«Пока мы не познаем состояние внутренней гармонии, мы, в лучшем случае, можем освободить вас от вашей болезни, потому что ваша внутренняя гармония является источником вашего здоровья. Но, когда мы освободим вас от болезни, вы сразу заболеете другой болезнью, потому что по отношению к вашей внутренней гармонии ничего сделано не было. Суть вопроса в том, что следует поддерживать вашу внутреннюю гармонию».

Парацельс

Душевное благополучие и позитивный эмоциональный фон являются непременными условиями для сохранения здоровья. Психологический дискомфорт, подавленные отрицательные эмоции и постоянные психо-эмоциональные перегрузки часто приводят к нарушению правильного функционирования организма и запускают патологические механизмы формирования болезни. Каждому известны слова: «Все болезни от нервов», но достаточно мало людей задумываются над тем, как именно можно психологически защищаться от стрессов и жизненных трудностей, как научиться правильному отношению к себе, окружающим людям и внешнему миру в целом, для того, чтобы сохранить или восстановить свое здоровье, справиться с вредными привычками и найти в себе силы изменить свой образ мысли (а, следовательно, и образ жизни) для предупреждения и избавления от болезни.

Центральная нервная система (ЦНС) и вегетативная нервная система (ВНС) – это очень тонкие и чувствительные механизмы регуляции всех жизненных функций организма, которые связывают наши эмоции и настроение с деятельностью абсолютно всех органов и систем. Психологический дисбаланс нарушает правильную регуляцию деятельности сердца и тонуса сосудов, что может служить началом серьезного кардиологического заболевания. Поэтому особое значение следует уделять профилактике и лечению невротических и психосоматических заболеваний, тревожных и депрессивных расстройств (особенно скрытой, соматизированной депрессии), коррекции астенических состояний и синдрома хронической усталости. Положительные эмоции, чувство собственной ценности и адекватная самооценка, ощущение внутренней гармонии и позитивное отношение к окружающему миру укрепляют механизмы здоровой саморегуляции, увеличивают «запас прочности», стрессоустойчивость и общую адаптацию организма, и, в конечном счете, оздоравливают весь организм.

Путь к внутренней гармонии и душевному благополучию не всегда прост и понятен. У каждого человека свой опыт, свои ценности и убеждения, которые либо облегчают этот поиск или, напротив, значительно его затрудняют. Есть принципиальные направления, среди которых человек может выбирать наиболее подходящие для себя. Кому-то больше подойдет индивидуальная психотерапия, кто-то может выбрать занятие восточными практиками, некоторым будут полезны тренинги эффективного общения или обучение самогипнозу – на самом деле, самое главное для человека захотеть быть в гармонии с самим собой, обрести внутреннее спокойствие и позитивное мироощущение.

И поскольку состояние здоровья (или нездоровья) так тесно связано с эмоциональной жизнью человека, то целью любого лечения можно считать не только избавление от конкретного заболевания, но и обучение человека полезным психологическим приемам и техникам, которые позволят предупредить появление новых заболеваний, помогут человеку лучше узнать себя и свои личностные потребности и создадут необходимые условия для личностного роста, духовного развития и, наконец, просто стать счастливым и гармоничным человеком.

Материал подготовил: Аркадий Кузнецов

Красота и Здоровье Здоровье

Наверное, каждому человеку хочется всегда быть спокойным и уравновешенным, а волнения испытывать только приятные, однако получается это не у всех. Честно сказать, так умеют чувствовать себя единицы, а остальные живут, как «на качелях»: сначала радуются, а потом расстраиваются и переживают – к сожалению, второе состояние люди испытывают гораздо чаще.

Что такое душевное равновесие , и как научиться находиться в нем постоянно, если никак не получается?

Что значит – душевное равновесие?

Многим людям кажется, что душевное равновесие – это утопия. Разве это нормально, когда человек не испытывает отрицательных эмоций, ни о чем не тревожится и не переживает? Наверное, такое бывает лишь в сказке, где все живут долго и счастливо. На самом деле люди забыли, что состояние душевного равновесия , гармонии и счастья является совершенно нормальным, и жизнь прекрасна в разных проявлениях, а не только тогда, когда все получается «по-нашему».

В результате при нарушениях или полном отсутствии эмоционального здоровья серьезно страдает здоровье физическое: возникают не только нервные расстройства – развиваются серьезные заболевания. Если надолго потерять душевное равновесие , можно «заработать» язвенную болезнь, кожные проблемы, заболевания сердца и сосудов и даже онкологию.

Для того, чтобы научиться жить без негативных эмоций, нужно понимать и осознавать свои цели и желания, не заменяя их ничьими мнениями и суждениями. Люди, которые это умеют, живут в согласии и с разумом, и с душой: мысли у них не расходятся со словами, а слова – с поступками. Окружающих такие люди тоже понимают, и умеют правильно воспринимать любую ситуацию, поэтому их обычно уважают все – и на работе, и дома.

Как обрести и восстановить душевное равновесие

Так можно ли этому научиться? Научиться можно всему, если есть желание, но многие люди, жалуясь на судьбу и обстоятельства, на самом деле не хотят ничего менять в жизни: привыкнув к негативу, они находят в нем единственное развлечение и способ пообщаться – не секрет, что именно негативные новости обсуждаются во многих коллективах с большим жаром.

Если вы действительно хотите обрести душевное равновесие, и воспринимать окружающий мир с радостью и вдохновением, попробуйте рассмотреть и использовать методы, которые описаны ниже.

Перестаньте реагировать на ситуации «привычным» образом, и начните спрашивать себя: каким образом я создаю эту ситуацию? Именно так: любые ситуации, «складывающиеся» в нашей жизни, мы создаем сами, а потом не можем понять, что происходит – нужно научиться видеть причинно-следственную связь. Чаще всего на негативное течение событий работают наши мысли – ведь худшие ожидания привычнее, чем ожидание чего-то хорошего и позитивного. Ищите возможности в любой неприятности, и попробуйте реагировать «неадекватно». Например, если на вас «оторвался» ваш шеф, не расстраивайтесь, а обрадуйтесь – хотя бы улыбнитесь, и поблагодарите его (для начала можно мысленно) за то, что он, как зеркало, отразил ваши внутренние проблемы. Кстати, благодарность – лучший способ защитить себя от негатива и вернуть душевное равновесие . Выработайте хорошую привычку каждый вечер благодарить Вселенную (Бога, Жизнь) за то хорошее, что с вами случилось в течение дня. Если вам кажется, что ничего хорошего не было, вспомните о простых ценностях, которые у вас есть – любовь, семья, родители, дети, дружба: не стоит забывать, что все это есть далеко не у каждого человека. Постоянно напоминайте себе, что вы находитесь не в прошлых или будущих проблемах, а в настоящем – «здесь и сейчас». У каждого человека в любой момент времени есть все необходимое, чтобы быть свободным и счастливым, и это состояние продолжается до тех пор, пока мы не позволяем прошлым обидам или худшим ожиданиям овладеть нашим сознанием. Ищите хорошее в каждом моменте настоящего – и будущее будет еще лучше. Обижаться не стоит вообще – это вредно и опасно: многие практикующие психологи отмечают, что у пациентов, которые долго носят в себе обиды, развиваются самые тяжелые заболевания. В том числе и онкологические. Понятно, что о душевном равновесии здесь нет и речи. Прощать обиды помогает искренний смех: если не получается найти смешное в текущей ситуации, развеселите себя сами. Можно посмотреть смешной фильм или веселый концерт, включить веселую музыку, потанцевать или пообщаться с друзьями. Разумеется, обсуждать свои обиды с ними не стоит: лучше посмотреть на себя со стороны, и вместе посмеяться над проблемами. Если вы чувствуете, что не можете справиться с «грязными» мыслями, научитесь их замещать: используйте короткие позитивные утверждения-аффирмации, медитацию или небольшие молитвы – например, попробуйте заменять негативную мысль пожеланием добра всему миру. Этот метод очень важен: ведь в один момент времени мы можем держать в голове только одну мысль, и мы сами выбираем, «какие мысли думать».

Учитесь отслеживать свое состояние – осознавайте, что происходит с вами «здесь и сейчас», и трезво оценивайте свои эмоции: если вы разозлились или обиделись, постарайтесь перестать взаимодействовать с окружающими хотя бы на короткое время. Старайтесь при первой возможности помогать другим людям – это приносит радость и успокоение. Только помогайте тем, кто действительно в этом нуждается, а не тем, кто хочет сделать из вас «вешалку» для своих проблем и обид. Прекрасным способом, помогающим вернуть душевное равновесие, являются регулярные физические упражнения. фитнес и прогулки: мозг насыщается кислородом, и уровень «гормонов радости» повышается. Если вас что-то гнетет, вы тревожитесь и беспокоитесь, отправляйтесь в фитнес-клуб или спортзал; если нет такой возможности, просто побегайте или погуляйте в парке или на стадионе – где получится. Душевное равновесие вряд ли возможно без физического здоровья, а человек, не умеющий достигать равновесия, не сможет стать полностью здоровым – у него всегда будут возникать расстройства и заболевания.

«Бодрая» осанка – путь к душевному равновесию

Психологи отмечают, что люди, следящие за своей осанкой, подвержены стрессам и тревожности гораздо меньше. Ничего сложного здесь нет: попробуйте сгорбиться, опустить плечи, голову, и тяжело дышать – всего через несколько минут жизнь покажется вам трудной, а окружающие начнут вас раздражать. И, напротив, если вы выпрямите спину, поднимете голову, улыбнетесь и будете дышать ровно и спокойно, настроение сразу улучшится – можете проверить. Поэтому, когда вы работаете сидя, не горбитесь и не «кособочьтесь» на стуле, локти держите на столе, а ноги ставьте рядом – привычка закидывать ногу на ногу равновесию не способствует. Если вы стоите или идете, распределяйте вес тела на обе ноги равномерно, и не сутультесь – держите спину прямо. Постарайтесь осознанно держать осанку в течение нескольких дней, и вы заметите, что плохих мыслей стало меньше, а улыбаться хочется чаще.

Все эти методы очень просты, но они работают только тогда, когда мы их применяем, а не просто знаем о них и продолжаем думать, как нам достичь душевного равновесия и изменить свою жизнь к лучшему.

Теги: душевное равновесие, как обрести душевное равновесие, как восстановить душевное равновесие

Всё детям и всё для детей, а мне ничего не нужно - многим знаком такой подход к жизни. Что же в это время происходит с вашим организмом? Например, волчица поймала зайчонка, а семеро голодных волчат ждут в логове пищу. Как поступит волчица? Съест сама или отнесёт детям? Эмоциональное равновесие.

Эмоциональное равновесие!

Многие скажут: отнесёт детям. А дальше? Дети сыты, но силы матери на исходе. Сможет ли она снова поймать зайчонка? Нет. Потому что не хватит калорий для быстрого бега. Если так будет продолжаться, то пища волчатам будет поступать всё реже и реже, пока волчица не умрёт от голода, а за нею - и её детёныши. Эмоциональное равновесие.

Другой вариант: волчица съела заячью ногу, обретя таким об­разом новые силы, а остальное отнесла детёнышам. Сама же, полная энергии, вновь отправляется на охоту, чтобы добыть ко­сулю. Таким образом популяция волков выживает из поколения в поколение. Это не эгоизм, а логика искусства выживания.

Если человек в первую очередь кормит других, но только не себя, прежде всего даёт другому, а не себе, в организме нару­шается как физическое, так и духовное равновесие. Кто же тебя так полюбит, как не ты сам? Также и органы - желудок, печень, почки, кишечник - будут «брать пример» с такого человека и отдавать свою энергию другим органам. В системе нарушится равновесие. Создастся очередной хаос, который, по возможности, следует быстрее преодолеть, изменив свои привычки. Удачи!

ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ РАВНОВЕСИЕ

Неуравновешенность как причина заболевания может при­вести к появлению в сознании разнооформленной негативной информации. В дальнейшем это может отразиться также на умственной сфере в форме страха, злобы и придирчивости. При посредничестве головного мозга эти эмоции распростра­няются по организму. Страх может стать причиной катаболизма (нарушения обмена веществ), злоба приводит к метаболизму (обмен веществ в больших количествах), а зависть, гордыня и придирчивость ухудшают анаболизм (функцию роста клеток). Например, превышение катаболизма в организме становится причиной злобы, зависти, ревности; ухудшение анаболизма уси­ливают чувство собственности, придирчивость и гордыню. Таким образом, диета, привычки, окружающая среда и нарушение эмо­ционального равновесия тесно взаимосвязаны.

Любое нарушение эмоционального равновесия вызывает слабость мышц.

Негативные эмоциональные факторы могут вызвать обра­зование токсинов в организме. Постоянная злоба, например, полностью меняет флору желчного пузыря, желчных протоков и тонкой кишки, ухудшает метаболизм, вызывает воспаление сли­зистой оболочки желудка и воспаление слизистой поверхности тонкого кишечника . Подобные изменения, вызванные страхом и беспокойством, характерны и для флоры толстого кишеч­ника. Живот вздувается от газов, которые скапливаются в толстом кишечнике, вызывая болезненные ощущения. Часто эти ощуще­ния ошибочно связывают с болями в сердце и печени. Так как подверженность эмоциям может вызывать боли, рекомендуется не сдерживать ни эмоции, ни такие проявления деятельности организма, как кашель, чихание, испускание газов.

Это очень эффективный комплекс, позволяющий всего за 7 дней обрести психологическое равновесие!

Психологическое равновесие за 7 дней!

Эти дыхательные практики прекрасно подойдут для .

Используйте дыхательные практики, когда жизнь кажется тяжелой, или когда вы израсходовали все свои внутренние ресурсы. Они помогут вам восстановить психологическое равновесие и здоровье.

День первый — «У рок дыхания»

Цель на сегодня — освоить дыхательную технику, которая будет наиболее эффективной для отдыха. Дыхание животом обеспечивает максимальный поток кислорода в тело с помощью диафрагмы, а не грудной клетки.

1. Для начала необходимо сесть прямо либо лечь, держа, спину прямо.

2. Руки следует положить на 2-3 сантиметра ниже талии, пальцы располагаются на животе ниже последнего ребра.

3. Теперь необходимо сделать несколько вдохов и выдохов, почувствовав мышцы живота.

4. Задержите дыхание на 5 секунд при вдохе и выдохе. Повторите упражнение несколько раз.

5. После этого следует отдохнуть примерно 30 секунд.

6. Затем нужно закрыть глаза и опустить руки на живот.

7. Глубоко вдохнув, ощутите, как живот поднялся. С выдохом ощутите, как живот стал более мягким. Вдох и выдох должны быть плавными.

8. Дышать так следует несколько минут, затем можно отдохнуть.

Практикуйте дыхательную практику животом несколько раз в день в течение всей недели занятий. Затем используйте это дыхание в любой момент для снятия усталости.

День второй: «Очищение»

Для снятия стресса и обретения психологического равновесия необходимо усвоить приемы медитации, в которой вы сможете сосредоточиться на внутреннем «Я». Для этого нужно освоить дыхательную практику «очищения». Она очистит мозг от разрушающих мыслей и эмоций.

Перед практикой следует принять душ, или, в крайнем случае, вымыть лицо, руки и ноги. Потом нужно надеть свежевыстиранную, мягкую, удобную одежду.

1. Сначала следует повторить упражнение первого дня.

2. Когда состояние полного расслабления достигнуто, нужно сесть с прямой спиной и продолжать сосредотачиваться на дыхании.

3. Важно постоянно ощущать, как поток воздуха миллиметр за миллиметром наполняет тело.

4. Вдохните так тихо и медленно, как только возможно. Вдохните еще медленней. Сделайте небольшую паузу между каждым вдохом и выдохом. Фиксация на дыхании поможет избавиться от ненужных мыслей, впечатлений или физических ощущений. Мысли также текут замедленно.

5. Теперь нужно закрыть глаза и сосредоточиться на ощущении чистоты и пустоты. В этом может помочь представление снежной равнины либо экрана, освещенного мягким белым светом. Удержите это ощущение в течение нескольких минут.

День третий: «Достижение психологического равновесия»

После освоения дыхания и очищения можно перейти к существенной работе по достижению психологического равновесия — балансировке тела и мозга. Для достижения этой цели используется упражнение, взятое из айкидо.

«Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч так, чтобы было удобно. Левой ладонью коснитесь живота на 2-3 сантиметра ниже пупка — это физический центр вашего тела. Водите рукой против часовой стрелки вокруг этого места примерно минуту. Сосредоточьтесь на этом месте и прочувствуйте его».

(Пауза 30 сек.)

«Теперь сосредоточьтесь на дыхании. Представьте свой вдох, как катящийся шар лучистой энергии, перемещающийся от рта через грудную клетку в полость живота. Пусть он опустится до физического центра. С каждым вдохом шар растет, заполняя полностью весь живот. Почувствуйте дыхание, заполняющее живот, излучающее тепло и стабильность состояния».

(Пауза 10 сек.)

«Теперь снимите напряжение встряхиванием рук перед собой, талия расслаблена. Продолжайте до тех пор, пока все тело не станет вибрировать. При выдохе интенсивно произносите: «А-А-АХ» так, чтобы ощущать вибрацию в собственном голосе и резонанс в грудной клетке».

(Пауза 30 сек.)

«Теперь опустите полусогнутые руки перед собой, затем медленно поднимайте их, как бы всплывая в теплой соленой воде. Когда руки поднимутся, расслабьте колени, как будто вы находитесь в теплом соленом море. Почувствуйте свою плавучесть. Сделайте руками шар из песка и продавите его через слой воды.

Теперь снова встаньте прямо. Встряхните руки еще раз и опустите их согнутыми вдоль тела. Закройте глаза. Равномерно распределите вашу тяжесть на правую и левую ногу, между голенью и коленом, перемещайте свою тяжесть медленно вперед и назад и из стороны в сторону, балансируя, как точная настройка на радиостанцию.

Ваши колени не должны быть ни сжаты, ни согнуты: вы — кошка, расслабленная перед прыжком.

Теперь убедитесь, что ваша голова в равновесии. Позвольте нижней челюсти отвиснуть, расслабьте язык, глаза, лоб, виски, кожу головы и затылка».

(Пауза 30 сек.)

«Резко вдохните, поднимая и напрягая плечи. Выдохните и опустите их вниз под давлением теплого мягкого шоколада. Ощутите, как шоколад медленно стекает вниз по спине, по рукам, по ладоням. Ощутите, как он проникает в грудную клетку до диафрагмы, расплавляя внутренние органы.

Ощутите шоколад, стекающий по бедрам, коленям, ногам. Почувствуйте, как он согревает пространство под ногами, вплавляя их в Землю. Ощутите охватывающую вас тяжесть, тяжесть, притягивающую вас к земле, а землю к вам».

После окончания записи нужно проделать дыхательные техники и очищающие упражнения первого и второго дней.

День четвертый: «Работа с подсознанием»

Круговые картинки — мандалы¹ — способствуют саморазвитию и самовыражению. В тибетском буддизме люди сосредотачиваются на мандалах как на точке медитации и концентрации.

К.Г. Юнг заставлял своих пациентов рисовать мандалы для проявления комплексов подсознания на материальном плане. Многие эксперты придерживаются мнения, что чистое поле мандалы представляет собой экран, на котором подсознание проецирует нашу внутреннюю жизнь.

После того, как вы выразите свое внутреннее состояние в мандале, будет достигнуто новое состояние равновесия. До выполнения этого упражнения нужно повторить дыхательную практику и очищение.

Затем необходимо взять лист чистой бумаги примерно 24*36 см или больше, чтобы не чувствовать себя стесненным. Положить на бумагу тарелку и обвести ее карандашом или фломастером. Затем цветными карандашами или чем-то похожим начать рисовать внутри круга. Рисовать не задумываясь.

После сразу нарисовать еще две мандалы. Затем пристально посмотреть на них, ни о чем не думая. Не стремитесь понять, что они значат. Сам процесс рисования помог найти дорогу от бессознательного к вам.

День пятый: «Развитие интуиции»

Теперь, когда чувства приведены в равновесие, можно обратиться к саморазвитию, а именно к . На пятый день вы научитесь обострять свою интуицию, концентрироваться, разбираться в себе.

Обостренная интуиция поможет избавиться от ошибочного восприятия мира.

Для начала следует проделать дыхательные практики для успокоения и очищения. Затем нужно выбрать какую-либо ситуацию, человека или событие, с которым вы хотите разобраться.

Следует представить себе выбранное ощущение или образ и полностью сосредоточиться на нем. Остаться наедине с этим образом, поддерживать с ним глубинные и расслабленные связи и отношения в течение нескольких минут.

После повторения этого приема вы будете больше настроены на восприятие людей, мест, вещей на глубинном интуитивном уровне.

День шестой: «Танец в стиле Дзен»

Этот прием гармонизирует мозг и тело, смывает «обломки эмоций» и открывает новый источник энергии.

Следующее упражнение совмещает в себе два важных фактора: глубокое дыхание, которое обеспечивает энергию и равновесие каждого движения, и постоянное изменение, с помощью которого вы можете освоить внутренние психологические резервы.

1. Необходимо встать прямо, ноги на ширине плеч. Руки следует положить на физический центр тела.

2. Затем нужно сделать вдох и задержать дыхание, потом сделать медленный выдох. Во время вдохов и выдохов важно ощущать, как напрягается и расслабляется живот.

3. Через несколько секунд, на выдохе, необходимо отвести левую руку в сторону и медленно произнести: «Что-о-о».

4. Затем следует сделать вдох, медленно возвращая левую руку на место.

5. Повторить те же шаги с правой рукой, произнося: «Есть» при выдохе.

6. Наконец, следует поднять обе руки и одновременно на выдохе сказать: «Я?»

Эти три слова, известные как коан², не только сигнал вашим силам к поиску внутреннего «я», но также это , помогающая расслабиться, дышать ровно и очистить мозг.

После упражнения сделайте несколько разогревающих движений ногами. Теперь вы готовы к танцу. Вспомните что-нибудь вкусное, что вы недавно ели, и преобразуйте это ощущение в движение. Во время движения дышите животом. Думайте о дыхании как об источнике энергии для движения.

Во время движения чувствуйте, как чудесный вкус наполняет все тело: руки, ноги, ладони, пальцы рук и ног. Посторонние мысли и беспокойство не должны нарушать концентрации, иначе тело отреагирует, нарушив равновесие.

Если вы вышли из равновесия, сосредоточьтесь на дыхании и движении. Возможно, ощущение вкуса исчезнет. Когда вы почувствуете пустоту, вызовите снова этот чудесный вкус и продолжайте танцевать. Во время танца спросите себя мысленно: «Кто это танцует? Откуда взялся этот танец?»

Закройте глаза. Ощутите силу, исходящую от дыхания и «ритм» вкуса. Танцуйте, от себя, так, как хочет ваше тело.

В последствии во время танца можно фокусироваться на чувствах или случаях, приносящих печаль, беду, гнев или радость. В это время важно отметить, как дыхание соотносится с этими чувствами и движением танца. Во время танца, спросите себя: «Кто это сердится?»

Если вы выполните дзен-танец следуя инструкции, то заметите, как вскоре гнев и разочарование, имеющие иллюзорную природу, покинут вашу жизнь.

День седьмой: «Бег к Солнцу»

Последнее упражнение увеличивает ваше внутреннее равновесие с помощью связи с Космосом. Начать нужно с поиска особого места в природе, которое вам понравится.

Подойдет любое место, где вы сможете уединиться. После того как вы оказались в этом месте, всмотритесь в детали вашего окружения. Постарайтесь заметить как можно больше деталей. Затем пройдитесь или совершите пробежку в зависимости от внутреннего состояния.

Смотрите только в землю, позволив своему мозгу отдохнуть.

Через пять минут, когда вы согреетесь, обратите свое внимание на внутренние ритмы. Прислушайтесь к своему дыханию и шагам, отметьте, как дыхание и ноги питаются из одного источника энергии, двигаются синхронно. Почувствуйте ритм биения сердца.

Двигайтесь и смотрите в землю. Но теперь боковым зрением отмечайте все вокруг. Примерно через 60 сек. отведите взгляд от земли, широко откройте глаза и охватите весь мир целиком. Посмотрите на небо, деревья, горизонт, но не сосредоточивайтесь на чем-то одном, охватите весь мир целиком.

Во время движения ощутите, как с вашим дыханием тело покидают токсины, болезни, страхи, меланхолия. Представьте, как они растворяются во Вселенной, в то время как вы дышите. Вам нужно увидеть каждый вдох, входящий в вас, не как воздух, а как энергию из наиболее удаленного уголка Млечного Пути.

Ощутите, как вы сами излучаете энергию, полученную от планет и звезд. Ощутите связь со Вселенной.

Марк Тейч журнал «OMNI»,v.1, № 7, перевод с английского Fiona

Примечания и тематические статьи для более глубокого понимания материала

¹ Мандала - сакральное схематическое изображение либо конструкция, используемая в буддийских и индуистских религиозных практиках (Википедия).

² Коан - короткое повествование, вопрос, диалог, обычно не имеющие логической подоплёки, зачастую содержащие алогизмы и парадоксы, доступные скорее интуитивному пониманию (