша из гречки или коричневого риса на завтрак, фасоль и другие бобовые.
Употребляйте продукты, содержащие витамин В6
Витамин В6 как ни какой другой отвечает за наше душевное равновесие
, участвует в выработке серотонина, тем самым регулируя гормональный баланс. Налегайте в эти дни на бобовые: горох, фасоль, сою, яйца, картофель (но только не жаренный), грецкие орехи.
Как уже писала следует отказаться от крепких напитков – не только алкоголя, но и крепкого кофе и чая. Чтобы избежать болезненных ощущений в груди и душевного дискомфорта.
Замените обычный чай фиточаем и , помогающими легче перенести критические дни.
Физиологические процессы в организме влияют на самочувствие и другие аспекты жизни. Каждая женщина сталкивается с таким физиологическим процессом как месячные каждый месяц. Часто месячные связаны с плохим самочувствием и не совсем приятными ощущениями. Так как это естественный процесс, необходимо научиться поддержать себя в хорошей форме и хорошем самочувствии. Очень важно правильно питаться во время месячного цикла, так чтобы получить все необходимые питательные вещества и облегчить свое участие. Питание при пмс и питание при месячных это возможность улучшить и контролировать свое самочувствие, а также сохранить свое здоровье.
Так как месячные связаны с потерей крови, в первую очередь необходимо потреблять в пищу продукты, которые способствуют кроветворению. Во время ПМС, а также при месячных наблюдается раздражение и перемены настроения, а значит необходимо потреблять в пищу продукты, которые помогают бороться с апатией, раздражением и депрессией.
Правила питания при ПМС:
— Обязательно завтракайте. Завтрак из цельных злаков, фруктового сока и легкой белковой пищи пойдет только на пользу. Полезны хлопья (овсяные, кукурузные и т.д.)
— Потребляйте продукты, которые содержат витамин D и кальций. Эти два компонента помогут вам избавиться от сильных болевых ощущений, и улучшат общее самочувствие, предотвращая возникновение депрессивного состояния.
— Не потребляйте много простых углеводов. Тяга к сладкому обычное явление для такого периода, но необходимо остерегаться злоупотреблять простыми углеводами, желательно заменить их сложными углеводами. Злоупотребление сахаром и другими простыми углеводами только ухудшит ваше состояние.
— Пейте чистую воду, можно зеленый чай или чай из шиповника.
— Ешьте меньше соли, так как задержка воды в организме может стать причиной отеков.
— Кушайте овощи и фрукты.
— Не переедайте.
— Потребляйте в пищу продукты, которые содержат полезные жирные кислоты омега-3, так как растительные масла, некоторые сорта рыбы и т.д.
— Ешьте продукты, которые содержат клетчатку, они улучшают пищеварение и избавит вас от чувства тяжести в животе.
— Потребляйте продукты, которые содержат витамин Е. Витамин Е содержится в растительных маслах, семечках, орехах. Продукты, которые содержат этот витамин, помогут бороться с болью и дискомфортом молочных желез, снизят раздражение и помогут бороться с чувством утомляемости.
— Потребляйте продукты, которые содержат витамины группы В и магний, в особенности полезны продукты, которые содержат витамин В6. Сладость, которая содержит магний это халва.
— Полезно потреблять в пищу продукты, которые содержат растительный белок, в том числе бобовые.
Вредные продукты при ПМС:
— Продукты, которые содержат кофеин.
— Сахар, сдоба, кондитерские изделия и другие продукты, которые содержат простые углеводы.
— Алкогольные напитки
— Жирные продукты животного происхождения
— Фастфуд
— Газировка
— Острая, соленая, жирная пища.
Полезные продукты при ПМС и месячных:
— Бананы
— Бобовые
— Гречка
— Коричневый рис
— Картофель
— Яблоки
Симптомы, связанные с менструациями, практически касаются каждой женщины. Мы все сконструированы таким образом, что эти проблемы возникают у нас каждый месяц. Боль в животе, напряженность, сильная усталость во время месячных. Многие из нас желали бы закрыться на эти несколько дней в комнате, запасшись множеством чипсов или большой порцией мороженого. Казалось бы, не существует эффективного решения этой проблемы, но вы, может быть, еще не знаете, что можете помочь себе с помощью соответствующего рациона питания во время месячных. Диета во время месячных, на что вам стоит обратить особое внимание в эти дни.
1 Вода
Во время месячных, ваше тело теряет много жидкости. Тогда, как вы про себя думаете, что пьете вполне достаточно кофе, чая, колы и других напитков, которые все вместе вполне обеспечивают ваш организм жидкостью, этого может быть недостаточно. Дело в том, что напитки, содержащие кофеин, наоборот ускоряют выведение полезных веществ из тела и приводят к потере магния, что приводит к спазму мышц и увеличению дискомфорта во время менструации. Соответствующая же гидратация поможет уменьшить боль, и в этом вам поможет обычная питьевая или минеральная вода. Добавим еще, что минеральная вода очень хорошо влияет на вашу кожу.
2 Зеленые листовые овощи
Зеленые листовые овощи (салаты, шпинат, капуста) содержат особенно большие запасы железа и питательных веществ, в которых нуждается ваше тело во время менструации. Попробуйте съедать за каждым приемом пищи достаточно много зеленого салата. Таким образом, вы будете уверены, что вы даете организму то, что ему нужно. Однако будьте осторожны, чтобы не переусердствовать с употреблением зеленых овощей, так как некоторые из них могут вызвать вздутие живота.
3 Рыба
Лосось или тунец – это рыбы, которые содержат довольно высокий уровень кислоты омега-3, а также других кислот, которые прекрасно влияют на расслабление мышц и поэтому могут помочь при спазмах и судорогах. Соблюдая диету во время месячных, вы можете приготовить вкусный салат с тунцом или для разнообразия вместо бутерброда с колбасой сделать его с жареным лососем.
4 Бананы
Одним из основных источников калия являются бананы, также содержащие витамин В6 и другие полезные вещества, повышающие уровень глюкозы в крови, что приводит к улучшению настроения. Они также помогают регулировать функции кишечника, и это очень хорошо, потому что во время менструаций многие женщины жалуются на диарею.
5 Бобовые
Фасоль и другие овощи, содержавшие много железа, быстро и легко возвращают баланс вашей организменной системе. Однако у них есть и небольшой минус, поскольку они часто становятся причиной вздутия живота и могут не очень хорошо подходить для питания при месячных.
6 Красное мясо
Во время трудных женских дней ваш организм особенно нуждается в восстановлении. Для этого специально и разработана диета во время месячных. Скорее всего, вы не любите красное мясо, как и большинство женщин, но постарайтесь убедить себя, что порция такого лакомства принесет вашему телу большую дозу железа, особенно необходимого во время менструаций. Приготовьте вкусное блюдо в главной роли с красным мясом и с добавлением зеленых овощей – обеспечьте свое тело значительной «инъекцией» железа.
7 Шоколад
Хотя существует много дискуссий на тему шоколада, минусы которого обосновываются высоким содержанием сахара и кофеина, вы также должны знать, что он содержит магний, питательная ценность которого особенно необходима, когда мы тратим цинк из организма. Кроме того, содержащиеся в шоколаде компоненты влияют на хорошее самочувствие – срабатывает так называемый гормон счастья. Рекомендуется употреблять черный шоколад, или даже горький – он намного полезней, чем любимый многими молочный. Последний содержит много сахара, а также может спровоцировать вздутие живота. ПРОЧИТАЙТЕ СТАТЬЮ ПО ТЕМЕ:
8 Орехи и семечки
Эти прекрасные продукты являются источниками множества полезных и питательных веществ. К сожалению, такие продукты питания при месячных, как соленые или засахаренные намного менее полезны, ведь могут привести к задержке жидкости в организме и повышению сахара в крови. Орехи и семечки лучше покупать на местных рынках, чем в супермаркетах: последние обычно предлагают переработанные или обработанные продукты.
9 Фрукты
Давайте посмотрим правде глаза: отказаться от сладкого для большинства из нас, особенно в трудный период менструации, кажется совершенно невозможным. Но ведь возможно пожертвовать сладостями в пользу естественного, природного сахара, который находится во фруктозе. Обычные лакомства в виде пирожных, конечно, удовлетворят ваши желания, но обязательно проявят негативные последствия в будущем. Сливы, ягоды, инжир, арбузы – лишь небольшая доля того, к чему вам стоит прибегнуть, когда вам захочется чего-нибудь сладкого.
10 Цельные зерна
Цельные зерна – синоним здоровья. Они содержат массу витаминов и микроэлементов, ценной энергии и клетчатки, необходимой для улучшения пищеварения. Широкий выбор цельнозерновых продуктов, которые, как правило, очень просты в приготовлении, просто необходимо интегрировать в свое меню. Эти продукты лежат в основе диеты во время месячных и обеспечивают чувство сытости дольше, поэтому вы не будете часто бегать к холодильнику, перекусывать и этим самым пополнять свой вес.
Диета во время месячных, а каково ваше меню в этот период? Просьба, писать в комментарии…
