Всем нам свойственно уставать. Даже самые энергичные люди порой могут жаловаться на отсутствие сил и апатию, а все потому, что многие совершенно не умеют отдыхать.
Как научиться расслабляться, мы расскажем в этой статье.
Напряжение и болезни
Все болезни от нервов. Это приходится слышать довольно часто из уст докторов. Действительно, сложно поспорить с фактом, так как нервную систему приводят в негодность именно стрессовые ситуации, напряжение, усталость.
Вместе с тем, постоянные неврозы негативно сказываются на работе пищеварительного тракта, как следствие – гастриты, холециститы, дисканезии. А дальше все цепляется друг за друга. Страдает иммунитет, гормональный фон, человек становится восприимчивым ко многим заболеваниям.
Если говорить конкретно о напряжении, то неспособность расслабиться приводит к мышечным судорогам. Отсюда боли в ногах, руках, спине. Также не стоит забывать о головных болях и мигренях, которые также являются следствием неумения расслабиться.
С точки зрения медицины напряжение характеризуется следующими симптомами:
- Тревога и чувство неловкости;
- Упадок сил;
- Нарушение сна;
- Апатия или даже депрессия;
- Постоянная раздражительность.
Если из перечисленных признаков проявляются хотя бы два, есть повод задуматься и начать корректировать образ жизни.
Физическое расслабление
Казалось бы, нет ничего проще, чем лечь и расслабить каждую мышцу, но ели усталость накапливалась годами, то это усложняет ситуацию. Как научиться расслабляться физически?
Есть несколько способов для снятия напряжения в мышцах:
- Поход в баню или сауну;
- Принятие ванны или контрастного душа;
- Общий массаж;
- Иглоукалывание;
- Сделать специальную гимнастику.
Что касается специальных упражнений, то для снятия спазмов и судорог в мышцах наилучшим образом подходят разнообразные растяжки. Также в Интернете можно найти массу комплексов для расслабления всего тела или конкретной его части, например, ног.
Не стоит забывать об ароматерапии. Расслабляющий эффект оказывают масла лаванды, розмарина, сосны, мяты. Можно принимать ванну с маслами, а можно зажечь ароматическую лампу.
Приводим эмоции в норму
Конечно, напряжение часто характеризуется нарушением психоэмоционального фона, что негативно влияет на работоспособность, настроение и сон. Расслабляться необходимо каждый день, так как насыщенные трудовые будни выжимают из нас все.
Что же поможет снять стресс? Например, легкая успокаивающая музыка, лучше – классика. Также можно применять дыхательные методики или заняться йогой. Отлично разряжает спортзал. Занятия на тренажерах или зумба – решать, конечно, вам.
Для любителей экстрима подойдет турпоход или поездка на горнолыжный курорт, что положительно влияет на стабилизацию настроения.
Ученые проводят многочисленные исследования. За последние годы они предлагали довольно интересные методы сброса негатива, например, битье посуды или антистрессовой куклы.
Дополнительные варианты:
Что может успокоить религиозного человека и ввести в умиротворение? Конечно, молитва. Не зря тибетские монахи так много времени посвящают именно молитвам. Они закрывают глаза, забывают обо все на свете и обращают свои мысли к высшим силам.
Некоторые предпочитают расслабляться при помощи алкоголя. Для тех, кто знает меру – это отличный способ. Бокал сухого вина еще никому не вредил, а вот все, что больше – это уже не расслабление, а – утреннее похмелье.
Постстрессовая релаксация
Как научиться расслабляться после сильного возбуждения или даже срыва? Этот вопрос действительно актуален, потому что многим тяжело взять себя в руки, и они продолжают раскручивать ситуации и даже изводить себя ними.
Первое, что можно сделать, находясь в рабочей обстановке – это заварить травяной чай. Отлично успокаивает нервы ромашка, мелиса, мята. Дополнит напиток натуральный мед, который также известен своими укрепляющими свойствами.
При возможности сразу после стресса специалисты рекомендуют делать зарядку. Дома можно заняться уборкой, которая поможет не только избавиться от нервного напряжения, но и от нескольких сотен калорий, что равно занятиям в тренажерном зале.
Многим не хватает общения и внимания. Если вы после стресса вы чувствуете внутреннюю тяжесть, возможно, необходимо просто высказаться? Замкнутость – путь в никуда, потому переступите через свои принципы и поделитесь переживаниями с близким человеком.
Продукты для борьбы с напряжением
Многие знают о чудодейственном эффекте черного шоколада. Лакомство не только дарит энергию, но и стимулирует гормоны счастья. Также помогают восстановить силы бананы, мясо лосося, овсянка, цитрусовые, авокадо, спаржа, ягоды.
В перечисленных продуктах содержится максимальное количество полезных веществ, которые делают нервную систему устойчивой к стрессам, укрепляют защитные силы организма и помогают лучше справляться с нагрузками.
Большою пользу приносит сокотерапия. Свежевыжатые соки помогают получить витамины, минералы и пектины, которые очень важны для нормализации общего состояния. Потому диетологи советуют на завтрак пить фреши, так как они зарядят энергией на весь день.
А вот от тонизирующих напитков с кофеином лучше отказаться. Кофе и чай в больших количествах негативно влияют на нервную систему, приводят ее в возбуждение. Нейтрализовать губительное воздействие кофе и чая поможет молоко. Добавьте его к напитку и наслаждайтесь любимым вкусом без вреда для здоровья.
Вечером для успокоения можно выпить стакан теплого молока с ложечкой меда. Это прекрасно расслабляет и как в детстве настраивает на крепкий сон.
Конечно, нельзя забывать о мыслях: они всегда должны двигаться в позитивном направлении, что поможет вам лучше справляться со стрессами.
Данные советы нельзя назвать универсальными, но многие из этих рекомендаций при их выполнении положительно влияют на восстановление нервной системы и снятие напряжения.
В этой статье я с тобой поговорю о том, как научиться расслабляться психологически и почему это так важно уметь делать.
Нервные срывы, стрессы, проблемы со здоровьем, вспыльчивость, неуравновешенность и много других жизненных проблем связанные с тем, что люди не умеют расслабляться психологически.
В этой статье, я расскажу, как уметь расслабляться психологически при любых, даже самых затруднительных жизненных ситуациях.
Прежде всего, нужно понять причину напряжений, убрав причину можно устранить и следствие.
Повышенная важность
Человек всегда нервничает, переживает, париться, срывается из-за того, чему-то придаёт важность.
Как пример, ты опаздываешь на поезд, впереди едет медленно машина, которая тормозит тебя. Ты, что начинаешь делать? Правильно, нервничать, и чем важнее для тебя успеть на поезд, тем больше ты будешь напрягаться и нервничать.
Вывод очень простой, снизить для себя планку важности и действовать. То есть быстро ехать и спокойно преодолевать препятствия на пути, нервами себе не поможешь, только здоровью повредишь.
К тому же, если будешь нервничать, как правило, появляются проблемы во внешнем мире.
Ведь внешний мир зеркало, он отражает твоё отношения к нему. Если внутри тебя напряжения, это ведёт к тому, что энергия не может свободно течь в твоём теле, происходят закупорки, как и в случае с рекой, если на пути препятствия, появляется, небольшой водоём, который накапливается и накапливается из-за того, что прохода, нет.
Во внешнем мире – этот водоём имеет вид различных проблем и препятствий, который возникли в следствие психологических, а уже после них телесных напрягов.
Телесные напряжения всегда следуют за психологическими.
Поэтому не придавай важности и старайся быть расслабленным, чтобы не создавать себе проблем. А лучше всегда всё делай заранее.
Поможет тебе не придавать важность чему-то переключение внимания.
Переключение внимания
Умение управлять своим фокусом внимания позволяет снизить внутренние психологические напряжения. Человек начинает нервничать, когда думает о какой-то проблеме, лучший способ снизить напряжения это переключить внимание. Начать думать о чём-то другом, например о чём-то позитивном.
Например, ты с каким-то человеком повздорил. Лучший способ не нагнетать ситуацию не думать об этом.
Думать о чём-то другом, например о том, что тебе приносит удовольствие. А потом, если ты считаешь, что тебе нужно помириться с ним, просто придёшь и извинишься, подаришь шоколадку и скажешь, что был не прав. И всё.
Не стоит об этом только думать, переживать сильно, иначе ситуация ещё более усугубиться, думай о чём-то хорошем. И так во всех жизненных ситуациях, не стоит думать о том, что тебя напрягает, думай о том, что тебе приносит удовольствие и увидишь результат. Проблемы из твоей жизни начнут потихоньку испаряться.
Нужно только завести себе привычку думать о позитивном.
Приятная музыка, как пример, тоже может переключить ваше внимание. Желательно, чтобы она была весёлая и душевная. Читайте интересные книги или играйте в игры, это тоже отвлекает.
Развейтесь с друзьями, но только не пейте , а в таком состоянии ты не способен управлять мыслями и если ты вспомнишь о проблеме в опьянённом состоянии, то зациклишься на ней и сможешь переключить внимание. Тоже самое касается и любых наркотических веществ.
Медитация
Это, пожалуй, самый лучший способ для психологического расслабления. Медитация также укрепляет иммунитет организма. Она позволяет человеку временно выходить за пределы мышления и погружаться в телесные ощущения.
Не спроста говориться, что сейчас никогда нет проблем, они либо в прошлом, либо в будущем. Медитация помогает быть здесь и сейчас и осознавать то, что проблем нет. К тому же это помогает переключать внимание не с мысли на мысль, а на чувства, что очень полезно.
Как научиться медитации, ты можешь узнать .
Вот и всё. Эти способы помогут тебе расслабляться психологически. К тому же медитировать можно везде, где бы ты ни находился, если только натренироваться в этом.
Благодарю за внимание!!!
До следующих встреч!
Да, можешь также, и оставить положительный комментарий под этой статьёй.
Всегда ваш: Заур Мамедов
Анна Крачек | 6.09.2015 | 2797Анна Крачек 6.09.2015 2797
Стресс убивает тысячи нервных клеток за считанные минуты. Учимся быстро от него избавляться.
В жизни бывают моменты, когда все плохое наваливается сразу: проблемы на работе, напряженность в отношениях с мужем, нежелание детей учиться, нехватка денег. Вы мечетесь, словно белка в колесе, стараясь привести жизнь в норму, но чувствуете, что еще немного – и нервы сдадут.
Остановитесь на минуту, отдышитесь и попробуйте один из этих методов быстрой релаксации. Они не отнимут у вас много времени, зато настроение сразу улучшится, а стресс отступит.
Горячая ванна с эфирными маслами
Ванна, наполненная горячей водой, – одно из самых доступных и эффективных средств, чтобы снять стресс в домашних условиях. Принцип ее действия очень прост: погружаясь в горячую воду, вы снова будто бы оказываетесь в утробе матери, где вам было тепло, спокойно и хорошо.
Добавьте в ванну несколько капель эфирного масла – и вы многократно усилите эффект от процедуры. Своим расслабляющим действием на нервную систему известны масла лаванды, апельсина, иланг-иланга, бергамота, мяты. Масло необходимо развести в какой-либо основе (молоке, базовом масле, меду), а полученную смесь уже растворить в воде.
Будьте внимательны: вода для ванны не должна быть слишком горячей, иначе это может негативно сказаться на работе сердечно-сосудистой системы. Оптимальная температура – 37-38 градусов.
Медитация
В восточных культурах медитация – основной метод борьбы со стрессом и обретения внутренней гармонии. Почему бы и нам не опробовать его на себе?
Для сеанса медитации вам понадобится уединенное место, где никто и ничто не будет отвлекать вас от процесса. Если погода позволяет, отправляйтесь на улицу: на лужайку в небольшом парке или берег реки.
Примите наиболее удобное для вас положение (вовсе необязательно садиться в позу лотоса), дышите глубоко и ровно, максимально расслабьте все мышцы. Постарайтесь отбросить все мысли о проблемах, делах и чувствах. Сосредоточьтесь на процессе дыхания, осознайте каждый вдох и выдох.
Во время медитации старайтесь не двигаться и не отвлекаться на посторонние шумы. Помочь в этом может произнесение монотонного звука, например «Ммммм», но это вовсе необязательно.
Если вы сможете провести в состоянии погружения в себя хотя бы 5-10 минут, то почувствуете себя намного более спокойным и расслабленным человеком.
Нервно-мышечная релаксация
Этот метод расслабления часто используется во время гипнотических сеансов, но он так же хорошо помогает избавиться от стресса в домашних условиях.
Примите удобное положение. Лучше всего лечь на пол, разведя ноги и руки в стороны. Также можно сесть в удобное кресло или на диван. Выключите телевизор и музыку, попросите родных не беспокоить вас и не шуметь в течение 15-20 минут.
Закройте глаза и начните мысленно расслаблять каждую мышцу вашего тела. Представьте, как ноги становятся теплыми и тяжелыми, вы не можете оторвать их от пола. Затем проделайте то же самое в отношении рук. После этого вообразите, как обмякает ваше тело. В последнюю очередь расслабьте шею и лицо, позвольте голове свободно повиснуть. Задержитесь в этом положении на несколько минут, стараясь не двигаться.
Завершите сеанс потягиванием, как будто вы только что проснулись. Вы удивитесь, насколько улучшится ваше самочувствие и настроение!
Выход агрессии
Этот способ хорош, если вы по какой-то причине сильно нервничаете и злитесь. Если агрессию вовремя не выпустить наружу, она причинит немалый ущерб вашему здоровью: подавленные эмоции приводят к нервным срывам и возникновению .
Не стоит срывать злость на коллегах или родных, вместо этого возьмите подушку и хорошенько ее избейте, представляя того, кто вас разозлил. С каждым ударом вы будете ощущать, как негативная энергия уходит, а ее место занимает спокойствие.
Есть еще один хороший способ избавиться от плохих эмоций, но для его выполнения вам понадобятся все ваши актерские способности и хорошее воображение. Представьте, что ваша левая рука внезапно сошла с ума: она бьется в конвульсиях, движется абсолютно хаотично, вы не можете ею управлять. Чем более «дикими» будут движения, тем лучше!
А теперь представьте, что сумасшествие распространилось на правую руку. Затем – на ноги и туловище. Дергайте руками и ногами как вам вздумается, интенсивно двигайте тазом и остальными частями тела. Через 5 минут остановитесь и восстановите дыхание. Эффект такой «дикой пляски» просто невероятный! О стрессе и нервном напряжении вы уже и не вспомните.
Кстати, выполнять это упражнение лучше в уединении. Иначе велик риск оказаться на приеме у психиатра.
Домашние животные
Коты, собаки, лошади и другие животные, находясь рядом с человеком, способствуют снятию стресса и успокоению. Если у вас есть питомец, возьмите его на руки, погладьте, поиграйте с его любимыми игрушками.
Если вы пока еще не завели домашнего любимца, покормите бездомных животных или отправляйтесь в приют: там всегда нужны волонтеры. Так вы не только расслабитесь и снимите стресс, но и сделаете по-настоящему доброе дело. И кто знает: возможно, вы найдете себе лучшего друга на всю жизнь.
Наша чрезмерно активная жизнь с постоянным напряжением и стрессом может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Любой человек нуждается в периодической разрядке и отдыху. К сожалению, в большинстве случаев это понятие неразрывно связано с большой тратой денег и алкоголем. Стоит поразмышлять, как можно расслабиться в простых домашних условиях, без огромных затрат и применения вредных для организма веществ.
Как расслабиться без алкоголя
Для многих людей алкоголь кажется единственным и эффективным решением любой психологической проблемы. Действительно, его действие на мозг позволяет успокоиться на некоторое время. Однако после того, как его действие закончится, наш мозг страдает от недостатка концентрации и активности. В итоге на следующий день мы устаем еще больше.
Если Вы серьезно относитесь к собственному здоровью, то подумаете над тем, как научиться расслабляться подручными и совершенно безвредными средствами. Если включить воображение, окажется, что существует огромное количество занятий, позволяющих отдохнуть психологически или физически.
Если позволяют финансы, можно отправиться в массажный салон или бассейн. Если хочется успокоиться и отвлечься от ежедневных дел без лишних затрат, то можно одеть спортивную одежду и кроссовки, и сделать небольшой круг во дворе. Это не только приведет мысли в порядок, но и поможет поддержать тело в форме.
Если на улицу выходить не хочется, можно подумать, как эффективно расслабиться в домашних условиях, и обратиться для этого к занятиям по йоге. Она привлекательна тем, что после выполнения достаточно простых, но требующих физических усилий, действий настает время медитации под приятную музыку. Это позволяет расслабиться всем телом и освободить свой мозг от посторонних навязчивых мыслей.
Стоит привести еще несколько методов, как расслабиться без алкоголя в собственном доме:
- Чтение анекдотов и смешных историй;
- Просмотр легкого телевизионного шоу;
- Прослушивание любимой музыки;
- Приготовление вкусной еды;
- Уборка по дому;
- Принятие душа или ванны;
- Занятие спортом, йогой, гимнастикой;
- Массаж;
- Игра на гитаре, синтезаторе или другом инструменте;
- Компьютерные игры;
- Настольные игры;
- Разгадывание кроссвордов.
В действительности, можно привести более 200 способов, как научиться расслабляться после тяжелого рабочего дня. При этом вовсе не обязательно отправляться в магазин за пивом или вином.
Расслабляем разум и тело перед сексом
Если Вы живете с любимым человеком, то одним из способов расслабления может стать занятие сексом. Однако, как утверждают психологи, очень немногие умеют действительно расслабляться во время этого занятия и получать от него максимальное удовольствие. Интересно поразмышлять, с чем это связано, и как расслабиться во время секса, чтобы получить приток энергии на последующий день.
Для начала помните, что секс – это непросто физические упражнения для двоих. Секс – это единение тел и двух разумов, это физическое выражение любви. Во многих религиях сексу относят особое ритуальное значение. Так почему бы не узнать, как научиться расслабляться во время этого и без того приятного занятия. Ведь поцелуи и объятия любимого человека волшебным образом снимают всю усталость и напряжение, накопившееся за весь день.
Чтобы получить максимальное удовольствие и сам секс не казался скучным, следует предварительно подготовиться. Чтобы выкинуть из головы навязчивые мысли о прошедшем дне, можно сходить в душ или насладиться ароматной ванной с маслами и пеной. Это позволит очистить тело и разум. Тем более что для любой женщины очень важно всегда выглядеть красивой. А расслабиться перед сексом, зная, что выглядишь уставшей и не особо привлекательной, очень трудно.
Нельзя оставить без внимания окружающую обстановку. Приглушенный свет, мягкая постель и эротическое белье позволят быстро успокоиться и забыть о гнетущих проблемах. К тому же подобный антураж придаст дополнительного возбуждения для обоих партнеров.
Если из головы все-таки не выходят назойливые мысли о проблемах и ежедневных делах, стоит поддаться сексуальным мечтаниям и фантазиям. Наш мозг устроен так, что даже мысленные переживания и представления сексуальных сцен позволяют получить некоторое удовольствие. Именно поэтому важно уделить особое внимание вопросу, как максимально расслабиться перед сексом с любимым человеком.
7 способов Расслабиться перед сном
Если возникла проблема со сном, мучает бессонница или кошмарные сны, следует пересмотреть свои вечерние занятия. Например, просмотр мистических фильмов или триллеров не позволяет расслабиться во сне, поскольку наш мозг пытается переварить полученную информацию. А если фильм оставил массу ярких впечатлений, то бессонница и дальнейшее не высыпание гарантируется.
Поэтому стоит подумать, как научиться расслабляться в вечернее время и как правильно подготовиться ко сну. Ведь от здоровых снов зависит восстановление сил на следующий день. Если ночь не удалась, то на утро будет чувствоваться непреодолимая апатия и, как следствие, сильное понижение продуктивности и настроения.
Если у вас есть любимое занятие или хобби, то самое время уделить ему внимание – это вечером перед сном.
Ниже перечислены действия, помогающие быстро успокоиться и привести свой разум в порядок:
- Чтение любимых книг;
- Прослушивание классической музыки;
- Просмотр мультфильмов;
- Прогулка на улице;
- Вышивание или вязание;
- Собирание пазлов;
- Рисование.
Все эти занятия подходят для применения в домашних условиях, когда можно надеть любимую мягкую пижаму и полностью отдаться тому, что нравится больше всего.
Когда выключаете свет и ложитесь в мягкую кровать, но еще не можете уснуть, попробуйте подготовить себя психологически к получению сладких и радостных снов . Для этого можно ввести в практику медитацию и полное расслабление тела. Научиться делать ее очень просто.
Для этого достаточно воспользоваться следующей пошаговой инструкцией:
- Лечь и закрыть глаза;
- Принять удобное положение и позволить мышцам полностью расслабиться ;
- Выровнять дыхание, оно должно быть ровным и глубоким;
- Обратить внимание на левую ногу, ощутить, как каждая ее клеточка расслабляется от пальцев до бедра;
- То же самое проделать с правой ногой, руками, животом, грудной клеткой и шеей;
- Особое внимание уделить расслаблению головы;
- Когда тело будет полностью расслаблено, максимально ярко представить, как Вы оставляете его лежать на кровати, а сами, будучи невесомыми, отправляетесь вверх;
- Представить, как выглядит сверху Ваш дом, город, страна;
- Мысленно отправиться к океану и визуализировать полет над его поверхностью;
- Постараться услышать его шум и ощутить прикосновение воды.
Подобные визуализации помогут быстро успокоиться и снять нервное напряжение. Когда Вы пытаетесь четко представить картину города или воды, стараетесь услышать шум прибоя или ощутить прикосновение воды, то Ваш мозг просто не может отвлекаться на осмысление проблем. Поэтому медитация, как способ, является отличным решением, чтобы быстро расслабиться перед сном.
Привет, друзья!
В нынешнем мире, в той суматохе, куче роботы, быту, различных задач и проблем мы уже начали забывать, что такое релаксация. И многие даже не знают, как это сделать. В сегодняшней статье Вы узнаете, как научиться расслабляться быстро и легко.
На самом то деле способов существует много, но не каждый каждому подойдёт. Почему? Потому что все мы разные и индивидуально мы подбираем для себя то, что способно нас расслабить.
Наверняка уже у Вас есть какие-то вещи или действия, при которых Вы забываете обо всем, но если тут у Вас ступор, то ниже Вы получите способы, которые способны расслабить любого человека в абсолютно любой ситуации и помочь в том, чтобы перестать нервничать (кстати отдельно на эту тему советую почитать статью ).
Конечно ситуации бывают разные, может что-то внезапно произойти, может накопится много всего в голове, и от этой тяжести Вы напряжены, может Вы хронически начинаете испытывать напряжение в абсолютно любой незнакомой ситуации, или с работы/учёбы пришли загружены.
И порой снять крайне сложно, но от того, на сколько быстро Вы научитесь это делать, зависит Ваше будущее здоровье и спокойствие в душе. Помните об этом!
Как научиться расслабляться в любых ситуациях?
1. Контролируйте свои эмоции.
Наши эмоции — то, что нам полностью подвластно, хотя порой их крайне редко сдержать и контролировать. И всё же — это возможно. Именно поэтому нужно начать учиться не каким-то там спецтехникам расслабления, а контролю своих любых эмоций, как позитивных так и негативных.
И когда Вы сумеете правильно распоряжаться эмоциями, тогда и возможно Вам не понадобятся дополнительные способы расслабления, так как мозг будет расслаблен, контролирован и свеж.
Но если Вам сделать это сложно или Вы не знаете, как научить контролировать свои мысли, эмоции, то в следующей статье я обязательно с Вами поделюсь несколькими фишками, как это сделать, так что рекомендую , чтобы не пропустить её.
2. Используйте диафрагмальное дыхание.
Этот способ поможет в любой ситуации, которая произошла только что. и доставила большое напряжение Вашему организму.
Почему оно помогает? Потому что в отличии от грудного дыхания, диафрагмальное качественнее насыщать кислородом Ваши ткани, что способствует выводу токсинов из организма, и расслаблению тела. Весь секрет в глубоких вдохах.
Делается оно очень просто! Вам нужно в идеале лечь, или сесть если нет такой возможности. Спину держите ровно, взгляд перед собой. Положите одну руку на грудь, другую на живот. Вдыхайте и выдыхайте глубоко, но сильно не напрягайтесь. а то какое уже это будет расслабление 🙂 .
Если Ваша рука на груди двигается, значит Вы делаете не правильно. При правильном диафрагмальном дыхании рука на животе должна двигаться вверх и вниз, а рука на груди должна оставаться неподвижной.
В любой момент это поможет Вам и чувствовать себя расслаблено.
3. Музыкальная терапия.
Ох! Мимо музыки нельзя пройти. Она нас вдохновляет мотивирует, заставляет плакать и радоваться, а так же она поможет нам научиться расслабляться .
И здесь у каждого будут свои любимые мелодии, и песни, тем не менее, если мы говорим о том, чтобы расслабиться, то лучше всего будет послушать лёгкую музыку, без слов. Это может быть классика, например меня расслабляет пиано, так же джаз. Кроме этого, лично я не пробовал, но знаю, что часто слушают звуки природы, что тоже позитивно влияет.
Если Вы знаете, что Вас ждёт напряжённый день, то подготовьте заранее для себя несколько хороших музыкальных произведений. Можете взять их с собой загрузив в плеер или телефон и прослушать в наушниках по пути домой, либо уже по приходу дома, объединив данных способ со вторым.
4. Делайте самомассаж.
К сожалению не всегда у нас есть возможность посещать массажиста сразу после работы или какого-то мероприятия, после тяжёлого дня или просто полученного стресса.
В этом случае отлично поможет самомассаж, который Вы сможете делать либо при помощи некоторых специальных упражнений, либо при помощи специального ручного оборудования, которое можно брать с собой.
5. Монотонный процесс.
Способ, который всегда на виду, но я сам о нём конкретно узнал только недавно. Суть его в том, чтобы релакснуть в каком-то монотонном процессе типа щёлканье семечек. Это позволяет отвлечься от проблемы, и в занятии отдыхать. Главное чтобы оно было приятным и очень лёгким, не доставляющим большого физического труда.
Контрспособ : Высвободить своего зверя.
Он заключается в том, чтобы на пике Вашего накала напряжения нужно высвободить накопившуюся негативную энергетику.
И здесь можно поступить по-разному: можно поорать, можно по материться на крайняк, пойти в зал побить грушу или поучаствовать в спаррингах. Физический труд высвободит всё ненужное и после этого придёт полное расслабление.
Запомните ! Этот способ не означает то, что нужно срываться на ком-то, друзьях, знакомых родственниках! Делать такого нельзя. Это значит, что нужно просто направить напряжённость в правильное русло, и тогда Вам после такого обеспечен.
На сегодня вот такие советы 🙂 . Надеюсь они Вам помогут, и Вы не будете теперь задаваться вопросом, как научится расслабляться, ведь их предостаточно.
P.S. Ну а если Вам понравилась эта статья, и Вы хотите получать ещё больше полезных материалов и советов по теме саморазвития, личностного роста и здорового образа жизни, то советую , чтобы получать самые свежие стати прямо себе на почту.
