Как справиться с тревогой и беспокойством? Использование психологических тактик для борьбы с тревогой.

Тревога – всем знакомое состояние. Но, бывает, что из-за подобного рода переживаний человек не может осуществить самые простые действия. Жизнь рушится на пустом месте. Знаю случай, когда молодая женщина из-за сильного волнения словно окаменела и не могла даже голову повернуть. Произошло это на рабочем месте, когда она, работник банка, оформляла клиенту кредитный договор. Девушке пришлось срочно обращаться к врачам и психотерапевтам, чтобы не потерять работу. Сильное волнение забирает много сил, иногда не оставляя их ни на что другое. Как же справиться с тревогой? Как стать сильным и уверенным человеком? Речь пойдет о том, как укрепить нашу личность так, чтобы она была способна противостоять вызовам судьбы.

1. Включить голову. С тревогой сложно справиться, если не понимаешь, из-за чего переживаешь и чего боишься. Нужно нарисовать или описать словами свои чувства. Советуют не убегать от неприятного состояния. Оно словно сигнальная лампочка сообщает нечто важное для нас, для нашего душевного покоя, здоровья и благосостояния. Конкретизируй чувства: что именно тебя тревожит?

2. Ослабить узел. Так как тревога – это мобилизирующее организм состояние, она забирает много психической энергии и при длительном течении обессиливает и ослабляет человека. Сил на решение и их обдумывание не хватает, и это вызывает новый приступ волнения, он еще более ослабляет нас. Так узел затягивается. Чтобы его ослабить и высвободить силы для продуманных действий, нужно: дать себе время, дать себе право на ошибку, дать себе возможность отдохнуть и собраться с мыслями.

Пример. Женщине 30 лет. За плечами неудачный брак, возраст за 30. Она торопится создать семью, родить малыша, очень боится остаться одинокой. Множество тревог и страхов по этому поводу приводят к тому, что в общении с мужчинами она напряжена, неестественна. Её отвергают. Волнение усиливается, она прикладывает еще больше усилий, но проблема не решается. Ослабив узел тревоги (дала себе время, позволила не спешить, а просто жить), девушка стала спокойной, веселой, уравновешенной. И, конечно, сразу вышла замуж.

3. Стать взрослым. Психологи хорошо знают, как сильно влияет на судьбу человека негативный опыт детства. К сожалению, наше тело изменяется, а внутреннее ощущение себя часто остается детским. А ребенку страшно жить в большом недетском мире. Если вы не чувствуете себя сильным взрослым, нужно помочь себе повзрослеть. Так, например, можно несколько раз в день говорить себе такие фразы: «1.Мне очень жаль, что так случилось. 2.Прости меня, пожалуйста. 3.Спасибо тебе! 4. Я очень тебя люблю». Если вы будете вкладывать в эти слова сильные чувства, то обязательно почувствуете, как душа откликнется. Этот прием помогает стать сильным в личностном плане человеком. А сильный человек просто излучает спокойствие.

4. Строить гармоничные отношения с людьми. Если вы хотите избавиться от тревоги, то просто необходимо научиться ладить с людьми. Человек социален по своей природе, нам важно, чтобы нас ценили и уважали. Если не удается построить гармоничных отношений с близкими, не получается бесконфликтно общаться с окружающими, то от страхов вам не избавиться. Весь секрет в том, чтобы уметь общаться на равных: «Мы разные, но одинаково достойны уважения и принятия». Человек, который вступает в контакт с этой позиции, сможет договориться и с ребенком, и с супругом, и со строгим начальником. Если вы общаетесь в позиции сверху (Я лучше, чем ты) или снизу (Я хуже, чем ты), то гармония взаимоотношений разрушается.

5. Доверять судьбе. Увы, не в нашей власти проконтролировать все события нашей жизни. Придется это принять и довериться потоку жизни. «Все в руках Божих». «Да свершится воля Твоя!». Часто смирение перед лицом бед и несчастий, напротив, высвобождает огромную энергию психического, которая раньше тратилась на тревоги и сожаления. Научитесь смиряться, чтобы были силы на борьбу.

6. Избегать негатива. Если невозможно прервать общение с людьми, которые вас дестабилизируют, учитесь закрываться от негативного воздействия и сохранять внутренний покой.

У девушки, об истории с оцепенением которой я писала в начале, была очень тревожная мама. Она сильно волновалась за судьбу дочери и каждый вечер ждала от неё отчета, особенно интересуясь личной жизнью. Мама хотела знать все детали, ведь так она могла помочь советом, предостеречь от ошибок. Но в результате любое общение с мужчиной, который бы подходил на роль мужа, сопровождалось у дочери чувством тревоги. И однажды, когда симпатичный молодой человек, оформлявший кредитный договор, стал проявлять к ней знаки внимания, девушка так сильно заволновалась, что не смогла даже пошевелиться.

7. Заряжать себя уверенностью и позитивом. Наша психика так устроена, что мы легко считываем чужое эмоциональной состояние и той или иной степени подстраиваемся на него. Поэтому важно, чтобы нас окружали жизнерадостные успешные позитивные люди. Тогда и нам легче будет настроиться на светлую эмоциональную волну. Ищите книги, фильмы, передачи, песни, от которых вам становится радостнее и спокойнее, которые вдохновляют и поддерживают. Окружайте себя веселыми и добрыми людьми. Занимайтесь любимыми делами и увлечениями. И тогда для вашей тревоги не останется места.

Многие люди беспокоятся по самым незначительным поводам, даже если ничего серьезного не случилось. Такие чувства не несут ничего кроме тревожности, они разрушают нервную систему. Люди, которые много волнуются, не могут жить полноценной жизнью. Они постоянно напряжены и чувствуют дискомфорт. Обратившись к психологии, можно понять суть этих явлений и избавиться от них.

Чем отличается страх и тревога

Страх и тревога, оба этих явления могут показаться одинаковыми на первый взгляд. Но на самом деле, они не идут рука под руку. Если беспричинная тревога разрушает нервную систему, то страх, наоборот, мобилизует силы организма.

Представьте, что на улице на вас напала собака, чувство страха заставит вас действовать, предпринимать какие-либо действия, чтобы защитить себя. А вот если вы просто будете тревожиться, что собака может на вас напасть, то это заставит вас чувствовать себя плохо. Излишнее чувство страха тоже не приводит ни к чему хорошему.

Чувство тревоги может иметь различную степень - от легкой до сильной. Это чувство тревоги и страха без причины может зависеть от состояния организма, от воспитания или наследственных факторов. Именно поэтому есть люди, страдающие фобиями, мигренями, мнительностью, и т.д.

Основные причины тревожности

При таком состоянии у человека случается внутренний конфликт, который постепенно растет и заставляет его чувствовать плохо. Этому способствуют определенные факторы. Рассмотрим причины страха и тревоги:

• психологическая травма в прошлом,
• раздражающие действия,
• мнительность характера, когда человек ни в чем не уверен,
• психологическая травма в детстве, когда родители слишком сильно давили на ребенка, предъявляли ему завышенные требования,
• малоподвижный образ жизни, неправильное питание,
• начало жизни в новом месте, ранее человеку незнакомое,
• негативные события в прошлом,
• особенности характера, когда пессимистичный настрой на жизнь становится стилем жизни,
• нарушения в организме, которые разрушают эндокринную систему и вызывают гормональный сбой.

Разрушительное действие тревоги и страха

Человек делает себе только хуже, когда он постоянно живет в состоянии тревоги и страха. Страдает не только его психология, но и здоровье. Когда человек испытывает постоянное чувство тревоги, сердце у него начинает биться чаще, ему не хватает воздуха, артериальное давление скачет вверх.

От слишком сильных эмоций человек сильно устает, его организм изнашивается быстрее. Появляется дрожь в конечностях, он не может долго уснуть, появляется боль в желудке без видимой причины. Многие системы организма при таком состоянии страдают, у женщин возникают гормональные сбои, у мужчин нарушается работа мочеполовой системы. Поэтому необходимо знать, как избавиться от страха и тревоги.

Выявление проблем

Нет такого человека, который бы ничего не боялся. Важно, осознать, насколько сильно это мешает жить. У каждого человека свои страхи: кто-то боится выступать публично, другие испытывают проблемы в общении с противоположным полом, следующие просто стесняются своего характера, они не хотя показать себя слишком умными, глупыми, и т.д. Признавая свою проблему, можно будет начать борьбу с ней и преодолеть страх.

Борьба со страхом и тревогой

Существует множество способов избавиться от тревоги и страха.

1. При чувстве тревоги всегда возникает напряжение. И если это напряжение снять, то негативные чувства рассеются. Чтобы перестать постоянно беспокоиться, необходимо научиться расслабляться. Физическая активность помогает в этом деле, поэтому попробуйте сделать зарядку, а лучше займитесь физической деятельностью в команде. Прогулки на свежем воздухе, пробежки, дыхательные упражнения также помогут бороться с излишним беспокойством.
2. Поделитесь с близкими людьми, которым вы доверяете, своими чувствами. Они помогут вам рассеять чувство страха. Другим людям чужие страхи кажутся незначительными, и они смогут убедить вас в этом. Общение с близкими людьми, которые вас любят, снимут груз проблем, сдавившие вас. Если у вас нет таких людей, то доверьте ваши чувства дневнику.
3. Не оставляйте проблемы не решенными. Многие люди беспокоятся чем-либо, но не предпринимают ничего, чтобы изменить это. Не оставляйте ваши проблемы как они есть, начинайте делать хоть что-то, чтобы справиться с ними.
4. Юмор помогает нам избавиться от многих проблем, разрядить накаленную обстановку и заставить расслабиться. Поэтому общайтесь с теми людьми, которые заставляют вас много смеяться. Вы также можете просто посмотреть юмористическую программу, почитать о чем-то смешном. В ход может идти все, что вызывает у вас радостные чувства.
5. Занимайтесь приятным для вас делом. Отвлекитесь от ваших негативных мыслей и позвоните друзьям, пригласите их на прогулку или просто посидеть с вами в кафе. Иногда бывает достаточно просто поиграть в компьютерные игры, почитать увлекательную книгу, всегда можно найти что-то, что доставляет вам удовольствие.
6. Представляйте себе чаще положительный исход событий, а не наоборот. Мы часто беспокоимся, что какое-либо дело может закончиться ужасно, и представляем себе это в ярких красках. Попробуйте делать наоборот и представить, что все закончилось хорошо. Это поможет вам снизить тревожный невроз.
7. Уберите из вашей жизни все, что порождает тревожное расстройство. Обычно просмотр новостей или передач о криминале, где часто говорится о чем-то негативном, порождает еще большее чувство беспокойство. Поэтому, постарайтесь не смотреть их.

Психологические трюки, помогающие избавиться от чувства страха

Выделите себе 20 минут в день, когда вы можете полностью отдаться тревоге и подумать о том, что вас тревожит более всего. Вы можете дать себе волю и даже поплакать. Но когда отведенное время подойдет к концу, запретите себе даже думать об этом и принимайтесь за свои повседневные дела.

Найдите тихое место в вашей квартире, где ничего вас не будет беспокоить. Сядьте удобно, расслабьтесь, дышите глубоко. Представьте, что перед вами сгорающий кусочек дерева, от которого поднимается дым в воздух. Представьте, что этот дым является вашей тревогой. Наблюдайте, как он поднимается в небо и растворяется в нем полностью, пока кусок дерева не догорит. Просто наблюдайте за этим, не пытаясь никаким образом повлиять на движение дыма.

Займитесь рукоделием. Монотонная работа помогает отвлекаться от ненужных мыслей и делать жизнь более безмятежной.

Даже если у вас не получается избавиться от тревожных мыслей сначала, со временем вы научитесь это делать. Главное, следуйте советам, и вы постепенно станете меньше беспокоиться.

Избавляемся от страха – советы психологов

Психологи предлагают использовать несколько трюков, как избавиться от страха.

1. Арт-терапия помогает справиться с чувством страха. Попробуйте нарисовать свой страх, выразить его на бумаге. Затем сожгите листочек с рисунком.
2. Когда вы испытываете приступы паники, переключитесь на другое дело, чтобы ваше чувство не углублялось и не заставило вас чувствовать себя плохо. Займись другим делом, которое поглотит все ваши мысли и ваши негативные чувства отойдут.
3. Осознайте природу вашего страха, разложите его по полочкам. Постарайтесь написать все, что вы чувствуете и о чем беспокоитесь, а затем зажгите бумажку.
4. Дыхательное упражнение "Вдыхание силы и выдыхание слабости" поможет вам избавиться от страха. Представьте, что со вдохом вам в организм поступает смелость, а с выдохом ваше тело избавляется от страха. Вы должны сидеть при этом прямо и быть расслабленным.
5. Идите навстречу своему страху. Если вы будете преодолевать его во что бы то ни стало, то это поможет вам меньше беспокоиться. Например, вы боитесь общаться с кем-то, идите и общайтесь с ним. Или, например, вы панически боитесь собак, наблюдайте за ними, попробуйте погладить безобидную собачку. Это самый действенный способ, который помогает избавиться от страха.
6. Когда паника и тревога полностью завладела вами, подышите глубоко 10 раз. За это время ваш разум успеет адаптироваться к окружающей действительности и успокоиться.
7. Иногда полезно разговаривать с самим собой. Таким образом ваши переживания станут вам более понятными. Вы осознает всю глубину положения, в котором оказались. Понимание вашего состояния поможет вам успокоиться, ваше сердце уже не будет биться так часто.
8. Чувство злости поможет вам переключиться с вашего страха, поэтому найдите кто, что заставит вас испытать данное чувство.
9. Найдите что-то действительно смешное, это нейтрализует панические атаки мгновенно. Вы почувствуете себя гораздо лучше после этого.

Перестаньте бояться своих страхов

На самом деле, чувство страха помогает нам преодолевать жизненные препятствия и улучшать нашу жизнь. Многие люди творили великие дела, руководствуясь чувством страха. Великие музыканты боялись, что они останутся непризнанными и сочиняли великолепную музыку, спортсмены боялись поражений и достигали неимоверных высот, ученые и врачи совершали открытия, боясь чего-то.

Это чувство на самом деле мобилизирует силы нашего организма, заставляет действовать активно и совершать великие дела.

Вы никогда не сможете побороть свой страх, просто отпуская его от себя все без разбору или не обращая на него внимание. Но вы можете стать более счастливым. Постарайтесь жить с радостью, наслаждаясь текущим моментом. Не стоит слишком сильно переживать по поводу прошлых ошибок и постоянно грезить о будущем. Это поможет вам жить с комфортом и радоваться тому, что у вас есть.

Занимайтесь делом, которое вам по душе и вы будете чувствовать свою значимость для других людей. Это поможет вам легче справляться со всеми страхами и тревогами в вашей жизни.

Людям свойственно беспокоиться о том, что происходит или может произойти в их жизни. Нет ничего странного в желании человека обезопасить себя и свою семью от ударов судьбы. Но зачастую страхи становятся навязчивыми, мешают жить полноценной жизнью, разрушают отношения и здоровье. Тогда вопрос о том, как избавиться от тревоги, встаёт особенно остро и требует незамедлительного решения.

В чём опасность?

Испытывая чувство тревоги без причины или имея реальные основания для опасений, человек ощущает колоссальное психологическое давление. В каждом случае страхи представляются ему вполне реальными. Для людей с неустойчивой психикой (тонкой душевной организацией) ощущение постоянной нависающей угрозы может стать абсолютно невыносимым, привести к нервному срыву или совершению опрометчивых поступков.

Зачастую, не имея правильного представления о том, как справиться с тревогой и беспокойством, люди попадают в зависимость от вредных привычек. Они пытаются снять стресс при помощи алкоголя, сигарет или даже наркотических препаратов. Такие действия – не метод борьбы с тревожностью. Это ещё один повод для беспокойства. Ведь теперь придётся бороться не только со страхом, но и с новым заболеванием.

Кто в группе риска?

Как избавиться от постоянного чувства тревоги? Этот вопрос чаще всего терзает тех, кто лишён стабильности в житейском плане, не уверен в себе, переживает серьёзные перемены. Например:

• подростки на фоне гормонального всплеска очень часто чувствуют тревогу, не представляя, как победить свои страхи и чем они на самом деле вызваны;
• одинокие люди в зрелом возрасте ищут способ, как же избавиться от тревоги и беспокойства, мечтая создать семью и реализоваться как родители;
• пожилые люди в силу возрастных изменений становятся жертвами собственных страшных фантазий и обострившегося чувства беспокойства;
• те, кого настигли серьёзные материальные трудности, часто не видят способа, как избавиться от навязчивых мыслей о финансовом крахе, особенно это касается тех, кто понёс большие потери.

В любой из перечисленных ситуаций наступает состояние стресса, которое может приобрести со временем хронический характер, а это прямой путь к затяжной депрессии, то есть к тяжёлому психическому расстройству. По этой причине любые тревоги необходимо преодолевать, а постоянные приступы паники требуют серьёзного лечения.

Как бороться?

Чтобы понять, как избавиться от тревоги, важно определить её природу. С этой целью полезно задать себе вопрос: «Что действительно меня пугает, о чём я беспокоюсь больше всего?». Ответить на него стоит максимально честно. Возможно, это и станет ключом к избавлению от тревожных мыслей.

Зачастую люди просто боятся быть откровенными сами с собой и предпочитают делать вид, будто проблемы не существует, избегая необходимости действовать ради её устранения. Такая тактика лишь усугубляет и без того сложную ситуацию, нагнетает психическое напряжение и истощает силы.

Самые распространённые причины для тревожности:

• подозрения о серьёзных проблемах со здоровьем;
• разрушение семьи, грядущий развод;
• угроза увольнения с любимой работы;
• долги, неоплаченные кредиты;
• предстоящий тяжёлый разговор;
• любые значительные перемены.

Все эти страхи имеют под собой реальное основание, и в этом, как ни парадоксально, заключается хорошая новость. С ними можно справиться, если взять на себя ответственность и действовать. Уберёт проблему такой подход.

• Нужно признать, что проблема существует и её придётся решать.
• Важно понять, что произойдёт, если события будут разворачиваться по наихудшему сценарию, и сразу решить, какие действия предпринять в этом случае. Таким образом в ситуации появится определённость. Это чувство способно существенно уменьшить тревогу, потому что самый большой страх человек испытывает перед неизвестностью.
• Теперь настала пора действовать самостоятельно. Хватит ждать инициативы от других людей, если тревожность связана с ними. Пусть неприятный разговор состоится в ближайшее время, пусть больные отношения начнут исправляться по вашей инициативе. Если дело в здоровье – немедленно на приём к врачу!
• Крайне важно не «растягивать удовольствие», а решительно и быстро привести ситуацию к развязке. Чтобы действовать рационально, разумно иметь письменный план, где будет хорошо обдуман и чётко оформлен каждый пункт.

Стоит только сделать первый шаг на пути к преодолению проблемы, и наступит заметное чувство облегчения, появятся силы идти дальше, и повысится самооценка. Велика вероятность того, что всё разрешится гораздо проще, чем ожидалось, и вы почувствуете даже лёгкое недоумение, спрашивая себя: «Почему я не сделал(а) этого раньше?».

Беспочвенный страх

Как избавиться от чувства тревоги, если не получается определить, чем оно вызвано? Бессонница, ком в горле, тяжесть в груди – всё это, увы, не редкость даже для людей, живущих насыщенной жизнью и имеющих стабильность во всех отношениях.

Такие навязчивые страхи очень мучительны, потому что непонятны. В действительности и у этого состояния есть реальные причины, среди которых:

• напряжённый ритм работы, недостаточное количество выходных дней;
• гипертрофированное чувство ответственности;
• некачественный сон;
• малоподвижный образ жизни;
• нездоровое питание;
• неудовлетворённость в сексуальном плане;
• гормональный дисбаланс;
• негативный круг общения;
• мнительный склад характера.

Пытаясь найти способ, как побороть тревогу, стоит посмотреть на себя и свой образ жизни изнутри, не принимая во внимание внешнее благополучие. Нередки случаи, когда страхи возникают в подсознании вследствие реакции организма на длительный дискомфорт. Таким образом вы получаете предупреждение об опасности и сигнал о необходимости перемен.

Чтобы разобраться с проблемой, придётся потратить время, возможно, даже взять отпуск. Важно провести хотя бы несколько дней наедине с собой, анализируя и размышляя, гуляя в одиночестве и хорошо высыпаясь. Подумайте, как вы можете улучшить качество жизни?

• Заняться спортом. Доказано, что во время тренировки в мозге человека вырабатываются «гормоны счастья». Может быть, в вашей жизни просто не хватает движения? Тогда проблему легко решить. Пешие прогулки или пробежки, велосипед или бассейн, танцы или занятия йогой – выбор огромен!
• Сменить рацион питания. Любите сладкое, выпечку, увлекаетесь фаст-фудом? Всё это «быстрые» углеводы, не несущие организму никакой пользы. Более того, именно они вызывают чувство усталости, апатию, способствуют набору лишнего веса, вырабатывают зависимость. Здоровое питание – это высокий тонус, правильный обмен веществ, цветущий внешний вид.
• Избавиться от вредных привычек. Тут и говорить не о чем. Алкоголь угнетает нервную систему, разрушает клетки головного мозга, отравляет весь организм. Вот и причина постоянного стресса!

Подумайте, что для вас полезно, а что губительно. Внесите коррективы в свой образ жизни. Менять привычки можно только при условии каждодневной выработки новой, заменяющей привычки. Помогут единомышленники, в занятиях спортом таким человеком может стать тренер. Отличный способ постоянно «держать руку на пульсе» – вести дневник. С помощью ежедневных размышлений и записей можно узнать о себе много нового, прийти к неожиданным выводам и решениям, добиться значительных положительных изменений. Возможно, вам удастся найти собственный рецепт, как избавиться от постоянной тревоги и начать жить спокойно. Главное понимать: вы боретесь не зря!

Об этом свойстве человеческой натуры нужно сказать отдельно. Лень, как снежный ком, обрастает негативными, разрушительными эмоциями, с которыми очень сложно справиться:

• апатия,
• уныние,
• низкая самооценка,
• неуверенность в собственных силах,
• чувство вины,
• страх,
• беспокойство.

Бездействуя, человек теряет контроль над собственной жизнью, становится очень уязвим морально и слаб физически. Невозможно снять чувство тревоги, чем бы оно ни было вызвано, если не прикладывать никаких усилий. Часто именно лень оказывается причиной постоянного стресса, ощущения бессилия и страха перед неизвестной угрозой.

Как убрать из своей жизни этот разрушительный фактор? Здесь не может быть никаких новых идей! Осознайте, что лень – всего лишь вредная привычка, тормоз, преграда между вами и жизнью. Никто не уберёт её, кроме вас. Борьба с ленью – это движение. Начав действовать, вы почувствуете воодушевление, прилив сил, увидите первые результаты. Тревожиться станет некогда.

Патологический страх

Как бороться с тревогой, если, даже проанализировав свою жизнь, невозможно выяснить, что же в ней неправильно? Физическое здоровье в полном порядке, пагубных пристрастий нет, в семье царят взаимопонимание и финансовое благополучие, но навязчивое беспокойство не даёт возможности радоваться этому.

В таких случаях речь обычно идёт о проблемах психологического характера, лечить которые должен специалист. Лучше не откладывать визит к доктору, поскольку депрессивное состояние может перерасти в панические атаки. Избавляться от них сложно. Проявляются они так:

• необъяснимый, животный страх,
• скачки давления,
• обильное потоотделение,
• головокружение,
• тошнота,
• затруднённое дыхание.

Особенность панических атак заключается в том, что случаются они, как правило, внезапно, в людных местах и обычной обстановке, ничем не угрожающей жизни и здоровью. Это состояние поддаётся корректировке, но справляться с ним легче под контролем лечащего специалиста.

Знали ли вы, что тревожность — самая распространенная психологическая проблема? Женщины на шестьдесят процентов чаще сталкиваются с тревожностью. Даже если вам не знакомо это расстройство, вы наверняка знаете, что такое стресс. Время от времени все люди тревожатся. Полезно было бы научиться справляться с постоянным стрессом.

Что такое тревожность?

Проще говоря, тревога — это реакция тела на опасную или незнакомую ситуацию. Она может появляться перед такими значимыми событиями, как собеседование на работе, приближающийся экзамен или переезд. Нередко у разных людей такое состояние проявляется по-разному. Во многих случаях нет никаких внешних симптомов. Наиболее тревожные люди нередко внешне спокойны и способны контролировать себя. В результате они не понимают, насколько сильно тревожатся. Повседневная тревожность может проявляться через множество симптомов: волнение, неспособность расслабиться, разочарование, ускоренный пульс, потоотделение, учащенное дыхание, бессонница, проблемы с концентрацией. Кроме того, тревожность нередко сопровождается ощущением паники и страха, с которыми трудно справиться. Тревожное расстройство может сильно влиять на вашу жизнь: вам приходится бороться с собой даже для того, чтобы выйти из дома. Если вы узнаете в таком описании себя, вам стоит познакомиться со способами разрешения такой ситуации.

Признайтесь себе в своих чувствах

Может показаться странным, но признание своей тревожности — более эффективный способ наладить ситуацию, чем попытка игнорировать происходящее. Люди с тревожностью пытаются справиться со своими чувствами, отчего им становится только хуже. Позвольте себе переживать свой страх, и он пропадет. Это наполнит вас силами. Если же вы всегда прячете свои чувства, вы только обостряете проблему. Тревожность — это не ваша вина, не стоит ее стыдиться.

Высыпайтесь

Трудно определить связь между проблемами со сном и тревожностью однозначно. Волнения могут мешать спать, но и бессонница может вызывать волнения. Исследователи установили, что нехватка сна пробуждает участки мозга, вызывающие тревогу. Хороший ночной сон укрепляет здоровье в целом и помогает бороться со стрессом. Создайте для себя успокаивающий распорядок по вечерам, чтобы настроиться на сон. Старайтесь ежедневно спать семь-девять часов.

Питайте свое тело

Здоровая диета не излечит тревожность, но она вполне может улучшить ваше самочувствие и поднять ваше настроение. Диета, богатая цельными злаками, овощами и фруктами, является прекрасным решением. Сложные углеводы перевариваются медленнее, а значит, помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови. То, когда вы едите, тоже имеет значение. Не пропускайте приемы пищи, так как падающий уровень сахара в крови может обострять тревожность. Вам будут полезны продукты, богатые магнием, цинком, жирными кислотами омега-3 и витаминами группы В.

Начните двигаться

Согласно данным некоторых исследований, регулярная физическая активность может работать не менее эффективно, чем медикаменты, снижая симптомы тревоги и депрессии. Аэробные упражнения снижают напряжение в теле и повышают уровень защитных веществ. Физическая активность может сильно помочь людям с психологическими проблемами. Кроме того, спорт помогает мозгу бороться со стрессом, снижает уровень усталости, помогает концентрироваться и укрепляет сон. Уже через пять минут упражнений вы заметите положительный эффект. Если начинаете волноваться, попробуйте устроить себе тренировку.

Откажитесь от алкоголя

Нередко люди с тревожностью обращаются за помощью к алкоголю. Он действительно может помогать забыть о тревоге, но потом он приводит к таким проблемам, как алкоголизм, если причина волнений так и не устранена. Такой способ самолечения на работает. Это попытка исправить все временными мерами, ухудшающая ситуацию в дальнейшей перспективе. Люди нередко не обращаются за помощью психолога, потому что стесняются. Вместо этого они используют алкоголь и наркотики. Через несколько часов после употребления спиртного ощущение депрессии только возрастает. Если вы ежедневно пьете, вам стоит обратиться к врачу.

Выходите на природу

Люди, которые живут в городе, на двадцать один процент чаще сталкиваются с тревожностью и на тридцать девять — с расстройствами настроения. Оказывается, что участки мозга, регулирующие эмоции, особенно активны у жителей городов. Проведение времени на природе снижает стресс, позволяет избавиться от гнева и страха, поднимает настроение и избавляет от боли. Вам даже не нужно идти в парк — достаточно посмотреть на природу в окно. Если вы чувствуете, что тревожитесь, прогуляйтесь по округе.

Практикуйте осознанность

Когда вы тревожитесь, проще простого поддаться своим размышлениям. Старайтесь осознанно относиться к настоящему. Исследования показали, что это помогает перенести фокус внимания с внутренних переживаний на окружающий мир.
Тревога может мешать способности человека учиться или выполнять различные задачи. Медитация — это очень просто: нужно найти тихое место, закрыть глаза и фокусироваться на своем дыхании.

Запишите все в дневник

Вы можете и просто выражать эмоции на бумаге. Это помогает разрешить проблему, придавая мыслям какую-то структуру и организовывая их. В результате вы сможете крепче спать, начнете лучше себя чувствовать и будете вести более насыщенную жизнь. Вам даже не нужно уделять дневнику много времени, чтобы увидеть положительный эффект. Начните с пятнадцати минут в день, не думайте о грамматике или пунктуации. Просто следите за своими эмоциями. Дневник потом можно выбросить или сжечь, а можно сохранить.

Посмейтесь вслух

Оказывается, смех может быть настоящим лечением. Смех помогает избавиться от напряжения, увеличивает количество кислорода в организме, снижает кровяное давление и стимулирует выработку эндорфинов. Просто посмотрите смешное видео или проведите время с детьми, которые смеются чаще взрослых.

Дышите глубже

Ваше дыхание сильно влияет на ваше состояние. Темп дыхания позволяет организму понять, что что-то не так. Если вы волнуетесь, вы дышите чаще и организм готовится к тревожной ситуации. Контролируйте свое дыхание, используйте при вдохе диафрагму. Это поможет вам мыслить яснее и меньше тревожиться. Глубокое дыхание наполняет организм эндорфинами, замедляет сердцебиение и снижает кровяное давление. Попробуйте расположить на животе руку, прямо над пупком. После этого постарайтесь медленно вдохнуть так, чтобы живот медленно увеличивался. Если вы все делаете правильно, при вдохе не будут шевелиться ни плечи, ни грудь. Делайте несколько глубоких вдохов и сможете почувствовать, как успокаивайтесь. Это простая методика, которая помогает многим людям.

Попросите о помощи

Считайте эти советы простой инструкцией о том, как следует заботиться о себе. Вы можете забывать о себе, когда на вас огромная ответственность. Нельзя этого допускать, если вы не хотите поддаваться тревожным мыслям. Если ваша тревожность воздействует на вашу повседневную жизнь или заставляет вас страдать, возможно, расстройство слишком серьезное и все вышеприведенные советы не помогут его победить. В таком случае вам потребуется вмешательство профессионала. Если тревогу просто нет сил выносить, обращайтесь к кризисному психологу.