Представительницы прекрасного пола, чья возрастная планка перешагнула сорокалетний рубеж, сталкиваются с потерей грудью былой упругости. Это явление относится чаще всего к возрастным, но оно может проявлять себя и у молодых женщин.
Кожа в процессе похудения теряет эластичность и упругость, она становится дряблой и обвисшей. Эпидермис в раннем возрасте провисает из-за резкого набора или потери лишних килограммов, кормления грудью, ношения неправильно подобранного белья, а в зрелом - менопаузы. Аналогичную проблему провоцирует недостаток питательных веществ, вызванный несбалансированным питанием. Негативно на состоянии кожи может отразиться и злоупотребление спиртными и газированными напитками, а также курение.
Большинство девушек ищут правильные упражнения, чтобы получить желаемый эффект, но не добиваются успеха. Время, потраченное на тренировки, проходит в пустую. Это неудивительно, поскольку посредством выполнения упражнений добиться увеличения объемов груди нельзя.
Грудная мышца у женщин и упражнения, применяемые для придания упругости на эту зону, не дают эффекта увеличения, так как объем груди придает молочная железа, а не мускулы. И если размер увеличить нельзя, вернуть упругость с помощью упражнений возможно. Необязательно посещать спортивный зал, заниматься можно даже дома. Наряду с тренировками, не стоит упускать из внимания и другие методы.
Натуральные средства по уходу за грудью
Существует порядка десятка домашних способов, позволяющих вернуть груди былую упругость.
Контакт холодного льда с кожей приводит к сокращению тканей. Холодная вода не только «уменьшает» эпидермис, но и тонизирует мускулатуру. Увеличивается подтянутость мышц. Благодаря льду, кожа стягивается, исчезают болезненные ощущения.
Чтобы сделать «ледяной» массаж, грудь примерно минуту круговыми движениями массируют кубиком льда. Кожу насухо вытирают полотенцем. Далее, сразу же надевают плотный бюстгальтер, ложатся и релаксируют около получаса. Процедуру повторяют несколько раз в сутки.
Этот натуральный продукт прекрасно подтягивает и повышает упругость грудной клетки. Такое действие объясняется составом масла из оливок. Оно богато жирными кислотами и антиоксидантами, противостоящими свободным радикалам. Продукт улучшает состояние кожного покрова благодаря питанию и насыщению дермы. Усилить природные качества оливкового масла позволяет добавление розмаринового, которое усиливает синтез коллагена, оказывающего лифтинг-эффект.
Небольшое количество оливкового масла наливают на ладонь, а затем втирают его в кожу, двигаясь снизу груди до верха. Чтобы стимулировать кровообращение, активизировать выработку новых клеток, вполне хватает четверти часа. Повторять процедуру рекомендуется от четырех и до пяти раз в сутки.
Не менее полезными для груди являются масла авокадо, миндаля, жожоба. Они тоже обладают богатым ценным составом, питают кожу.
Дряблость груди отлично избавляют маски. Свежие огурцы тонизируют кожу, благодаря чему активно используются в качестве ингредиентов для различных масок. Этот зеленый овощ имеет в своем составе предотвращающий ранее старение бета-каротин.
Еще одним компонентом, часто применяемым для приготовления масок, является желток. Он содержит витамины B 6, B 12, A и D , белок (протеин), которые не только восстанавливают, но и защищают кожные покровы от негативного воздействия.
Чтобы приготовить маску для груди, достаточно просто сделать пасту из огурца с желтком, нанести ровно на четверть часа, а затем смыть холодной водой.
Ценны и полезны для кожи груди не только желтки, но и белки. Они тоже обладают хорошим лифтинг-эффектом, питают клетки дермы, содержат гидросистемы, возвращающие дряблой коже эластичность.
Достаточно просто взбить один куриный белок, чтобы получилась массу с пузырьками, а затем намазать этой смесью грудь. Смывают белковую маску сначала свежим огуречным соком, а потом водой.
Альтернативным вариантом станет паста из меда и творога, взятых по чайной ложке, добавленных во взбитый белок. Эту маску держат минут 20, а смывают холодной обычной водой.
Полезная и ценная трава, которая по Аюрведе, считается одним из наиболее эффективных средств по улучшению кожного покрова груди. Благодаря антиоксидантам и витаминам, содержащимся в ней, она противостоит различным повреждение дермы молочной железы.
Вариант 1. Из пажитника делают порошок. На четверть чашки добавляют немного воды для получения пасты. Ее наносят круговыми движениями на грудь примерно четверть часа, а удаляют с помощью теплой воды минут через 5-10. Повторять процедуру нужно два раза в неделю.
Вариант 2. Вместе смешивают по 10 капель масла из пажитника и витамина E. Смесь держат примерно 30 минут, удаляют холодной водой. Маску делают один раз в 7 день.
Вариант 3. Пажитник измельчают, смешивают с йогуртом. Эту пасту наносят на кожу груди. Йогурт содержит молочную кислоту, цинк, витамин B, кальций. Эти компоненты насыщают влагой, стимулируют образование новых клеток, запускают регенерацию кожи. Благодаря содержанию цинка, йогурт повышает упругость дермы, способствует сужению пор.
Представляет собой невероятно полезный для кожи фрукт, применяемый в различных вариантах.
Рецепт 1. Остановить процессы преждевременного старения и продлить молодость кожи молочной железы позволяет паста из гранатовой корки, которую смешивают с несколькими капельками горчичного масла. Она наносится на кожу перед сном примерно на 5-10 минут.
Рецепт 2. Гранатовые семечки богаты фитонутриентами. Они увеличивают упругость грудной клетки. Способствовать этому позволяет нанесение небольшого объема гранатового масла примерно на 2-3 минуты в сутки.
Рецепт 3. Высушенную кожуру граната и масло индийской сирени, взятые по 4 чайные ложки, смешивают вместе. Полученную смесь нагревают, остужают. Наносить это средство, делающее кожу эластичнее, нужно ежедневно.
Масло ши
Натуральный органический продукт, повышающий упругость груди. Это масло, обогащенное витамином E , представляющим собой эффективный антиоксидант, прекрасно подтягивает кожу. Оно хорошо справляется с различными повреждениями, которые наносят свободные радикалы.
Берут небольшой объем масла ши, а затем втирают снизу до самого верха груди минут 15. Маску наносят на 10 минут, удаляют холодной водой. Процедуру повторяют не более трех-четырех раз в неделю.
Миндальное масло представляет собой мощное увлажняющее средство, сохраняющее упругость кожного покрова. Оно насыщает кожу питательными компонентами, способствующими лучшему поглощению влаги. С молоком, оно становится прекрасным увлажняющим средством, делающим ткани более здоровыми и упругими.
Две столовые ложки масла смешивают с четырьмя-пятью ложками сливок, наносят на грудь и проводят легкий массаж. Средство рекомендуется использовать трижды или четырежды в неделю.
Наряду с миндальным, массаж можно делать и с кокосовым маслом.
Обратные с прямыми гребками, совершаемые во время плавания, отлично повышают упругости груди. Они оказывают нагрузку на поддерживающую грудь мышцы, подтягивая их. Плавание позволяет не только укреплять, но и наращивать клетки мышечных тканей, сжигать жир. Занятия плаванием на регулярной основе за несколько недель приведут грудь в тонус. Достаточно лишь плавать по полчаса в день.
Когда времени на плавание по каким-либо причинам не хватает, можно заняться «сухим брассом», приносящим аналогичный результат. Это упражнение выполняется следующим образом:
- стоя прямо у стены, напрягают грудную мускулатуру;
- начинают совершать движения, аналогичные тем, которые делают при плавании в бассейне.
В медленном темпе делают не менее 100 гребков.
Нормализует обменные процессы, увеличивает скорость метаболизма, что приводит к сжиганию калорий, сокращая жировую прослойку.
На стакан воды кладут чайную ложку натертого имбиря, кипятят минут 10. Полученный отвар процеживают, смешивают с чайной ложкой натурального меда. Пить такой имбирный чай нужно по две-три чашки ежедневно.
Комплекс упражнений для повышение упругости груди
Физические нагрузки являются наиболее действенным средством по избавлению от дряблости груди. Представленные ниже упражнения направленны на повышение тонуса грудной мускулатуры.
Нацелены на повешение объема группы мышц тканей молочной железы. Благодаря этому, достигается увеличение тонуса мускулатуру груди. Упражнение задействуют дельтовидные мышцы и трицепсы.
Выполнение :
- лежа на животе, ладони располагают по уровню плеч на полу;
- пресс напрягают, поднимаются на выпрямленных руках;
- опускаются вниз и снова поднимаются.
Делают 3 подхода по 15 отжиманий в каждом.
Отлично укрепляют мускулатуру, находящуюся под молочными железами. Являются очень эффективными в борьбе с дряблостью груди.
Выполнение:
- ноги расставлены на ширине плеч;
- в правую руку, расположенную диагонально к поверхности пола, берут гантель;
- руку, не сгибая в локте, поднимают выше плечевого сустава, чтобы повысить нагрузку на грудную клетку;
- принимают первоначальную позицию.
Подъемы на каждую руку повторяют по 15 раз.
Альтернативным вариантом выполнения подъемов рук является применение эластичных лент вместо гантели. Один конец ленты держат в руке, а второй - под ногой.
Эффективно укрепляет грудную мускулатуру. В отличие от обычных, такие отжимания гораздо проще даются новичкам, поскольку являются упрощенным вариантом этого упражнения.
Выполнение:
- становятся на расстоянии полуметра от поверхности стены;
- руки кладут на стену, чтобы они оказались на одном уровне с плечами;
- локти сгибают, наклоняясь к стене;
- в крайней точке задерживают на секунду;
- возвращаются в начальную позицию.
Эта поза на растяжку положительно воздействуют на грудные мышцы. Пользу получают и нижние конечности, плечевой сустав, а также легкие.
Выполнение:
- лежа на животе, выпрямляют ноги;
- руки располагают параллельно к плечевым суставам;
- на вдохе поднимаются, задерживаются в этом положении 15=20 секунд;
- на выдохе возвращаются в начальную позу.
Получить результат позволяет регулярное выполнение этого упражнения.
«Дерево»
Эта поза позволяет растягивать и подтягивать ослабленную мускулатуру.
Выполнение:
- принимают стойку прямо;
- ладони поднимают над головой и соединяют;
- ногу поднимают так, чтобы стопа располагалась на внутренней части бедра;
- задерживаются в принятой позе на полминуты;
- опускаются в начальную позицию.
Если упражнение дается с трудом, новички могут задействовать опору в виде стула либо стены.
Достаточно простое упражнение, но сильно напрягающее мускулы груди и рук.
Выполнение:
- ноги находятся на уровне ширины плеч;
- руки вытягивают в стороны, живот с ягодицами напряжены;
- делают 10 круговых махов сначала по направлению вперед, а затем в обратную сторону.
Махи повторяют не менее четырех или пяти раз за день.
Благодаря этому упражнению, прежде всего, напрягаются трицепсы, грудные мышцы, плечевой пояс. Этот вид жима не относится к изолированным. Он затрагивает сразу несколько групп мускулатуры.
Выполнение:
- утяжелители (гантели) держат обоими руками;
- ложатся на спину, руки разводят и располагают перпендикулярно относительно тела;
- руки сначала поднимают, а потом опускают по направлению к грудной клетке;
- медленно возвращаются в первоначальную позицию.
На каждое направление повторяют как минимум 10 жимов.
«Треугольник»
Принятие этой позы оказывает лифтинг-эффект на мускулатуру груди.
Выполнение:
- становятся прямо, а ноги расставляют шире уровня плеч;
- руки растягивают в стороны, держа на одной линии с плечевым поясом;
- наклоняются вперед, одновременно дотрагиваясь правой рукой левой лодыжки, следя за тем, чтобы тело образовывало подобие «треугольника»;
- в данном положении задерживаются на некоторое время, а затем повторяют аналогичные действия, но только на другую сторону, то есть левая рука и правая лодыжка.
«Планка»
позволяет без каких-либо титанических усилий подтянуть мускулатуру груди. Если делать планку на регулярной основе, то достаточно скоро можно получить не просто крепкую и развитую мускулатуру грудной клетки, но и мышц кора.
Выполнение:
- принимают положение лежа, руки, расположенные на одном уровне с плечами, кладут ладонями на пол;
- тело поднимают так, чтобы руки оказывались под плечевым суставом;
- начиная от плечевого пояса и до лодыжек туловище должно образовывать прямую линию;
- в крайней точке задерживаются примерно секунд на 20, а затем принимают исходную позицию.
«Лук»
Прекрасная поза на повышение упругости груди.
Выполнение:
- ложатся на живот;
- ноги поднимают, тянут по направлению к потолку;
- поддерживая ноги с помощью рук, нижние конечности подтягивают к плечам;
- бедра с грудной клеткой приподняты, с полом соприкасаются только мышцы живота;
- в крайней точке задерживаются на некоторое время;
- возвращаются в исходную позицию.
«Саранча»
Отличная поза для тех, кто желает подтянуть не только мышцы груди, но и улучшить силуэт в целом. Она направлена на повышении и укреплении грудных мышц и линии талии. Еще одним положительным воздействием такой позы является облегчение спазмов и других болезненных ощущений во время менструации.
Выполнение:
- принимают положение лежа на полу, руки располагают по бокам туловища, ноги вытягивают прямо;
- пальцы рук сцепляют на спине, начинают растягивать и тянуть в обратную сторону так, что плечи и грудь поднимаются и «зависают» в воздухе;
- колени подтягивают вверх, сжимая при этом ягодицы с бедрам;
- ноги держат прямыми, а бедра - по ширине плеч;
- ноги поднимают и фиксируют эту позу, пока не будет сделано пять вдохов.
- делают вдох, остаются в этом положении от двух и до шести вдохов.
«Воин»
В этой позе тело принимают форму, которая напоминает собой букву « T ».
Выполнение:
- стоя прямо, ноги вместе;
- делают вдох, руки поднимают вверх;
- наклоняются вперед, образовывая прямой угол;
- контролируют то, чтобы руки, грудь и все туловище образовывали одну прямую линию;
- с выдохом медленно вытягивают назад левую ногу так, чтобы она была на одном уровне с грудной клеткой, руками, спиной;
- вбирают воздух, оставаясь в принятой позе несколько секунд;
- аналогичный порядок действий повторяют на правую ногу.
Это упражнение имеет противопоказание. Его нельзя делать тем людям, кто в прошлом получал травмы нижних конечностей, спины, плеч либо бедер.
«Лодка»
Представляет собой позу, при которой тело напоминает собой очертания лодки.
Выполнение:
- в положении сидя, ноги и руки вытягивают перед собой;
- ноги медленно поднимают, верхняя часть туловища при этом опускается назад;
- бедра придерживают руками.
Наряду с мышцами груди, упражнение тонизирует руки и ноги.
«Изогнутый лук»
Благодаря этой позе, одновременно растягивают руки, ноги, грудь. Кроме того, увеличивается положительная энергетика тела.
Выполнение:
- лежа на спине, руки рядом с ушами, локти согнуты;
- колени сгибают, пятки ставят как можно ближе к ягодицам;
- во время подъема делают вдох, обеспечивая поддержку туловища ногами и руками;
- принятое положение задерживают секунд на 10-15;
- делают выдох, возвращаются в первую позицию.
Позу повторяют от пяти и до десяти раз.
Примечание
Чтобы начать тренироваться, сначала необходимо позаботиться о хорошем и качественном бюстгальтере, который обеспечит надежную поддержку молочной железы как в спортивном зале, так и во время домашних занятий. Иначе состояние груди может резко ухудшиться, а молочная железа получить повреждения, некоторые из которых являются необратимыми.
Растительные средства для возвращения груди упругости
На помощь приходят и различные домашние средства растительного происхождения.
Эфирные масла
Некоторые эфиры, получаемые из растений путем естественной выжимки, демонстрируют прекрасный подтягивающий эффект. К сырью, из которого получают такое масло, относят: перечную мяту, кипарис, лимонную траву, мяту курчавую, семена фенхеля, морковь. Если делать массаж с использованием этих масел не менее одного раза каждый день, то результат не заставит себя долго ждать.
В чистом виде эфирные масла обладают высокой силой воздействия, способны даже оставить на коже ожог. Чтобы избежать этого, они разбавляются любимы базовыми маслами. Достаточно добавлять не более двух капель эфира.
Кистевидная спаржа
Представляет собой природный антиоксидант, который получил широкое применение у практиков Аюрверды при терапии различных недугов.
Столовую ложку этого вида спаржи смешивают с теплой водой и принимают по утрам и по вечерам. Курс употребления этого средства составляет не менее трех месяцев, за которые грудь станет намного крепче.
Глина Гассул
Этот вид природной минеральной глины добывается в Марокко. Она отлично уплотняет клетки эпидермиса. Она содержит много кальция, железа, натрия, калия, магния, которые повышает упругость кожи.
Две столовые ложки марокканской глины смешивают с водой, пока не образуется паста. Смесь наносят на грудь. Когда она полностью высохнет, пасту смывают.
Этот уникальный напиток известен своим жиросжигающим эффектом. Он богат катехинами, активизирующими процессы потери веса благодаря сжиганию огромного количества калорий. Эти органические соединения предотвращают образование жировых отложений, повышают температуру тела, запуская процесс сжигания липидов.
Женская грудь всегда считалась одной из главных достоинств женщины. Однако со временем грудь может менять свою упругость и форму. Причиной потери упругости бюста может быть не только возраст, но и такие факторы как: беременность и вскармливание, резкое изменение веса, неправильный уход. Вернуть груди былую форму и упругость можно различными способами, однако специалисты рекомендуют применять их в комплексе.
Довольно часто в наше время встречаются женщины, которые сутулятся, часто даже не замечая этого. Это приводит к преждевременному «обвисанию» груди. Именно поэтому, важно следить за своей осанкой, чаще расправляя плечи и выравнивая спину. Рекомендуется приучить себя регулярно выполнять пару упражнений в день для укрепления мышц плеч, груди и спины.
Физические упражнения для повышения упругости бюста
Целесообразность применения физических упражнений для повышения упругости груди вопрос довольно спорный. «Накачать» грудь невозможно, однако можно натренировать грудные мышцы, удерживающие молочные железы. Сделать грудь меньше, но подтянутей помогут небольшие тренировки. Для сохранения красивой и упругой груди можно использовать следующие упражнения:
- Лежа на спине (под лопатки подложить валик с полотенца), поднять вверх руки с гантелями и медленно их опустить у полу. Повторить 15-20 раз.
- Сложив ладони на уровне груди перед собой (пальцы направлены к телу), с усилием прижимать их друг к другу около 15 секунд. Повторить 3 раза.
- Стандартные отжимания также дают хороший эффект, главное следить за тем, чтобы локти были направлены в стороны и корпус был максимально прямым. Необходимо делать 2 подхода по максимуму.
- Растянуть перед собой резинку на уровне груди (с усилием) и удерживать ее несколько секунд. Повторить по 15-20 раз дважды.
Комфортное нижнее белье
Подбор бюстгалтера играет важную роль в сохранении упругости груди. Неправильно подобранный размер его может существенно навредить здоровью молочных желез. Давящие лямки либо косточки, неудобная чашечка, большой либо маленький бюстгалтер могут приводить к потере упругости груди, а также возникновению опасных образований в ее тканях.
Контрастный душ
Вернуть тонус коже женской груди помогает контрастный душ. Поочередное воздействие холодной и теплой воды на молочные железы благотворно влияют на восстановление их природной упругости. Контрастный душ полезен для всего тела.
Контрастный душ повышает упругость груди
Массаж со льдом
Лёд всегда считался лучшим тонизирующим средством для кожи. Ежедневное протирание кубиком льда женской груди позволяет сделать ее упругой, усиливая кровообращение в ней. Затем рекомендуется наносить специальный подтягивающий крем для области декольте.
Повышение упругости груди с помощью массажа
Массаж считается одним из наиболее эффективных способов повышения упругости тканей молочных желез. Рекомендуется выполнение его во время душа. Массирование молочных желез струей воды положительно влияет на тонус их тканей. Однако важно помнить, что воздействие на грудь струей воды либо руками должно быть комфортным. Категорически не допускается выполнение массажа, приносящего хоть малейшее чувство дискомфорта.
Эфирные и ароматические масла в уходе за кожей груди
Каждая уважающая себя женщина следит и ухаживает за своим лицом, шеей, руками, однако далеко не все понимают, что кожа груди также нуждается в уходе. Регулярное применение эфирных масел для ухода за нежной кожей молочных желез позволит сделать их более привлекательными и упругими. С этой целью рекомендуется применять эфирные масла розы, сандала, лаванды. Всего пару капель эфирного масла в сочетании в ароматическим маслом (миндальное, ореховое, оливковое, абрикосовое) помогут сделать массаж груди максимально полезным. Также можно добавлять эфирные масла по несколько капель в гель для душа.
Маски для кожи груди
Еженедельное применение масок для бюста обязательно даст хороший эффект. Маски позволяют подтянуть кожу груди и сделать ее более упругой. Однако совсем не обязательно использовать уже готовые специальные косметологические средства. Для достижения необходимого эффекта можно использовать и маски по народным рецептам.
Рецептов приготовления масок для груди существует много, приведем несколько из них.
Маска с миндальным маслом и медом
Всего два компонента в соотношении 1:1 отлично воздействуют на кожу груди, делая ее упругой и эластичной.
Маска из глины
Косметическая глина (розовая, зеленая, белая) в сочетании с молоком отлично питает и подтягивает бюст.
Маска из куриного яйца
Для приготовления такой маски необходимо взбить следующие компоненты: 1 яйцо, 1 ст.л. натурального йогурта либо сметаны, 10-15 капель витаминного масла (Д, А, Е, рыбий жир либо витаминный комплекс).
Массажная маска из косметических масел
Для создания такой маски необходимо взять по 1 ч.л. оливкового, миндального, льняного масел и масла жожоба. В завершение необходимо добавить 5 капель любимого эфирного масла. Данную смесь рекомендуется наносить на кожу груди и применять для самомассажа.
Post Views: 1
В определенный момент каждая женщина сталкивается с тем, что ее грудь теряет былую форму. Кожа при этом становится менее упругой и выглядит растянуто. Причин возникновения такого явления достаточно много, и возраст в этом вопросе не всегда становится решающим фактором.
Вернуть груди прежний объем можно при помощи пластических операций. Но не каждая представительница слабого пола решится на такие радикальные способы. К тому же стоимость данного метода очень высока. Но что же делать? Неужели обвислость груди нужно принять как данность и смириться с ее внешним видом?
Делать это совсем не обязательно. Улучшить свой внешний вид можно и собственными силами. Как сделать грудь более упругой без хирургического вмешательства, читайте в нашей статье.
Главные причины потери формы груди
Выявить причину, по которой грудь потеряла упругость, значит, сделать половину дела на пути восстановления ее внешнего вида. Выяснение негативно влияющих на кожу факторов позволит в правильную сторону направить действия по увеличению ее объема.
Самыми широко распространенными факторами, вызывающими обвисание груди, являются:
- недостаток витаминов в организме;
- наличие заболеваний молочных желез;
- гормональные изменения (климакс);
- излишняя худощавость;
- роды и кормление грудью;
- возраст;
- некачественное и неправильно подобранное белье.
Прежде чем задумываться над тем, как сделать грудь более упругой, нужно исключить все причины такой реакции организма. Если в рационе женщины недостаточно полезных продуктов и питательных веществ, его нужно пересмотреть и разнообразить. Например, нехватка белка способствует потере упругости грудных мышц. В результате грудь опускается вниз.
Внимание нужно уделить и своему здоровью. Обследование у специалистов поможет обнаружить или исключить клинические факторы. После этого можно приступать к действиям.
Восстановления упругости груди можно добиться с помощью гимнастики или масок на основе природных компонентов. Судя по отзывам женщин, неплохого эффекта удается достичь при помощи специального массажа и кубиков льда. Как сделать грудь упругой в домашних условиях при помощи каждого метода, рассмотрим детальнее.
Начните с физических упражнений
Занятия спортом и регулярная гимнастика не помогут увеличить размер груди. Они позволяют лишь усовершенствовать ее форму и придать упругость. Кроме того, физические упражнения способствуют выравниванию осанки, что также положительно сказывается на фигуре женщины.
Начать занятия можно с отжиманий. Не знаете, как сделать грудь упругой и подтянутой при помощи данного метода? Следуйте этим правилам:
- Примите упор лежа. Руки при этом должны быть выпрямлены, носки ног стоять на полу, тело должно быть расположено параллельно полу.
- Тело удерживайте на ладонях, а локти рук старайтесь максимально приблизить к груди.
- Таким образом отожмитесь 10 раз. С первого раза у вас может не получиться сделать все 10 отжиманий. Сделайте 5-7 упражнений. Во время каждой тренировки увеличивайте их количество.
- После небольшого перерыва сделайте еще 2-3 подхода.
Во время выполнения этого упражнения можно опираться на лавку или стену. Позвоночник в процессе тренировки должен быть выпрямлен. Бедра, спина и голова находятся в одной плоскости. Если в руках у вас нет достаточной силы, чтобы удержать свой вес, то выполняйте упражнения с колен.
Отжимания способствуют нагрузке мышц, которые находятся за грудными железами. За счет этого грудь становится более подтянутой.
Во время тренировок используйте гантели
Если вы ищете способ, как сделать грудь упругой в домашних условиях, то обратите свое внимание на упражнения с гантелями. Они способствуют расширению грудной клетки, активизируют работу спинных и грудных мышц. Выполнять их можно несколькими способами.
Вариант 1:
- Лягте на лавочку либо на фитбол, чтобы спина никак не поддерживалась. В качестве опоры должны выступать лишь ноги, расположенные под углом в 90 градусов к полу.
- Возьмите в руки гантели (весом около 2 кг) и держите их на уровне грудной клетки. Делая вдох, медленно опустите руки за голову. Удерживайте их в таком положении пару секунд.
- На выдохе возвращайте руки в исходное положение.
Упражнение выполняется в 2-3 подхода по 10 раз. Первые результаты от занятий можно заметить уже через 3 недели.
Вариант 2:
- Лягте на пол либо скамейку лицом вверх.
- В каждую руку возьмите гантели. Выпрямите руки вверх (строго перпендикулярно телу) и зафиксируйте их в таком положении 3-5 секунд.
- Опустите руки вниз, чтобы они коснулись груди. Оставьте их в таком положении на 3 секунды, после чего снова поднимите их вверх.
- Выполняйте упражнение ежедневно по 10 раз.
Чтобы сделать грудь более упругой как можно быстрее, вносите разнообразие в тренировки. Сочетайте сразу несколько упражнений. Можно не только отводить руки с гантелями за голову, но и разводить их в разные стороны. Главное, чтобы при этом вы ощущали напряжение грудных мышц.
Используйте комплекс облегченных упражнений
Если отжимания и занятия с гантелями для вас кажутся слишком сложными, начните с более простых методов, позволяющих подтянуть грудь. Как сделать грудь упругой без сильных нагрузок? Для этого можно использовать облегченную гимнастику.
- Встаньте прямо, ноги раздвиньте на ширину плеч.
- Руки поднимите на уровень груди, а ладони сомкните с внутренней стороны (как для молитвы).
- В течение 10 секунд сильно сжимайте ладони, будто пытаетесь в них что-то раздавить.
- После этого опустите руки вниз и дайте им отдохнуть.
Упражнение выполняйте по 10-15 раз в день. Каждая тренировка должна длиться не менее 30 минут. Спина при этом должна быть ровной, шея вытянутой.
- Из домашней библиотеки выберите две пары одинаковых книг (имеются в виду одинаковые вес и толщина).
- Встаньте прямо, руки вытяните на уровне груди. Ладони направьте вверх.
- На ладони положите книги и разводите руки в стороны. Локти при этом сгибать нельзя. В процессе движения руки должны быть строго на уровне грудной клетки.
- При разведении рук в стороны приподнимайтесь на носочках вверх. Затем сводите руки и опускайтесь на полную стопу.
Чтобы сделать обвисшую грудь упругой как можно скорее, выполняйте упражнение ежедневно (по 10-15 раз). Тренировки нужно проводить утром и вечером. Каждый день нагрузки необходимо увеличивать.
При помощи регулярных физических упражнений вы сможете значительно улучшить внешний вид своей груди. Однако рассчитывать на 100% восстановление не стоит. Если грудь обвисла в результате растяжения кожи, нужно уделять внимание не только мышцам.
Как сделать грудь упругой после кормления ребенка
Во время беременности и кормления младенцев грудным молоком железы существенно увеличиваются в размере. Грудь становится больше в объеме и имеет более внушительный вес. Если на этом этапе не уделить коже должного внимания, то она непременно растянется. После завершения лактации объем груди возвращается к прежним показателям, но былых форм уже нет.
На этом этапе каждая мамочка задается вопросом о том, как сделать грудь упругой после родов. В данном случае вышеописанная гимнастика дополняется процедурами для восстановления эластичности кожи.
Начать можно с регулярного массажа. Он заключается в легких поглаживаниях молочных желез по направлению снизу вверх. Во время массажа ладони можно смазывать оливковым или миндальным маслом. Сначала массируется нижняя часть груди, затем переходят вверх. Легкими движениями масла втираются в кожу.
Массаж помогает быстрее сделать груди упругими (упражнения тоже обязательно нужно выполнять). Движения делают теплыми руками. Это позволяет улучшить циркуляцию крови, укрепить мышечную и соединительную ткань. Ежедневные 15-минутные манипуляции улучшают эластичность тканей и подтягивают кожу.
Увлажняйте кожу груди
Сухость и дряблость кожи часто становятся основными причинами потери упругости груди. Поэтому, размышляя над тем, как сделать грудь упругой девушке или взрослой женщине, уделите внимание увлажнению кожи.
Для восполнения влаги косметологи советуют использовать обычный лимон. Его кусочки нужно расположить в области декольте сразу после приема ванны. Своеобразная цитрусовая маска выдерживается 5-7 минут, после чего кожу промывают теплой водой. Слегка влажную грудь смазывают увлажняющим кремом. Процедуру можно повторять дважды в неделю.
Вместо лимона можно использовать апельсин либо огурец, нарезанный кругами. Польза от них будет ничуть не меньше.
Улучшить результат можно путем использования скрабов для тела. В процессе водных процедур кожу груди нужно аккуратно очистить от отмерших частичек. Тогда воздействие питательных веществ будет гораздо ощутимее.
Маски из меда и клубники, положительное воздействие льда
Существует множество способов, как сделать грудь упругой. Отзывы женщин говорят о том, что хорошего результата можно достичь, используя клубничные маски. Этот природный компонент отлично питает кожу, наполняет ее влагой, делает грудь мягкой и упругой.
Для приготовления маски нужно взять десяток ягод среднего размера и перетереть в кашицу. К полученной массе добавить 10 чайных ложек жирных сливок. Все компоненты тщательно перемешать и взбить миксером.
После приема душа полученную смесь нужно нанести на кожу груди и выждать 10 минут. По истечении этого времени маску следует смыть теплой водой. После этого кожу нужно промокнуть сухим полотенцем. Сильно тереть не рекомендуется! Маски повторяют каждые 2-3 дня.
Хорошо справляются с проблемой обвисшей груди и кубики льда. Такие манипуляции не очень приятные, но весьма действенные. Как сделать грудь более упругой при помощи льда? Нужно просто водить кубиком замерзшей воды по проблемному участку кожи.
В результате холодного воздействия кровь начинает активнее приливать к тканям, обеспечивая их нужным питанием. Продолжительность данной процедуры составляет 10 минут. Проводить ее можно 2-3 раза в 7 дней.
Особое значение для сохранения формы и упругости груди играет обязательное соблюдении некоторых правил. Правильно подбирайте бюстгальтер, поскольку слишком свободный способствует обвисанию груди, а тесный - вызывает нарушение кровообращения. Если вы активно занимаетесь спортом, то необходимо использовать специальный бюстгальтер, поскольку кожа груди растягивается значительно активнее, и как следствие, кожа груди обвисает. В летний период не стоит загорать топлес, поскольку кожа груди очень тонкая и чувствительная. Под воздействием ультрафиолета кожа груди быстро стареет, на ней образуются пигментные пятна, а в области сосков появляются морщинки. Обязательно пользуйтесь солнцезащитными средствами. Необходимо постоянно следить за своей осанкой. Прямая спина, расправленные плечи, втянутый живот отлично приподнимают грудь и делают ее более привлекательной. Не стоит резко набирать вес или сбрасывать его, поскольку это ведет к возникновению растяжек на коже и обвисанию груди. Если вы хотите похудеть, то делать это необходимо постепенно в соответствии с оптимально подобранной диетой. Не стоит пересушивать кожу, для этого откажитесь от использования мыла и слишком горячей воды.
Все рекомендации, применение которых способствует повышению упругости груди, делятся на четыре группы: питание, гимнастика, массаж и водные процедуры. Ежедневный рацион питания должен включать мясо (нежирная телятина, птица), рыбу, два стакана молока. Кроме того, обязательным условием является употребление 5 десертных ложек рыбьего жира каждый день. Кроме того, два раза в год в течение трех недель полезно пить кумыс. Если нет такой возможности, то кумыс можно заменить кефиром.
Ежедневная гимнастика также является неотъемлемой составляющей укрепления тонуса груди. Ниже приведем комплекс упражнений, которые необходимо выполнять в удобной одежде. Грудь при этом ничем не должна быть стеснена. Каждое упражнение необходимо выполнять по 10-15 раз. После выполнения двух упражнений необходимо сделать перерыв для восстановления дыхания. Самым удобным временем для упражнений является время между завтраком и обедом. Делать гимнастику по утрам не рекомендуется, так как мышцы еще не проснулись, а вечером организм устал и не способен к активной работе. При правильном выполнении всех упражнений вы почувствуете напряжение мышц области шеи к груди.
Упражнения для повышения упругости груди.
Наклоны головы назад и в стороны. Плечи расправлены, отведены назад и опущены вниз.
Прогибание туловища назад, голова, чуть склоненная к плечу, тянется к полу.
Медленно поднимать плечи к ушам и медленно опускать их вниз.
Сильно напрячь руки, и вытянуть их в стороны, медленно поднимать их вверх и опускать вниз.
Руки развести в стороны и интенсивно вращать ими.
Вытянуть в стороны руки и отводить их назад.
Руки согнуты в локтях и прижаты к туловищу, кисти - на плечах. Сильными движениями руки поднимаются, разгибаясь вверх, возвращаются в исходное положение, затем выпрямляются в стороны - исходное положение, вниз - и вновь исходное положение.
Кисти согнутых рук сцеплены замком сзади, на области талии, затем - выпрямляются, опускаясь вниз.
Движения плеч вперед и назад.
Соединить кисти рук перед грудью и с силой надавить на ладони.
Одна согнутая рука - на талии, вторая - поднята вверх. Наклоны туловища в сторону согнутой руки.
Руки - за головой. Наклоны туловища в стороны, вперед и назад.
Стоя на коленях, опереться руками о невысокий упор, находящийся на расстоянии 1 метра (например, край дивана). Согни руки в локтях и при этом коснись грудью дивана. Затем, только с помощью силы рук, вернись в исходное положение. Постепенно необходимо переходить к отжиманиям от дивана, а затем от пола.
Встать на пол или сесть на стул, выпрямить спину и расправить плечи. Взять в руки эспандер или резинку и вытянуть ее прямо перед собой на уровне плеч. Затем необходимо разводить руки в стороны, натягивая резинку. Руки отводить назад необходимо как можно дальше, задержавшись при этом в крайней точке на 10 секунд. Затем медленно вернуться в исходное положение. При этом руки должны постоянно находиться на одной линии.
Лечь на пол, руки развести в стороны. Напрягая мышцы рук, приподнять грудную клетку (на вдохе). Затем вернуться в исходное положение, расслабить руки и выдохнуть.
Ноги на ширине плеч. Левая рука на бедре. Правой рукой описать в воздухе большой круг. Мышцы груди при этом напряжены. Описать три круга вперед, три назад и поменять руки. Затем выполнить упражнение одновременно двумя руками, имитируя движения пловца. Для увеличения нагрузки можно выполнять это упражнение с гантелями.
Лечь на пол, ноги согнуть в коленях и опереться ступнями о пол. Взять в каждую руку по гантели и поднять вверх выпрямленные руки. Вдохнуть и медленно развести руки в стороны, не касаясь ими пола. Задержаться в этом положении на 10 секунд. На выдохе возвратиться в исходное положение. Необходимо следить, чтобы во время разведения рук позвоночник был прижат к полу, а не выгибался.
Главным средством укрепления груди является холодная вода и процедуры с ее применением. Холодная вода способствует улучшению кровоснабжения, повышению эластичности кровеносных сосудов и волокон тканей груди. По утрам ежедневно очень полезно принимать холодный душ. Но если вы этого не делаете, то области груди обязательно нужно ополаскивать холодной водой. Либо такую процедуру можно заменить следующей процедурой: чистую губку намочить в холодной воде (16 градусов), слегка отжать, а затем смочить ею всю грудь. Данную процедуру необходимо выполнять в течение месяца, утром и вечером.
Интенсивное омолаживающее действие оказывает массаж холодной водой круговыми движениями от нижнего края груди к подбородку, при наличии специального щеточного душа, который оснащен вращающейся щеткой, который регулирует силу напора воды. Такой прибор просто присоединяется к крану с холодной водой.
Кроме того, очень полезно перед принятием душа делать массаж груди круговыми движениями около сосков мягкой щеткой. Это также способствует улучшению кровообращения, а действие мягкой щетины подготавливает кожу к нанесению косметических средств, которые после массажа впитываются гораздо лучше, в результате чего эффективнее результат. После душа в обязательном порядке на кожу необходимо нанести питательный крем или лосьон.
Применение контрастного душа также положительно влияет на состояние груди.
Еще одним способом возвращения груди упругости является так называемое «орошение». Для этого во флакончик с пульверизатором наливают воду температурой 17 градусов и добавляют капель ромашки. Во время утреннего умывания на грудь выпрыскивают мелкие частицы воды.
Обтирание груди холодной водой также является эффективным средством придания груди упругости. Для этого понадобится полотняное полотенце. Его погружают в воду 22 градусов, хорошо отжимают и обертывают им грудь. После этого растирают грудь обеими руками в течение одной минуты через сырое полотенце. Далее полотенце заменяют сухим, слегка подогретым, и осторожными поглаживаниями обсушивают грудь. Температуру воды необходимо постепенно понижать на полградуса через каждые два дня, доведя ее до 13-14 градусов. По прошествии трех недель в воду нужно добавлять поваренную соль, которая способствует раздражению кожи, чем усиливает кровообращение.
Кремы для ухода за грудью.
Специальные косметические средства по уходу за грудью никак не способствуют ее увеличению или подтягиванию. Однако в их состав входят питательные вещества, продлевающие молодость кожи: вытяжки из растений, как коллаген, морской эластин, витамины А и Е, белок, эфирные масла сосны, лимона, жожоба, мускатной розы. Применять их важно и необходимо регулярно, так как кожа в этой области быстро стареет. Очень эффективны кремы, содержащие экстракты женьшеня, хмеля, хвоща, пажитника, зверобоя, масляного дерева, алоэ вера.
Маски для ухода за грудью.
Для кожи груди, как и для лица, необходимо регулярно делать питательные и восстанавливающие маски. Применять их необходимо раз в неделю. Такие маски можно делать и в салонах, и в домашних условиях. Эффективный результат дают маски, в состав которых в ходит сок лимона, апельсина и огурца. Вымыть лимон, нарезать его тоненькими кружочками и обложить грудь и шею. Полежать спокойно в течение нескольких минут. Затем обмыть грудь прохладной водой и нанести легкий питательный крем. Точно таким же образом можно использовать апельсин и огурец.
Сделать грудь упругой поможет клубника. Размять несколько ягод клубники и добавить 2 ст.л. свежих сливок, взбить смесь при помощи венчика или миксера. Нанести состав на кожу груди и оставить на 10 минут. Клубника со сливками прекрасно тонизирует кожу, сужает поры.
Женская грудь это особенная часть женского тела. Ей придается некое сакральное значение, поскольку благодаря груди новорожденный получает возможность расти и развиваться. Ученые доказали, что даже вырастая, мужчины испытывают практически неконтролируемую слабость перед женской грудью. Вполне вероятно, что это чувство вынесено из младенчества, но оно дает в руки представительницам прекрасного пола мощное оружия обольщения. Красивая грудь становится беспроигрышным козырем в руках любой женщины. Не удивительно, что каждая представительница прекрасного пола стремится подчеркнуть грудь.
Сегодня выгодно подать эту часть своего тела могут даже те женщины, которых природа не наградила пышным бюстом. Специальное белье позволит подчеркнуть «прелести» и скрыть недостатки. Тем не менее, большинство женщин не хотят ограничиваться только ношением специального белья. Они выбирают упражнения для бюста, позволяющие сделать эту часть тела привлекательной и без того, чтобы прибегать к различным ухищрениям.
А у вас красивый бюст?
Как показывают многочисленные опросы, среди мужчин не существует единого мнения о том, какого размера грудь является красивой. Вопреки расхожему мнению, согласно которому мужчины любят грудь большую, многие из них заявляют, что более привлекательной для них является грудь среднего размера. Есть также и те, кто предпочитает небольшую грудь, считая, что она выглядит более эстетично.
Такая разница во взглядах дает возможность женщинам спокойно вздохнуть: оказывается даже в том случае, если природа не наделила вас большим бюстом, у вас есть возможность найти свое счастье. Однако есть один момент, в котором все мужчины солидарны между собой: женская грудь обязательно должна быть подтянутой и упругой. Это основной показатель красоты груди, который является даже более важным, чем ее размер. Радует то, что этот показатель в силах изменить любая представительница прекрасного пола. Достаточно регулярно выполнять специальные упражнения для бюста, чтобы через некоторое время заметить положительные изменения, происходящие с этой частью тела.
Факторы, влияющие на форму груди
Форма и размер груди обусловлены генетически. Если у бабушки и мамы грудь большая, то с большой вероятностью и у дочки она тоже будет большой. Тем не менее, даже получив в подарок от своих предков роскошную, большую, высокую и упругую грудь, это сокровище со временем значительно видоизменяется и если не взять на вооружение упражнения для упругости бюста, то годам к 30 придется с грустью взирать на то, что когда-то вызывало восхищенные взгляды мужчин.
Общеизвестно, что грудь женщины, вскормившей ребенка уже не сравнится с грудью молодой женщины. Но, не правы те представительницы прекрасного пола, которые стремясь сохранить свой бюст, отказываются от грудного вскармливания. Даже если вы не станете кормить своего ребенка, после определенного возраста ваша грудь все равно претерпит необратимые изменения. Поэтому нет смысла лишать своих детей самой большой радости на свете, а правильнее будет по окончании этого периода плотно заняться своей грудью и привести ее в форму. Тем более что сегодня разработаны специальные упражнения для бюста, позволяющие сделать его привлекательным.
Несколько простых упражнений для бюста при регулярном выполнении помогут вернуть груди упругость.
- Возьмите в руки эспандер. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Вытяните руки перед собой. Начинайте разводить руки в стороны, достигнув самой крайней точки, задержитесь в этом положении, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 15-20 раз.
- Сядьте на стул. Постарайтесь свести локти за спиной как можно ближе, затем разведите их в стороны. Повторите 15-20 раз.
- Отжимание от пола. Лягте на пол, затем поднимитесь, упритесь руками в пол. Согните ноги в коленях выпрямите тело. Начинайте выполнять отжимания, следя за тем, чтобы туловище сохраняло ровное положение.
Упражнения для увеличения груди
Многие представительницы прекрасного пола хотели бы знать, какими упражнениями можно увеличить бюст. Справедливости ради стоит сказать, что увеличить саму молочную железу не представляется возможным, но можно увеличить мышцы, находящиеся под ней. В результате общий объем груди действительно увеличится, и бюст будет выглядеть больше. Если вы ищете, какими упражнениями можно увеличить бюст, то попробуйте выполнять следующие упражнения.
- Отжимание от пола является одним из наиболее эффективных упражнений для того, чтобы накачать мышцы груди. Ладони следует располагать шире плеч, ноги при этом немного расставлены. Выполняйте 3 подхода по 15 отжиманий.
- Отжимание от стены. Выполняется аналогично первому упражнению, только у стены. Выполните 3 подхода по 10 повторений.
- Жим лежа с гантелями. Лягте на любую горизонтальную основу, согнутые в локтях руки с гантелями расположите на уровне груди, и толкайте их вверх. Выполните 3 подхода по 10 повторений.
- Разведение гантелей в стороны. Исходное положение как в предыдущем упражнении. Разводите руки в стороны, а затем возвращайте их к груди, 3 подхода по 10 повторений.
Задавшись целью найти, какими упражнениями можно увеличить бюст, вы сможете обнаружить и другие упражнения для этой части тела, но, даже выполняя те несложные упражнения для увеличения бюста, которые мы предлагаем, можно добиться впечатляющих результатов. Основным условием для того, чтобы любое упражнение для увеличения бюста было эффективным, является регулярность тренировок.
