Среди нас немного найдется людей, верящих в то, что похудеть им помогут какие-то чудодейственные средства. Большинство людей знают, что сбросить вес не так-то легко, и сделать это можно только при условии ограничения своего пищевого рациона и активной физической активности. Тому, и живот, посвящена моя статья. Давайте сразу условимся, что заниматься мы будем дома, без помощи тренажеров.
Хулахуп - наш верный помощник
Многие слышали о таком спортивном снаряде, как специальный обруч с пупырышками. Называется он хулахуп. Крутить его несложно. Делать это может любая женщина у себя дома. Скажете, что слишком просто? А вы попробуйте покрутить его в течение получаса. Чувствуете нагрузку? Если заниматься так постоянно, стойкая потеря веса будет обеспечена. Ниже будет рассказано о том, какие еще в домашних условиях можно делать упражнения, чтобы
убрать бока и живот.
Наша цель - «осиная» талия
Точеная фигурка - мечта любой женщины. И если пышная грудь и придают женственности образу девушки, то жирок в области талии способен испортить всю картинку. Выше я рассказала о том, как убрать бока и живот обручем. Теперь переходим к упражнениям для обретения тонкой талии:
- Встаем прямо, ноги держим на ширине плеч, начинаем выполнять наклоны то в правую сторону, то в левую.
- Начальная позиция такая же, как и в первом случае. Руки поднимаем вверх, сжимаем в замок. Выполняем наклоны в стороны и тянемся руками вверх.
- Упражнение «мельница». Встаем прямо, ноги держим шире плеч, руки широко расставляем в разные стороны. Корпус тела наклоняем вперед и выполняем повороты, стараясь дотронуться правой рукой до левого носка, левой - до правого.
- Ложимся на бок на руки за головой. Поднимаем одновременно соединенные вместе ноги и корпус тела, задерживаемся так на некоторое время. Возвращаемся в первоначальную позицию.
Эти упражнения следует выполнять по 20-25 раз.
Качаем пресс
А теперь укрепим брюшные мышцы. Здесь представлены следующие упражнения, чтобы убрать бока и живот:
- Ложимся на спину на специальный коврик, ноги при этом согнуты и стоят на полу. Поднимаемся, стараясь прикоснуться головой к коленям. Делайте это по 20-30 раз, постепенно увеличивая количество подходов. Упражнение укрепляет верхнюю часть пресса.
- Лежа на спине и согнув ноги в коленях, выполняем их подъем, стараясь подтянуть к груди. Делать 10-15 раз. Упражнение укрепляет нижнюю часть пресса.
- Если у вас дома есть фитбол, можно выполнять занятия с ним. Садимся на мяч, руки за головой. Поднимаемся и опускаемся, стараясь сохранить равновесие.
Несколько ценных советов
- Пить как можно больше жидкости.
- Не есть после шести вечера.
- Отказаться от мучного, сладкого и соленого.
- Есть часто, но немного.
Таким образом, мы рассказали, какие нужно делать упражнения, чтобы убрать бока и живот, а также о том, каких рекомендаций придерживаться, чтобы ускорить и закрепить эффект похудения.
Безусловно, самое главное правило, которое нужно соблюдать, если хочешь - это питание. Первый признак того, что ты позволяешь себе лишнее, переедаешь и не следишь за тем, что и когда ешь - это накапливание жировых отложений в области живота.
А такого явления как бока в принципе в природе не существовало, пока человечество не научилось печь пирожки и жарить картошку на ужин:)
Но бывает и так, что живот образуется в следствии недостаточно развитых мышц пресса. Или же всё в комплексе. В общем, бросай жевать булочку, и удели 15 минут времени этим простым упражнениями, для которых тебе не понадобится ничего, кроме пары квадратных метров территории и желания.
Каждое упражнение выполняй по 1 минуте, затем 1 минута отдыха и повтори круг еще два раза. Итого 5 упражнений по минуте - это 5 минут, умноженных на три круга - всего 15 минут в день.
В ТЕМУ:
Поднятие таза
Ляг на спину, ноги согни в коленях, руки вытяни. В таком положении подымай и опускай бедра.
Велосипед
Всё гениальное просто! И это упражнение тому подтверждение. Обыкновенный «велосипед» из школьной программы считается универсальным и одним из самых эффективных упражнений.
Классическая планка
Без планки никуда! Да, вероятно великие возможности этого упражнения слегка преувеличили, но что касается пресса - это идеальный вариант.
Отжимания
Так ты подтянешь не только живот, но и сделаешь рельефными руки. Если делать на вытянутых ногах - слишком сложно, попробуй отжиматься на коленях.
Боковая планка
А это упражнение помогает бороться именно с боками! Если сложно держать ровными ноги параллельно, можешь одну ногу выставить вперед для равновесия.
Фото в тексте: self.com
К расивая талия к летнему сезону: рацион питания, эффективные упражнения для боковых мышц живота и пресса, список продуктов, которые вредят женской фигуре.
Тонкая талия - один из главных показателей женской красоты. Однако, именно область живота является самой проблемной зоной женской фигуры, независимо от возраста ее обладательницы. Неправильное питание, малоподвижный образ жизни, гормональные сбои, нарушение обмена веществ приводят к неизбежному отложению подкожной жировой клетчатки. Даже после длительного голодания, что крайне не приветствуется для здоровья организма в целом, расщепление жиров здесь происходит в последнюю очередь. Грамотно разработанное меню и систематическое выполнение физических упражнений помогут сделать животик плоским и упругим, вернуть красоту и женственность, выглядеть безупречно к новому летнему сезону. Первые результаты вы заметите спустя несколько месяцев упражнений, а спустя пол года окружающие будут бросать на вас восторженные взгляды. Итак, приступим...
Рацион питания для осиной талии
Первое, с чего следует начать - пересмотреть свой ежедневный рацион питания. Некоторые продукты следует полностью исключить из меню, другие наоборот - добавить к своему рациону. Необходимо полностью отказаться от следующих продуктов:
Кондитерских изделий, в том числе шоколада;
Мучного и особенно сдобного (допустимо съесть 1 ломоть хлеба за завтраком);
Соленого, которое замедляет процесс выведения лишней воды из организма;
Консервов, полуфабрикатов, фаст-фудов;
Алкоголя, газированных напитков.
В суточный рацион следует включить продукты, богатые протеинами (мясо, обезжиренный творог, бобовые), растительной клетчаткой (морковь, свекла, топинамбур, яблоки, тыква).
Вода - источник жизни и... красивой фигуры
Диета "Осиная талия" должна сопровождаться ежедневным питьем чистой негазированной воды до 2,5 литров в день. Вода способствует правильному пищеварению, выводит токсины, шлаки. Кожа становится более эластичной и чистой, а процесс похудения ускориться в несколько раз. Пить воду следует в следующем режиме:
- утром натощак стакан воды, через 10 минут завтрак;
- за 10 минут до ланча 1 стакан воды;
- перед обедом 1 стакан воды;
- 1 стакан перед полдником;
- снова вода перед ужином;
- на ночь 1 стакан воды.
В перерывах между приемами пищи можно также пить воду. Постепенно вода войдет в ваш привычный образ жизни.
Пример ежедневного меню
- Завтрак – 1 вареное вкрутую яйцо, ломтик цельнозернового хлеба;
- Ланч – низкокалорийный йогурт;
- Обед – суп с овощами на мясном бульоне, нежирное отварное мясо (200 гр.), салат из свежего огурца, помидора, капусты;
- Полдник – обезжиренный творог (150 г), яблоко.
- Ужин – куриное филе, кефир.
В рационе обязательно должна присутствовать нежирная рыба. Ее можно приготовить на пару либо приготовить вкуснейшую уху без картофеля и специй. Йогурты и другие молочные продукты (кефир, творог) должны быть обезжиренными, без добавления сахара. Похожую диету следует соблюдать на протяжении 6-ти дней, 7-ой день - разгрузочный. И так далее. В разгрузочный день следует употреблять кефир либо совмещать кефир с обезжиренным творогом и яблоком.
5 самых эффективных упражнений для боковых мышц живота и пресса
Сегодня существует масса программ физических упражнений для талии, боковых мышц живота и пресса. Хорошо, если ваш личный тренер наглядно продемонстрирует схему выполнения упражнений, подберет индивидуальную программу лично для вас. В домашних условиях возможно самостоятельное выполнение упражнений, которое несомненно поможет достигнуть отличных результатов. 5 самых эффективных упражнений для боковых мышц живота и пресса помогут вам в этом!
1. Упражнение для боковых мышц живота.
Исходное положение - лежа на боку. Опорная рука согнута в локте. Поднимем обе ноги и опускаем, не заваливая в стороны корпус. Повторить 30 раз. Отдыхаем 20 сек., переворачиваемся на другой бок и снова повторяем упражнение.
2. Упражнение для талии.
Исходное положение - стоя, руки вытянуты в стороны. Выполняем смещения туловища в стороны. Делаем выдох на каждое смещение. Нижняя часть туловища неподвижна. Каждый подход по 100 раз. Отдых 20 секунд и снова подход 100 раз.
3. Упражнения с гантелями (3 кг).
Упражнение выполняется стоя. В каждую руку нужно взять по 1 гантельке. Выполняем боковые наклоны ровным корпусом, пытаясь дотянуться до колен. Нижняя часть туловища неподвижна. Делаем выдох при наклоне. Выполняем 2 подхода по 100 раз с перерывом в 20 секунд.
4. Упражнение для боковых мышц живота и спины.
Исходное положение - стоя боком около опоры. Рука на опоре, выполняем махи левой ногой. Акцент делаем на пятку. Повторять махи 50 раз в одну сторону и 50 махов в другую сторону.
5. Упражнение для косых мышц живота.
Исходное положение - сидя на коленях. Руки вытянуть перед собой. Перекатываемся с одного бока на другой так, чтобы касаться ягодицами пола. Упражнение выполняется 50 раз.
Качать пресс можно, выполняя подъемы тела к ногам. Руки удобно держать за головой. Для косых мышц нужно выполнять подъемы, при этом тянуться правым локтем к левому колену, а левым локтем - к правому. Совет: хорошо выполнять упражнения, используя специальный бандаж для талии, создающий эффект паровой бани. Если его у вас нет, можно заменить его обычной пищевой пленкой. Под пленку можно наносить любимый крем для похудания или укрепления кожи. Не стоит пренебрегать занятиями с обручем. Сегодня существует масса вариантов массажных обручей, которые дают прекрасные результаты. Для занятий можно использовать и обычный пластмассовый обруч, набитый песком. Начинать крутить следует от 5 минут, доходить до 30-40 минут.
Это может стать приятным досугом около телевизора в свободное время.
3 продукта, которые вредят женской фигуре
Ученые назвали три главных продукта, которые следует изъять из рациона каждому, кто принял решение похудеть. Самыми вредными были названы:
1. Сливочное масло.
3. Белые углеводы.
По мнению диетологов, сливочное масло - первый наиболее вредный продукт для тех, кто принял решение сбросить лишнее. Оно состоит из ненасыщенных жиров из-за которых развивается множество заболеваний, в том числе ожирение, сердечные заболевания, некоторые формы рака. Продукт следует заменить на оливковое масло, которое предотвращает инсульт. Сахар можно заменить медом (в небольших количествах). Допустимо выпивать 1 чашку сладкого чая или кофе в день. Белые углеводы содержатся в мучных продуктах: белом хлебе, макаронах. Эти продукты не приносят никакой пользы организму, практически не содержат клетчатки. Именно она является одним из важных компонентов здорового питания.
В заключении хочется сказать, что быстрое похудение не является правильным. Процесс требует времени, терпения и определенных усилий. При правильном питании и серьезному отношению к выполнению упражнений результат обязательно будет на лицо. Даже самым пышным леди удастся сбросить лишние килограммы. Скорость достижения результатов зависит от того веса, в котором вы находились ранее, индивидуальных особенностей организма. Кардинальное изменение фигуры потребует от 6 до 12 месяцев. Важно поддерживать достигнутые результаты и дальше, поскольку лишние килограммы могут снова вернуться. Удачи!
Любая девушка мечтает быть привлекательной – обладать здоровыми пышными волосами, красивой фигурой и т. д. Но, увы, с возрастом появляются проблемы, и многие девушки уже просто бояться смотреться в зеркало. А все из-за того, что живот стал большим, бока свисают, талии не видно и контуры тела далеки от идеала. Проблемные участки приносят только расстройство и потому многие женщины задают вопрос: как подтянуть живот и бока?
Почему на талии появляются бока, и растет живот?
Откуда берутся некрасивые складки в районе талии и лишние сантиметры? Причин такого неприятного явления много:
- неправильное питание. Нехватка свежих фруктов и овощей, жирная еда, постоянные перекусы шоколадками – все это не несет пользы. Неправильное питание приводит к накапливанию жировых отложений в организме, которые со временем начинают скапливаться на боках и животе. Потому необходимо, в первую очередь, правильно питаться, а затем уже решать, как быстро убрать живот и бока;
- дисбаланс гормонов, беременность и климакс. При климаксе у женщины меняется гормональный фон. Это же случается и во время беременности, когда организм начинает заботиться о будущем малыше и производит запасы питательных элементов. Беременная начинает поправляться, ее формы округляются, а под кожей откладывается жир. Во время климакса женщина должна постоянно следить за своим самочувствием и обращаться к специалистам, если появились такие проблемы. Специалист расскажет, как убрать живот с боками при дисбалансе гормонов;
- излишний вес. При неправильном и несбалансированном питании женщина начинает набирать вес, и жир откладывается вокруг талии;
- курение и злоупотребление спиртным. Никотин блокирует обменные процессы, от чего начинает вырастать живот. Употребление спиртного в больших количествах, тем более, пива ведет к образованию складок на боках. Алкоголь способствует выбросу в кровь инсулина и его переизбыток приводит к утолщению подкожного жирового слоя. Распадающийся этил создает в организме много энергии, выпивка все время сопровождается закуской, и полученная энергия сразу же расходуется организмом. Но при переваривании пищи процессы обмена происходят медленней и на животе и боках образуется жировая ткань;
- неправильный образ жизни. Недостаточность физических нагрузок, сидячая работа, долгое сидение за компьютером и отдых возле телевизора в кресле – все это приводит к тому же скапливанию в организме жира.
Физические упражнения – залог стройной фигуры
Занятия спортом были полезны всегда и потому регулярные упражнения не только поправят общее состояние здоровья, но и сделают стройной вашу фигуру, а также подарят хорошее настроение. Упражнения для живота и боков
немного занимают времени, но польза от них просто огромная. Естественно, этих упражнений есть множество и в тренировки их все просто не получится добавить. Но можно подобрать несколько упражнений и выполнять их постоянно. Нужно заметить, что за час до тренировки и после нее нельзя есть.
- Лягте на пол, согните в коленках ноги. Между коленками сожмите полотенце. Приподнимайте торс, и в это же время одновременно сильно прижимайте полотенце коленями. Задерживаетесь на несколько секунд в этом положении и повторяете вышеописанные упражнения 10 раз;
- Это упражнение также выполняется лежа, но в коленках согнутые ноги необходимо поднять на 60 градусов, руки находятся за головой. Приподнимайте торс и задержитесь на несколько секунд. Нужно заметить, чем дольше вы будете в этом положении, тем эффективней происходит борьба с жировыми тканями;
- Следующее упражнение для живота и боков делается в положении стоя. Ноги расставьте чуть шире плеч, немного согните колени, сцепите руки за головой в замок. Наклоните корпус немного вперед и попеременно наклоняйтесь в разные стороны. Старайтесь не прогибаться назад и не поворачивать корпус;
- Лягте на бок, ноги - сомкнутые. Прямую руку разместите под голову, а другой рукой перед туловищем упираетесь в пол. Начинайте потихоньку приподнимать обе ноги над полом, после вернитесь в изначальное состояние. Необходимо делать эти манипуляции по 10 раз на каждом боку.
Сделайте для себя план ежедневных упражнений и первые результаты будут заметны уже через пару недель.
Но самое важное – постоянно выполнять упражнения, если делать от случая к случаю, то не стоит удивляться тому, что фигура остается без изменений .
Теперь вы знаете, как в домашних условиях убрать бока и живот при помощи простых упражнений. Отлично, если вы будете заниматься на спортивных снарядах – это фитбол, гантели и обруч . Занятия йогой также смогут помочь решить проблему с отложениями жира.
Диета – это огромный успех в борьбе с отложениями жира
В создании красивой фигуры здоровая пища имеет также немаловажную роль. Питание обязано быть умеренным и сбалансированным, не нужно переедать – тем более, на ночь. Разные сладости, мучные изделия и шоколад надо кушать как можно меньше либо полностью от них отказаться
на время. Чтобы диета для живота и боков была максимально эффективной – питайтесь маленькими порциями не более 4–5 раз ежедневно, калорийность рациона в день обязана быть меньше на 25% затрат энергии организма.
Соблюдайте такие правила во время диеты:
- делайте для организма разгрузочные дни. В это время надо выпить не меньше 2 литров негазированной минералки и простокваши. Полезен и зеленый или травяной чай. Эти дни чистят организм от вредных токсинов и убирают вес;
- не стоит употреблять вредные напитки. Это соки в пакетиках из магазина, газировка и спиртное. Вместо этого лучше пейте зеленый чай, он почистит ваш организм и удалит лишние калории;
- правильно готовьте пищу. При диете для живота и боков немаловажное значение имеет то, каким способом приготовлена пища. Более полезна пища, сделанная на пару, запеченная на гриле, тушеная или отварная;
- употребляйте полезные продукты. Это растительные нерафинированные масла, семечки и орехи в малых количествах, нежирная молочная продукция, овощи, каши – кроме манной и рисовой, фрукты, морепродукты и рыба, белое мясо курицы, яйца. Соленые и маринованные продукты, а также копчености полностью исключаются из рациона;
- снизьте потребление сахара. Количество инсулина значительно влияет на образование жира на животе, потому нужно внимательно следить за количеством глюкозы. Во время выбора продуктов надо убедиться, что в них небольшое количество сахара. Поможет отрегулировать количество глюкозы хром, цинк и чеснок;
- дайте отдохнуть печени. Печень также играет немаловажную роль в сжигании жировых отложений, потому при диете не надо ее нагружать. Углеводы, сахар, сода, кофеин, – все это значительно вредит работе печени.
Примеры диет для красивой фигуры
Правильные диеты смогут помочь быстро убрать бока и живот , соблюдать их легко и они довольно простые. Наиболее популярные диеты: морковная и жидкая.
Жидкая диета
Соблюдать это питание необходимо 14 дней, поскольку и если все время так питаться, то это приведет к проблемам со здоровьем. Диеты состоит в потреблении жидкой пищи – каш, бульонов и супов.
Сюда же входят кефир, различные травяные отвары, натуральные соки, молоко, чай и вода. За одно съеденное блюдо начисляйте себе баллы.
Например, за стакан кефира – 15 баллов, за кашу или бульон – 25 баллов. Вся задача состоит в том , что надо съесть блюд не более чем на 150 баллов.
Морковная диета
Она сможет помочь снизить вес за несколько дней на 4 кг, причем вы не потеряете в витаминах и минералах.
В морковке много клетчатки и это отличная очистка организма. Утро этой диеты начинается с чашки нежирного кефира, который помогает лучше усвоиться морковке в желудке . После потрите на терке 3 большие моркови и яблоко, можно добавить апельсин и грейпфрут.
Полейте этот салат соком лимона, можно его подсластить медом, но не очень увлекайтесь. При потреблении салата его нужно тщательно пережевывать. На ужин можно не готовить салат, достаточно стакана морковного сока . Данная диета проходит 4 дня, не более. Потихоньку вводите в рацион привычную пищу, но сразу же питаться жареным и жирным не стоит.
Дополнительные процедуры для красивой фигуры
Некоторым женщинам некогда выполнять упражнения или просто лень их делать, но они все равно интересуются, как убрать живот и бока и при этом сделать это быстро. Существует несколько дополнительных вариантов, как это сделать.
Массаж проблемных зон
Массаж сможет помочь убрать проблемные участки, и при этом еще получить удовольствие. Его можно делать как самостоятельно, так и в салонах. На проблемные места производится механическое действие массажем, что поспособствует разогреву верхних, а также и глубоких тканей мышц и подкожного жирового слоя. В массируемых участках ускоряются процессы обмена, и отложения жира начинают пропадать просто на глазах.
Массаж принесет массу удовольствия, расслабит и поднимет ваше настроение. Если вам интересно, как в домашних условиях убрать бока и живот самому с помощью массажа
, то надо массировать проблемные зоны перед физическими упражнениями, это сможет помочь быстро справиться с отложениями жира.
Процедуры электролиполиза
Это способ избавиться от жира с помощью тока. Электролиполиз – это специальная косметологическая процедура, которую выполняют в разных клиниках и салонах, и она дает возможность активировать процессы обмена в организме и эффективно удалить жир . Ток расщепляет жировые отложение в процессе этой процедуры, и жир, распадаясь, выводится из организма.
Электролиполиз может быть игольчатый и электродный. При игольчатом электролиполизе в жир под кожу вводятся небольшие иголки, которые выполняют функцию электродов. Но для достижения наилучшего эффекта необходимо провести курс этих процедур, для закрепления результата производятся разные дополнительные процедуры - грязевые обертывания, антицеллюлитный массаж и так далее. Как правило, данные процедуры производят в том же салоне.
Кардинально поменяйте ваш жизненный образ
Постарайтесь вести активную жизнь и больше двигаться. Нужно бросить курить. Долгое нахождение на улице обогатит организм кислородом и это активирует процессы обмена, что, в свою очередь, помогает расщеплению жира на проблемных зонах.
Также нужно наладить сон, когда человек не высыпается, то он постоянно чувствует усталость, что значительно вредит организму. Организм пытается помочь хозяину и в ответ скапливает жир, который является энергетическим источником и избавиться от него очень тяжело.
Водные процедуры
Походы в бассейн также являются дополнительным оружием в борьбе с жировыми отложениями. Потому желательно пару раз в неделю посещать сауну, баню или бассейн. Если интересно, как убрать бока и живот
без посещения данных заведений, то здесь помогут и водные процедуры в домашних условиях.
Нужно растереть во время душа бока и живот рукой в жесткой перчатке. Можно выполнить своеобразный гидромассаж, для чего направьте струю душа на проблемные участки. После водных процедур нужно втереть в кожу этих участков крем против целлюлита.
Избавьтесь от шлаков
Случается так, что жир в районе боков и живота накапливается из-за множества шлаков в организме. В этом случае сможет помочь очистительная клизма. Но перед началом этой процедуры все же нужно посоветоваться с врачом по поводу противопоказаний.
Если все хорошо и нет противопоказаний для клизмы - начинаете выводить шлаки. Для чего надо делать очистительную клизму в 1,6 л. В воду нужно добавить ложку соли , а непосредственно процедуру делайте через день и так на протяжении 14 дней.
Теперь вы знаете, как удалить отложения жира на этих проблемных участках и подтянуть фигуру. Но для достижения максимального эффекта надо потрудиться, так как ничего даром не дается, но зато в последующем вы сможете гордиться вашими правильными пропорциями тела . Помимо этого, вышеописанные рекомендации смогут помочь наладить работу организма, а также поднять вам настроение.
Не только скроет проблемные зоны, но и принесёт пользу вашему здоровью. Ведь те же обтягивающие джинсы затрудняют кровообращение в области бёдер, а носить корректирующее бельё рекомендуется только в крайних случаях.
Подходящие модели
Делает акцент на изяществе фигуры и помогает скрыть бока. Лучше, если оно будет из плотного хлопка.
Yaostrov.ru
Особенно хорошо будут смотреться платья с многослойной структурой или драпировкой в области боков.
smartshoppingclub.blogspot.ru
Выбирайте платье строго по размеру и из плотной ткани.
korolevnam.ru
Выравнивают пропорции и корректируют силуэт.
cutur.ru
Они акцентируют внимание на зоне декольте и сглаживают рельеф боков.
vplate.ru
Исключительно женственный элемент любой модели гардероба. Можно приобрести отдельно и надеть чуть выше талии.
modnohod.ru
Ткани и цвета
- Отдавайте предпочтение платьям, юбкам и брюкам из тяжёлых тканей. Избегайте глянцевых, металлических, атласных, золотистых и напоминающих змеиную кожу материалов, а также тонких трикотажных тканей.
- Тщательно выбирайте одежду с рисунком. Лучше, если узор будет мелким или расположенным вертикально.
- Помните: тёмные цвета делают фигуру стройнее. Светлые, напротив, подчёркивают недостатки.
- Откажитесь от крупной клетки, горизонтальных линий и накладных карманов.
- Делайте акцент на достоинствах своей фигуры. Например, обладательницам красивых ног рекомендуется носить мини и миди. Если у вас красивая грудь, надевайте платья и блузки с глубокими вырезами.
2. Следите за питанием
Запрещённые продукты
- Сахар и всё, что с ним связано: шоколад, варенье, кондитерские изделия. Замените перечисленное на не менее вкусный мёд и свежие фрукты. Побаловать себя сладким можно и без источника опасных углеводов. Например, смешайте в блендере обезжиренный творог и один банан. Получится очень полезное лакомство. Или запеките в микроволновой печи разрезанные пополам яблоки (особенно зимних сортов). Постепенно вы полностью откажетесь от сахара и будете получать удовольствие от более вкусных и здоровых продуктов.
- Мучные изделия. Хлеб, всевозможные пироги и пирожные, макароны активно откладываются на боках.
- Солёные, жареные и копчёные блюда.
- Фастфуд, консервы, колбасы, газированные напитки, магазинные соки, кофе 3 в 1, алкоголь. Всё, что содержит консерванты, ароматизаторы, искусственные добавки, усилители вкуса, красители, должно быть навсегда вычеркнуто из вашего меню.
Главные правила похудения
- Ешьте овощи и фрукты, зелень, постное мясо и рыбу, кисломолочные продукты.
- Из напитков выбирайте свежевыжатые соки, зелёный чай, домашний йогурт, деревенское молоко, несладкие компоты из ягод или сухофруктов, минеральную воду без газа.
- За день выпивайте не менее 2–2,5 л чистой воды.
- Ешьте 4–6 раз в день небольшими порциями. Последний приём пищи должен быть за 3–4 часа до сна.
- Раз в неделю устраивайте разгрузочный день, когда разрешаются только фрукты, сырые овощи и чистая вода.
Правильно подобранный рацион поможет организму получать все необходимые витамины и постепенно от набранных килограммов. Вот несколько вариантов меню:
Завтрак
- Варёное яйцо и диетические хлебцы.
- Обезжиренный йогурт, апельсин.
- Нежирный творожный сыр и половинка болгарского перца.
- Яблоко, обезжиренный творог, йогурт.
- Залитые кипятком овсяные хлопья, курага, яблоки.
Перекус
- Свежие или замороженные ягоды.
- Несколько апельсинов.
- Два овсяных домашнего приготовления.
- Половина болгарского перца.
- Яблоко и банан.
Если получится, добавьте ещё один перекус после обеда.
Обед
- Овощной суп с куриным филе, творожный сыр.
- Салат из огурцов, перца, помидоров, листового салата, заправленный оливковым маслом.
- Варёная или запечённая говядина со свежими овощами.
- Овощной салат, сбрызнутый лимонным соком. Кусок нежирной запечённой рыбы.
- Варёная куриная грудка. Нарезка из помидоров.
Ужин
- Варёное куриное мясо без кожи. Нарезка из огурцов и помидоров.
- Варёная фасоль, яйцо, свежий огурец.
- Запечённая говядина с гарниром из гречки. Свежие овощи.
- Картофель, запечённый в мундире. Овощной салат.
- Любые морепродукты, тушенные с луком или чесноком. Салат из овощей.
Соблюдайте диету 2–3 недели. Затем можно расширить меню, правда, не за счёт запрещённых продуктов.
3. Делайте специальные упражнения
Чтобы убрать бока, нужно выполнять эти упражнения 2–3 раза в неделю. Прекрасным дополнением к основной нагрузке станет посещение бассейна и пешие прогулки.
Лягте набок, опираясь на локоть. Медленно поднимите верхнюю ногу и задержите в воздухе на 30 секунд, а после так же медленно опустите. Выполните 3 подхода по 15 повторений на каждую ногу.
elize.ru
Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки вытяните вдоль тела ладонями вниз. На выдохе поднимите бёдра до максимально возможной точки и задержитесь в таком положении на 10–15 секунд. Ваша спина при этом должна оставаться прямой. На вдохе медленно опустите таз.
Сделайте 3 подхода по 20 повторений.
chaman.info
Лягте на пол, согните одну ногу в колене, а вторую положите сверху. Руки заведите за голову. На выдохе напрягите боковые мышцы живота и скрутите корпус в противоположную сторону от согнутой ноги. Старайтесь не напрягать шею и не прижимать подбородок к груди.
Выполните 2 подхода по 15 повторений на каждую сторону.
steelsports.ru
Лягте на живот, обопритесь на локти и носки. Выпрямите туловище: живот не должен провисать, а - выпирать. Поднимите до максимально возможной точки ногу и задержитесь в таком положении на несколько секунд. Медленно опустите.
Выполните 2 подхода по 10 повторений на каждую ногу.
koffkindom.ru
Лягте на спину, выпрямите ноги, руки вытяните за голову, прижмите поясницу к полу. На выдохе одновременно поднимайте ноги и корпус, стараясь дотянуться ладонями до ступней. Задержитесь в точке максимального напряжения на несколько секунд. На вдохе аккуратно, без рывка опуститесь в исходное положение.
Выполните 3 подхода по 10 повторений.
herbeauty.co
Встаньте на четвереньки, руки должны быть под плечами, колени - под бёдрами. Одновременно выпрямите правую ногу и левую руку. Задержитесь в этой позе на 10 секунд. Вернитесь в исходное положение и вытяните левую ногу и правую руку.
Выполните 3 подхода по 15 повторений на каждую руку.
arenew.ru
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поставьте правую ногу вперёд. Медленно сгибайте ноги в коленях до образования угла 90 градусов. Вернитесь в исходное положение. Сохраняйте спину прямой и не давайте коленям выходить за пальцы ног.
Выполните 4 подхода по 15 повторений на каждую ногу.
abilk.com
Лягте на пол, ноги прямые, руки вдоль тела. Поочерёдно поднимайте колени и тянитесь к ним противоположными локтями, слегка поворачивая корпус. Выполните 3 подхода по 15 повторений.
shutterstock.com
4. Делайте обёртывания
Они улучшают кровообращение и стимулируют в проблемных зонах. Делать их нужно минимум через час после еды два раза в неделю. Курс состоит из 10–15 процедур.
6 вариантов обёртываний
- 8–10 капель масла розмарина (лимона, грейпфрута, апельсина, аниса) и 2 столовые ложки голубой или белой косметической глины разведите водой до консистенции сметаны.
- 100 мл мёда размешайте с 1 чайной ложкой сухой горчицы.
- К 2 столовым ложкам оливкового масла добавьте 8–10 капель масла апельсина, лимона или грейпфрута.
- 6 столовых ложек оливкового масла смешайте с 3 столовыми ложками молотой корицы и таким же количеством красного или чёрного перца.
- Растопите 2 плитки горького шоколада с 80% какао на водяной бане.
- 100 г молотого кофе смешайте с 10 каплями масла цитрусовых.
Тёплую смесь втирайте круговыми движениями в проблемные зоны, а затем плотно (но не перетягивая!) оберните несколькими слоями пищевой плёнки. Сверху укройтесь одеялом и отдохните 40–60 минут. После смойте состав водой и нанесите увлажняющий крем.
Идеальных вам форм и отличного настроения!
