Новомодный щипковый массаж живота применяют в качестве основной процедуры или подготовительного этапа для разогрева и расслабления мышц перед другими видами массажа с целью избавления от лишнего балласта на животе.
Выполняя щипковый массаж живота простыми движениями можно достигнуть:
- расщепления жировых отложений в подкожной клетчатке;
- укрепления мышц живота;
- активизации кровообращения и лимфотока, что обеспечит поступление кислорода и питания в клетки тканей и кожи, избавит от застойных явлений посредством урегулирования обменных процессов;
- возвращения коже красоты, гладкости, цвета и тонуса и избавления от растяжек.
Важно: щипковый массаж живота способствует выводу шлаков и канцерогенов из кишечника, оздоровительному эффекту для всего организма.
- Щипковый массаж живота можно выполнять стоя или в положении лежа на спине. Под коленный сустав укладывают валик для лучшего расслабления тела.
- Все движения выполняются по часовой стрелке, то есть, по ходу кишечника для улучшения его перистальтики.
- До процедуры освобождают кишечник и мочевой пузырь.
- Сеансы массажа проводят натощак или спустя 1,5-2 часа после еды.
- Неприятные или болевые ощущения не должны возникать при выполнении приемов.
- На кожу наносят гель для похудения, антицеллюлитный крем или массажное масло с добавлением эфирных масел, расщепляющих жир.
- Следует приготовить полотенце для растирания живота.
- Первая процедура длится – 10-15 минут, последующие процедуры – 20-25 минут.
Методика выполнения предварительного массажа живота
Вначале выполняют массаж живота классическими движениями по маслу: смешиваем растительное масло (15 мл) с букетом эфирных масел (по 5-7 капель): розмариновым, пихтовым (или сосновым), лимонным и гераневым. Или добавляем в оливковое масло (10 мл) масло мандарина, лаванды и лимона (по 5 капель).
Поглаживают косые мышцы живота от нижней границы ребер в сторону костей таза, затем ладонями прямую мышцу живота для расслабления живота.
Снимает напряжение прямых мышц живота щипцеобразное поглаживание, глажение, разминание снизу вверх и сверху вниз, сотрясение и поглаживание.
При наличии внушительного ожирения на животе, ноги нужно держать вытянутыми без валика под коленями. Вначале поглаживают от средней линии к подмышечным впадинам и от средней линии к паху. Глубоко поглаживают по ходу толстой кишки. Пилением разминают жировые отложения. Выполняя предварительный массаж живота, сдвигают кожу и растягивают ее.
Методика выполнения массажа живота щипками
При необходимости наносят снова немного массажного масла, аккуратно распределяют его по коже и дают частично впитаться.
- Начинают разминание щипками с нижней области живота и движутся вокруг пупка (от периферии к центру), захватывая кожу пальцами обеих рук.
- Затем начинают под пупком, двигая симметрично руки: правую – по часовой стрелке, левую навстречу правой к центру живота над пупком.
- Следующий круг будет ниже, двигают левую руку по часовой стрелке, правую – против часовой стрелки (от центра к периферии). Повторяют 10-15 раз.
Продолжают массаж живота щипками, захватывая кожу вдоль линии пресса. Руки двигают с двух сторон параллельно и начинают под пупком, передвигая вверх к ребрам и обратно. Повторяют 10-15 раз.
Массаж живота щипками будет эффективным, если постепенно усиливать давление щипков, но без болевых ощущений. Должна появиться гиперемия (покраснение кожи). Не рекомендуется сокращать количество подходов. Эффект будет лучше при выполнении массажа 2 раза в день.
После выполнения щипкового массажа живота, необходимо по часовой стрелке сделать поглаживания от центра к периферии по спирали от пупка. Затем растереть кожу по тем же направлениями полотенцем и снова выполнить поглаживание.
Щипковый массаж живота — видео
Какая женщина не хочет иметь стройную талию и красивый контур живота, чтобы смело носить открытые купальники на пляже и всегда соответствовать модному сейчас подтянутому, спортивному образу? Однако почти каждая сталкивается в своей жизни с некоторыми вещами, которые мешают этому образу состояться, например:
- слишком калорийная еда и некачественное питание
- сидячий образ жизни
- беременность и роды
Всё это «наращивает» на нашем стройном теле лишние килограммы, и в первую очередь страдает как раз живот, на нём появляются ненавистные рыхлые складки, кожа становится дряблой.
Порой бывает так, что женщина прилагает все силы для похудения, и ей это удаётся… почти полностью — худеют руки, ноги и грудь, но упрямый живот никак не хочет исправляться. Почему так, и что же делать?
Если по науке, то жиры на талии содержат важные аминокислоты, и женский организм, следуя природной программе выживания, склонен их накапливать, что и делает борьбу с жиром на животе такой сложной.
Посмотрите также в сторону для красивой фигуры — в комплексе с массажом эффект может быть существенно выше.
Делаем самомассаж живота дома
Индустрия красоты может предложить различные способы исправить эти женские проблемы, однако не все могут позволить себе посещать салоны в связи с отсутствием времени, к тому же существует тенденция к завышению цен на услуги профессионалов и соответствующую салонную косметику, а в нынешнее кризисное время это большой минус.
Поэтому многие женщины приходят к необходимости попробовать домашние способы для возвращения красивой талии, о чём и будет речь в нашей статье.
Начинать массаж живота для похудения в домашних условиях возможно не имея серьёзных противопоказаний:
- воспалительных заболеваний брюшной полости в стадии обострения
- гнойных заболеваний
- поверхностных повреждений кожи.
Конечно, в салоне сделают массаж профессионально, и это приятно. Но в принципе, эффективно сделать массаж можно и дома своими руками, или с помощью специальных массажных атрибутов, без особых денежных затрат Естественно не делается такой массаж если у Вас температура или Вы беременны. Для здорового человека он полезен, он ускоряет обменные процессы в коже, подтягивает её и помогает разбить жировые капсулы, наполняющие бугорки целлюлита.
Любые приёмы массажа живота выполняются по часовой стрелке, нужно следить чтобы желудок при этом не был полным и избегать причинения себе боли, но действовать с достаточным усилием, а также запастись терпением – ведь порой требуется несколько курсов для достижения желаемого результата. Предлагаем Вашему вниманию шесть проверенных способов.
Щипковый массаж
Этот массаж можно использовать как отдельную практику, либо проводить его как подготовку, непосредственно перед другим видом массажа. Щипковый массаж прорабатывает жировые складки, разминает затёкшие мышцы, предотвращает растяжки и улучшает кровообращение.
Следуем таким правилам:
- для удобства перед массажем идеально принять положение лёжа на спине;
- помогает процессу использование массажного масла или антицеллюлитного крема;
- следует сжать руками жировые складки и щипая кожу прокатывать их по часовой стрелке по животу;
- далее необходимо увеличить силу щипков, чтобы кожа умеренно покраснела;
- в конце нужно сделать активное растирание «рабочей поверхности» жёстким махровым полотенцем и нанести ещё раз антицеллюлитный крем для закрепления эффекта.
Такая процедура первоначально займёт 10-15 минут ежедневно (с опытом время можно увеличить) и поможет Вам через пару месяцев убрать лишний жир.
Водный массаж
Приятная процедура – массаж живота в душе. Этот доступный вид массажа делают просто при принятии душа, либо сразу после ванны, он тонизирует кожу, механически воздействует на подкожный жир, и улучшает работу кишечника.
Правила его таковы:
- в начале процедуры воду в душе включают прохладную;
- струёй воды, направленной на живот, делается массаж по часовой стрелке, сила напора регулируется по собственным ощущениям, можно использовать различные душевые насадки;
- за десять минут нужно несколько раз изменить температуру воды – включать то прохладную, то тёплую, соблюдая первоначально разницу не более 5 градусов, одновременно напор воды должен меняться от сильного к слабому.
Кроме пользы для формирования стройной фигуры, водный массаж имеет много общего с медицинскими процедурами, такими как контрастный душ и контрастные ванны, улучшающими обмен веществ и расслабляющими нервную систему.
Баночный (вакуумный) массаж
Для обычного баночного массажа силиконовые банки можно найти на аптечном прилавке, а для продвинутого варианта стоит приобрести вакуумный массажёр, представляющий из себя прозрачную ёмкость с удобной ручкой. Техника здесь чуть более сложная, чем у рассмотренных выше видов массажа, используется приём создания вакуума, который вызывает неприятные ощущения и при излишней интенсивности может стать причиной синяков на коже.
Правильный баночный массаж делается в несколько этапов:
- необходимо принять положение лёжа на спине;
- желательно протереть кожу живота тампоном со спиртовым раствором (спиртосодержащим лосьоном);
- далее следует намазать кожу антицеллюлитными средствами или маслами, хотя некоторые пользуются даже обычным жидким детским кремом;
- банки ставятся на живот и закрепляются, чтобы внутрь «затягивалось» около 1,5 см. кожи, и нужно их водить 5-7 мин. по часовой стрелке, рисуя зигзаги и спирали;
- в конце хорошо расслабиться на 15 минут, укрывшись полотенцем и тёплым пледом.
Банка + вакуум — хорошее проверенное медицинское средство убирающее жир и выводящее токсины, и которое можно купить в любой аптеке Проводится вакуумный массаж ежедневно или через день, до достижения видимого эффекта. Вакуумом создаётся значительное давление на кожу, в связи с чем синяки всё же возможны, но после проведения нескольких процедур они исчезают, так как кожа имеет свойство привыкать к такой проработке. Зато такое воздействие эффективно выводит токсины из кожи и убирает даже стойкие жировые отложения и заметный целлюлит.
Медовый массаж
Медовый массаж стройнит и оздоравливает, если конечно Вы ответственно отнесётесь к выбору мёда – он должен быть обязательно натуральный. Мёд проверенное средство для очищения кожи от шлаков, а массаж стимулирующее действует на пищеварительную систему.
Методика использования мёда такая:
- требуется смешать в неглубокой посуде 2 чайных ложки мёда с 10 каплями эфирного масла, например масла цитрусовых;
- зачерпнув смесь ладонями, нужно размазать мёд по коже, а затем, когда руки начнут ощутимо прилипать, приступить к массажу активными похлопывающими движениями, эффект вакуума от похлопываний способствует выведению из кожи вредных веществ, придаёт ей тонус и гладкость;
- в течение 10-15 минут для большего комфорта и сбалансированной нагрузки необходимо попеременно похлопывать, затем поглаживать;
- затем мёд смывается душем и как обычно наносится крем, либо следует использовать для увлажнения яблочный уксус — отличное средство от «апельсиновой корки».
Читайте также: Зеленая фасоль для похудения. Это удивительно!
Видео: Медовый массаж. Убираем живот за 15 сеансов
Для видимого эффекта стоит провести 15 процедур, выполняя их через день.
Этот несложный массаж используют например как подготовку к физическим упражнениям, если живот является проблемной зоной и его проработке нужно уделить особое внимание. Можно заимствовать методику щипкового массажа (разминать тело просто руками), или взять жёсткое махровое полотенце либо массажную варежку и следовать таким правилам:
- сначала необходимо растереть живот движениями по вертикали, затем по горизонтали;
- нужно задать умеренный темп и регулировать силу нажима, легко поглаживать бесполезно, не будет результата, но и надавливать до конкретных болевых ощущений тоже не следует.
Через 10-15 минут ручного массажа можно приступать к физкультуре.
Китайский точечный массаж
Интересен точечный массаж, пришедший к нам из Древнего Китая, его возможно делать дома, прочитав инструкции в книге или статье, но чтобы правильно понять методику поход к мастеру не помешает.
Секрет правильного массажа – в знании специальных акупунктурных точек на теле, основные этапы такие:
- первоначально указательным пальцем круговыми движениями необходимо помассажировать точку прямо за мочкой уха, отвечающую за формирование аппетита, точка эта парная и массаж делается двумя руками, длится он всего минуту;
- далее требуется сделать массаж большим пальцем руки точки возле ключицы, там где плечо переходит в шею (она парная), это также способствует подавлению чувства голода, массаж длится минуту;
- затем проводится массаж точки, способствующей потере жировых отложений на животе, боках и бёдрах, этих точек тоже 2 и они расположены справа и слева от пупка в двух сантиметрах (легко «отмерить» расстояние приложив 2 пальца с обеих сторон от пупка). Эти точки необходимо массажировать подольше, чем предыдущие, после чего нажать на них двумя пальцами, задержавшись в таком положении пару минут.
Массаж проводится каждый день, курсом до 25-ти дней, за счёт более интенсивной циркуляции энергии он настраивает организм на работу по нормализации веса, предотвращает переедание.
Кроме уже изложенных видов существуют и другие способы, например массаж живота с помощью вибромассажёра или миостимулятора, которые требуют минимум собственных физических усилий. Вибромассаж специальным прибором хорошо помогает «разбивать» целлюлит, особенно полезен он после бани или сауны, когда кожа разогрета и поры максимально раскрыты.
Массаж с применением миостимулятора (электростимулятора) проводится за счёт поступления в мышцы электрических импульсов, которые заставляют мышцы сокращаться и за счёт этого происходит своеобразная «ленивая тренировка», некоторые приспосабливаются прикреплять миостимулятор к животу даже сидя за компьютером или во время чтения.
Любой курс массажа также позволяет выводить шлаки из организма за счёт улучшения работы кишечника. Рекомендуется сочетать массаж с отказом от сладких и мучных продуктов и практиковать хотя бы небольшие, но регулярные, физические упражнения.
Массаж хорошо проводить с аромамаслами, которые не только благотворно физиологически действуют на кожу, но и позволят почувствовать положительное влияние арома терапии. Масла несложно купить в специализированных магазинах, интернет-магазинах, или привезти из поездок в Египет, Таиланд, Китай, на Бали, где их производство идёт корнями из традиций древней народной медицины.
Рецепт самостоятельного приготовления такой:
- следует взять 30 миллилитров оливкового масла (либо , масло виноградных косточек)
- добавить 10-15 капель эфирного масла, здесь возможны варианты и фантазия — подойдут масла таких растений как мята перечная, грейпфрут, мандарин, бергамот, жожоба, розмарин, миндаль или даже герань.
Используйте предложенные техники и рецепты с достаточным упорством и восхищённые взгляды на пляже Вам обеспечены.
Массаж альтернативной медицины Аюрведа
Если вы ищете очень-очень эффективный массаж который к тому же эффективно оздоравливает организм, стоит посмотреть в сторону технологии древнего Аюрведического массажа с лечебными маслами (Абхьянга), или травяными порошками (Удвартана). Правда, самому себе его сделать сложно или невозможно, а специалистов из Индии делающих такой массаж в России, не так много.
Изучив распространенные технологии проведения массажа живота и боков для похудения, можно разработать собственный курс лечения. Если подобрать все мероприятия уместно и выполнять их правильно, можно добиться значимых результатов. Максимальный эффект можно обеспечить только при условии выполнения массажных движений в комбинации с применением правильного питания и осуществления регулярных физ. нагрузок.
Медовый массаж уместен на тех участках тела, где заметно повышенное количество жировых отложений. Проводить процедуру необходимо с соблюдением основных правил:
- Делайте любые массажные движения по прошествии 2-3 часов после еды.
- При выполнении манипуляций для боковых участков живота соблюдайте осторожность: не делайте резких движений, не применяйте излишнюю силу. Эти правила обусловлены особенностями указанных участков тела. Именно на боковых частях живота чаще всего сильно увеличены сосуды, есть много участков лимфатической ткани.
- Не стоит наносить обильное количество меда на кожу человека, который не знает: есть у него аллергия на этот продукт или нет. Перед проведением первой процедуры наложите на кожу несколько капель меда, массажными движениями вотрите их и ожидайте 2-3 часа. Если волдырей или даже минимальной сыпи не образовалось, можно проводить массаж.
- Чтобы ускорить эффект ликвидации жира с боков, нужно совмещать технику медового массажа с активными физическими упражнениями. Рекомендуется каждый день использовать скакалку, обруч, а также качать пресс, уделяя в общей сложности этим упражнениям не мене получаса. Для быстрого похудения оптимальны физические нагрузки, длящиеся не менее часа или по пол часа утром и вечером.
Техника проведения медового массажа очень проста:
- Нанесите мед на обрабатываемые области.
- Начните с легких похлапываний, постепенно усиливая движения, однако не допускайте появления неприятных или болевых ощущений.
- Выполняйте движения более резко: аккуратно надавливайте на живот, затем резко отдергивайте ладони.
Проводите массаж в течение 10 минут. Будьте готовы к тому, что к концу процедуры часть меда впитается в кожу, а остальное скатается в довольно густую и вязкую смесь белого цвета. Когда массаж закончится, примите душ. Не используйте моющие средства, однако тщательно смойте мед мочалкой. После полного очищения кожи воспользуйтесь увлажняющим кремом.
Щипковый массаж для быстрого похудения
Щипковую технику нередко используют в качестве подготовительного этапа перед остальными мероприятиями, однако считается очень эффективным методом для похудения, особенно при постоянном использовании в комплексе с другими средствами. Правильное применение щипковой техники позволяет не только убрать лишние скопления жира, но и сокращения мышц в результате спазмирования, активизировать кровоток, ликвидировав все проявления застоя, а также оказывает положительное влияние на кожные покровы, делая контуры фигуры упругими и подтянутыми.
Для правильного проведения процедуры нужно неукоснительно придерживаться такого порядка действий:
- Удобно расположитесь на спине, расслабьте мышцы.
- Покройте заметные жировые скопления маслом для массажа и кремом против целлюлита.
- Аккуратно возьмитесь пальцами за жировые складки и перебирайте их, размеренно перемещаясь по всей протяженности конкретной области на животе и боках.
- Постепенно делайте нажим более сильным, однако не допускайте появления болевых ощущений.
- По окончании процедуры воспользуйтесь махровым полотенцем для растирания подвергнутых массажу областей. Добейтесь легкого покраснения кожи, однако не повредите ее структуру.
Стандартная длительность такого массажа составляет не более 15 минут, однако в некоторых случаях, обычно после проведения большого курса, это время можно немного увеличить.
Проведение массажа с помощью банок
Для получения максимального эффекта от перечисленных выше разновидностей массажных процедур можно выполнить предварительную процедуру с установкой банок. Специальные силиконовые баночки для массажа можно приобрести в аптеке. Технология их использования предусматривает несколько этапов:
- Займите горизонтальное положение и расслабьтесь.
- Натрите кожу раствором, приготовленным из лосьона для кожи и спирта.
- Приготовьте специальное масло против целлюлита. Для этого отмерьте 30 мл масла, добавьте в него 15 капель смеси нескольких растений: мяты перечной, бергамота, миндаля.
- Натрите проблемные места маслом от целлюлита, дождитесь его впитывания. Поставьте банки. Не допускайте, чтобы уровень поднятия кожи внутри емкостей превышал значение в 1,5 см. Аккуратно передвигайте банки по кругу, соблюдая зигзагообразный порядок.
Процедура длится в течение 7 минут. Если массаж проведен правильно, не стоит удивляться образованию синяков и небольших кровоизлияний на коже.
Процедуру нужно проводить так, чтобы эти негативные явления проходили быстро. Уже через пару часов они исчезнут. Перед проведением вакуумного массажа желательно пройти диагностику для выявления варикозного расширения вен. При этом заболевании эта техника запрещена.
Видео — Правильный массаж для живота и боков
Как провести самомассаж?
Произведите комплекс движений:
- Расположитесь на спине, подогните ноги. Аккуратно напрягите мышцы живота, чтобы уменьшить воздействие на внутренние органы. Легкие массажные движения направляйте в сторону часовой стрелки. Для ликвидации больших жировых отложений применяйте больше силы, однако не допускайте появления дискомфорта.
- Разомните мышцы живота. Начните движения снизу и постепенно продвигайтесь к ребрам.
- Поглаживайте живот по направлению к области пупка.
- Разминайте отдельные жировые складки.
- Сложите ладони вместе и выполните пилящие движения в проблемных областях.
- Закончите процедуру легкими поглаживаниями.
Противопоказания для проведения массажа живота и боков
Массаж является лечебной процедурой, поэтому его не следует проводить при следующих обстоятельствах:
- Температура тела выше нормальной.
- Наличие грибка кожи или подозрений на его проявления в области, на которой планируется осуществление массажа.
- Воспалительные заболевания в любом участке организма, особенно при наличии проблем в проходящих процедуру массажа областях.
- Сыпь любого генеза.
- Недавний прием пищи. Не следует проводить массажные движения сразу после еды. Обязательно подождите несколько часов, чтобы не спровоцировать сбои в процессе пищеварения.
- Кесарево сечение выполнялось менее 2 месяцев назад.
- Грыжа любого отдела живота.
- Заболевания желчного пузыря.
- Проблемы с почками.
- Менструация.
Правила для достижения максимального эффекта от массажа живота и боков
| Правила | Описание |
|---|---|
| Питье | За день употребляйте не менее 2 л жидкости |
| Спорт | Не пренебрегайте занятиями спортом. Пользу приносит даже несложная и короткая зарядка по утрам |
| Питание | Сделайте собственный режим питания сбалансированным. Принимайте полезную пищу, исключите не полезные продукты |
| Настрой | Допускайте только положительные мысли. Психическое здоровье влияет на красоту, сохранение молодости. Психическое здоровье помогает быстро худеть и на долгое время сохранять красивую фигуру |
Водный массаж для ликвидации жировых отложений
Водный массаж выполняется очень просто. Для усиления положительного эффекта желательно проводить его после выполнения щипковой техники. Перед осуществлением специальных движений примите душ с теплой водой. Не следует делать воду горячей, так как целью массажа является придание коже упругости, получения заряда бодрости и энергии. ЖКТ расслабится, что поможет сделать массаж безболезненно и достичь максимального эффекта.
Правила выполнения водного массажа:
- Используйте чуть теплую воду.
- Направление воды подается в сторону часовой стрелки.
- Постоянно меняйте давление воды.
Это самая простая процедура, однако она помогает сбросить максимум 2 килограмма в месяц. Для экстренного похудения эта техника не подходит, однако с ее помощью животу и бокам придаются оптимальные контуры, кожа становится упругой, что необходимо для того, чтобы не проявлялись негативные последствия похудения, заключающиеся в обвисании кожных покровов и расслаблении тканей. Водный массаж не только помогает похудеть, но и влияет на общее укрепление организма.
Здравствуйте, дорогие читательницы!
Считается, что аккуратный округлый животик у женщины – это мило, красиво и очень женственно. Но если из-за большого живота мы выглядим вечно беременными или словно после плотного обеда, то с этим нужно бороться. Многие из нас слышали, что с помощью массажа можно уменьшить объемы, не прилагая больших усилий. Для отдельных зон тела это действительно так. Но можно ли убрать живот массажем? Давайте разбираться.
Массаж – это один из эффективных способов поддержания женской красоты и здоровья. Его еще называют пассивной нагрузкой: работая над нашим телом, мастер прорабатывает глубокие мышцы и ткани, активируя обмен веществ.
Лежа на столе массажиста, мы действительно сжигаем часть калорий и через несколько сеансов выглядим стройнее и подтянутее. Но это не значит, что массаж подходит как основное средство для похудения. Убрать с его помощью можно от силы 0,5-1 кг, но никак не 5-10 килограммов.
И обычно это касается массажа традиционных проблемных зон у женщин – бедер. Нижняя половина тела у представительниц прекрасного пола часто находится в хроническом отечном состоянии из-за высокого уровня женских гормонов. То, что мы часто считаем толстыми ногами и дряблыми бедрами, на самом деле является отеком, т.е. избыточным скоплением межклеточной жидкости. Во время антицеллюлитного массажа мастер стимулирует процесс лимфодренажа, то есть выводит эту жидкость через лимфатические сосуды. При этом мы можем терять в объемах до 3-5 см.
Но можно ли так с животом?
К сожалению, нет. Живот и бедра – это разные части тела, к ним применяются разные подходы в массаже. Если ноги и ягодицы можно сильно мять и массировать, порой оставляя синяки и кровоподтеки, то с животом такие вещи делать не только нежелательно, но и опасно. Почему?
- Во-первых, внизу живота близко расположены детородные органы, для которых нельзя допускать грубое механическое воздействие.
- Во-вторых, жир в области живота – это действительно жировая подушка, которую создает природа (не без нашей помощи) для защиты будущего потомства. С помощью массажа убрать его невозможно, т.к. для этого нужно активировать механизмы жиросжигания (об этом чуть позже).
А если речь идет о животе после родов, то кроме жира здесь есть растянутая кожа, которая должна прийти в норму. Сколько не массируй, убрать ее до того, как организм восстановится самостоятельно, не удастся. Врачи даже не советуют что-либо делать с фигурой первые полгода после рождения ребенка: наш организм в это время выполняет ключевую функцию, заложенную природой – вырабатывает молоко для ребенка.
Многие женщины с маниакальным усердием начинают «приводить себя в порядок» сразу после родоразрешения, чем наносят вред не только себе, но и малышу. Мы не советуем совершать насилие над своим телом, особенно на фоне тяжелых родов или после кесарева – лучше наслаждайтесь материнством, а тело само придет в положенные ему размеры в нужное время.
Так что же делать?
Запомните: убрать жир с живота отдельно от остальных частей тела невозможно. Зная механизмы накопления жировых отложений и похудения, многие из нас избежали бы мучительных голодовок, жестких диет на одной капусте, изнуряющих тренировок и других ошибок, стоивших здоровья.
Чтобы добиться красивого аккуратного животика в домашних условиях, нужно действовать в комплексе:
- создать небольшой дефицит калорий в рационе;
- немного увеличить двигательную активность;
- по возможности убрать все вредные для фигуры продукты (чипсы, пирожки, пирожные);
- выбрать правильную косметику для кожи.
А теперь о дефиците калорий и механизме жиросжигания, о котором шла речь выше. Здесь все предельно просто: если мы будем расходовать энергии больше, чем получать с пищей, то будем худеть. В животе, в том числе. И наоборот: потребляя больше, чем нам нужно для жизнедеятельности, мы будем откладывать «запасы». Поэтому все, что надо делать, чтобы убрать живот – нормализовать рацион и создать небольшой дефицит калорий.
Но именно дефицит, а не полное отсутствие. Достаточно уменьшить суточную калорийность на 10-15%, чтобы через месяц увидеть на весах первые результаты. Учитывайте также рекомендации врача, могут быт противопоказания.
Внимание! Секретный метод похудения! Если у вас нет времени и желания считать калории, используйте маленькую хитрость. Уберите обычные тарелки, из которых едите, и возьмите те, что поменьше на 3-4 см. Кладите в них все, что любите, но без горки и ешьте на завтрак, обед, полдник и ужин. В перерывах между приемами пищи ничего не кушайте. Если добавите немного движения в распорядок дня, то в конце месяца увидите на весах до -5 кг.
Массируйте живот правильно
Живот естественным образом тоже уменьшится. Если хотите ускорить этот процесс, то можете сочетать легкий поверхностный массаж со специальной косметикой. Но сразу уточним: с их помощью вы сможете подтянуть кожу живота, избавиться от дряблости, но полностью убрать жир таким способом вам не удастся.
Как делать массаж в этой зоне? Воздействовать нужно поверхностно на низ живота, ни в коем случае не давить.
Можно использовать:
- поглаживания, легкие растирания пальцами;
- щипки, похлопывания, круговые массирующие движения;
- вакуумный массаж банками.
Главный принцип в том, как правильно делать массаж живота – плавность, аккуратность и бережное отношение, исключающее любой дискомфорт. Если вы будете сочетать правильное питание, движение и легкий массаж, то животик быстро придет в норму.
Массаж живота для похудения видео
Всего доброго вам, дорогие читательницы! Мы надеемся, что эта статья была для вас полезной и вы захотите обсудить ее с друзьями на нашей странице в социальных сетях.
Жировая ткань накапливается на животе не только в подкожной клетчатке. Большое количество жира содержится в сальнике – своеобразном фартуке, лежащем между кишечником и брюшной стенкой. Это анатомическое образование защищает внутренние органы и образует запас питательных веществ.
Большой сальник значительно деформирует фигуру, а устранить такое скопление жира очень сложно. Помимо физических упражнений и низкокалорийной диеты для этого используется массаж для похудения абдоминальной области.
Показания
Массажные процедуры помогают в следующих ситуациях:
- Коррекция контуров живота и боков после родов, восстановление упругости тканей;
- скопление жира в результате ожирения;
- невозможность активных физических упражнений, например, при заболеваниях опорно-двигательного аппарата;
- нарушения обмена веществ, сопровождающиеся избыточным образованием жировой ткани (сахарный диабет, болезнь и синдром Иценко-Кушинга, патология щитовидной железы с признаками гипотиреоза);
- необходимость срочно убрать несколько лишних сантиметров в талии, например, перед отпуском;
- кожи живота.
Эффективен ли массаж живота для похудения? Да, он не только помогает уменьшить объем жировых отложений, но и оказывает общее оздоравливающее действие:
- восстанавливается нормальная работа кишечника, что уменьшает всасывание пищевых жиров и холестерина;
- активируется вегетативная нервная система, отвечающая за функционирование внутренних органов и обмен веществ;
- улучшается отток лимфы, ускоряется ее фильтрация в лимфоузлах брюшной полости;
- нормализуется кровообращение, ускоряется венозный отток, что полезно при таких заболеваниях, как геморрой и варикозная болезнь.
Противопоказания
Существенных ограничений нет. Массаж для похудения противопоказан в таких случаях:
- беременность, так как воздействие на переднюю поверхность живота может повысить тонус матки;
- грудное вскармливание – усиление обмена веществ может отрицательно сказаться на лактации;
- обострение хронических болезней внутренних органов – панкреатита, холецистита, гастрита, язвенной болезни, колита;
- желчнокаменная и мочекаменная болезни, так как интенсивное действие массажа может вызвать смещение конкрементов (камней);
- патология женских половых органов – аднексит, эндометрит, поликистоз яичников;
- онкологические заболевания до полного выздоровления;
- хронические инфекционные процессы, такие как туберкулез;
- скопление жидкости в брюшной полости (асцит), вызванное сердечной или печеночной недостаточностью;
- варикозное расширение вен передней брюшной стенки, например, при циррозе печени;
- острые инфекционные заболевания, лихорадка;
- дерматит, экзема, псориаз и другие кожные заболевания с распространением на кожу живота.
Виды массажного воздействия
Сделать эффективный массаж для похудения области живота можно следующими методами:
- баночный;
- антицеллюлитный;
- водный;
- медовый;
- аппаратный.
Многие из перечисленных методик можно применять дома. Преимущества очевидны: самостоятельный выбор времени, длительности сеансов и их количества, минимальные финансовые затраты. Однако массаж, сделанный руками специалиста или с помощью косметологической аппаратуры, нередко более эффективен.
Определить, какой массаж лучше, заранее очень сложно. У каждой женщины распределение жировой ткани, обмен веществ и кровоснабжение, от которых зависят результаты, индивидуальны. Поэтому выбрать оптимальный вариант можно только опытным путем.
Баночный
В его основе лежит действие вакуума. Оно способствует уменьшению обхвата талии, стимулирует кровообращение, улучшает состояние кожи, подтягивает мышцы.
Длительность одной процедуры должна составлять 20 минут. После такого интенсивного воздействия на коже обязательно останутся кровоизлияния, появится болезненность, и повторные сеансы будут переноситься хуже первоначальных. Однако и результат впечатляет – к концу 10-й процедуры в талии теряется до 10 см.
Разрушенные жировые клетки попадают в лимфатическую систему и выносятся в кровоток. Для ускорения этого эффекта необходимо принимать достаточное количество жидкости – около 40 мл воды на 1 кг веса в сутки.
О всех преимуществах антицеллюлитного массажа можно узнать .
Водный
В целях достижения похудения области живота проводится гидромассаж. Водные процедуры легко выполнять самостоятельно без особых усилий. Его действие основано на улучшении кровообращения, активации обмена веществ и ускорении утилизации подкожного жира. На ткани большого сальника он не окажет существенного воздействия. Поэтому его лучше использовать в комплексе с другими процедурами или для повышения тонуса, устранения дряблости и растяжек, например, после родов.
Для процедуры используется обычная душевая насадка. Необходимо удобно расположиться в ванне, чтобы иметь возможность регулировать температуру и напор воды.
Струю перемещают вертикально по боковым поверхностям живота, а затем круговыми движениями по часовой стрелке постепенно массируют брюшную стенку, приближаясь к ее центру.
Вначале можно использовать средний напор теплой воды. Постепенно ее температура немного снижается, а интенсивность струи увеличивается. Вода должна быть чуть прохладной, но не холодной, около 32˚С. Через 2 — 3 минуты температуру повышают до 37 — 38˚С, а напор уменьшают. Длительность сеанса составляет 7 — 10 минут.
Постепенно можно увеличивать температурные колебания воды и продолжительность массажа. Для заметного внешнего эффекта полезно сделать 15 – 20 сеансов через день или ежедневно.
У водного массажа есть несомненное преимущество – практически полное отсутствие противопоказаний. Даже при тяжелых внутренних заболеваниях можно использовать эту технику, но без смены температурного режима и при средней интенсивности напора воды.
Медовый
В домашних условиях эффективно выполнять массаж живота с помощью меда. Этот способ становится все популярнее среди женщин. Под действием природного материала кожа не только избавляется от излишков жировой прослойки, но и тонизируется, омолаживается, восстанавливается работа кишечника.
Для процедуры следует использовать натуральный мед известного происхождения. В некачественном продукте могут содержаться токсичные вещества, которые при отшелушивании поверхностного клеточного слоя легко проникнут в подлежащие ткани. Мед должен быть достаточно жидким. Если он засахаренный, его следует предварительно разогреть на водяной бане. Можно добавить несколько капель эфирных масел цитрусовых или мяты. Приятный аромат вызовет дополнительное удовольствие во время массажа, а также будет служить сигналом «непищевого» использования меда.
Принципы проведения:
- расстелить полотенце, принять удобную позу лежа на спине, под голову положить небольшую подушку;
- на чистую кожу нанести мед, примерно 2 чайные ложки;
- в течение 10 минут похлопывать живот ладонями по направлению сверху вниз в боковых частях и по часовой стрелке в центре;
- мед начнет впитываться, кожа будет прилипать к ладоням и оттягиваться, поэтому воздействие может быть довольно болезненным;
- при появлении дискомфорта похлопывания на время прекращают, поверхность кожи поглаживают мягкими движениями;
- после завершения процедуры мед смывают, можно использовать контрастный душ, а затем нанести увлажняющий крем для тела.
Криолиполиз
Это локальное действие низких температур на жировую ткань. Благодаря высокому содержанию в ней воды происходит разрушение ненужных клеток. Такая процедура обладает меньшим эффектом по сравнению с ультразвуком, поскольку не дает возможности точно рассчитать глубину и интенсивность воздействия.
