Что делать если нервничаешь по пустякам. Способы защиты от стресса

Если ваше сердце бьется так сильно, что мешает вам думать, или ваши ладони вспотели, а во рту пересохло, то вы, вероятно, нервничаете. Любой человек нервничает перед важным событием или мероприятием. Тем не менее, необходимо научиться справляться (или хотя бы минимизировать) с нервозностью. Хотя избавиться от нервозности не просто, существует несколько разных подходов, с помощью которых вы можете успокоить ваш разум и контролировать эмоции. Попробуйте применить нижеописанные методы и выберите наиболее подходящий для вас.

Шаги

Успокаивающие упражнения

Научитесь правильно дышать. Люди, занимающиеся йогой, умеют правильно дышать, что приводит к успокоению их разума. Глубокое и неспешное дыхание успокаивает разум и тело, а вот короткое и быстрое дыхание приводит к противоположным результатам.

• Закройте глаза и дышите медленно, чтобы успокоить разум и тело.
• Вы можете контролировать дыхание, считая до определенного числа или повторяя: «Теперь я вдыхаю, теперь я выдыхаю».

1. Посетите «счастливое место» или визуализируйте успех. Вы можете представить «счастливое место», чтобы отдалиться от места, где вы нервничаете, и побывать там, где нет стресса, будь то торговый центр или пустынный пляж.

   • Представьте, что вы преуспели в том, что заставляет вас нервничать. Положительные визуализации могут превратиться в реальные успехи, если вы действительно верите, что можете добиться успеха.
   • Гоните прочь печальные мысли и используйте ваше воображение для воссоздания положительных, а не отрицательных ситуаций.

2. Придумайте мантру. Мантра – это фраза или выражение, которое повторяется вслух или про себя в качестве медитативного упражнения. Придумайте слова, которые вдохновляют или успокаивают вас, и повторяйте их каждый раз, когда вы начинаете нервничать. Во время повторения мантры можно закрыть глаза.

   Медитируйте. Хотя медитацию не просто освоить, она является одним из лучших способов успокоиться. Найдите тихое место, примите удобное положение (можно лечь) и попытайтесь опустошить разум, по крайней мере, на пять минут.

   Запишите ваши мысли, когда вы нервничаете. Не подавляйте мысли и чувства, когда вы нервничаете – запишите их, а затем забудьте про них. Постарайтесь бороться с нервозностью, а не игнорировать ее. Как только вы запишите ваши ощущения, выбросите лист бумаги (в качестве символического избавления от неприятных мыслей и чувств) или оставьте и обдумайте написанное в течение дня.

   Слушайте успокаивающую музыку. Составьте подборку композиций, которые вас успокаивают. Когда вы нервничаете, включите музыку и погрузитесь в нее.

   Пейте воду. Это успокоит вашу нервную систему и предотвратит обезвоживание. Необходимо всегда пить достаточное количество воды, но если вы будете делать это тогда, когда вы нервничаете, вода принесет вам двойную пользу.

   Помассируйте виски. Закройте глаза и средними пальцами помассируйте виски. Массаж висков поможет вам расслабиться и снять стресс.

   Занимайтесь спортом, или йогой, или тай-чи. Спорт поможет вам направить мысли в другое русло и избавиться от нервозности. Если вы очень переживаете по поводу презентации на работе или свидания с девушкой, ежедневно выполняйте кардио-упражнения (по крайней мере в течение 30 минут).

   • Йога – это не только физические упражнения, но и интенсивная тренировка психики, которая научит вас контролировать ваше дыхание. Вы можете посещать студию йоги или заниматься дома по видео-курсу.
   • Займитесь тай-чи. Это комплекс упражнений, предназначенных для расслабления тела и очищения разума, а также направления энергии в позитивное русло.

3. Высыпайтесь и хорошо питайтесь. Это не только влияет на общее состояние здоровья, но и уменьшает уровень стресса и вероятность того, что вы будете нервничать. Спите не меньше 8 часов в сутки и исключите из рациона жирную и сладкую пищу.

   Рациональный подход к нервозности

   1. Примите неопределенность. Некоторые люди стремятся контролировать каждый аспект их жизни. Постарайтесь уменьшить контроль и смиритесь с тем фактом, что вы не в состоянии контролировать абсолютно все в вашей жизни. Вы можете задать вашей жизни конкретное направление, но вам не избежать неверных поворотов или отклонения от намеченного курса. И это нормально.

      • Если вы распланируете всю вашу жизнь, то она получится довольно скучной. Неопределенность – это то, что добавляет краски в монотонность бытия. Если вы не можете примириться с неопределенностью, научитесь воспринимать ее в положительном ключе – какие сюрпризы осчастливят вас сегодня?

   2. Сосредоточьтесь на настоящем, а не живите в прошлом или будущем. Что сделано, то сделано, а что еще не произошло, то не произошло. Не поддавайтесь стрессу, обдумывая уже произошедшее или ожидания какого-то происшествия.

      • Помните о выражении «накликать беду». Если вы волнуетесь по поводу того, как бы не испортить завтрашнее выступление, в конечном итоге вы можете провалить вашу речь. Сфокусируйтесь на настоящем моменте. Не думайте о том, что произойдет завтра.

   3. Научитесь чувствовать себя комфортно в ситуациях, которые заставляют вас нервничать. Вы не можете избежать каждой такой ситуации, но попадая в них, вы научитесь контролировать ваши чувства и эмоции. Если вы нервничаете перед большим публичным выступлением, попробуйте появиться перед небольшой аудиторией, а потом переходите на большую сцену.

      • Ваша семья и друзья помогут вам справиться с этой проблемой.

   4. Представьте себе человека, который заставляет вас нервничать в уязвимой ситуации. Вам поможет старый трюк - представьте себе толпу людей в нижнем белье. Даже если ваш начальник чересчур грозный, убедите себя, что он всего лишь человек. Он тоже иногда нервничает и попадает в уязвимые ситуации.

      • Помните, что каждый человек в этом мире хотя бы однажды попадал в глупую или уязвимую ситуацию.

   5. Подготовьтесь к хорошим и плохим дням. Даже если вы умеете расслабляться, все равно будут дни, в которые вы будете нервничать. Подготовьте себя к успехам и провалам.

   Определение причины нервозности

   1. Не думайте, что у нервозности может быть положительный эффект. Многие стремятся нервничать, полагая, что это приведет к позитивным результатам или подтолкнет их к действию. Но когда вы нервничаете, вы просто теряете время, которое могли бы потратить на более достойные дела.

      • Переживания о том, что в скором времени ситуация разрешится самым плохим (из возможных) способом, не приведет к положительным результатам. Нервничая, вы не подготовитесь к ситуации лучше, то есть просто потеряете драгоценное время.
      • Рациональный подход к нервозности – это не позволять тревожным мыслям контролировать ваше тело. Будьте рациональны и контролируйте вашу нервозность.

Ученые уверены, что нервные клетки не восстанавливаются, поэтому мы Вам настоятельно рекомендуем быть всегда спокойными и взять себя в руки. Для того чтобы не переживать из-за различных мелочей, по поводу и без, нужно научиться контролировать свои эмоции. Однако, сделать это далеко не так просто, как может показаться на первый взгляд. Вместо этого, мы хотим Вам рассказать о способах, которые помогут Вам расслабиться в сложную минуту, а также о правилах жизни, которые помогут впоследствии предотвратить подобные ситуации. Итак, давайте рассмотрим каждый пункт подробно.

Смотрите на вещи с иной стороны. Самый эффективный способ успокоить себя – это посмотреть на происходящее с другой стороны – с лучшей. Приведём несколько примеров ситуаций, которые кажутся безвыходными и заставляют нервничать:

Сдача экзамена (страх не сдать экзамен, быть опозоренным, слыть неудачником и т.д.). Теперь посмотрим на ситуацию с другой стороны: это последний шаг, после которого Вам уже не придется просиживать за партами долгими и нудными часами. Поэтому нужно улыбаться и наслаждаться последними часами в учебном заведении.
Развод (боязнь остаться одной (одним), быть никому не нужной (-ым), страх приближения конца смысла жизни и т.п.). Да, с одной стороны – это действительно страшная ситуация, но с другой – шанс начать жизнь по-новому, с чистого листа, и создать действительно идеальные отношения с другим человеком.

Смотреть на вещи с иной стороны Вот примерно, таким образом следует размышлять. Найдите в данной ситуации пусть маленький, но положительный фактор, от которого Вы и будете отталкиваться.

Перестаньте волноваться
Отвлекитесь. Особенностью волнений является тот факт, что стоит Вам только отвлечься на что-либо постороннее, как все переживания исчезают, и Вы уже даже не помните, почему и зачем Вы так беспокоились. Отвлечься на разговор или какое-то другое дело – не просто, ведь Вы должны быть реально заинтересованы этим общением или занятием. Поэтому находите те области деятельности, которые действительно могут поглотить Вас. Девушек, к примеру, увлекает вязание, мужчин – футбол. Конечно, это стереотипы, но это не важно, главное – они дают чёткое представление о том, о чём мы ведём речь.

Рассказать о своей проблеме близкому человеку. Устройте взрыв позитивных эмоций. Волнения можно уничтожить позитивным взрывом Ваших эмоций. Сделать это достаточно просто. Вам понадобиться очень смешное кино, юмористическая программа или пачка свежих анекдотов. Но лучше, если Вы будете просматривать/прочитывать всё это в кругу большой компании.

Смех и веселое настроение имеет мощную способность рушить любые волнения, особенно, если хорошее настроение длиться не пять минут, а весь вечер. Только тогда Вам гарантирован спокойный сон без негативных мыслей.Устроить взрыв позитивных эмоций. Займитесь любимым делом. Этот пункт тесно переплетается с пунктом “отвлечься”. Если Вы имеете любимое занятие или хобби, которому готовы просвещать максимум свободного времени, и оно прекрасным образом отвлекает от всего происходящего вокруг, то это будет просто замечательно.

Возможно, Вы любите заниматься каким-либо видом спорта, а может, Вы любите готовить или вязать, или просто играть на компьютере. Главное, чтобы занятие занимало у Вас не только “Ваши руки”, но и голову. Вы должны всецело втянуться и сосредоточиться лишь на том, чем заняты в данный момент, а не задуматься над тем, что волнует.Заняться любимым делом

Не думайте о плохом
Найдите неопровержимые доводы того, что всё будет хорошо. Чтобы перестать думать о плохом, нужно включить логику и поверить в неё. К примеру, Вы переживаете по какому-либо поводу, думаете об этом, боитесь того, что всё закончится плохо!? Если Вы найдете неопровержимые доказательства того, что всё закончится хорошо, то переживания сами исчезнут из Вашей головы. В большинстве случаев доводы легко могут найтись, если Вы перестанете переживать и трезво взгляните на ситуацию. Да и в сущности, Вам нет толку думать о плохом, логичнее переживать потом, когда это самое плохое уже наступит, а не сейчас, когда оно якобы может произойти.

А если Вам мысли о грядущем событии не дают покоя, тогда лучше уже начать готовить “плацдарм для отступления”, то есть варианты того, как поступать в случае неудачного исхода событий.Найти неопровержимые доводы того, что всё будет хорошо. Выполните легкие физические упражнения. Убрать из головы негативные мысли можно при помощи активных физических упражнений. Если на Вас напала паника, Вы чувствуете страх, и плохие мысли не дают Вам покоя, сделайте 15 приседаний.

Если Вы не можете этого сделать в силу определенных причин (к примеру, находитесь на работе), то в быстром темпе поработайте кистями рук (сжимая и разжимая кулаки). Конечно, лучше всего помогают различные взмахи руками, подтягивания и отжимания. За считанные секунды можно избавиться от приступа паники, если сразу же выполнить большой объем нагрузки.Выполнить легкие физические упражнения. Умыться холодной водой. Быстро привести себя в чувства можно умывшись холодной водой.

Такую процедуру нужно повторить несколько раз. Приятного, конечно, будет мало, но зато это быстро приводит в сознание любого человека, которого настигли плохие мысли. Если нет возможности умыться, то хотя бы смочите носовой платок прохладной водой и приложите ко лбу, платок должен касаться также висков, в таком виде эффект будет лучше. Но стоит понимать, что умывание холодной водой следует использовать, лишь в крайних ситуациях (при пике), а не постоянно. Иначе, кроме плохой нервной системы Вы ещё заработаете простудное заболевание, которое ну никак не скрасит Ваше состояние.Умыться холодной водой. Примите контрастный душ.

Схожий совет, но более эффективный по воздействию – это контрастный душ. Холодное обливание, а затем горячее – заставляет “протрезветь” гораздо быстрее, нежели Вы просто умоетесь холодной водой. Единственная проблема в том, что принять контрастный душ можно далеко не во всех случаях. Мы ведь не всегда находимся дома, а плохие мысли приходят вне зависимости от нашего желания.

Принять контрастный душ Контрастный душ следует принимать каждое утро и вечер. Утром заканчивать купание следует холодной водой, чтобы быть бодрым и готовым к любым трудностям. Вечером, наоборот – тёплым, чтобы контрастный душ “смыл” с Вас все накопленные проблемы, а последнее тёплое обливание настроило на сон грядущий.

Контролируйте свои переживания
Найдите свою “таблетку спасения”. Если переживания становятся неотъемлемой частью Вашей жизни, Вы уже начинаете переживать по поводу и без него, то тогда нужно обращаться к доктору. Но если же Вы считаете данные признаки переживаний не столь основательными чтобы идти в больницу, то мы посоветуем Вам найти свою “таблетку спасения”. То есть найти то средство, которое зачастую Вам помогает успокоиться лучше всего. Найти её можно только при многочисленных опытах и наблюдениях за своим организмом.

Как правило, здесь действует эффект плацебо, то есть на самом деле Вам может становиться лучше даже от мятной конфеты. Главное уловить то средство, которое поможет именно Вам, и сознание запомнит его.Найти свою “таблетку спасения”Избавьтесь от вредных привычек. Беспочвенные переживания могут возникать из-за чрезмерного употребления алкогольных напитков или табака, несмотря на кажущуюся помощь, ведь многие ищут чувство спокойствия именно в алкоголе, а он является смертельным разрушителем нервной системы. Из-за него человек становиться раздраженным и может постоянно переживать даже из-за мелочей.

Кроме того, чтобы стать более спокойным, необходимо начать вести здоровый образ жизни, а исключение вредных привычек заложено в основу создания здорового образа жизни человека. Избавиться от вредных привычек. Ведите здоровый режим дня. Иногда причиной переживаний и депрессий становится неправильный режим дня, в котором недостаточное время уделяется сну, отдыху или наоборот – отсутствуют любые физические упражнения. Ваш режим дня должен полностью соответствовать Вашим биологическим часам, которые диктуют правильный распорядок дня.

Если Вы будете каким-либо образом изменять его, то можете нарваться на проблемы со здоровьем, которые и начнутся с нарушения психики. Поэтому, мы настоятельно рекомендуем прислушаться к своему телу и начать жить по правилам.Вести режим дня. Правильное и здоровое питание. Конечно же, правильное питание – это основа всех основ, именно благодаря еде мы можем как покалечить свой организм, так его и оздоровить.

Чтобы проводить профилактику и укреплять свою нервную систему, Вы должны всегда обогащать свой организм всеми необходимыми витаминами, макро- и микроэлементами. Также перед сном и после рекомендуем употреблять мёд, который положительно влияет на Ваши нервы.Правильное и здоровое питание
Перестаём беспокоиться по пустякам

Обратитесь за помощью к психологу. Когда ситуация окончательно выходит из-под контроля, когда приступы психологических расстройств повторяются раз за разом – это первый признак того, что пора обратиться к психологу, специалисту, который сможет Вам помочь избавиться от постоянного беспокойства. Даже при помощи медицинских приемов от этого не избавиться за 1-2 сеанса, и чем больше Вы будете затягивать с этим, тем будет хуже для Вас.Обратиться за помощью к психологу.

Внушите себе контроль над ситуацией. Вообще, перестать беспокоиться можно при помощи обычного самовнушения, что всё у Вас хорошо и все здоровы. Повторяя про себя эти фразы много раз, Вы со временем сами начнете в это верить и беспокойство уйдет. Но в данной ситуации следует иметь внушаемый характер, чтобы смочь поверить в свои же убеждения.Внушить себе контроль над ситуацией. Лечь поспать. Финальным нашим советом, как победить любое беспокойство, будет таковым – лягте поспать.

Сон не только успокаивает, но также является очень сильным лечебным средством, которое восстанавливает силы, что позволяет жить дальше и радоваться каждому дню. Если трудно уснуть, то примите снотворное.Лечь поспать. Подводя итог, хотим повторить, что умение держать себя в руках и не нервничать по пустякам – это очень важный и полезный навык в жизни. И от него зависит не только Ваше состояние в текущий момент, но и здоровье в будущем, а ведь оно легко может испортиться из-за постоянных нервных срывов.

Смотрите тематическое видео:

Мы живем в быстро развивающемся мире. Бесконечная суета и нескончаемый список дел временами действуют нам на нервы. Мы начинаем переживать по поводу и без. В каких-то ситуациях переживания идут нам даже на пользу, побуждают к действию и заставляют взять себя в руки. Однако чаще всего любые переживания оказывают разрушительное действие на нашу нервную систему.

Ученые установили, что нервные клетки не восстанавливаются. Именно поэтому вам стоит взять себя в руки и задаться вопросом – как перестать нервничать?
Как перестать нервничать – руководство к действию

По большей части эмоциональные переживания появляются у человека просто так. Именно поэтому первым делом вам стоит научиться контролировать свои эмоции и научиться расслабляться.

Понимаете, когда мы нервничаем и переживаем, то страх сковывает наше тело и не дает расслабиться.

На первых порах попробуйте заняться медитацией, йогой или каланетиком. Эти занятия помогают наладить связь с внутренним я и стать более одухотворенным.

А теперь давайте действовать и выбрасывать из головы все лишние мысли.
Перестаем нервничать и решаем проблемы по мере возникновения

Я на 100% уверена, что каждый знает о данном совете, но выполняют его далеко не многие.

Видно вам просто нравится нервничать и мусолить свои переживания. Если же нет, тогда начинайте думать о решении проблем только тогда, когда они появляются.

Не стоит пытаться решить сразу все проблемы. Вчерашние беды вы в любом случае уже не исправите, а будущие решите в будущем. В случае возникновения какой-то проблемы не тратьте время на переживания. Лучше сконцентрируйтесь на решении самой проблемы.

Приведу вам пример того, как не стоит делать.

Итак, одно время я работала в организации, занимающейся корпоративными поездками. Наша начальница была настолько нервная, что любила переживать по любому поводу. Возьмет документы на визу и начинает думать: а вдруг откажут, а вдруг не выдадут в срок, а вдруг рейс отменят, а вдруг…

А теперь скажите мне: зачем вообще переживать из-за какой-то визы какого-то чужого дяди?

Если так о каждом дяде переживать, то к 30 годам можно и в дурку загреметь. В любом случае от нашей начальницы ничего в данном случае не зависело.

Если посольство решило отказать директору фирмы N в выдаче визы, то это его проблема, а не чья-то еще. В любом случае никто из нашей организации не был в ответе за посольство, а значит не в ответе за визовый отказ.

ВАЖНО ЗНАТЬ: Как избавиться от навязчивых мыслей?

Так что делайте выводы! Не создавайте проблем на ровном месте и не придумывайте их себе заранее.
Чтобы перестать нервничать анализируем причину

Каждый человек нервничает по каким-то своим причинам. Если вам не удается избавиться от беспокойства, не отмахивайтесь от него, а постарайтесь найти истинную причину подобного состояния.

К примеру, 10 вечера, дочери нет дома, телефон ее отключен.

Не стоит сразу рвать волосы на голове и звонить в милицию. Возможно, что девочка просто прощается со своим парнем в подъезде, а у телефона села батарейка.

Или муж сказал, что выезжает с работы, а спустя 1,5 часа его все еще нет. В данном случае он мог просто застрять в пробке или на выходе его задержал начальник.

НА ЗАМЕТКУ: Полностью меняем свою жизнь!

Анализируя подобные ситуации и доводя их до логического конца, вы увидите, как быстро перестанете нервничать и обретете спокойствие.
Смотрим на вещи с другой стороны

Начиная нервничать, постарайтесь найти в ситуации что-то положительное.

Знайте: даже в самой безвыходной ситуации можно увидеть луч света.

К примеру, сдаете вы выпускной экзамен. Вместо того чтобы думать о пересдаче, думайте о своем последнем дне в школе. Ведь завтра вы сдадите экзамен, а послезавтра будете свободны!

Если же вас бросил муж, не стоит жалеть себя. Вместо этого подумайте: «Как здорово, что муж ушел именно сейчас, когда я еще молода и красива. Завтра же создам анкету на сайте знакомств, и новые поклонники будут просить моей руки!»…
Избавляемся от раздражителей

В данном случае вам необходимо избавиться от всех друзей, родственников или коллег, заставляющих вас еще больше нервничать.

Тематическое видео:

Поймите – все эти подстрекатели являются энергетическими вампирами и подзаряжаются за счет вашего нервозного состояния.

К примеру, вы просрочили сдачу важного отчета на 1 день. Вроде бы и не переживаете, но тут коллега начинает капать вам на мозги штрафом, увольнением, лишением премии и т.д.

И вот вы из спокойного человека превращаетесь в неврастеника. Начинаете накручивать себя и хлебать валерьянку.
Выпускаем пар

Однако самыми эффективными методами считаются физические нагрузки.

Если вы часто нервничаете, кричите, разбрасываете вещи, то повесьте дома боксерскую грушу и колотите ее сколько душе угодно.

Также вы можете пойти в боулинг, поиграть в теннис или футбол.

Не интересно?

Тогда может вас заинтересует фитнес, танцы или карате?

Занимаясь спортом, вы не только сможете перестать нервничать, но и поднимете себе настроение
Избавляемся от чувства вины и перестаем нервничать

Довольно распространены случаи, когда мы нервничаем из-за чувства вины

Мы переживаем, потому что соврали кому-то, ввели в заблуждение и т.д.

Избавляйтесь от этого разрушающего чувства и тогда вы сможете перестать нервничать.
Питаемся правильно

Как бы странно это ни звучало, но стресс и нервы могут брать свое начало и внутри нас. Как? Да очень просто!

Слопали на ночь тарелку макарон с майонезом, закусили куском тортика и запили колой. В итоге всю ночь мы не можем заснуть, злимся, нервничаем и весь следующий день ходим разбитыми.

Именно поэтому серьезно пересмотрите свое питание. С мясом употребляйте только овощи, кофе замените зеленым чаем и ешьте больше фруктов.

Начав правильно питаться, вы уже через месяц увидите улучшения, происходящие в вашем сознании и теле.
Гоним в шею свои страхи

Все мы люди и все несовершенны. Мы боимся всего на свете, в результате чего начинаем тревожиться и нервничать. Мы боимся увольнения, измены, старости, войны и т.д.

Перестаньте всего бояться!

В конечном итоге мы же не кролики! Потеряв работу, вы всегда сможете найти работу по душе. А если изменил муж, то и гоните его взашей.

Единственное, что могут дать вам изменники – сифилис и гонорею.

Они вам нужны?

Лишний жир всегда можно сбросить, а не хотите стареть, так выпейте яду лет эдак в 40 и проблема отпадет сама собой.

В заключение хочется дать вам простой и действенный совет: признайтесь в своем несовершенстве. Не стоит переживать по пустякам. Никто не идеален и все люди совершают ошибки. Ведь от ошибок не застрахованы даже президенты. Главное не зацикливаться на своем кривом носе, коротких пальцах или совершенных ошибках.

У вас есть знакомые, которые постоянно чувствуют себя беспокойно? Не удивлюсь, если вы скажете, что есть. Им бы узнать о том, как научиться не нервничать. У них просто вырабатывается привычка беспокойства и неуравновешенности. Ежедневное появление каких-то, как им кажется, проблем выводит их из себя и заставляет нервничать. Так и хочется сказать: «Соберись, дружище! Какого банана ты взбесился?» Нервничая по поводу и без него, они просто-напросто лишают себя радостей жизни. Научиться бы справляться с собой... С постоянными стрессами жить, мягко говоря, невесело. А может быть вы тоже привыкли щекотать свои нервы? Приглашаю вас признаться в этом в комментариях...

Психология — наука тонкая. Соответственно, и психологи толстыми не бывают. Кстати, а вам приходилось в своей жизни встречать психолога с излишним весом? Вот я ни разу не видел таких. Ну и ладно, речь идет не о них, а о наших с вами нервах.

Итак, как же научиться не нервничать и начать получать от жизни только приятные моменты? Есть несколько советов, которые так любят раздавать скучные психологи.

Наверняка вы уже не раз слышали о них от ваших родных и близких, если, конечно же, вас одолевают ваши не железные нервы. Те же , если появилось чувство неуверенности в завтрашнем дне.

Как же нужно себя вести для того, чтобы нервишки остались здоровыми?

Ну, во-первых, никогда не держите в себе все то, что, как говорится, накипело. Оставаться один на один с проблемой, как говорил Нагиев в сериале «Физрук», вообще не вариант.

Не стесняясь, поделитесь ею с кем-нибудь. С кем? Ну, в вашей жизни же, я надеюсь, есть люди, с которыми вы можете поговорить по душам? Вот им и выложите все, как есть. Советы вашего собеседника могут вообще не иметь никакого значения. Они не важны.

Важно то, что он вас внимательно выслушает, проявив интерес к вашей проблеме, и, если надо, посочувствует. Вот как надо научиться отпускать накипевшие внутри страсти. В роли собеседника могут выступить как ваши ближайшие родственники (жена, муж, сестра, брат, сват и т.д.), так и совсем незнакомые люди (случайный сосед по креслу в автобусе, поезде или самолете). Ну и сами, конечно же, всегда будьте готовы выслушать и разделить чужую беду. Не надо нервничать в одиночку.

Отвлеките свой мозг от плохих мыслей

Выработайте в себе способность отвлекаться от нехороших мыслей, которые то и дело не дают покоя. Просто есть такие моменты в жизни, когда ваши проблемы вредят не только вам, но и вашим близким. Понимаете о чем я? Представьте, что вы пришли домой с работы и, кроме жуткой усталости, чувствуете сильную нервозность и раздражительность из-за того, что ваш начальник раскритиковал ваш проект или просто сорвался на вас.

Согласен, это неприятная штука, но стоит ли ее приносить в дом? Не думаю. 60% людей, приходя с работы домой и начинают нервничать на ровном месте, ссорятся и даже скандалят с родными из-за своей глупой раздражительной головы. Старайтесь не заражать окружающих своим плохим настроением.

Запомните, вы просто не имеете права передавать другим свои хмурые мысли и тяжелое настроение. Очень плохое впечатление складывается о том, кто выносит в мир все свои проблемы (даже самые незначительные). Нехорошие мысли может навеять депрессия, .

Возьмите контроль над гневом

Гнев — чувство, которое страшит, будоражит и превращает спокойного уравновешенного человека в раскат грома. Когда вы чувствуете, что вот-вот волна гнева подойдет к вашему мозгу, сделайте небольшую паузу и просто обождите, пока она не пройдет мимо. Во время паузы поразмышляйте над возникшей ситуацией, изучите ее и проанализируйте.

Учитесь анализировать. Анализ всегда приводит к здравым решениям. Во время таких размышлений к вам по-любому придет мысль о том, что взрыв негативных эмоций не приведет ни к чему хорошему, а скорее наоборот. Вот ради этой мыли и стоит сделать паузу.

Ну а для тех, кого не в силах успокоить никакая пауза, есть другой вариант действий — тяжелая физическая работа на 99% успокоит ваши нервы. Не верите? Попробуйте! Переходим к четвертому совету о том, как научиться не нервничать.

Умейте уступить оппоненту

Представьте себе двух мужиков, дискутирующих на тему политической ситуации в стране. У каждого из них есть сое мнение, которое ну никак не совпадает с мнением оппонента. Естественно, ничего не предвещающая дискуссия превращается в ссору, а то и драку. Так вот, чтобы не ходить с фонарями под глазами, ведите беседу разумно.

Иногда стоит уступить и не дать себе превратится в капризного ребенка, который уперто стоит на своем. Тем самым вы убережете себя не только от лишних нервов, но и, возможно, от разрисованного лица. Разумный поступок всегда по достоинству оценят окружающие.

Постоянно совершенствуйтесь в том, что у вас получается лучше всего

Как-то по телевизору показывали шоу «X-фактор» и на сцену вышла девушка, которая думала, что она хорошо поет. После ее знакомства с судьями проекта включили фонограмму и все зрители (в зале и у экранов) застыли в ожидании.

После того, как девушка начала петь, на второй-третей строчке первого куплета у некоторых ожидающих от смеха выступили слезы. Думаю, не стоит рассказывать, чем все закончилось. Впрочем, вы и сами, наверное, видели это выступление.

Вот что хочется сказать по этому поводу. Нельзя быть совершенным абсолютно в любом деле. Посмотрите, . Они сконцентрированы на тех делах, в которых по-настоящему разбираются. Некоторые всю жизнь живут в постоянном страхе того, что они в чем-то хуже других и пытаются исправить это всеми возможными способами. Ведь нельзя же так! Как же можно не нервничать, если ты сам себе делаешь эти нервы?

Нельзя забывать о том, что все наши таланты имеют границы. Найдите себя в одной-двух отраслях, в которых вы будете хорошо разбираться и чувствовать себя, как рыба в воде. Старайтесь хорошо выполнять ту работу, которая у вас действительно хорошо получается, а остальное выполняйте не ниже оптимального уровня. Думаю, этого достаточно для чувства собственной удовлетворенности. Разве я не прав? =)

Если ваши поиски своего предназначения зашли в тупик, очень советую посетить блог Михаила Гаврилова .

Отвыкните требовать от других слишком многого

Этим вы заставите себя нервничать так, как никогда. По себе знаю. Вы хотите переделать своих родственников? Оставьте эту безумную идею и никогда не возвращайтесь к ней. Иначе это будет одной из самых больших ваших ошибок.

Взрослого человека перевоспитать очень и очень трудно. Чаще всего это вообще нереально сделать! От того, что тот, кого вы стремитесь переделать не выполняет ваших требований, вы постоянно нервничаете. Такое ваше поведения вызывает у жертвы перевоспитания вражеское отношение к вам.

Стоит выбрать одно из двух: принимать людей такими, какие они есть или же вообще не иметь с ними ничего общего. Постарайтесь увидеть в окружающих их достоинства и во время общения опирайтесь только на эти качества.

Как говорил Брюс Ли: «Вспыльчивый характер сделает из вас дурака весьма скоро»

Одним словом, аккуратненько складывайте свои нервы в коробочку и наслаждайтесь жизнью, друзья. Научиться жить в спокойствии никогда не поздно.

С вами был Денис Стаценко. Всем ЗОЖ! Увидимся

Хроническое нервное напряжение – спутник нашего времени. Мы постоянно нервничаем и беспокоимся о чем-то в своей жизни: о себе и о своем будущем, о близких, родных, о детях, о работе, о деньгах и многих других, не всегда важных вещах. Множество тревожных мыслей ежедневно проносится в вашей голове, вызывая постоянный стресс. Многие находятся в нервном напряжении, даже не осознавая реальную причину своей тревоги. Поэтому в этой статье речь пойдет о том, как успокоиться, когда сильно нервничаешь, как обрести гармонию и внутреннее спокойствие.

Беспокойство и тревога – это естественный, и даже полезный инструмент, при помощи которого наш организм информирует нас о внешних угрозах. Именно поэтому борьба со стрессом часто оказывается не эффективной. К сожалению, не существует одной универсальной методики или выключателя «не нервничать». То, что отлично помогает сохранять спокойствие одним людям, для других оказывается абсолютно не эффективным. Поэтому пробуйте и выбирайте именно тот способ, который поможет успокоиться и не нервничать именно вам.

Упражнение «квадратное дыхание»

Помогает справиться с тревогой и волнением, легко перейти из негативного в нейтральное, спокойное состояние. Технику квадратного дыхания можно использовать, если сильно нервничаешь перед встречами, важными переговорами, публичными выступлениями, экзаменами. Упражнение очень простое, под силу каждому, и не требует специальной подготовки, выполняется в 4 шага:

• сделайте вдох и одновременно считайте про себя: «тысяча один, тысяча два, тысяча три, тысяча четыре…» (так, как более комфортно)
• сделайте задержку дыхания на счет тысяча один, тысяча два, тысяча три, тысяча четыре…
• теперь сделайте выдох на счет тысяча один, тысяча два, тысяча три, тысяча четыре…
• теперь опять задержите дыхание, считая про себя тысяча один, тысяча два, тысяча три, тысяча четыре…

Схема квадратного дыхания: вдох (4 сек) – задержка дыхания (4сек) – выдох (4сек) – задержка (4сек) – повтор сначала. Причем длительность вдоха-выдоха можно подбирать индивидуально, это может быть 4 секунды, может больше – 6-8 секунд, или меньше, главное чтобы было комфортно выполнять упражнение.

Диафрагмальное дыхание

Когда человек волнуется, нервничает, его дыхание становиться учащенным и прерывистым (человек дышит грудью). Небольшое пояснение: существует несколько типов дыхания. Большинство людей при дыхании расширяют среднюю часть грудины. Это грудное дыхание. Если дыхание осуществляется верхней часть грудины – высокое реберное дыхание. Однако полезнее и эффективнее для успокоения и релаксации – диафрагмальное дыхание, то есть дыхание с участием диафрагмы, дыхание животом. Для того, чтобы успокоиться и избавиться от стресса мы глубоко вздыхаем, поглощая большой объем воздуха, а потом его медленно выдыхаем. Это называется очень глубокое дыхание. Такой для многих окажется эффективным инструментом при волнении и нервозности. Для того, что научиться дышать диафрагмой, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

1. Лягте на спину и положите книгу на живот. Дышать необходимо так, чтобы книга подымалась от дыхания.
2. Сядьте в удобное положение, выровняйте осанку и опустите правую руку на живот, а левую - положите грудь. Дышите таким образом, чтобы двигалась только правая рука.
3. Желательно чтобы вдох и выдох были равными по времени. Для этого удобней всего считать удары своего сердца. 4-6 ударов вдох – столько же выдох.
4. Для усиления эффекта можно повторять про себя аффирмацию: «С каждым вдохом я расслабляюсь, с каждым выдохом я улыбаюсь»

«Бяка-закаляка»

Методика проста, однако очень эффективна в борьбе не только с волнением, но с другими негативными эмоциями и переживаниями. Ее можно отнести к арт-терапии, а выполнение занимает от 5 до 15 минут. Инструкции:

• возьмите ручку или карандаш, лист чистой бумаги, а лучше сразу несколько, поскольку при сильных эмоциях одного может не хватить.
• как правило, волнение физически ощущается в конкретной части тела: в груди, в животе, в голове, в виде спазмов, зажимов, или просто неопределенных неприятных ощущений, т.е. нужно определить локализацию вашей деструктивной эмоции;
• мысленно даете себе установку, что все волнение через руки выходит на бумагу, покидает ваше тело, и больше не возвращается; тут жестких рекомендаций нет, все делается в произвольной форме, так как вам больше нравиться;
• просто начинаете водить карандашом или ручкой по бумаге, не контролируя свои движения. Если вы все правильно сделаете, рука сама начнет рисовать всякие линии, «бяки-закаляки», выписывать всякие кренделя; делаете до тех пор пока не почувствуете облегчение, пока не появиться ощущение, что хватит (если закалякали один лист, смело берите следующий);
• далее необходимо избавиться от нарисованного «шедевра» любым удобным способом: можно порвать на мелкие кусочки и смыть в унитаз, можно сжечь и развеять пепел по ветру, помять, потоптать и отправить в мусорное ведро, или придумайте свой способ – главное избавиться от своего «негативного творения».
• наслаждайтесь облегчением, обычно оно наступает достаточно быстро.

Эта техника достаточно универсальна, с ее помощью можно избавлять от волнения, раздражения, обид, переживаний, любых стрессов. Для более долгосрочного эффекта – нужно повторять почаще.

Контакт с водой

Один из самых простых и доступных способов успокоиться, особенно если сильно нервничаешь и волнуешься – это любой контакт с водой. Ученые давно отметили, что шум и созерцание бегущей, проточной воды, шум волн успокаивает, снимает усталость, способствует глубокой релаксации. Итак, если нужно успокоиться быстро, необходимо:

• маленькими глотками выпить стакан обычной воды – невероятно, но помогает;
• пойти в ванную комнату, включить воду, подержать руки под проточной водой, столько времени, сколько получиться;
• помыть посуду, пол, еще что-нибудь;

Когда есть чуть больше времени:

• принять душ, наиболее эффективен контрастный;
• принять ванну с гидромассажем, если есть такая возможность;
• сходить в бассейн, на озеро, поплавать (двойной эффект: успокаивающее действие воды + физическая нагрузка);
• выехать на природу, посидеть у ручья, у реки, посмотреть на воду.
• прогуляться под дождем без зонта; подходит не всем, поскольку есть опасность простудиться, однако эффект потрясающий. Кому случайно доводилось промокнуть под дождем, тот знает – потом приходишь домой, а на душе радостно, непонятно почему, проблемы уходят на второй план, прям как в детстве, когда по щиколотку залез в лужу, и доволен…

Во время физических нагрузок в организме высвобождаются определенные химические вещества, что объясняет полезность двигательной нагрузки для психического состояния человека. К таким веществам относятся эндорфины. Их действие похоже на действие опиатов – они притупляют болевые ощущения и вызывают состояние спокойствия и умиротворения. Другое вещество – дофамин является антидепрессантом, также вырабатывается организмом во время физической активности. Улучшение психологического состояния благодаря физическим нагрузкам базируется на физиологической основе, и это научный факт.

Позитивный эффект сохраняется еще несколько часов после «физзарядки», вернее после «после физразрядки». Самые доступные виды двигательной активности:

• генеральная уборка квартиры;
• стирка руками, мытье полов, окон;
• танцы;
• занятие йогой;
• ходьба, бег, езда на велосипеде.

Медитация

Медитативные техники наиболее популярны и доступны в освоении. Они достаточно изучены, с точки зрения релаксации и позитивного влияния на физическое и психологическое здоровье.

Многие думают, что медитация занимает много времени, и даже не пробуют этот эффективный метод. Вот несколько самых коротких и эффективных медитаций, которые помогут быстро успокоиться и не нервничать.

Упражнение: отследите ход собственных мыслей

Найдите спокойное место, где вам никто не помешает, закройте глаза. В течение 5 – 10 минут просто наблюдайте за теми мыслями, которые приходят к вам в голову. При этом главное ничего не делать, не напрягаться (даже мысленно) — нужно просто наблюдать. Разрешите своим мыслям просто приходить и уходить, без каких либо оценок происходящего. Скорее всего в вашей голове будет происходить полная неразбериха и бардак, нагромождение ощущений, воспоминаний, ситуаций, оценок, своих и чужих высказываний. Это нормально.

Уже после первых минут этого упражнения, вы заметите, что мысли замедляются, вы становитесь более спокойными. На определенный момент вы абстрагируетесь от всего, становитесь просто наблюдателем. Еще через некоторое время, вы станете замечать, что между мыслями появляются маленькие паузы. В эти промежутки безмыслия, вы сможете ощутить настоящее спокойствие и умиротворение.

Техника «Рефлекс успокоения»

Данная техника была предложена психологом Чарльзом Стребелем. Автор утверждает, что это методика позволяет расслабиться очень быстро, при систематичных тренировках за 6 секунд. Итак, сама методика:

• Сосредоточьтесь на том, что вас тревожит.
• Улыбнитесь про себя. Это поможет снять напряжение с мышц лица.
• Скажите себе: «Мое тело расслаблено, а сознание активно бодрствует»
• Вдохните легко и спокойно.
• При выдохе расслабьте и опустите нижнюю челюсть – при правильном выполнении верхние и нижние зубы не должны соприкасаться
• Представьте, как от макушки до пяток по вашему телу разливается тяжесть и тепло.

Методика «Мгновенное успокоение»

1. Непрерывное дыхание. Несмотря на появление волнения, продолжайте дышать спокойно, ровно и глубоко.
2. Позитивное выражение лица. Как только вы почувствуете, что начинаете нервничать – слегка улыбнитесь.
3. Внешний вид. Представьте, что вас поднимают за ниточку – расправьте грудь, вытяните шею, приподнимите подбородок.
4. Пустите волну расслабления к напряженным частям тела.
5. Трезво оцените обстановку, скажите себе: «Все что происходит сейчас – это реально, и я найду наилучшее решение»

Медитативное дыхание: базовое упражнение

Методика чистого наблюдения за своим дыханием проста и эффективна одновременно, не требует специальных навывов, состояние расслабления и успокоения наступает быстро, через несколько минут. Закройте глаза, устройтесь поудобнее, и просто наблюдайте за своим дыханием. Не следует напрягаться, пытаться влиять на ритм или глубину дыхания – просто наблюдайте. Сконцентрируйтесь на том, как воздух через ноздри поступает в легкие – потом выходит обратно. Вдох – выдох. Это самая простая методика, применимая практически в любой ситуации. Через некоторое время, вы сможете заметить, как ваше дыхание станет более медленным и спокойным. Чем более осознанно и внимательно вы будете наблюдать за своим дыханием, тем быстрее вы ощутите успокоение.

Стрессовые ситуации подстерегают нас на каждом шагу: на работе, в местах общественного пользования, дома.

Каждый может столкнуться с враждебным или агрессивным поведением, стать очевидцем дорожного происшествия , оказаться в ситуации, когда здоровью угрожает серьезная опасность или просто услышать неприятную новость.

Реакция организма оказывается предсказуемой: повышается уровень адреналина, учащается сердцебиение и сбивается дыхание. Что сделать, чтобы быстро успокоиться и вернуться в привычное состояние? Предлагаем несколько работающих способов, которые помогут сделать это за 5 минут или меньше.

Медленный счет в уме

Этот способ актуален, когда вас провоцируют на вспышку агрессии. Чтобы не демонстрировать неконтролируемые эмоции окружающим (особенно детям, которые не слушаются), проще всего замолчать на несколько секунд и начать медленно считать в уме.

Достаточно дойти до десяти или двадцати, каждый раз представляя число в виде физического объекта. Отвлекаясь на визуализацию, вы постепенно вернетесь в ресурсное состояние и с большей вероятностью решите проблему цивилизованным путем, без криков и истерик.

Стабилизация дыхания

Дыхательные техники – первые помощники в борьбе со стрессом. Правильное дыхание поможет в течение нескольких минут значительно снизить уровень адреналина. Ученые объясняют это тем, что при равномерном дыхании мышцы получают больше кислорода, а количество адреналина в крови автоматически уменьшается. Предлагаем три простых способа дышать так, чтобы быстро успокоить нервную систему.

Способ успокоиться 1.

Сделайте поочередно по 3-4 глубоких и столько же быстрых вдоха-выдоха. Вдыхайте воздух через нос, а выдыхайте через рот. Возьмите пятисекундную паузу и повторите упражнение снова, а затем еще 3-5 раз. Это поможет снять нервное напряжение и стабилизировать дыхание.

Способ успокоиться 2.

Вдыхайте как можно глубже в привычном ритме. Концентрируйтесь на каждом вдохе и старайтесь дышать правильно, без рывков. Так вы успокоите организм за 3-5 минут.

Способ успокоиться 3.

Делайте резкий вдох, одновременно сжимая кулаки. На выходе резко выбросите пальцы вперед и расслабьте их. Сконцентрируйтесь в равной степени и на дыхании, и на руках. Достаточно 10-12 повторений, чтобы предотвратить нервный всплеск в экстренной ситуации.

Визуальная смена картинки

В этом способе необходимо подключить фантазию и способность визуализировать увиденные ранее объекты. Чтобы быстро успокоиться, нарисуйте в своем воображении воду. Она, а также предметы и фон белого цвета очень хорошо умиротворяют. По возможности примите удобную и максимально расслабленную позу, закройте глаза. Медленно вдыхайте и выдыхайте, представляя морское побережье или водопад на фоне светло-голубого неба с белыми облаками. Постарайтесь почувствовать, как вода мягко прикасается к вашему телу, обволакивая и омывая его, а затем стекает, унося с собой переживания и плохие мысли. Сохраняйте концентрацию в течение 4-5 минут.

Контакт с водой

Перейдите от воображаемой воды к самой настоящей. Необязательно принимать ванну или стоять в душе под струями – вам хватит обычного крана с водой. Вначале подготовьтесь: ослабьте застежки на одежде, распустите волосы (если они у вас есть) и избавьтесь от всего, что мешает почувствовать легкость. Откройте прохладную воду и подставьте под нее руки.

Через несколько секунд приложите мокрые ладони к шее и помассируйте ее подушечками пальцев, прикладывая небольшое усилие. Через 2-3 минуты массажа снова вымойте руки и представьте, что вместе с водой в сток ушли обстоятельства, которые вводили вас в стрессовое состояние.

Черный шоколад или мед

Два-три кусочка горького шоколада помогут снизить уровень стресса и поднимут настроение. Главное, не злоупотреблять этим способом и выбирать темный шоколад с большим содержанием какао-бобов – от 60% и выше. Редакция сайт уточняет, что чайная ложка натурального меда обладает похожими свойствами.

А если вы не можете заснуть из-за нервного перенапряжения, разведите ее в стакане теплого молока и выпейте медленными глотками. Если стрессовая ситуация не требует немедленного вмешательства, вы заснете в течение нескольких минут.

Легкий самомассаж

Две основные зоны, которые нуждаются в вашем внимании – это голова и кисти рук. Первую специалисты рекомендуют массажировать при помощи обычной щетки. Медленно расчесывайте волосы в течение 5 минут – это поможет нормализировать кровоснабжение и расслабить мышцы головы. Дополнительно сделайте точечный массаж участка, расположенного над носом между бровями. Ладони достаточно просто активно потереть друг о друга до тех пор, пока они не станут горячими.

Ароматерапия

Люди столетиями используют запахи для лечения, и успокоение нервной системы – одна из немногих возможностей ароматных масел. Не обязательно включать аромалампу или зажигать аромапалочки, подойдут даже 2-3 капли масла, растертые между ладонями. Некоторые составы успешно нейтрализуют химические вещества, которые активизируют нервные процессы в организме человека.

С этой функцией справляются масла сладкого апельсина, иланг-иланга, лаванды, герани. Они успокаивают нервы, помогают расслабиться и справиться с разочарованиями, нормализуют сон. Если вы находитесь вне дома, используйте масла в виде спрея.

Горячий напиток

Поклонники «Теории Большого Взрыва» наверняка знакомы с особенностями натуры Шелдона Купера (его в сериале сыграл актер Джим Парсонс). Иногда его принципы бывают очень полезными и способны помочь в стрессовой ситуации. Например, расстроенному другу Шелдон всегда предлагает чашку горячего чая.

Такой способ работает, особенно когда речь идет о травяном чае, отваре ромашки или шиповника. В редакции узнайвсё.ру проверяли: эти напитки и правда способны стабилизировать кровяное давление, нормализировать дыхание и расслабить напряженный организм.

Легкая перестановка

Этот способ подходит для тех, кто пытается быстро снять стресс в знакомом помещении – например, дома или в офисе. Согласно восточным практикам, чтобы избавиться от печали, нужно передвинуть 27 предметов.

Не стоит сразу хвататься за мягкую мебель и столы со стульями. Достаточно переместить цветочные горшки, канцелярские предметы и декора, поменять местами картины или рамки с фотографиями. Возможно, с непривычки это займет больше пяти минут, но результат того стоит!

Фиксация мыслей на бумаге

Если вы вот-вот взорветесь, возьмите в руки ручку или карандаш, присядьте и начните записывать то, что вас беспокоит. Не переживайте: вы не проживете стрессовую ситуацию снова, а переосмыслите ее, излагая на бумаге, а также отвлечетесь от основного раздражителя.

Для достижения наибольшего эффекта сожгите письмо или уничтожьте его любым другом способом, представляя, что вместе с ним уходит и причина сильного беспокойства.

Чтобы оценить, насколько вы напряжены в последнее время, редакция узнайвсё.ру предлагает вам пройти тест и узнать: что вы чувствуете прямо сейчас?
Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен