Можно ли худеть быстро, и как быстро можно похудеть? Как возможно похудеть в домашних условиях.

Многие женщины и девушки мечтают за короткий срок скинуть лишние килограммы и вернуть себе стройность. Хотя всем известно о вреде быстрого снижения веса, бывают случаи, когда просто необходимо за пару-тройку дней убрать излишки, чтобы предстать во всей красе к какому-либо торжеству или значимой дате.

Возможно ли вообще быстро похудеть?

Многих интересует вопрос, возможно ли скинуть вес за короткий срок. За несколько дней можно скинуть 2-3 килограмма. Но перед этим следует решить, стоит ли прибегать к авральному похудению. Результат можно получить хороший, но после окончания быстрой диеты вес очень скоро вернется.

Как достичь быстрых результатов?

Похудение — физиологически сложный процесс, поэтому очень важно понимать как правильно это делать. В этой статье мы подробно опишем что к чему, и как добиться быстрых результатов.

Быстрое похудение не самое полезное занятие. Организм так устроен, что резкие изменения могут обернуться стрессом или другими проблемами.

Жир или мышцы

Решая вопрос, как быстро похудеть, многие девушки прибегают к жестким способам, которые наносят вред организму. Добиться, чтобы сжигался именно жир, довольно сложно. Человеческий организм очень сложно расстается со своими стратегическими запасами, а быстрые диеты и голодание приводят к тому, что «уходит» вода, мышцы, но только не жировые отложения.

Новички, прибегающие к быстрым способам похудения, радуются каждому уходящему килограмму, не подозревая, за счет чего идет снижение веса. Стоит разобраться, что именно организм теряет при различных вариантах диет для быстрого похудения.

Первая группа

Если человек прибегает к помощи белковых или низкоуглеводных систем питания, часто посещает сауны, занимается в специальных костюмах, провоцирующих повышенное потоотделение и жиросжигание, активно увлекается чаями и кофе для похудения, придерживается бессолевого питания, принимает таблетки для снижения веса с эффектом, активизирующие работу почек… то в результате он теряет воду!

Похудение за счет воды

Теряя воду за счет мочегонных препаратов, посещения сауны — весы быстро покажут снижение веса. Однако! Из организма ушел не жир, а вода, поэтому эффект будет временным.

К сожалению, вместо того, чтобы наладить свое питание и вести активный образ жизни, которые способствуют нормализации веса, люди все чаще прибегают к диетам. А если есть спрос, и предложений появляется немало. В последнее время выбор систем на любой вкус огромный, но и полных людей становится все больше.

Каждый понимает бессмысленность жиросжигающих систем, которые предлагают чудесное решение проблемы без какого-либо активного участия самого человека. Но стоит помнить, что если в неделю снижение веса превышает 1 килограмм, то организм теряет воду, а не жир! Это сказывается на состоянии кожи, волос, ведь от обезвоживания страдает все тело.

При длительной потере жидкости сгущается кровь, в результате – питание внутренних органов ухудшается. Обмен веществ замедляется, токсины и вредные вещества задерживаются в кишечнике, в результате – вес повышается, разрастается целлюлит, самочувствие ухудшается. Самое обидное в этом случае, что подобные диеты мешают эффективному снижению веса, как ни парадоксально это звучит.

Вторая группа

Решая проблему, как быстро похудеть в домашних условиях, часто девушки прибегают к таким способам похудения, как голодание, значительное сокращение калорийности рациона, усиленные аэробные тренировки в течение нескольких часов или сокращение физической активности. Это приводит к снижению веса за счет потери мышечной массы.

Результат – ухудшение состояния кожи, появление дряблости тела, усиление целлюлита, ослабление волос и ломкость ногтей. Недостаток белка приводит к снижению иммунитета, нехватка ферментов сказывается на ухудшении пищеварения, снижается скорость обмена веществ. Это приводит к тому, что избавиться от жировых запасов становится еще сложнее.

Потеря каждого килограмма мышечной ткани замедляет сжигание жира на 10 процентов, это доказанный факт. На столько же возрастает скорость накопления жиров организмом. Не меньший вред наносят усиленные длительные тренировки. Организму не хватает глюкозы на несколько часов занятий, и он начинает тратить белок из мышечной массы. Таки образом, мышцы теряются.

Правильное похудение

Жировые отложения будут уходить только в том случае, если правильно питаться, много двигаться и поддерживать постоянно позитивный настрой. Это позволит медленно, но верно терять жир. При этом кожа останется в хорошем состоянии, организм будет работать хорошо, а удаленные килограммы не вернутся.

По хорошему в сутки может уйти до 150 г жировых отложений, если результат превышает это количество, можно быть уверенными, что уходит вода или мышечная масса. Ориентироваться можно на тот факт, что при сжигании жиров уходят объемы тела. Если этого не происходит, значит, похудение неправильное.

Основные принципы похудения

Решая вопрос, как можно быстро похудеть, не стоит забывать о принципах правильного питания. Даже регулярно занимаясь, без изменений рациона невозможно получить результат. Можно выделить следующие принципы питания для похудения:

Полноценный завтрак обязателен!

Это особо касается тех людей, которые не привыкли завтракать с утра. Пора прививать новые полезные привычки. Начинать можно с небольших порций, организм привыкнет с утра получать энергию на день. Лучший вариант для завтрака – сложные углеводы.

Контроль калорийности рациона.

Для каждого человека имеется своя норма калорий в день, и снижать эту планку или сокращать в целях снижения веса количество еды нельзя. При недоедании возможность правильного снижения веса сокращается, это приведет к пищевому срыву и нарушению обмена веществ. Мнение, чем меньше есть, тем быстрее можно похудеть, в корне неверное.

Правило «не есть после 18 часов» не работает.

Это происходит по той причине, что мало кто ложится спать в 8-9 часов вечера. А до 11 вечера голодать не совсем полезно. Правильнее последний прием пищи произвести не позднее, чем за 2-3 часа до сна. Желательно вечером употреблять белковую пищу – рыбу, курицу, творог.

Время для сладкого – до 12 часов дня.

Именно в первой половине дня организм переваривает всю пищу в энергию. Поэтому до 12 можно свободно съесть пирожное, шоколадку, хлеб, разумеется, не увлекаться. Фрукты рекомендуется тоже употреблять до 16 часов дня, многие заблуждаются, стараясь съесть фрукт на ночь. Ужин должен состоять из белковой пищи.

Вечерний аппетит можно снизить, если хорошо питаться днем.

Многие забывают о главном принципе здорового питания – сбалансированности, пропускают утренний прием пищи и днем обходятся перекусами. В результате вечером организм старается нагнать упущенное, и легко съесть больше положенного. Еду следует распределять на весь день равномерно, только так можно поддержать метаболизм на высоком уровне.

Соблюдение питьевого режима.

Давно известна роль воды в процессе похудения. Недостаток ее провоцирует водный дисбаланс, повышает риск лишних перекусов. Достаточное количество жидкости в сутки – 2-2,5 литра. Выпивать такое количество – дело привычки.

Сказать «нет» пустым калориям.

Необходимо исключить из рациона пустые калории, которые содержат бесполезные продукты. К ним относят готовые полуфабрикаты, быструю еду, фаст-фуд, магазинные соки и газировки, готовые соусы на основе сметаны, майонеза, кетчупа. Наибольшей питательной ценностью и пользой для организма обладают только натуральные продукты.

Основу рациона должен составлять белок.

Это основа для мышечной массы человека, в жировые отложения белок не перерабатывается, поэтому употреблять его безопасно. В рационе должны быть обязательно естественные источники белка – рыба, морепродукты, яйца, бобовые, творог. Идеальное меню на обед – белки со сложными углеводами. На килограмм массы тела человека необходимо в сутки до 1 грамма белка.

Следует отказаться от голодовок и разгрузочных дней.

Он не имеют никакой ценности, не приносят организму ничего, кроме лишнего стресса. Похудеть и избавиться от жировых отложений они не помогут. Потеря веса в этих случаях идет за счет выведения жидкости из организма. Лучше излишне набранные калории потратить в спортзале или в домашних заботах.

Сокращение употребления быстрых углеводов.

Их по большей части содержат сладости. Многим очень сложно отказаться от десертов, но можно прост минимизировать их негативное воздействие. Конечно, употреблять сладости стоит в разумных количествах и не увлекаться. А перед тем, как насладиться десертом, нужно предварительно съесть грубое волокно (капусту или зелень). Этот прием блокирует быстрое расщепление жиров и их дислокацию в подкожный жир.

Физические нагрузки

Физические нагрузки приносят пользу всегда, особенно для людей с избыточным весом. Вопрос стоит в том, чтобы найти правильный подход.

Многие решая проблему, как быстро похудеть в животе, делают упор на упражнения на пресс. Это не совсем верный подход, в результате просто накачаются мышцы, живот будет расти, а жир никуда не денется. Физические нагрузки должны быть грамотные и в меру. Чтобы решить вопрос, как быстро похудеть в ногах, нагрузку следует распределять на все части тела. Иногда достаточно взять в привычку делать ежедневную зарядку по утрам, чтобы получить достойный результат.

Упражнения для быстрого похудения разнообразны. Для снижения веса отлично подойдут кардио нагрузки. Самыми популярными и эффективными являются следующие направления:

Езда на велосипеде;
Плавание;
Ходьба на лыжах;
Катание на коньках;
Прыжки на скакалке;
Скалолазание;
Занятия на степпере;
Ходьба по лестнице.

Важно при занятиях, чтобы пульс и дыхание были учащенными на протяжении продолжительного времени. Эти способы снижения веса не только результативные, но и весьма увлекательные. Наиболее эффективны интервальные тренировки, в которых периоды низкой интенсивности чередуются с высокой интенсивностью занятий, продолжительностью 1-1,5 минуты. В периоды высоких нагрузок происходит сжигание жировых отложений.

Важно! Новичкам лучше не практиковать интервальные тренировки, пока организм не адаптируется к средним нагрузкам.

Правильное питание

Людям, которые задаются вопросом, как очень быстро похудеть, следует обратить внимание на правильное питание. Вкусная еда – это одно из самых больших удовольствий, которые может себе позволить человек. И при похудении не стоит об этом забывать, поскольку правильное питание может быть не только полезным, но и вкусным.

Наличие вредных углеводов в рационе худеющего недопустимо. Полностью отказаться от мучного не получится, но следует хотя бы сократить их потребление. Сладкие, кондитерские и мучные продукты можно заменить на бобовые, отруби, цельнозерновой хлеб и орехи. Грамотно составленный рацион должен состоять из 50 процентов овощей и фруктов, вторая половина – зерновые и нежирное мясо и рыба.

Лучше всего наполняют организм энергией и позволяют эффективно похудеть длинные углеводы, среди которых лидируют крупы, в особенности овсянка. Сокращение животных жиров должно компенсироваться растительными. В меню следует включать продукты, сжигающие жиры для быстрого похудения, богатые белком – это морепродукты и нежирная рыба, творог и яйца, белое мясо.

Белковая пища является основой роста и развития тканей, она играет первостепенную роль для организма человека. В ежедневном рационе должно быть не менее 20 процентов белковых продуктов. При этом белок необходим не только для формирования мышечной массы, но и для поддержания умственной деятельности и памяти. Белки участвуют в построении новых клеток, их недостаточное потребление негативно сказывается на состоянии кожи и нервной системы.

Как быстро похудеть в животе — отменяем соль

Диетологи не согласны с тем, что полный отказ от соли способствует потере килограмм. В этом случае снижение веса происходит за удаление лишней воды. Люди, придерживающиеся бессолевого питания, отнюдь не выглядят здоровыми. Соль – необходимый элемент здорового питания, который содержит полезный для организма натрий. И когда речь идет об отказе от соли, имеется ввиду, что следует сократить ее потребление до разумных пределов.

Дело в том, что в рационе современного человека содержание соли очень высоко – колбасы и полуфабрикаты, чипсы и консервы, хлеб, снеки и другие продукты. Поэтому, если есть необходимость быстро похудеть в животе и скинуть пару килограмм, можно на 5-7 дней поддержать бессолевое питание. Это позволит организму вывести всю лишнюю жидкость.

Вода

Соблюдение питьевого режима – важная составляющая правильного похудения. Жиры способствуют образованию в клетках эндогенной воды в процессе сжигания энергии. Эта вода не нужна организму, когда она выводится, вес снижается. В случае, когда в межклеточном пространстве не хватает чистой воды, остается эндогенная жидкость, это тормозит процесс похудения. Поэтому следует на протяжении дня пить простую воду.

Люди часто путают жажду с голодом. Чтобы избежать этой проблемы, стоит при желании перекусить сделать несколько глотков воды. Если голод не отступает, значит, пока есть. Физиологическая норма воды для человека рассчитывается следующим образом: 40 мл обычной воды на 1 килограмм веса.

Как быстро похудеть после родов

Как быстро похудеть после родов – главный вопрос, который волнует молодых мамочек. Вес, набранный в период вынашивания ребенка, обязательно уйдет, но не сразу. Худеть можно и при грудном вскармливании. Наибольшее снижение веса наблюдается в период 3-6 месяцев после родов. В послеродовой период можно избавиться от жировых отложений, которые были накоплены до беременности.

Грамотному похудению после рождения ребенка способствует соблюдение следующих советов:

Главное – принимать себя любыми, любить себя и поддерживать позитивный настрой. Важно не получить обратно осиную талию, а быть просто в форме.
Правильное питание. Худеть нужно постепенно, увеличение ежедневного рациона при грудном вскармливании следует производить за счет здоровых натуральных продуктов.
Движение обязательно! С маленькими детьми часто бывает некогда заниматься спортом. Сокращение движения провоцирует дополнительный набор веса. Часто мамам достаточно совершать регулярные прогулки с малышом на свежем воздухе. Нагрузку постепенно следует доводить до 45 минут на одну прогулку.

Не нужно искать легких путей, их просто нет. Похудение любой ценой часто бывает опасно, а отказ от кормления грудью с целью быстрее прийти в норму после рождения малыша неоправданно.

Диеты, на которые можно обратить внимание

При желании быстро и легко похудеть, можно воспользоваться одной из эффективных систем. Стоит обратить внимание на следующие способы нормализации веса:

Диета Дюкана.

Эту систему сложно назвать диетой, поскольку ограничений в питании и объеме порций здесь нет. Скорее, это настройка организма на правильное питание, изменение пищевых привычек и пристрастий.

При поддержании этой системы следует упор сделать на белковую и низкоуглеводную пищу и ведение активного образа жизни. Основные правила диеты Дюкана гласят:

Соблюдение питьевого режима, в день пить не менее 1,5 литров чистой воды;
Ежедневное употребление овсяных отрубей;
Обязательные пешие прогулки на свежем воздухе;
Легкие физические нагрузки, преимущественно, кардио или фитнес занятия;
Составлять меню из списка разрешенных продуктов, количество и объем порций ограничивать нельзя.

Диета Дюкана показывает отличные результаты, которые легко поддерживать в дальнейшем.

Гречневая диета.

Она основана на употреблении одного продукта – гречи. Длительность ее не должна превышать 1-2 недели, в день следует употреблять до 1 литра кефира и пить несладкие чаи, воду. Сторонники этой системы утверждают, что за этот период можно лишиться от 5 до 12 килограмм.

Основные принципы гречневой диеты следующие:

Рацион состоит из запаренной гречневой крупы, можно добавить при сильном голоде 1-2 яблока или нежирный натуральный йогурт;
Воду и чаи без сахара можно пить в неограниченном количестве;
Запрещены к применению любые специи, включая соль, сахар, сливочное и растительное масла, а также любой алкоголь;
Прекратить прием пищи следует минимум за 4 часа до сна, можно выпить на ночь стакан кефира.

Монодиета Шесть лепестков.

Это еще одна разновидность быстрых диет, основной принцип которой гласит: все разрешенные продукты имеют свой определенный день. При этом следует строго чередовать дни друг с другом, не допуская их замены или пропуска.

Можно долго ломать голову над тем, как похудеть очень быстро, когда вы видите, что ваше тело уже не такое гибкое и упругое, каким было совсем недавно. Можно расспрашивать знакомых о том, какие диеты наиболее эффективны, можно прибегнуть к лечебному голоданию, можно изматывать себя физическими нагрузками. Но стоит осознавать, что такой подход, скорее, нанесет вред вашему здоровью, чем поможет вам Гораздо лучше взять на вооружение несколько дельных советов, которые станут вашими лучшими спутниками на пути к похудению.

Основы похудения

Варианты, как похудеть очень быстро, состоят не только из диет и упражнений. Всегда стоит начинать с теории, даже если вам кажется, что здесь это неуместно.

Для начала стоит обратить внимание на то, как быстро вам обещают потерю килограммов. Не стоит верить рассказам и надеяться на то, что вы сбросите 20 килограммов за неделю. Знайте, больше чем на один килограмм в неделю вы не похудеете никаким образом. Так что все программы, которые обещают вам супербыстрое похудение, могут вообще не дать никакого эффекта. Но если вы действительно хотите узнать, как очень сильно похудеть быстро, то считайте, что за месяц вы будете терять около 5 килограмм, что довольно много, если быть реалистом. Не ведитесь на зазывания реклам различных лекарственных средств, основанных на биологически активных добавках, это не ключ к похудению. Большая часть таких средств просто не оказывают никакого воздействия на организм, а некоторые могут даже навредить. Так что лучше сосредоточиться на подборе подходящей диеты.

Правильное питание

Если вы считаете, что ключом к тому, как похудеть очень быстро, является максимальное сокращение потребления пищи как таковой, то вы ошибаетесь.

Поможет вам сбросить вес, но и нанесет по здоровью. Так что гораздо лучше просто умеренно и сбалансированно питаться, исключить из своего рациона сладкое, жирное, мучное и так далее, создать меню на каждый день и придерживаться выбранного курса. Соблюдение диеты может быть приятным, это не обязательно ужасные муки и противная пища, просто нужно умело подходить к его составлению. Также эффективность диете могут придать так называемые разгрузочные дни. Если вы каждый день думаете: "Я очень хочу быстро похудеть", - то вам должно быть знакомо это словосочетание. Суть в том, что вы один или два раза в неделю весь день питаетесь одним некалорийным полезным продуктом. Самыми распространенными продуктами для разгрузочных дней являются яблоки, кефир и каши.

Физические упражнения

Для того чтобы не просто худеть, а худеть правильно, необходимо не только грамотно питаться, но и заниматься физическими упражнениями. Не нужно делать ничего сверхъестественного, достаточно будет небольшой зарядки утром и вечером. Не думайте, что при мысли о том, как похудеть очень быстро, у вас будет желание заниматься спортом усиленно и до упаду. Дело в том, что в процессе соблюдения диеты вы получаете гораздо меньше калорий, чем обычно, а поэтому и энергии у вас будет намного меньше.

Вопрос «Как сильно похудеть?» интересует очень многих женщин и мужчин во всем мире, и это не случайность. Дело в том, что даже при трезвой, а не завышенной самооценке люди отдают себе отчет в том, что имеют лишний вес.

В этом посте мы расскажем о причинах, приводящих к полноте, а также составим подробное меню для тех, кого интересует, как очень сильно похудеть.

Кто страдает от лишнего веса?

Нужно отметить, что не все люди на самом деле такие полные, какими они себя представляют. Наиболее простой (хоть и не совсем точный) способ определить, нет ли у вас лишнего ненужного веса, - это отнять от вашего роста в сантиметрах ваш вес в килограммах. Если результат вычисления не менее 110, вам не нужно худеть по медицинским показателям. Если же вы получили цифру меньше 110, то нужно задуматься о своем питании и способе жизни. Повторимся, что данный расчет не учитывает многих факторов, поэтому к результатам нужно относиться с осторожностью.

В чем причина излишней полноты?

Вопросы похудения в 80% случаев интересуют дам: как сильно похудеть после родов, когда набор веса является самим собой разумеющимся фактом, или как похудеть к торжеству или важному событию на несколько кило.

Но иногда о сбросе лишнего веса задумывается и сильный пол. Дело в том, что ни в школе, ни в университете не преподают основы ведения здорового образа жизни. В то же время по телевизору и средствам массовой информации вовсю рекламируются сладкие батончики, чипсы, фастфуд, подменяя в голове у масс информацию о том, что нужно есть, чтобы быть здоровым. Не удивительно, что рано или поздно человек, с недоумением разглядывая себя в зеркале, обнаруживает некрасивые жировые складки, целлюлит на бедрах, огромный живот или увеличившуюся на несколько размеров грудь. Как быть в этом случае, какие меры лучше всего предпринять, если хочется знать, как сильно похудеть?

О сроках для быстрого похудения

Сколько времени вам понадобится, чтобы ушел лишний вес? Конечно, речь идет не о дне. Все зависит от того, сколько у вас ненужных килограмм. Если речь идет о пяти-шести, то вы вполне успешно распрощаетесь с ними за 2-3 недели.

Чем больше вес, тем больше времени понадобится. Здоровым и безвредным похудением диетологи считают такое, когда в неделю человек теряет не более 1-1,5 кг от своего веса. Не торопитесь! Многие бросаются словно в прорубь в испытание первых попавшихся диет и совершают глупейшие ошибки. Результатом становится набор еще большего количества кило после завершения диеты либо нанесение большого вреда своему организму.

Что нужно есть, чтобы успешно худеть?

Что нужно есть тем, кто интересуется вопросом о том, как быстро и сильно похудеть? Прежде всего, определим основных врагов красивой фигуры: это всем известные мучное, жирное и сладкое. Даже если вы просто откажетесь от этих категорий продуктов (кондитерские и мучные изделия, жирные колбасы, сыры, жареное мясо), вы существенно сбавите в весе без прочих дополнительных мер. Итак, это первый, но не единственный секрет в похудении. Какие же еще есть тайны быстрого похудения?

Секрет - в питании!

Есть особые методики и диеты, позволяющие быстро худеть. Наибольшим успехом пользуются белковые диеты, то есть повышенное потребление протеиновых продуктов наряду с пониженным поглощением углеводов и умеренным потреблением растительных и животных жиров. Такие диеты хороши тем, что их несложно выдержать - вы едите до ощущения сытости и не менее 5 раз в день.

Как сильно похудеть за неделю?

Итак, рассмотрим меню, которое поможет вам избавиться от лишних 2 килограмм в неделю (даже без спортивной нагрузки).

Понедельник

Завтрак: 2 яйца, приготовленные любым способом, чай или кофе без сахара или сахарозаменителей.
Обед: отварное куриное филе (порция в 150-200 грамм), салат из капусты и огурца, заправленный маслом или соевым соусом.

Вторник

Завтрак: порция творога (150-200 грамм) с добавлением 50 грамм изюма или кураги.
Обед: отварная красная рыба (порция в 200 грамм), салат из помидора и огурца, заправленный маслом или соевым соусом.
Ужин: омлет из 2 яиц.
Перекусы (между основными приемами пищи): яблоко или грейпфрут

Среда

Завтрак: салат из моркови и яблока.
Обед: куриный бульон с куском курицы и одним яйцом.
Ужин: салат из зеленых овощей, кусок говядины (200 грамм) отварной или на пару.
Перекусы (между основными приемами пищи): питьевой йогурт без добавок или кефир (250 грамм)

Четверг

Завтрак: омлет из 2 яиц.
Обед: курица, тушенная с капустой.
Ужин: порция творога (150-200 грамм), ложка нежирной сметаны, соль.
Перекусы (между основными приемами пищи): яблоко или грейпфрут

Пятница

Обед: суп из курицы без картофеля, кусок куриного филе (150-200 грамм).
Ужин: запеченная в фольге говядина (200 грамм), салат из капусты с зеленью.
Перекусы (между основными приемами пищи): порция в 250 грамм йогурта без добавки или кефира.

Суббота

Завтрак: яичница из двух яиц, с зеленью и солью.
Обед: отварная курица (250 грамм), салат из сырой свеклы с ложкой сметаны.
Ужин: порция творога (150-200 грамм), ложка нежирной сметаны, соль.
Перекусы (между основными приемами пищи): яблоко или грейпфрут

Воскресенье

Завтрак: порция творога с ложкой цукатов.
Обед: отварная цветная капуста, 2-3 отварные или запеченные в фольге куриные ножки.
Ужин: омлет из 2 яиц с салатом из зеленых овощей.
Перекусы: яблоко или грейпфрут на выбор.

Как правильно питаться для быстрого похудения по меню?

Это примерное меню и есть ответ на вопрос о том, как сильно похудеть за неделю. Помните, что вы можете заменять курицу на говядину или рыбу по своему усмотрению, однако очень важен здесь способ приготовления (на пару или отварить в воде, слегка подсолив).

Не употребляйте сахара и сахарозаменителей, а вот солить можете все блюда, также используйте по желанию соевый соус. Такое питание достаточно легко воспринимается организмом, вы не будете чувствовать голода и не сорветесь. Если же произошел срыв - вы съели конфетку или даже шоколадку, ничего страшного, продолжайте питаться по меню.

Как сильно похудеть без диет

Не всегда человек готов выдерживать муки голода или отказ от любимого шоколада, дабы сбросить лишний вес. Если такая знакомая спрашивает у вас совета на тему: «Я сильно поправилась, как похудеть?» - смело отправляйте ее в спортзал!

Безусловно, спортивная нагрузка не дает возможности есть все без разбору, но умеренное питание при должном усилии в зале будет вознаграждено сторицей. Тренировки дают наилучшую и весьма заметную в первые недели помощь в проблеме, как сильно похудеть. Правило такое - не пренебрегайте помощью тренера. Если у вас нет опыта в аэробных и анаэробных занятиях, то именно совет человека знающего и умеющего пригодится вам больше всего. Конечно, занятия не бесплатные, но это того стоит. Уделяйте большее внимание силовым нарузкам, а не аэробным (бегу, шейпингу, групповым занятиям). Именно силовые тренировки заставят вас затрачивать по максимуму энергии, кроме того, калории продолжат сжигаться и после занятия, что особенно уместно для худеющих.

Теперь вы знаете, как сильно похудеть как с помощью диет, так и благодаря тренировкам. Дерзайте и будьте красивы!

Перед важными мероприятиями, поездками, встречами многие люди хотят привлекательно выглядеть, иметь хорошую форму. Времени на продолжительные диеты и многочисленные походы в спортзал при этом не остается. В такой ситуации возникает вопрос, как очень быстро похудеть. Люди подвергают себя непомерным физическим нагрузкам, голодают, не соблюдая никаких правил в питании и тренировках. Это может серьезно навредить здоровью. Любое похудение, особенно быстрое, должно быть правильным, грамотно продуманным.

Опасность похудеть быстро в домашних условиях

К экспресс-методам похудения стоит прибегать в крайних случаях, так как быстрая потеря нескольких килограммов является сильным стрессом для организма. Процесс расщепление жировых отложений протекает медленно. Быстрое похудение идет за счет потери воды и мышечной массы. Первыми расходуются углеводы и белки, служащие строительным материалом клеток.

Потеря воды при быстром похудении

Многие широко распространенные «быстрые» диеты (белковая, низкоуглеводная, бессолевая) влияют на водно-солевой обмен. Специальные чаи, БАДы, таблетки и средства для снижения массы обладают мочегонным действием. Способы быстрого похудения часто включают в себя дополнительные процедуры: посещения сауны, тренировки в термоизолирующей одежде, обертывания пищевой пленкой.

Все это вызывает усиленное потоотделение, активизацию работы почек, организм интенсивно теряет жидкость, что приводит к обезвоживанию. При продолжительной и бесконтрольной потере воды тканями и органами наблюдаются следующие состояния:

кровь становится более вязкой;
давление повышается,
сердце испытывает дополнительные нагрузки при работе – это особенно опасно для гипертоников и пожилых людей;
ухудшается кровоснабжение внутренних органов;
замедляется обмен веществ, вредные соединения задерживаются в организме;
кожа и волосы становятся тусклыми, сухими;
самочувствие ухудшается;
вес останавливается на одной точке;
возможно развитие целлюлита.

Потеря мышечной массы

Люди, стремящиеся быстро похудеть в домашних условиях, часто прибегают к голоданию, резкому сокращению калорийности рациона. Для получения энергии усиливается окисление белков, служащих строительным материалом мышечной ткани. Другой крайностью являются непривычные для человека тяжелые физические нагрузки. Люди начинают усиленно тренироваться по несколько часов в день, часто натощак, без предварительной подготовки. Это вызывает резкий всплеск уровня кортизола в крови, изменяющего обмен веществ. Белки мышц интенсивно расщепляются, сжигание жиров замедляется.

Дефицит аминокислот вызывает следующие негативные последствия:

снижение иммунитета;
ухудшение пищеварения из-за недостатка ферментов;
замедление обмена веществ;
ухудшение состояния кожи, дряблость;
возникновение целлюлита;
потерю блеска волосами и ногтями.

Интенсивные диеты для быстрого похудения в домашних условиях

Существуют разнообразные методы, как похудеть за неделю в домашних условиях. Их основу составляет определенно подобранный рацион питания. Выделяют разные виды диеты (белковая, рисовая, гречневая, на кефире и т.д.). Они отличаются друг от друга соотношением потребляемых белков, жиров, углеводов, количеством калорий, но в основе лежат общие принципы.

При любом рационе питания необходимо завтракать утром, последний прием пищи осуществлять за 2-3 часа до сна. Диетологи дают совет подсчитывать количество употребленных за сутки калорий, чтобы скинуть вес. Есть нужно постоянно в одно и то же время, маленькими порциями. На прием пищи желательно затрачивать не менее 30-40 минут. В день нужно пить 2-2,5 л жидкости во избежание обезвоживания. Перед диетой рекомендовано проконсультироваться с врачом.

Похудеть быстро в домашних условиях на кефире

Одним из самых распространенных и доступных способов похудеть является кефирная диета:

Принцип диеты: низкокалорийная монодиета, при которой разрешен только кефир. В день можно употреблять 1-1,5 л этого кисломолочного продукта без добавления сахара, желательно обезжиренного. Кефир нужно распределить на 5-6 приемов. Можно добавлять в рацион яблоки.
Достоинства: кефир полезен для желудочно-кишечного тракта. Восстанавливает микрофлору кишечника, выводит токсины.
Недостатки: к жидким диетам сложнее приспособиться, монодиеты быстро надоедают из-за однообразия рациона.
Прогнозируемые результаты: потеря 4-8 кг.
Продолжительность: 3-5 дней.
Примерное меню: по 200 мл обезжиренного кефира каждые 3 часа, по 1 яблоку на завтрак и обед.

Белковая диета

Питание, основанное на употреблении только продуктов, богатых белок, обеспечит быстрое и эффективное похудение без потери мышечной массы:

Принцип: нужно сократить употребление пищи, содержащей жиры и углеводы. Обязательное условие – 1,5-2 л чистой воды в день, т.к. организм сильно теряет жидкость. Рекомендовано одновременно применять витаминные комплексы. Разрешенные продукты: мясо, птица, рыба, грибы, белки яиц, капуста, тыква, перец, огурцы, зелень, чай без сахара.
Достоинства: мышечная масса не будет уходить в процессе похудения. Разнообразный рацион.
Недостатки: почки подвергаются значительной нагрузке. Белковая пища бедна витаминами и минеральными солями.
Прогнозируемые результаты: минус 5-8 кг.
Продолжительность: около 10-14 дней.

Примерное меню:

завтрак – 50 г твердого сыра, 2 белка вареных куриных яиц, томатный сок;
обед – отварить 100 г нежирной говядины, 150 г овощного салата, зеленый чай без сахара;
ужин – 200 г обезжиренного творога, черный чай без сахара.

Рисовая

Монодиета, основанная на употреблении риса, является жесткой, но это быстрый способ похудеть, убрать из организма токсины:

Принцип: чтобы похудеть, нужно есть только коричневый не шлифованный рис. Выводится лишняя жидкость, ускоряется обмен веществ. Разрешены вареная или запаренная рисовая крупа, зеленый чай без сахара.
Достоинства: рис эффективно очищает организм от вредных веществ. Мышечная масса сохраняется.
Недостатки: монодиета нагружает организм, быстро надоедает.
Прогнозируемые результаты: потеря более 4 кг.
Продолжительность: 1-2 недели.
Примерное меню:

Гречневая

Монодиета на основе гречки поможет быстро и с пользой похудеть, обогатив клетки и ткани ценными микроэлементами:

Принцип: это малоуглеводная диета, основанная на употреблении одного продукта – гречки. Рецепт прост: гречневую крупу нужно залить кипятком и оставить на ночь запариваться. Можно употреблять воду, чай без сахара, кефир (до 1 л в день), нежирный натуральный йогурт, яблоки. Запрещенные продукты – специи, соль, сахар, перец, масло, алкогольные напитки, кофе.
Достоинства: гречневая крупа содержит много полезных веществ, микроэлементов. Благотворно влияет на желудочно-кишечный тракт.
Недостатки: однообразный рацион быстро надоедает. Монодиеты – большой стресс для организма.
Прогнозируемые результаты: похудение на 5-12 кг.
Продолжительность: не более 1-2 недель.
Примерное меню:

завтрак – 50 г запаренной гречневой крупы, 100 г нежирного натурального йогурта;
обед – 150 г гречневой каши, 1-2 яблока, 1 стакан кефира, чай;
полдник – 100 г нежирного йогурта;
ужин – 50 г гречневой каши, чай;
перед сном – 1 стакан кефира.

Полезным дополнением диеты, позволяющим сохранить работоспособность и повысить эффективность мер по снижению веса станут препараты, помогающие сбалансировать клеточный метаболизм. Например, Милдронат капсулы 250 мг – препарат, который обеспечивает оптимизацию процесса питания клеток при нагрузках. Его действие позволяет сохранять здоровье сердца в условиях кислородного голодания клеток, возникшего в связи с временным изменением обменных процессов. Использование препарата в дополнение к диете позволяет сохранить работоспособность, в результате желанная стройность не нанесет значительного ущерба здоровью.

Быстро сбросить вес с физическими нагрузками

Правильно подобранная программа физических упражнений помогает эффективно похудеть. При этом нагрузку стоит распределять на все части тела, не зацикливаясь на отдельных участках. Способы быстрого похудения с помощью спорта включают кардионагрузки. Сюда относятся:

ходьба по лестнице;
езда на велосипеде;
катание на коньках и лыжах;
прыжки со скакалкой;
занятие на степпере;
плавание;
скалолазание.

Способствуют быстрому сбросу веса фитнес, динамичные направления йоги (хатха-йога, хот-йога, айенгара, аштанга-виньяса). Во время упражнений важным условием является контроль над пульсом и частотой дыхания. Эти показатели должны быть завышены в течение всей тренировки. Нужно чередовать упражнения с низкой и высокой активностью. При возникновении болевых ощущений стоит снизить интенсивность тренировки или совсем ее прекратить во избежание травм.

Здравствуйте, уважаемые читатели! Вас приветствует Лусине — автор блога сайт Сейчас мы разберем такую интересную тему, актуальную в нашем современном обществе: “Как быстро похудеть?”.

Я поделюсь с вами секретными способами быстрого похудения, к которым и сама не раз прибегала. Однако учтите, что быстрое снижение веса может также способствовать и скорейшему возвращению лишних жиров.

Из статьи вы узнаете:

Как похудеть быстро и эффективно, забыв про лишний вес;
Какие упражнения способствуют эффективному снижению веса?
Лучшие диеты для похудения + рекомендации и советы от диетолога;
Самые эффективные методы быстрого похудения за неделю.

Большинство из этих методов и секретных фишек позволят вам похудеть за неделю, если их действительно придерживаться! Верьте в себя и помните, что красивая внешность даст вам больше шансов найти свою любовь и блистать в обществе!

Ну, что же, приступим к статье. =)

1. Мечта или реальность – можно ли быстро похудеть за неделю без изнурительных диет

Данный гимнастический комплекс разработан профессионалами и является универсальным. Вы можете практиковать его, начиная с сегодняшнего дня, если, конечно, не имеете серьёзных проблем с сосудистой системой и артериальным давлением.

Важнейший фактор продуктивности занятий – самодисциплина . Упражнения следует выполнять регулярно (минимум раз 5 в неделю) с позитивным эмоциональным настроем. Длительность занятий – около 40 минут (за меньшее время процесс сжигания липидов не запустится).

Не воспринимайте занятия, как каторгу, тогда положительный результат наступит гораздо скорее.

Позаботьтесь о минимальном наборе аксессуаров для безопасности и эффективности. Вам понадобятся:

удобный, но не слишком мягкий коврик на пол;
разборные гантели;
гимнастический обруч;
удобная форма из натуральной ткани;
комфортная обувь.

Любые физкультурные комплексы нужно начинать с разминки, ведь она минимизирует риск травм, растяжений и разогреет мышцы. Можно начать с бега или ходьбы на месте с поднятыми коленями, затем выполнить наклоны туловища, после чего нужно размять руки в суставных сочленениях.

Итак, 6 эффективных упражнений направленных на быстрое похудение:

Приседания . Выполнять 20 раз за один подход. Руки поместить на пояс, ноги слегка развести. Приседая, делайте вдох. Встаньте с выпрямленной спиной, выдыхайте. Количество подходов увеличивайте постепенно. Через 2-3 недели можно начинать приседать с гантелями. Приседания – эффективный метод похудеть в бедрах.

Выпады на одной ноге для стройности бедер . Делайте шаг с левой ноги, при этом опуская колено правой ноги на пол. Руки держать на талии. Поменяйте ноги. На начальном этапе выполняйте по 15 выпадов каждой ноги за 1 подход.

Упражнение для приобретения красивой формы груди . Выполняется с гантелями. Ложитесь спиной на гимнастический коврик. Разведите руки в стороны, сведите их перед грудью на выдохе. Выполняйте 12 движений за один подход.

Упражнение для коррекции талии и ликвидации лишнего жира на животе . Лягте на спину. Отведите руки за голову и держитесь за устойчивый неподвижный предмет (край дивана, шведскую стенку). На выдохе поднимите ноги над головой. Делайте вдох, возвращайте ноги в первоначальное положение.

Упражнение на пресс . Лягте на коврик, подтяните ноги к себе, согнув в коленях, одновременно приближая к животу подбородок.

Крутите на талии обруч в течение 10 минут . Упражнение делает талию стройной, сжигает жир в зоне живота, ликвидирует целлюлит на ягодицах и бедрах и ускоряет обменные процессы.

Это базовый комплекс, который можно модифицировать, расширять, дополнять в соответствии с личными предпочтениями. Признаюсь вам, я сама пользуюсь уже год данным комплексом упражнений и, безусловно, ощущаю отличный результат, чего и вам желаю! =)

3. Как можно быстро похудеть – способы эффективного похудения в короткие сроки

Ниже собраны самые эффективные и безопасные методы быстрого похудения, которые желательно практиковать в комплексе. Если сочетать физические нагрузки с салонными процедурами, рациональным питанием, отказом от губительных привычек, можно добиться наглядного и стабильного результата за 7-14 дней.

Способ 1. Физические нагрузки

Без физической активности любые диеты не будут достаточно эффективными. Тренироваться нужно постоянно, целенаправленно и активно. Самый быстрый метод похудеть за неделю – заняться кардиотренировками: бегом, плаваньем, велосипедными прогулками.

Прекрасно, если дома есть велотренажер, степпер, либо беговая дорожка. Уделять занятиям следует не меньше 30-40 минут ежедневно. Физические нагрузки позволяют похудеть без диет, однако рациональное питание ускорит коррекцию веса.

Способ 2. Быстрые диеты

Как быстро похудеть на 10 кг? Существуют специальные быстрые диеты, которые помогают сбросить лишнюю массу буквально за 6 дней. Практически все диеты предполагают тотальный отказ от быстрых углеводов и жиров и ограничение объёма порций.

Две самых популярных быстрых диеты:

Утро начните со стакана воды, разбавленного с 1 столовой ложкой меда и 5 капель сока лимона. Через 15 мин. можно выпить чай. На обед съешьте диетическое мясо (индейка, курица) с овощами. Общий вес продуктов – не больше 400-500 г. На ужин выпиваете свежий отвар белокочанной капусты. Позже разрешается принять стакан нежирного кефира. С данной диетой вы похудеете на 4 кг за 3 дня.
Диета на 5 дней. Утром – стакан мин. воды (без газа). На завтрак – какао с мёдом. На обед – 2 00 г рыбы (или курицы) с овощами (300 г). Полдник – сок лимона с мёдом (можно развести с водой). Ужин – овощной бульон.

Долго на строгих диетах не продержишься, но если нужно срочно ликвидировать лишний вес (например, перед поездкой на курорт или выездом на пляж), то лучшего способа не найти.

Способ 3. Здоровое и

Рациональное питание помогает поддерживать постоянный стабильный вес и контролировать метаболические процессы. Здоровый подход к еде предполагает некоторые ограничения, но без них нельзя достичь стойких и выраженных результатов.

Основные правила рационального питания:

Откажитесь от сладкого . Быстрые углеводы – лишняя энергия, которую организм большинства людей превращает в жировые запасы. Для начала уберите с кухонного стола сахарницу, устраните из рациона конфеты, печенье, сдобу, шоколад и прочие продукты с повышенным гликемическим индексом.

Сократите количество продуктов, которые содержат простые углеводы (хлеб, макароны, рафинированный рис). Заменить их можно изделиями из цельнозерновой муки, кашами из полезных злаков.

«Жидкие калории» тоже исключите . К ним относятся соки из супермаркетов, газировки, чай с сахаром,кофе и пиво. Пейте чистую воду, а калории получайте из полезных салатов с овощами и морепродуктами.

Делайте разгрузочные дни . Раз в неделю употребляйте минимум калорий и проводите очищающие процедуры.

Ешьте только диетические виды протеина – мясо птицы, кролика, рыбу, растительные белки.

Лучший вариант – посоветоваться с диетологом и составить вместе с ним подробное меню на ближайшие несколько недель.

Способ 4. СПА-процедуры

Салонные процедуры – тоже неплохой, хотя и достаточно затратный способ быстрого похудения. Существуют десятки методов коррекции веса, предлагаемых косметологами и специалистами медицинских учреждений. Вы можете попробовать вакуумный массаж, обертывание, кедровые бочки, антицеллюлитный аппаратный массаж, кавитацию (воздействие ультразвуком), миостимуляцию, бальнеотерапию (лечение целебными водами).

В некоторых центрах красоты предлагают программы похудения женщинам после родов или способы коррекции веса у мужчин. Существуют также специализированные методики для похудения лица, бедер. Преимущество салонных процедур – минимум физических усилий и выраженный конечный результат.

Способ 5. Здоровый сон

Сон – способ организма восстановить силы, нормализовать метаболизм и работу внутренних органов. Чем лучше человек высыпается, тем выше его работоспособность и настрой в течение дня. Во сне расщепление жира идёт быстрее. Современные научные исследования доказывают, что хронический недосып – наиболее распространенная причина набора лишнего веса.

Способ 6. Ограничение в применении сладкого и мучного

Про мучное и сладкое сказано уже достаточно. Просто перестаньте есть такие продукты 2-4 недели (для начала), и вы сами удивитесь результату.

Способ 7. Отказ от вредных привычек

Вредные привычки – это не только пристрастие к спиртному и курение. Это ещё и предпочтение пассивного отдыха активным занятиям, пищевые привычки (чрезмерное употребление соли, маринадов и острой пищи). Отказавшись от пагубных привычек, вы оздоровите тело и приведете в порядок мысли и эмоции.

4. Как быстро похудеть: ТОП-7 советов от диетолога для избавления от лишнего веса

Употребляйте больше жидкости.
Питайтесь регулярно.
Не рассчитывайте на быстрые диеты, если хотите добиться стабильных результатов.
Откажитесь от сладкого.
Увеличьте содержание овощей в рационе.
Замените белый хлеб на зерновой.
Уменьшите объёмы порций.

Если вы будете каждый день делать шаг к приближению своей цели, будь то физические упражнения, ограничения в употреблении еды, правильное рациональное питание и многое другое описанное в данной статье, то, безусловно, объемы вашего тела уменьшатся, а настроение всегда будет приподнятым!

5. Эффективные диеты для быстрого похудения в домашних условиях + что нужно есть, если хочешь быстро похудеть

Наверное, вы заметили, как пестрит интернет множеством различных диет, и немаловажным моментом будет то, насколько правильно вы сможете подобрать диету для себя с особенностями своего организма.

Подойдите к вопросу питания после диеты правильно и кушайте только здоровую пищу и в ограниченных количествах.

А сейчас, давайте рассмотрим список диет для быстрого похудения :

Гречневая диета : 1-2 недели употреблять только гречневую крупу, совместно с кефиром. Гречку нужно вечером залить горячей водой, и на утро когда гречка набухла, она готова к применению. Соль и сахар не стоит добавлять, чтобы результат вашей диеты был эффективным. Пить воду разрешается.

Не стоит переусердствовать, не забывайте после 1-2 недель диеты делать перерыв в месяц и по желанию повторить снова.

Кефирная диета — одна из известных диет. Подойдет не всем ввиду того, что переносимость кисломолочных продуктов у каждого своя. У кефирной диеты есть несколько вариаций. 1-ая — 3 дня употреляете только кефир без всяких добавок.
2-ая версия кефирной диеты — это совмещение употребления кефира и фруктов в примерно равном количестве в течении 5 дней. 3-я вариация — самая легкая.
В рационе худеющего в течение недели присутствует, конечно же, кефир + фрукты, овощи и мясо курицы в умеренном количестве. Калорийные фрукты и овощи, конечно, убираем из рациона.

Яблочная диета . Я подобрала самую оптимальную диету — это дважды в неделю устанавливать разгрузочные дни, употребляя только яблоки и можно пить воду (можно например устраивать разгрузочные дни в начале недели и в середине). Так как у яблок очень много пользы, то данная диета подойдет абсолютно многим.
Убедительно прошу вас, обязательно перед началом диеты пойдите к своему лечащему врачу и проверьтесь на способность организма нормально перенести диету.

Список продуктов, которые нужно есть, если хочешь быстро похудеть:

вода;
фрукты, особенный эффект от цитрусовых (грейпфрут), в приоритете ананас и авокадо;
свежие овощи;
кефир;
черный шоколад (содержание какао от 75%);
крупы;
каши на завтрак без содержания сахара;
различные виды орехов;
морепродукты, рыба;
блюда из нежирного мяса;
молочные продукты с малым количеством калорийности;
изделия из твердых сортов пшеницы;
цельнозерновой хлеб;
имбирь в сухой, натуральной вариации;
зеленый чай;
овощные супы.

Данный список должна иметь при себе любая девушка, ведь похудение иногда так и остается мечтой, а мечты пожалуй можно попробовать самим исполнять! =) Отнеситесь к похудению с полной серьезностью и худейте употребляя здоровую пищу.

6. Список продуктов, от которых следует отказаться при похудении

Дорогие девушки, возьмите себе на заметку список продуктов, которые необходимо убрать из рациона для быстрого похудения и поддержания формы.

Список вредных продуктов:

конечно же, это — фастфуды и чипсы , которые очень калорийны для нашего организма;
жареные блюда ;
сладости , как шоколад, так и мучные сладости;
мучные сдобы , кроме цельнозерновых изделий;
безусловно, алкоголь ;
майонез — да, он действительно также очень калориен и достойную замену ему можно найти в сметане или в оливковом и льняном маслах;
кофе — существенным моментом кроме его вредности является то, что после его принятия очень хочется есть;
газированные напитки , которые ранее были очень популярны, и по сей день употребляются многими. Они также вредны для организма и поэтому замените их на очищенную воду. Признаюсь вам, лично я 5 лет назад отказалась от употребления газированных напитков;
соль и сахар . Думаю о вреде данных 2 продуктах, добавляемых в пищу, вы уже наслышаны, поэтому ограничьте их в употреблении.

Думаю, теперь вам станет понятнее, какие продукты лучше не употреблять в своем рационе, что бы эффективно и быстро похудеть. Запомните, лучше есть маленькими порциями, но чаще. Также возьмите себе на заметку есть из маленькой тарелки. В таком случае вам визуально будет казаться, что в тарелке больше еды и таким образом вы быстрее насытитесь.

7. Основные проблемы и сложности при быстром похудении

Конечно же, самое сложное — это начать принимать усилия для похудения.И основные сложности при похудении — это нестерпимый голод, либо вялость, усталость и апатия. А причина кроется в слишком жестком подходе к процессу похудения. Организму просто не хватает калорий.

Если вы сочетаете диету с тренировками, нужно строго рассчитывать потребляемую энергию с поступающим в организм количеством питательных веществ.

Причины вялости и апатии более глубоки: вы просто не готовы изменить образ жизни, и похудение вам не очень-то и нужно. В этой ситуации начинать надо с психологической вовлеченности и подходить к делу похудения постепенно.

Начинайте представлять, что вы худеете, чувствуйте это, ведь это очень важно. Если вам сложно это представить, то подумайте о цели похудения, ведь наверняка она у вас есть. Вам необходимо сконцентрироваться на ней и постоянно думать о том для чего или кого вы худеете. И тогда у вас действительно получится, главное чтобы вы верили в себя!

Главное ко всему нужно подходить гармонично и во всем видеть разумные пределы.

Заключение

Дорогие девушки, надеюсь, вы нашли для себя всю необходимую информацию о том, как быстро похудеть. Используйте приобретенные знания для быстрого похудения и исключайте из своего питания нездоровую пищу.

Пишите в комментариях ваши отзывы, способы похудения или советы, которые вам когда-то помогли. Возможно, кому-нибудь и вы сможете помочь своим советом!

Я подготовила для вас видео «Эффективные упражнения для похудения живота и бедер». Приятного просмотра и приятного занятия спортом! =)