Грудное молоко является оптимальным питанием для младенца. Оно содержит полный комплекс витаминов и все жизненно необходимые вещества. Если женщина решает кормить ребёнка грудью, уже на стадии беременности ей стоит продумать своё питание при грудном вскармливании. Ведь при кормлении грудью, малыш может получить от мамы не только полезные, но и вредные вещества.
Обычно аллергенные пищевые вещества, потребляемые кормящей грудью, могут появляться в грудном молоке в течение примерно 10 дней после приема внутрь. Поэтому терапевтический тест обычно сложный. Подчеркивается, что коровье молоко является одним из основных продуктов, связанных с развитием пищевой аллергии. Это справедливо и в рационе матери-кормящей матери и ребенка, который получает искусственное молоко. Другие аллергенные продукты включают соевые, яйцо, масличные культуры, рыбу и ракообразных и пшеницу.
Не рекомендуется исключать любую продовольственную группу из материнской диеты без предварительной консультации с профессионалом, чтобы риск развития дефицита питания. По оценкам, две чашки грудного молока на втором году жизни обеспечивают 95% потребностей витамина С, 45% для витамина А, 38% для белка и 31% для общей энергии.
Грудное молоко – это лучшая база до введения прикорма. Организм младенца на ГВ лучше справляется с различными этапами взросления, помимо этого он обладает лучшим иммунитетом к вирусам и инфекциям.
Нередко диета при кормлении грудью отпугивает будущих матерей от естественного вскармливания, так как ограничения кажутся невероятно жёсткими. На самом деле всё гораздо проще, нужно только изучить вопрос подробней и заранее продумать свой рацион хотя бы на один месяц.
Наконец, мы напоминаем, что работа по содействию и поддержке грудного вскармливания требует тщательного и всестороннего изучения, всегда учитывающего эмоциональные аспекты, семейную культуру, социальную сеть для поддержки женщин и другие. Этот взгляд должен обязательно признать женщину главным героем ее процесса грудного вскармливания, оценить ее, прислушаться к ней и дать ей возможность.
Свободный спрос с точки зрения питания. Метаболизм взрослого человека знает, как противостоять периодам голодания без особого вреда для человеческого организма. Таким образом, большинство взрослых может дождаться подходящих моментов для приема пищи, с хорошей саморегуляцией между голоданием и периодами питания. Несколько гормонов высвобождаются в кровоток в нужное время и в правильном количестве, позволяя различным химическим реакциям адаптировать организм к присутствию или отсутствию пищи.
Способы организации питания при ГВ
Вопрос того, что можно кушать кормящей маме после рождения ребёнка, волновал женщин во все времена.
На сегодняшний день существует два направления организации питания в период лактации:
1. Один путь базируется на том, что после родов женщине стоит есть то же, что и во время беременности.
Продукты, которые не стоит включать в меню при грудном вскармливании
Ваше чувство голода очень интенсивное! Кроме того, ваша еда существенно меняется со временем, и вы испытываете задержки, которые нужно «обслуживать». Это потому, что грудное молоко - это не мертвая пища, а живая пища, постоянно развивающаяся на каждом корме!
Количество жира сильно изменяется во время подачи и между кормлениями. Например, молоко с начала корма имеет мало жира, а молоко в конце корма достигает в пять раз больше жира. Жир является ключом к правильному росту ребенка. В упрощенном виде можно сказать, что состав грудного молока в данном корме зависит от четырех факторов: времени между кормлениями; количество жира в конце предыдущего кормления; объем грудного вскармливания при предыдущем кормлении; и объема, потребляемого в текущем канале. Это то, как природа регулирует состав грудного молока.
Безусловно, такой метод можно брать на вооружение, только если питание во время беременности было правильное и сбалансированное. Тем, кто не гнушался фаст-фудом, консервами и газировкой – этот метод не подойдёт.
Такой подход выглядит разумно, так как во время беременности малыш получал питательные вещества именно из питания матери, а соответственно ее рацион уже знаком крохе. После рождения младенец продолжит получать все витамины из маминого питания посредством молока, значит, особая диета при грудном вскармливании не нужна.
Количество жира уменьшается с временем, прошедшим с момента предыдущего кормления. И количество жиров увеличивается с концентрацией жира в конце предыдущего корма, при этом объем поступает в предыдущий поток и объем поступает в текущую подачу. Ребенок, который кормит грудью по 50 мл каждой груди, не совпадает с тем ребенком, который принимает 100 мл одной груди. И диета ребенка, которая принимает 100 мл каждые два часа, полностью отличается от той, которая принимает 200 мл каждые четыре часа.
Например, ребенок, который кормит грудью на две груди, редко заканчивается молочным молоком на второй груди, поэтому он кормит около двух третей менее жирного молока и одной трети концентрированного молока. С другой стороны, ребенок, который кормится грудью из одной груди, занимает около половины разбавленного молока и половины концентрированного молока. Если ребенок кормит молоко меньшим количеством жира, он может принимать больший объем и, следовательно, больше воды и белка.
Сторонники этого метода часто проводят аналогию с животным миром. Где можно увидеть, что никто из млекопитающих не меняет свои пищевые привычки после появления потомства.
С одной стороны, такой довод кажется разумным, но с другой – стоит помнить, что человек отличается от животного. Человеческий детёныш испытывает колоссальные нагрузки в первые месяцы после рождения.
Для производства молока организму нужны дополнительные калории. Некоторые из этих калорий исходят из резервов, накопленных во время беременности. Другая часть предоставляется вашей диетой. Таким образом, чтобы произвести достаточное количество молока, вам просто нужно есть начинку.
Некоторые матери даже говорят, что у них больше аппетита во время грудного вскармливания. Это нормально, и они не должны беспокоиться или ограничивать количество пищи, которую они едят. Большинство матерей, которые кормят грудью, постепенно теряют вес в течение шести месяцев после родов. Впоследствии их вес стабилизируется.
Стресс новорождённого можно сравнить с такими чувствами, какие испытает взрослый человек, если ему придётся резко и кардинально поменять среду своего обитания. Все системы организма ребёнка еще незрелые и не всегда работают чётко.
Помимо прочего, одну из ключевых ролей сыграет то, как протекала беременность и роды – прикладывали ребёнка к груди сразу после рождения, получил ли он молозиво, защитив тем самым незрелый кишечник. Сбой на любом этапе с высокой вероятности отразится на коже младенца. Поэтому существует и другой взгляд:
Вот несколько полезных советов, которые помогут вам в вашем рационе. Чтобы быть уверенным, что есть все питательные вещества, которые необходимы для вашего здоровья и здоровья вашего ребенка, ознакомьтесь с руководством по питанию Канады. Диеты не рекомендуются во время грудного вскармливания.
В дополнение к трем ежедневным приемам пищи, есть здоровые и питательные закуски, такие как фрукты, овощи, кексы, хлеб из цельного зерна, сыр, йогурт. Если вы хорошо питаетесь, вам не нужно принимать какие-либо добавки. витаминов и минералов. Дефицит некоторых витаминов у матери может привести к снижению уровня этих витаминов в его молоке. Если ваша моча темная, это может быть признаком того, что вы не потребляете достаточно воды. Помните, однако, что употребление большого количества жидкости не увеличит количество молока, которое вы производите. Кроме того, вера в то, что нужно пить молоко для производства молока, неверна. Слушайте свою жажду. . Долгое время считалось, что некоторые продукты, такие как капуста, лук или пряная пища, являются проблемой для младенцев.
2. Постепенное введение продуктов в рацион кормящей женщины месяц за месяцем.
Согласно этому подходу, наиболее жёсткая диета при грудном вскармливании соблюдается в первый месяц, а затем питание плавно дополняется новыми продуктами.
Как питаться кормящей матери?
Жёсткая диета для кормящей мамы – понятие весьма относительное. Оно вовсе не означает, что кормящей женщине ничего нельзя есть и предстоит сидеть на воде и хлебе.
Сегодня мы знаем, что они очень хорошо адаптируются. На самом деле, ребенок реже реагирует на пищу, которую съела его мать. В первый год, по оценкам, только 5% грудных детей будут иметь такую реакцию, а ответственная пища - это коровье молоко в большинстве случаев. Наш лист на аллергию на молоко для получения дополнительной информации по этой теме.
Другие продукты, которые также могут вызывать реакции, - яйца, арахис, орехи, пшеница, соя и рыба. Риск аллергии: наличие связи между диетой матери и риском развития аллергии на кормление грудью не продемонстрировано. Поэтому нет необходимости удалять аллергенные продукты из вашего рациона, даже если у члена семьи есть пищевая аллергия.
Но бросаться из крайности в крайность не стоит, выражение «питаться за двоих» нужно воспринимать не в прямом, а в переносном смысле. Это означает, что женщине необходимо тщательнее выбирать продукты при грудном вскармливании, а не есть в два раза больше жирной пищи.
Как питаться кормящей матери?
Если ваш ребенок, похоже, реагирует на пищу, которую вы едите, предлагается отказаться от этой пищи на некоторое время и наблюдать реакцию вашего ребенка. Большую часть времени симптомы обычно уходят через 24-48 часов. Однако, если это еда, которую вы потребляете регулярно, например, молочные продукты, может потребоваться две-три недели, чтобы любой след исчезнуть из вашего метаболизма.
Если ваш ребенок лучше после того, как пища была устранена, начните использовать ее снова. Если симптомы возвращаются, эта пища, вероятно, является причиной, и вам нужно будет удалить ее из своей диеты навсегда. Однако проконсультируйтесь с диетологом, чтобы избежать дефицита питания.
Суточная норма калорий обычной женщины варьируется от 1500 до 2000 ккал в день, кормящей женщине стоит увеличить данную величину на 500-700 ккал, так как именно столько калорий будет сжигаться при кормлении. Из этих цифр видно, что кормящей женщине нужно увеличить не количество еды, а скорее качество.
Есть несколько базовых принципов питания, которые помогут новоиспечённой маме наладить процесс ГВ и наслаждаться им в полной мере:
Продукты и продукты, которые следует избегать или потреблять с осторожностью
Если ваш ребенок не лучше, он может быть нетерпимым или аллергическим на другую пищу или у него есть другая проблема со здоровьем. В этом случае поговорите с врачом. Не пейте больше двух чашек в день чая, кофе, горячего шоколада или безалкогольных напитков, таких как кола. С другой стороны, травяные чаи и другие обезжиренные напитки не являются проблемой. Избегайте энергетических напитков, потому что они содержат вещества, которые могут быть опасны для вашего ребенка. Ограничьте потребление консервированного белого тунца до 300 г в неделю, поскольку оно содержит больше ртути, чем легкий тунец. Однако никаких ограничений не распространяется на консервированный легкий тунец. Избегайте употребления свежего или замороженного тунца, акулы, меч-рыбы, эсколяра, марлина и водорослей более одного раза в месяц. апельсиновый червь, бас, щука, судак, мушкет, озерная форель, икра и рыбная печень, поскольку эти продукты поглощают больше загрязняющих веществ, чем другие, включая ртуть, что может нанести вред вашему ребенку. Алкоголь переходит в молоко, и каждый стакан спирта занимает от двух до трех часов, чтобы исключить его из материнского молока. Однако Американская академия педиатрии считает, что потребление алкоголя совместимо с грудным вскармливанием. Фактически, употребляемый алкоголь иногда или регулярно в небольших количествах не кажется вредным для грудного ребенка. Однако регулярное злоупотребление алкоголем может замедлить увеличение веса ребенка и повлиять на его развитие. Алкоголь, потребляемый в больших количествах, также может препятствовать выбросам у некоторых матерей. Избегайте курения или грудного вскармливания непосредственно перед курением, поскольку никотин переходит в грудное молоко и отрицательно влияет на производство. Ваш ребенок может стать раздражительным, плакать и иметь бессонницу из-за никотина. Кроме того, избегайте курения в присутствии вашего ребенка. Если вы хотите использовать никотиновые пятна или резину, чтобы бросить курить, поговорите со своим врачом.
- Кофеин быстро переходит в грудное молоко.
- Выбирайте липу, мяту, малину и фрукты.
- Время устранения зависит от вашего веса.
- Употреблять не меньше 2-х литров жидкости в день. Стоит пить больше воды. Различные чаи, морсы и компоты из сухофруктов также относятся к списку того, что можно пить кормящей маме.
- Принимаемую пищу стоит готовить в пароварке или отваривать, тушить и запекать, но избегать жаренного.
- Есть часто, но небольшими порциями. Рацион кормящей матери должен состоять из 3-х основных приёмов пищи и 2-3 перекусов.
- Обязательно стоит обогащать свой рацион растительными маслами – они отлично подойдут для заправки салатов.
- Питание кормящей матери должно быть полноценным и сбалансированным. Если возможности организовать своё питание правильно нет, нужно проконсультироваться с врачом о приёме витаминов.
Процентное соотношение 3-х основных компонентов при грудном вскармливании имеет следующий вид: 50-55% составляют углеводы, 30% полноценные жиры, 15-20 % - белки.
Хорошие позиции для грудного вскармливания
Для производства грудного молока требуются достаточные энергетические затраты и конкретные питательные вещества, которые могут обеспечить только продукты питания. Поддерживайте сбалансированное диетическое потребление за 3 приема пищи и 2 закуски. Алкоголь, как и никотин, переходит в грудное молоко и подвергает вашего ребенка вредным последствиям. Грудное вскармливание естественно способствует снижению веса, поэтому вам не нужно идти на диету или пропускать еду.
- Привилегированные продукты из железа.
- Выпивайте алкоголь или курите после родов.
- Сократите свою диету, потому что вы хотите потерять лишние килограммы.
Таким образом, суточный рацион кормящей мамы должен включать примерно 500 г овощей, 200 г фруктов, 200 г мяса или рыбы, около 1 л молока и кисломолочных напитков. Творог при грудном вскармливании стоит употреблять ежедневно в количестве 100 г.
Как питаться в первый месяц после родов?
Первый месяц после рождения ребёнка часто сопровождается у женщины проблемами с кишечником. Это обуславливается целым рядом причин, таких как клизмирование перед родоразрешением, которое нарушило микрофлору и сдавленность органов во время родов.
Общие проблемы с грудным вскармливанием
Можно рекомендовать несколько позиций. Голова ребенка окружена рукой и располагается лицом к груди. лежа на вашей стороне с подушкой под головой. Эта позиция идеально подходит для того, чтобы дать вам время отдыха или для ночных кормлений. Позиция «Регби-бал»: Ребенок находится на бедре, а его шея поддерживается в руке. Его лицо встречается с вами и на уровне груди. Это явление наблюдается в основном в течение первого месяца грудного вскармливания. Удостоверьтесь, что Ребенок принимает все ареолы груди во рту. В конце каждого кормления нанесите несколько соков молока на сосок и дайте ему высохнуть на воздухе. Недостаток молока. Эта ситуация довольно распространена. Одной из главных причин является усталость или стресс у матери. Подумайте о природных активах с лактогенными свойствами, такими как определенные растения, которые могут помочь вам начать и поддерживать лактацию. Идеал состоит в том, чтобы давать кормление грудью чаще всего, пока молоко не вернется: действительно, чем больше стимуляция груди, тем больше она вырабатывает молоко. Подумайте о матилии Грудное вскармливание!
- Сидя, ноги слегка согнуты и назад хорошо поддержаны.
- Ребенок смотрит на вас, его рот на уровне груди.
- Это происходит из-за плохого потока молока.
- Слив груди, насыщенной массажем, доставит молоко.
- Кроме того, желательно, чтобы ребенок регулярно избегал подобных проблем.
- Трещины.
Поэтому месяц после родов может сопровождаться различными неприятными явлениями, такими как запор и геморрой. Скорректировать работу кишечника поможет правильно организованная диета.
Список продуктов для кормящей мамы в это время выглядит следующим образом:
- Хлеб – отрубной, цельнозерновой, пшенично-ржаной - (не сдобный), галетное печенье.
- Отварные или тушёные овощи – кабачок, картофель, цветная капуста. С осторожностью белокочанная капуста и морковь.
- Каши безмолочные или на молоке, разведённом с водой в пропорции 1:1.
- Постное мясо и птица – кролик, индейка, говядина и телятина.
- Суп овощной или приготовленный на слабом мясном бульоне.
- Кисломолочные продукты без консервантов, натуральный йогурт, творог, ряженка. Кефир при грудном вскармливании стоит вводить в рацион к двум месяцам, не раньше.
- Компоты из яблок и сухофруктов, травяные чаи с тмином, анисом, укропом, слабо заваренный чёрный чай.
Продукты, от которых нужно отказаться в первый месяц:
- Продукты из молока (сливочное масло, сметана).
- Крепкий чай и кофе (его можно заменить цикорием).
- Покупные компоты и соки, газированные напитки, алкоголь.
- Йогурты с наполнителями, кондитерские изделия.
- Консервы, колбасные изделия.
- Жирные мясные бульоны, яйца (запрет касается куриных яиц, перепелиные яйца можно есть в малых количествах – 2-3 в неделю).
- Красная рыба, дары моря.
Список разрешённых продуктов в период лактации
Может показаться, что матери остаётся очень скудный выбор продуктов для питания во время лактации.
На самом деле это не так, всё наглядно показывает следующая таблица:
| Наименование продукта | Разновидности |
В каком виде употреблять |
| Овощи | Кабачок, цветная капуста, брокколи, цукини, баклажан, морковь | Отварные, запеченные, тушённые |
| Фрукты | Бананы, зелёные яблоки, груши | Запечённые в духовке или мультиварке |
| Мясо | Кролик, индейка, говядина, телятина, нежирная свинина | На пару, тушённое, запечённое, отварное. Употреблять отдельно, без гарнира |
| Рыба | Белые сорта, нежирные виды | На пару, тушённая, отварная, запечённая |
| Яйца | Перепелиные (куриные яйца вводить с осторожностью, к 3-м месяцам). | Отварные |
| Кисломолочные продукты | Молоко, ряженка, простокваша, творог, сметана в малых количествах | В свежем виде, отдавая предпочтение нежирным видам |
| Масло | Растительное и сливочное масло | Растительное масло использовать в качестве заправки, сливочное добавлять в каши |
| Крупы | Все виды, за исключением манной | Готовить на воде или молоке, разбавленном с водой |
| Разновидности сладкого | мармелад, пастила, сухофрукты | Есть в чистом виде |
| Напитки | Компоты из сухофруктов, травяные чаи, зеленый чай, минеральная вода без газа | Без сахара или с добавлением небольшого количества |
Как видно из таблицы, питание при грудном вскармливании даже на первых порах довольно разнообразно. Достаточно не злоупотреблять определёнными продуктами и многих проблем удастся избежать.
Так, например, сметана является весьма полезным продуктом, но может выступать в роли аллергена или плохо усваиваться из-за высокой жирности. В последнее время сметана вызывает опасение еще и из-за пальмового масла, которое нередко включают в состав продукта.
Интересно! Также полезными как для новорождённого, так и для матери являются яйца. Они являются источником белка, а также содержат витамины Д и Е. При этом куриные яйца могут выступать в роли аллергена, поэтому не стоит есть их в большом количестве.
Растительное масло – незаменимо в рационе мамы и может употребляться без особых ограничений. Сливочное же масло также может спровоцировать аллергию. Как и сметана, сливочное масло всё чаще имеет в своём составе пальмовое масло, что также вызывает опасения.
Запрещенные и аллергенные продукты
После того, как изучен список разрешённых продуктов, стоит поговорить о том, что нельзя кушать кормящей маме.
Важно! Категорически нельзя употреблять в пищу во время лактации алкоголь, газированные напитки, квас, кофе и крепкий чай, полуфабрикаты и консервированные продукты, грибы, копчёности, маринады и соленья. Чрезмерно сладкого также стоит избегать.
Итак, какие ещё продукты не стоит есть? Эта категория продуктов обладает высокой степенью аллергенности, поэтому есть их нужно с осторожностью. В эту группу входят:
- Яйца;
- Рыба (в особенности красная), икра, морепродукты;
- Мёд и орехи (за исключением грецких);
- Шоколад и какао;
- Экзотические фрукты.
Важно! Существование этого списка вовсе не означает, что на время кормления малыша матери придётся забыть обо всех указанных продуктах. Тот факт, что они способны вызвать аллергию не означает, что они непременно её спровоцируют. Это вопрос сугубо индивидуальный, и отталкиваться нужно от своих ощущений и состояния ребёнка.
Если в голове женщины возникает вопрос, можно ли кормящей маме киви или иной экзотический фрукт – значит, организму этого хочется сладкого. Не стоит отказывать ему в маленьких радостях.
Чтобы обезопасить малыша от аллергии, вводить продукты из этой категории стоит постепенно за несколько дней. На первый день можно съесть небольшой кусочек. На следующий день проверяем состояние ребёнка – если кожа чистая и проблем со стулом не возникло, съедаем еще немного. Проделываем ту же процедуру и на третий день. Если реакции не последовало, скорее всего, её уже и не будет.
Кефир при грудном вскармливании входит в список разрешённых продуктов, но должен также употребляться с осторожностью, так как может влиять на стул новорождённого (вызвать запор или диарею).
Составляя меню своего питания на период лактации, кормящей матери стоит помнить, что все рекомендации считаются общими и не являются непременными к исполнению. Маме всегда следует прислушиваться к себе и своему организму. Зачастую он сам подскажет, чего ему не хватает.
Главное помнить, что период лактации – это не мучение, а чудесное время в жизни мамы и ребёнка. Это минуты когда мать делится с малышом своей нежностью и заботой. Не стоит отказываться от этой радости без веских причин.
Питание женщины при грудном вскармливании (видео)
Организация питания при ГВ (видео)
Грудное вскармливание: рацион питания кормящей мамы (видео)
Правильная организация питания мамы при лактации чрезвычайно важна – она помогает предупредить нехватку молока, максимально продолжить период грудного кормления, обеспечить поступление всех необходимых маме и крохе питательных веществ, избежать колик, дисбактериоза, запоров и аллергических проявлений у младенца.
Особое значение при этом имеет питание кормящей мамы в первый месяц грудного вскармливания – ЖКТ у новорожденного еще незрелый, микрофлора не сформировалась, поэтому диетические ограничение довольно строгие.
Основные принципы питания
Решить перечисленные задачи поможет соблюдение принципов здорового питания при лактации, рекомендуемых диетологами и педиатрами:
- Обеспечение полноценного сбалансированного питания мамы без переедания.
- Постепенное введение новых продуктов и блюд с коррекцией рациона в зависимости от реакции ребенка.
- Диета не должна быть жестким ограничением – вкусные и разнообразные блюда (в рамках дозволенного) должны доставлять удовольствие маме и способствовать аппетиту крохи.
- С особой осторожностью нужно добавлять в меню продукты-аллергены, особенно если мама сама склонна к аллергическим реакциям.
- Все продукты должны проходить необходимую обработку, вредные для здоровья вкусности нужно убрать.
Необходимо и достаточно
На лактацию не оказывают влияния форма груди и наследственность. За небольшими исключениями, кормить грудью может любая женщина. В целом, объем матери тоже не сказывается на количестве молока – ребенок свое возьмет в любом случае. Здесь важнее обеспечение всех потребностей материнского организма, особенно в течение первого месяца после родов, когда происходит восстановление.
Нужно избегать 2 крайностей – чрезмерных ограничений, когда свежеиспеченная мама сидит на одном хлебе и воде, и питания за двоих – по совету бабушек или подруг. Переедание и неразборчивость в еде спровоцируют колики и диатез у крохи, а скудность меню обеднит вкус грудного молока и снизит его питательную ценность.
Кушать надо «для двоих» — здоровый рацион должен обеспечивать маму и малыша энергией, содержать необходимые витамины и минералы, калорийность же увеличивается всего на 500-600 кКал. Также следует много пить – до 2 л в течение суток.
Постепенно
Организм каждого новорожденного уникален, поэтому реакция на различные продукты, съеденные мамой, может быть непредсказуемой. Нельзя вводить одновременно несколько продуктов.
Каждый продукт нужно добавлять к рациону в первую половину дня, наблюдая в течение 2 последующих суток за состоянием грудничка. Если негативных реакций нет, вводится следующий продукт и так далее.
Отследить все изменения поможет ведение пищевого дневника, например, в таком виде:
Пищевой дневник
Документ содержит список всех введенных продуктов и реакцию на них, помогает вовремя корректировать рацион мамы при дисбактериозе, диатезе, повышенном газообразовании, нарушениях стула или беспокойстве у младенца.
Вкусно и полезно
При лактации рекомендовано питаться так же, как в период беременности, отдавая предпочтение здоровой пище: фруктам и овощам, зелени, цельнозерновому хлебу и крупам, нежирному мясу и птице, молочным продуктам, растительным маслам.
Оптимальные напитки – зеленый и травяные чаи, можно с добавлением нежирного молока, компоты, узвары и чистая вода.
– сухофрукты, хлебцы, сушки, бублики, запеченные яблоки.
Естественно стимулируют лактацию отвары трав: фенхеля, аниса, крапивы, тмина. Можно заваривать их самостоятельно или использовать готовые аптечные сборы и гранулированные лактогонные чаи. С орехами – осторожно, они, хоть и повышают жирность молока, но часто вызывают аллергию, к тому же делают молоко более вязким – малышу труднее его «добыть».
Гипоаллергенно
Загрязнение окружающей среды, обилие искусственных добавок в пище привели к чрезвычайной распространенности аллергических реакций. Особенно актуальной будет проблема предупреждения диатеза у крохи, если мама сама – аллергик.
В 1-й месяц лактации (а при склонности к аллергическим проявлениям – дольше) избегайте:
- Шоколада и других какао-продуктов.
- Цельного молока – замените его кисломолочной продукцией.
- Глютена – манной, пшеничной, овсяной каши.
- Цитрусовых.
- Клубники и других красных ягод и фруктов.
- Меда.
- Морепродуктов и красной рыбы.
- Наваристых бульонов.
- Орехов.
- Куриных яиц – можно перепелиные.
- Продуктов с искусственными красителями, ароматизаторами и консервантами, консервов.
- Любой экзотики.
Безопасно
Грудное вскармливание способствует засеиванию кишечника младенца правильной микрофлорой. Однако необходимо следить, чтобы все, что ест мама, было безопасным с этой точки зрения – все блюда должны быть свежеприготовленными, проходить достаточную термическую обработку, следует строго придерживаться сроков хранения продуктов, особенно скоропортящихся – мясных, молочных. Жарке предпочесть отваривание или запекание.
- Алкоголю.
- Аллергенам.
- Бобовым, цельному молоку, изюму, фруктам и сырым овощам, черному хлебу, белокачанной капусте, огурцам – вызывают повышенное газообразование у малыша.
- Сладостям, свежему хлебу и сдобе – приводят к нарушениям стула у младенца.
- Напиткам с избытком сахара – газированным водам и сокам в пакетах.
- Черному чаю и кофе – действуют возбуждающе.
- Острому, копченому и соленому – их употребление задерживает жидкость в организме мамы, ухудшает вкус молока, вызывает беспокойство у ребенка.
- Фастфуду, полуфабрикатам, маргарину, майонезу, колбасным изделиям, плавленым сыркам.
- Салу и жирным сортам мяса – плохо перевариваются.
- Всем блюдам, вызывающим аллергию и метеоризм у кормящей мамы.
После естественных родов
В 1-2 сутки после родов можно кушать:
- слабый «второй» куриный бульон (первый бульон сливается и мясо вываривается вторично);
- гречневую или овсяную кашу на воде с небольшим количеством постного масла;
- отварное нежирное мясо (говядину или курицу без кожи, хорошо проваренную);
- немного твердого сыра;
- отрубной хлеб, сухие бездрожжевые хлебцы.
Пить в это время нужно много – до 2 л за день. Молока пока нет – выделяется молозиво, уникальная и бесценная по своему богатому составу жидкость, необходимая для здоровья и дозревания всех систем организма малыша.
На 3 сутки приходит молоко. Объем потребляемой жидкости нужно резко сократить до 1 л в сутки, чтобы избежать чрезмерного нагрубания грудных желез и лактостаза.
В рацион можно включить:
- постные супчики – крупяные или овощные, с картофелем, цветной капустой или кабачком;
- запеченные яблоки;
- овощи, отваренные на пару или запеченные;
- молоко или кисломолочные продукты – 1 стакан в день;
- каши из цельнозерновых круп;
- для профилактики запоров – отруби или хлеб с отрубями.
Через 7 дней после родов можно вернуться к обильному питью по желанию – до 2,5 л жидкости в сутки (сюда включаются все напитки и жидкость из первых блюд).
В меню разрешено добавить:
- бульоны на постном мясе;
- коричневый рис;
- отварную рыбу;
- творог средней жирности;
- гипоаллергенные овощи и фрукты.
Спустя 3 недели после рождения у малыша в основном уже сформирована кишечная микрофлора и можно расширить диету мамы. Продукты вводятся поочередно и постепенно – 1 продукт в 2-3 дня, а в пищевом дневнике отмечается реакция ребенка – стул, газы, чистота кожи, беспокойство.
После кесарева сечения
1 сутки
При общем наркозе женщина после операции будет находиться в палате интенсивной терапии, питательные вещества поступают к ней через капельницы, есть нельзя, можно пить – лучше минеральную негазированную воду с капелькой лимонного сока. Ребенку при этом дают адаптированную молочную смесь для новорожденных.
При эпидуральной анестезии возможно совместное пребывание с ребенком в общей палате. Акушерки помогут организовать кормление ребенка.
2 сутки
Мама и новорожденный находятся вместе. В меню кормящей матери можно ввести нежирный бульон, гречневую или геркулесовую несладкую кашу. Питание – 6-7-разовое с маленьким объемом порций. Пить по желанию.
3 сутки
Кушать нужно 5-6 раз за день, объем жидкости сократить – ожидается приход молока. К меню добавить:
- отваренное и измельченное блендером в пюре мясо;
- творог;
- компоты, кисели, отвар шиповника.
4 сутки
При наличии самостоятельного стула в этот день можно переходить к тому же рациону кормящей мамы, что и после естественного родоразрешения. Но лучше избегать чрезмерно горячих и холодных блюд, а также с осторожностью вводить продукты твердой консистенции. Облегчить стул помогут умеренные физические нагрузки и немного бананов или чернослива.
Со 2 недели после родов питание кормящей мамы при любом способе родоразрешения одинаковое. Главное – не спешить с добавлением новых, особенно аллергенных продуктов и отслеживать реакцию крохи на все нововведения.
Грудное вскармливание полезно и ребенку, и маме. Здоровое питание – один из важнейших факторов успешной лактации. Соблюдение несложных рекомендаций, постепенное расширение рациона мамы и коррекция меню в зависимости от реакции малыша помогут скорейшему формированию крепкого иммунитета малыша. Если же удастся приобщить к правильному питанию всю семью, то это будет большим дополнительным бонусом для всех ее членов.
